อาหารสำหรับคนขี้เกียจลบ 5 กก. ใน 7 วัน

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

แพทย์และนักโภชนาการกล่าวว่าการรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดด้านอาหารอย่างรุนแรงและการอดอาหารเป็นระยะเวลานานส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ กิโลกรัมที่สูญเสียไปจะกลับมาในทันที เมื่อร่างกายสร้างใหม่สู่โหมดประหยัด อย่างไรก็ตาม เพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ผู้หญิงก็พร้อมจะลุยทุกเล่ห์เหลี่ยม

บางครั้งการอดอาหารสำหรับคนเกียจคร้าน ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ เป็นวิธีเดียวที่จะรอด ตัวอย่างเช่น ก่อนกิจกรรมพิเศษ เมื่อผู้หญิงต้องการใส่ชุดที่เธอชอบให้เล็กลงหนึ่งขนาด บทความนำเสนอวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเมนูสำหรับทุกวัน

น้อยกว่า 5 กก. ต่อสัปดาห์เป็นจริง

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเกิดขึ้นเนื่องจากแคลอรีจากอาหารลดลงและการเปลี่ยนแปลงในกระบวนการทางชีวเคมีของร่างกาย ดังนั้นในช่วงอดอาหาร ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขที่เคร่งครัด

อาหารที่กินตามธรรมชาติจากรายการต้องห้ามจะทำให้ความพยายามทั้งหมดเป็นโมฆะ

หลักการสำคัญของการอดอาหารทั้งหมด:

• หลักการอดอาหารอย่างรวดเร็วมีดังนี้:
• การปฏิบัติตามระบอบการดื่ม - อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ในกรณีนี้ปริมาณของเหลวที่บริโภคหลักควรตกบนน้ำเปล่า
• การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นระยะ ๆ วิธีการนี้ไม่เพียงแต่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่ยังป้องกันการกลับมาของปอนด์พิเศษหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร
• ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร ขอแนะนำให้จัดวันถือศีลอดหรือเตรียมอาหารเย็นแคลอรีต่ำ (เช่น เนื้อไก่ต้มกับสลัดผัก)

จำเป็นต้องจำเกี่ยวกับขั้นตอนการเล่นกีฬาและกรูมมิ่ง คลาสออกกำลังกาย การนวด การพันแผ่นป้องกันเซลลูไลท์ และวิธีการอื่นๆ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว รักษาโทนสีของกล้ามเนื้อ และปรับปรุงรูปร่างของคุณ

แต่การกลั่นกรองเป็นสิ่งจำเป็นในทุกสิ่ง กีฬาที่กระฉับกระเฉงและการจำกัดแคลอรี่ที่เข้มงวดนำไปสู่การสลายและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

อาหารคีเฟอร์

อาหาร Kefir สำหรับคนขี้เกียจหมายถึงวิธีการที่ช่วยลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ด้านล่างเป็นเมนูตัวอย่างสำหรับทุกวัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุด คุณจะต้องเตรียมใจสำหรับการรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจ อาหาร Kefir นั้นง่ายและราคาไม่แพง เครื่องดื่มนมหมักสามารถบริโภคได้ในที่ที่สะดวก

ในการลดน้ำหนัก 5 กก. คุณต้องดื่ม kefir สดเท่านั้น องค์ประกอบช่วยให้มีแลคโตและไบฟิโดแบคทีเรีย แต่จะต้องละทิ้งสารเติมแต่งน้ำตาล เกลือและผลไม้

อาหาร kefir มีสามหลักการหลัก:

• บริโภคเครื่องดื่มในปริมาณเท่ากันในช่วงเวลาเดียวกัน
• ดื่ม kefir ที่มีไขมันไม่เกิน 2.5%;
• ไม่รวมอาหารหวานและเค็มออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์

นอกจาก kefir แล้ว ยังอนุญาตให้กินแอปเปิ้ล, ลูกแพร์เปรี้ยว, ผักที่ไม่ใช่แป้ง (โดยเฉพาะ, กะหล่ำปลี, บวบ, แตงกวา, มะเขือเทศ), มันฝรั่งต้มหรืออบโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน, สมุนไพรสด, ผลเบอร์รี่, น้ำแร่.

