อาหารดีท็อกซ์ 7 วัน

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-18 00:28

ระยะเวลาที่เหมาะสมของการล้างพิษในร่างกายคือ 7 วัน 2-3 วันไม่เพียงพอที่จะขจัดสารอันตรายทั้งหมดออกจากร่างกาย และเฉพาะผู้ที่ทำดีท็อกซ์ซ้ำแล้วซ้ำเล่าเท่านั้นที่สามารถทนได้ 10 วัน ดังนั้นบทความนี้จะนำเสนออาหารดีท็อกซ์ 7 วันที่เหมาะกับคนส่วนใหญ่

การเตรียมดีท็อกซ์

ดีท็อกซ์เป็นอาหารพิเศษที่ขจัดของเสียทั้งหมดออกจากร่างกาย ประการแรก มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมและส่วนหนึ่งในการลดน้ำหนัก สำหรับวันดีท็อกซ์ คนโดยเฉลี่ยจะลดน้ำหนักได้ 0.5-1 กก.

เพื่อให้การชำระล้างสำเร็จ คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อม คุณไม่สามารถหยุดใช้อาหารที่เป็นอันตรายทั้งหมดได้ การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างกะทันหันจะกลายเป็นความเครียดที่รุนแรงต่อร่างกาย

ต่อไปนี้คือสิ่งที่ต้องทำเพื่อเตรียมดีท็อกซ์ของคุณ:

1. ขอคำแนะนำจากนักโภชนาการ. สามารถเยี่ยมชมผู้เชี่ยวชาญฟรีได้ที่คลินิกเมือง
2. 3 วันก่อนเริ่มอาหารให้งดอาหารที่มีไขมัน หากการเปลี่ยนแปลงในอาหารทำได้ยาก คุณต้องค่อยๆ ลดเปอร์เซ็นต์ของอาหารที่มีไขมันในเมนูลงในช่วง 5-7 วัน
3. ดูแลการวาดเมนูที่สมดุล ผลิตภัณฑ์ควรมีวิตามินมาโครและไมโครองค์ประกอบเพียงพอไฟเบอร์ ตัวอย่างของอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะถูกนำเสนอด้านล่าง

อาหารดีท็อกซ์ 7 วันมักได้รับการยกย่องจากผู้ที่เอาเนื้อออกจากเมนูโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม การปฏิเสธผลิตภัณฑ์จากสัตว์อย่างสมบูรณ์อาจนำไปสู่การขาดกรดอะมิโนที่จำเป็น วิตามินบี 12 ธาตุเหล็ก และสารประกอบสำคัญอื่นๆ ในร่างกาย

หากคุณยังคงตัดสินใจเลือกรับประทานอาหารที่สำคัญและโภชนาการเฉพาะกับอาหารจากพืช คุณควรทำการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป 10 วันก่อนเริ่มดีท็อกซ์ คุณควรค่อยๆ ลดสัดส่วนของเนื้อสัตว์ นม ชีส ไข่ และอาหารสัตว์อื่นๆ จากอาหารของคุณ

ระบบการปกครองและกฎของอาหาร

ในระหว่างการควบคุมอาหาร คุณต้องพิจารณากฎเกณฑ์หลายประการ แม้ว่าการนับแคลอรี่จะไม่ถือเป็นข้อบังคับ แต่การดีท็อกซ์มีข้อจำกัด ข้อห้าม และคำแนะนำดังต่อไปนี้:

• คุณไม่สามารถกินเห็ด, อาหารจานด่วน, อาหารที่มีไขมันและของทอด, ดื่มเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาล;
• ผลิตภัณฑ์ควรนึ่งหรืออบในเตาอบและถ้าเป็นไปได้ควรกินอาหารสด
• น้ำมันพืชเหมาะสำหรับน้ำสลัดเท่านั้น
• ควรแทนที่กาแฟและชาดำเข้มข้นด้วยเครื่องดื่มอื่น ๆ: ชบา, ชาเขียวและชาสมุนไพร, เครื่องดื่มผลไม้ทำเองและน้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล
• มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะ จำกัด การบริโภคผลไม้หวานและแคลอรี่สูง - กล้วย, องุ่น, ลูกพลับ;
• ถั่วได้รับอนุญาตในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้นเนื่องจากมีไขมันสูง
• ปริมาณการใช้น้ำสะอาดขั้นต่ำต่อวันคือ 2 ลิตร
• ห้ามรับประทานอาหารเย็นหลังเวลา 20:00 น.

เมนูประจำสัปดาห์

สามารถวาดอาหารได้อย่างอิสระโดยเน้นที่รายการอาหารต้องห้ามและได้รับอนุญาต แต่ในกรณีนี้ คุณจะต้องคำนวณการบริโภควิตามิน แร่ธาตุ KBZhU อย่างอิสระ ใช้ระบบสำเร็จรูปได้ง่ายขึ้น นี่คือตัวอย่างเมนูอาหารดีท็อกซ์ 7 วัน:

วันในสัปดาห์	อาหารเช้า	อาหารเย็น	ของว่างยามบ่าย	อาหารเย็น	อาหารว่าง
จันทร์	ชาเขียว ไข่ต้ม และขนมปัง	บร็อคโคลี่น้ำซุปข้น	ส้มโอครึ่งลูก	สลัดผัก ขนมปัง	คีเฟอร์ 1.5% ไขมัน
W	สลัดผัก ชาคาโมไมล์และมิ้นต์	บวบอบ	แอปเปิ้ล	สตูว์บวบและพริกไทย	ผลไม้แช่อิ่มแอปริคอทแห้ง
พุธ	ข้าวโอ๊ตกับนมชบา	ซุปบวบน้ำซุปข้น	มูสลี่บาร์ปราศจากน้ำตาล	แครอทขูด หัวบีท เนื้อต้ม	น้ำลิงกอนเบอร์รี่
NS	โยเกิร์ตไขมัน 2% ชาเขียว	บัควีท	ลูกพีช	คอทเทจชีสไขมันต่ำ สลัดผักใบเขียว	ชาสมุนไพร
ศ	ชาเขียว คุกกี้ขนมปังขิง แอปเปิ้ล	Borscht ไม่มีเนื้อสัตว์	สมูทตี้ขึ้นฉ่ายและขิง	ไข่ต้ม ผักอบ	น้ำเลมอนและบาล์มมะนาว
นั่ง	สลัดผลไม้ชบา	ข้าวกล้องต้ม	ส้ม	เนื้อนึ่ง ผักสด	ยาต้มโรสฮิป
ดวงอาทิตย์	คอทเทจชีสไขมันสูงถึง 5%, เบอร์รี่สด, ชิกโครี	ตู้เย็นบีทรูทพร้อมไข่ต้ม	ถั่ว	โจ๊กบัควีทชีสไขมันต่ำชิ้นเล็กๆ	น้ำแครนเบอร์รี่

การล้างพิษบนค็อกเทล

ในระหว่างการอดอาหาร คนมักจะรู้สึกหิว ความรู้สึกไม่สบายสัมพันธ์กับปริมาณอาหารเข้าสู่ร่างกายไม่เพียงพอ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารลดลงในขณะที่กระเพาะอาหารหลั่งน้ำย่อยในปริมาณเท่ากัน เป็นผลให้มีอาการปวดท้องดึงที่ไม่พึงประสงค์เนื่องจากการที่บุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกฝนสามารถหลุดหลวม

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าความเครียดเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่สร้างความเสียหายต่อสุขภาพ อารมณ์เชิงลบในระหว่างการดีท็อกซ์สามารถลบล้างความพยายามใด ๆ ทำให้เกิดการหยุดชะงักในการเผาผลาญและระดับฮอร์โมน สำหรับบางคน นักกำหนดอาหารแนะนำให้รับประทานอาหารดีท็อกซ์เป็นเวลา 7 วันด้วยสมูทตี้และเชค รสชาติที่น่าพึงพอใจและเนื้อหาสูงของสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพในเครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยให้คุณลดระดับความเครียดและลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย

เครื่องดื่มไดเอทช่วยให้ร่างกายอิ่มตัว ขจัดความหิวเป็นเวลานาน และดูดซึมสารอาหารได้อย่างรวดเร็ว ค็อกเทลกีฬาพร้อมใช้ผสมสามารถใช้เป็นอาหารเสริมดีท็อกซ์ได้

คนที่จะกินแต่เครื่องดื่มทั้ง 7 วัน ควรปรึกษากับนักโภชนาการ อาหารค็อกเทลมีข้อห้ามหลายประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โรคของกระเพาะอาหาร ตับอ่อน และไต

ส่วนผสมสำเร็จรูปสำหรับทำสปอร์ตค็อกเทลมีข้อดีดังต่อไปนี้:

1. แบบฟอร์มที่สะดวก ส่วนผสมสามารถเจือจางได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายในที่ทำงาน ที่บ้าน ในโรงยิม
2. ย่อยได้ดี ร่างกายได้รับกรดอะมิโน วิตามิน มาโครและไมโครอิลิเมนต์โดยไม่ต้องเพิ่มภาระเพิ่มเติมในอวัยวะของระบบทางเดินอาหาร
3. ปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้น ค็อกเทลช่วยให้คุณชดเชยการขาดโปรตีนที่เกิดขึ้นเนื่องจากการปฏิเสธเนื้อสัตว์ชั่วคราว

นักโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนในศูนย์ออกกำลังกายจะช่วยคุณเลือกผู้ผลิตอาหารดังกล่าวโดยเฉพาะ และเพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการกระจายเมนูอาหารดีท็อกซ์เป็นเวลา 7 วัน คุณสามารถศึกษาความคิดเห็นของผู้ที่กำลังลดน้ำหนักได้

ผลดีท็อกซ์

บทวิจารณ์ที่มีรูปถ่าย "ก่อน" และ "หลัง" ช่วยให้คุณประเมินประสิทธิภาพของอาหารดีท็อกซ์อย่างเป็นกลางเป็นเวลา 7 วันด้วยตัวเลือกเมนูต่างๆ (คลาสสิกหรือค็อกเทล) การล้างพิษช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจจริงๆ:

• ลดน้ำหนักได้มากถึง 3-5 กก.
• กำจัดอาการบวมและถุงใต้ตา;
• กำจัดผื่นที่ผิวหนัง
• ปรับปรุงผิว;
• เร่งการทำงานของลำไส้กำจัดอาการท้องผูก
• ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ

ในการรวมผลลัพธ์ที่ได้ คุณต้องค่อยๆ รับประทานอาหาร ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามแนวทางเดียวกันกับเมื่อเตรียมการดีท็อกซ์ ระยะเวลาการเปลี่ยนแปลงจะอยู่ที่ประมาณ 3 วัน

ความคิดเห็น

Inga อายุ 21 ปี Lipetsk:

“ก่อนดีท็อกซ์ครั้งแรก ฉันไม่ได้เตรียมตัวเลย ฉันคิดว่าสิ่งมีชีวิตเล็กสามารถต้านทานทุกสิ่งได้อย่างง่ายดาย เป็นผลให้หลังจาก 3 วันฉันรู้สึกท่วมท้นคิดไม่ดีฉันต้องการหลุดพ้น คำแนะนำของฉันสำหรับส่วนหัวคือ: อย่าลืมเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการไดเอท! ในการลองดีท็อกซ์ครั้งที่สอง เมื่อฉันได้ปฏิบัติตามกฎของการเตรียมการแล้ว ก็ไม่มีปัญหาอะไร”

อีวาน 26 ปี วลาดีวอสตอค:

“เพราะอาชีพนักกีฬา ฉันจึงต้องดีท็อกซ์เป็นประจำ ตามคำแนะนำของนักโภชนาการ ฉันดื่มน้ำเย็นหนึ่งแก้วกับน้ำมะนาวในตอนเช้า ช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติและขับสารพิษออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็ว"

อนาสตาเซีย 30 ปี Oryol:

“ฉันตัดสินใจทำความสะอาดร่างกายหลังจากเลิกสูบบุหรี่ ในระหว่างการดีท็อกซ์ ฉันใช้คลีนซิ่งค็อกเทลจาก Julia Vysotskaya ที่ทำจากขิง แอปเปิ้ล บีท และขึ้นฉ่าย รสชาติมีความเฉพาะเจาะจง แต่เครื่องดื่มช่วยให้ฉันรู้สึกดีขึ้น ผ่านไป 4 วัน ผดผื่นบนใบหน้าและรอยคล้ำใต้ตาก็หายไปหมด"

Zarema อายุ 23 ปี Vladikavkaz:

“ระหว่างรับประทานอาหารดีท็อกซ์ ฉันใช้ Bombbar โปรตีนเชคมีเพียง 111 แคลอรีในหนึ่งมื้อและองค์ประกอบยังอุดมไปด้วยวิตามินซีและไฟเบอร์ ฉันชอบรสชาติของทีรามิสุเป็นพิเศษ หนึ่งแพ็คเกจก็เพียงพอแล้วสำหรับทั้ง 10 วันโดยคำนึงถึงความจริงที่ว่าฉันดื่มค็อกเทล 3 ครั้งต่อวันตามคำแนะนำของนักโภชนาการ"