ตารางโปรแกรมมื้ออาหาร:

• 1 วัน - ผลไม้รสเปรี้ยว 1 กิโลกรัม kefir 1.5 ลิตร
• วันที่ 2 - 4 หัวมันฝรั่ง kefir 1 ลิตร
• วันที่ 3 - น้ำแร่ 1.5 ลิตร kefir 1 ลิตร
• วันที่ 4 - เนื้อไก่ 500 กรัม kefir 1 ลิตร
• วันที่ 5 - แอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม kefir 1 ลิตร
• วันที่ 6 - ผักที่ไม่มีแป้ง 1 กิโลกรัม kefir 1 ลิตร
• วันที่ 7 - การทำซ้ำของวันที่ 3

ผักสด ผลไม้ ผลเบอร์รี่และสมุนไพรมีสารอาหารในปริมาณสูงสุด และวิธีการทางความร้อนของการแปรรูปอาหาร การนึ่ง และการอบในเตาอบถือว่าอ่อนโยนที่สุด

กินชาเขียว

โปรแกรมโภชนาการดังกล่าวยังช่วยให้คุณกำจัด 5 กก. ต่อสัปดาห์ หลักการของอาหารขี้เกียจนั้นง่ายมาก ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่มีคุณสมบัติขับปัสสาวะ ระงับความหิว เร่งการเผาผลาญ และส่งผลให้กระบวนการสลายไขมัน

เมื่อรวมกับของเหลวส่วนเกิน ร่างกายจะสูญเสียเซนติเมตรส่วนเกินที่เอวและสะโพก เป็นผลให้ภาพเงากลายเป็นบาง เมนูสำหรับทุกวันประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่ต่ำเท่านั้น

ซอสไขมันใด ๆ เนื้อแดงซีเรียลที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง (โดยเฉพาะ semolina และข้าวขาว) น้ำตาลและน้ำผึ้งเป็นสิ่งต้องห้าม อาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยผัก ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ ผลไม้ และสารเคลือบเงาทั้งตัว ชาควรเป็นใบหลวมไม่ใช่ในถุงชา

เมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต, ชาเขียวหนึ่งถ้วย;
• สแน็ค: แอปเปิ้ล, ชาเขียวหนึ่งถ้วย;
• อาหารกลางวัน: ซุปน้ำซุปไก่ ชาเขียวหนึ่งถ้วย
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส 5% ไขมัน, ชาเขียว 1 ถ้วย;
• อาหารเย็น: ผักนึ่ง kefir

ชาเขียวช่วยให้คุณลดขนาดอาหารได้ครึ่งหนึ่ง เป็นผลให้ปริมาณแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายลดลงและปริมาณของกระเพาะอาหารลดลง

ในช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร อนุญาตให้ดื่มชาเขียวในรูปแบบบริสุทธิ์หรือดื่มนมพร่องมันเนยเล็กน้อย แต่ไม่เกินวันละ 6 ถ้วย

ระบบโภชนาการข้างต้นมีข้อห้ามในผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความดันเลือดต่ำและปัญหาเกี่ยวกับตับอ่อน นอกจากนี้ ชาเขียวยังมีคาเฟอีนอยู่มาก ดังนั้นไม่ควรดื่มเครื่องดื่มนี้ในตอนบ่าย มิฉะนั้น คุณอาจเผชิญกับอาการนอนไม่หลับ

อาหาร "ที่ชื่นชอบ"

นี่เป็นอาหารประเภทการดื่มสำหรับคนขี้เกียจ โดยเพิ่มอาหารแข็งในปริมาณเล็กน้อย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณบรรลุผลลบ 5 กก. ต่อสัปดาห์ ในการลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามเมนูอย่างเคร่งครัดทุกวัน ลำดับของวันไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

หลักการของอาหาร "ที่ชื่นชอบ":

1. ห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ในการดื่มคุณสามารถใช้น้ำเปล่า, น้ำซุปกับผักหรือเนื้อสัตว์, ชา, กาแฟ, โกโก้, ยาต้มสมุนไพรที่มีประโยชน์
2. ควรรวมเฉพาะผักที่ไม่ใช่แป้งไว้ในอาหาร ได้แก่ มะเขือเทศ บวบ มะเขือม่วง และพริก
3. จากรายการอาหารที่อนุญาต คุณควรเลือกอาหารที่มีปริมาณไขมันต่ำที่สุด ซึ่งช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคและเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก
4. เพื่อหลีกเลี่ยงความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดในช่วงวันผลไม้ แนะนำให้บริโภคผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว แอปเปิ้ลเขียว เชอร์รี่ กีวี สับปะรด กล้วย ลูกพลับ และองุ่นเป็นสิ่งต้องห้าม

อาหารในวันที่มีโปรตีนขึ้นอยู่กับการใช้เนื้อไก่หรือไก่งวงไร้หนัง นอกจากนี้ อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• คอทเทจชีสที่มีไขมันสูงถึง 5%;
• kefir ที่มีไขมันสูงถึง 2.5%;
• ไข่ไก่.

อาหารไดเอท 7 วัน

อาหารของอาหาร "ที่ชื่นชอบ" ไม่ได้แบ่งออกเป็นขั้นตอนต่อไปนี้:

• 1 วัน - ดื่ม
• วันที่ 2 - ผัก
• วันที่ 3 - ดื่ม
• วันที่ 4 - วันผลไม้
• วันที่ 5 - โปรตีน
• วันที่ 6 - ดื่ม

ในวันที่ 7 คุณต้องออกจากอาหารอย่างราบรื่น ในเวลานี้ คุณสามารถกินอาหารใดก็ได้ที่รวมอยู่ในเมนูระหว่างสัปดาห์

เพื่อหลีกเลี่ยงการกลับมาของปอนด์ที่สูญเสียไป คุณต้องรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์หลังจากออกจากอาหาร อนุญาตให้ทานของว่างบนผักและผลไม้ต่าง ๆ บริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักและเนื้อไม่ติดมัน

เมนูตัวอย่างสำหรับวันที่ 7 ของอาหาร:

• อาหารเช้า - ไข่ไก่ 2 ฟอง, ชาเขียว;
• อาหารกลางวัน - ซุปกับน้ำซุปผัก, ถั่วตุ๋น;
• อาหารเย็น - เนื้อไก่งวงอบในเตาอบพร้อมผัก

หากคุณกินอาหารต้องห้ามในระหว่างโปรแกรมการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ น้ำหนักของคุณจะลดลงช้ากว่ามาก

อาหารบัควีทคีเฟอร์เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

นี่เป็นหนึ่งในอาหารที่อ่อนโยนที่สุดสำหรับคนขี้เกียจ ซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ นอกจากนี้การใช้เทคนิคนี้ยังมีข้อดีเพิ่มเติมหลายประการสำหรับร่างกาย: ทำความสะอาดทางเดินอาหาร, เพิ่มความยืดหยุ่นของผิว, กำจัดการอักเสบบนใบหน้า

อาหารที่มีประสิทธิภาพสูงทำได้ด้วยเมนูพิเศษสำหรับทุกวัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีอยู่ในบัควีทช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและให้ความรู้สึกอิ่มนานและคีเฟอร์ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และทำให้สถานะของจุลินทรีย์เป็นปกติ

อาหารบัควีทคีเฟอร์มีความแตกต่างหลายประการ:

1. อาหารจานหลักในเมนูคือโจ๊กที่ทำจากบัควีท 1 แก้วและเคเฟอร์ 1 ลิตร
2. ปันส่วนรายวันแบ่งออกเป็น 5-6 ส่วนเท่า ๆ กัน
3. ห้ามใช้น้ำตาล เกลือ และน้ำมัน

ดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร

เพื่อเพิ่มรสชาติของโจ๊กบัควีทคุณสามารถเพิ่มซอสถั่วเหลืองผักชีฝรั่งหรือขึ้นฉ่ายเล็กน้อย

คุณสามารถกินผักได้วันละครั้ง เช่น แตงกวา มะเขือเทศ หรือแครอท ยิ่งกว่านั้นมันเป็นของว่างดีกว่าไม่ใช่ระหว่างมื้อหลัก

เมื่อต้มซีเรียลจะสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ส่วนใหญ่ไป ดังนั้นจึงแนะนำให้นึ่งระหว่างรับประทานอาหาร สำหรับสิ่งนี้ซีเรียลจะถูกเทลงในกระติกน้ำร้อนในตอนเย็นและเทน้ำเดือดในอัตราส่วน 1: 2 เช้าวันรุ่งขึ้นจานพร้อมที่จะกิน

วิธีการจัดเก็บผลลัพธ์ที่ได้รับ

ตามกฎแล้วหลังจากเลิกรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ น้ำหนักจะกลับมาเร็วมาก ในช่วงเจ็ดวันแรก น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น 30% สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเติมของเหลวที่สูญเสียไปโดยร่างกายเท่านั้น

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบนี้ คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ:

• ใช้เวลาอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง
• กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ต่อไป
• ไม่รวมอาหารขยะจากอาหาร: ขนมหวาน, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, อาหารจานด่วน, เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน;
• ลดการบริโภคเกลือ

สิ่งสำคัญคือต้องใช้งาน ตัวเลือกการเต้น ฟิตเนส ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และการออกกำลังกายอื่นๆ จะช่วยให้คุณใช้เวลาว่างได้หลากหลายวิธีและรักษาร่างกายให้ฟิต และการเพิกเฉยกฎเหล่านี้จะนำไปสู่การคืนน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วและถึงแม้จะเพิ่มขึ้นก็ตาม