วิธีกำจัดความกังวลและความเครียด?

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

คนสมัยใหม่ (ผู้ใหญ่และวัยรุ่น) มักกังวลว่าจะกำจัดความกังวลและความเครียดได้อย่างไร หากพวกเขากลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิต ภาวะดังกล่าวไม่เพียงแต่ทำให้จิตใจหดหู่เท่านั้น แต่ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆ ได้อีกด้วย ด้านล่างนี้คือกลวิธีที่ถูกต้องในการจัดการกับความรู้สึกและความเครียด

สัญญาณหลักของความเครียด

ตามกฎแล้ว ประสบการณ์ด้านลบ ณ จุดใดจุดหนึ่งในชีวิตจะแซงหน้าเราแต่ละคน ปัญหาที่โรงเรียน สถาบัน ที่ทำงาน การทะเลาะวิวาทเล็กน้อยกับญาติหรือเพื่อนบ้าน แผนการที่ขัดขวาง ทั้งหมดนี้ทำให้อารมณ์เสีย แต่ไม่ช้าก็เร็วอารมณ์ยังคงกลับมาเป็นปกติ ภายใต้ความเครียด คนๆ หนึ่งจะซึมเศร้าอย่างต่อเนื่อง สัญญาณหลักของความเครียดเป็นเวลานานคือ:

• รบกวนการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ ฝันร้าย หลับยาก หรือตื่นขึ้น
• สภาวะที่ไม่แยแสและความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง แม้แต่งานเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันก็ยังยาก
• ปวดหัวเป็นประจำไมเกรน
• เบื่ออาหาร ไม่อยากกินอาหารจานโปรดหรือของทานเล่น
• มือสั่น เหงื่อออกเป็นประจำ
• สภาวะวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง
• ผื่นแพ้โดยไม่มีเหตุผลชัดเจน (ไม่มีการเปลี่ยนแปลงในผลิตภัณฑ์ปกติ, เครื่องสำอาง, เสื้อผ้า, สภาพความเป็นอยู่)
• ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร (บ่อยครั้งกระตุ้นให้ถ่ายอุจจาระ, ท้องร่วง, ปวดในช่องท้อง)
• แรงขับทางเพศและสมาธิลดลง
• อารมณ์แปรปรวน น้ำตาไหลบ่อย หงุดหงิด

ปัญหาเรื่องน้ำหนักเป็นไปได้ - น้ำหนักขึ้นหรือลด

วิธีจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล

มีเทคนิคมากมายที่สามารถช่วยให้คุณกำจัดความเครียดและความวิตกกังวลได้ และปราศจากยาและความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวท

น่าสนใจ! หยุดกินความเครียดได้อย่างไร

เราเข้าใจตัวเอง

เพื่อขับไล่อารมณ์และความรู้สึกแย่ๆ ออกไปจากตัวเองอย่างถาวร คุณจะต้องฟังตัวเองอย่างจริงใจ ที่จริงแล้ว ภาวะซึมเศร้าและความเครียดส่วนใหญ่มักเกิดจากการที่เราไม่ต้องการได้ยินความรู้สึกและอารมณ์ของเรา มีคนละอายใจกับพวกเขา มีคนซ่อนพวกเขาไว้เพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขาไม่สามารถยอมรับได้ และบางคนก็กลัวว่าจะทำให้เพื่อนร่วมงานหรือคนที่คุณรักขุ่นเคือง ที่นี่มีการละเมิดขอบเขตส่วนบุคคล

ตัวอย่าง: เพื่อนร่วมงานกำลังจิบกาแฟแก้วโปรดของคุณอยู่ตลอดเวลา ดูเหมือนเขาจะเป็นคนสะอาด ดูอ่อนหวานและเป็นมิตร แต่ท่านก็หน้าบึ้งและไม่ยอมรับพฤติกรรมดังกล่าว คุณไม่สามารถบอกเพื่อนร่วมงานของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ เพราะคุณกลัวที่จะทำให้เขาขุ่นเคือง ความไม่พอใจที่ขับเข้ามาภายในจะส่งผลให้เกิดการระคายเคืองและความเครียดอย่างต่อเนื่องไม่ช้าก็เร็ว

อีกตัวอย่างหนึ่ง: คนที่คุณรักตบคุณที่ก้นของคุณกับเพื่อน ๆ และพูดถึงจุดแข็งหรือจุดอ่อนของคุณดัง ๆ เนื่องจากความไม่เต็มใจที่จะทำให้เขาขุ่นเคืองหรือเพราะคุณคิดว่านี่คือวิธีที่ทุกคนต้องอดทน คุณจึงรู้สึกไม่สบายเป็นประจำ อย่าพูดถึงความไม่พอใจของคุณกับคู่ของคุณ

สรุป: คุณต้องอยู่คนเดียวกับตัวเองและยอมรับอย่างตรงไปตรงมาว่าอะไรทำให้คุณอยู่ในสภาพนี้ จากนั้นตระหนักถึงความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ - ความเจ็บปวด ความขุ่นเคือง ความขุ่นเคือง ความขมขื่น ความเกลียดชัง ฯลฯ ปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับความรู้สึกนี้ เราทุกคนต่างเป็นมนุษย์และมีสิทธิที่จะมีอารมณ์

ความก้าวหน้าสูงสุดในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าคือการสนทนาจากใจจริงกับ "ผู้กระทำความผิด" จงกล้าหาญแม้ว่าบุคคลนั้นจะเป็นเจ้านายของคุณก็ตาม บางทีเพื่อน คู่หู หรือเพื่อนร่วมงานของคุณอาจไม่ยอมรับว่าเขาทำให้คุณขุ่นเคืองหรือทำอะไรผิด ในขั้นตอนนี้ ปัญหาสามารถแก้ไขได้

ผ่อนคลาย

สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีผ่อนคลายในช่วงที่มีความเครียดทางจิตใจเพิ่มขึ้น กลยุทธ์เหล่านี้ใช้ได้ผลดี:

• หายใจช้าลึก. หายใจเข้านับ 8 แล้วหายใจออกช้าๆ ต่อไปจนสงบสมบูรณ์
• นับถึงร้อยแล้วย้อนกลับกลยุทธ์นี้ช่วยให้คุณเปลี่ยนความสนใจจากปัญหาเป็นงานที่มีเหตุผลมากขึ้น
• นวด. ช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อ ผ่อนคลาย
• การทำสมาธิ การฝึกกิจกรรมเหล่านี้เพื่อควบคุมอารมณ์จะเป็นประโยชน์
• เชื่อมโยงจินตนาการอันน่ารื่นรมย์ ลองนึกภาพตัวเองในที่ๆ สบายๆ กับคนที่น่าคุยด้วย

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์: ฝึกแนะนำผู้ที่ทำร้ายคุณในฐานะเด็กวัยหัดเดินโดยใช้ผ้าอ้อมและใช้จุกนมหลอกในปากของเขา ความโกรธและการระคายเคืองจะลดลงซึ่งหมายความว่าประสบการณ์จะรุนแรงน้อยลงสดใส และบางครั้งก็ตลก และเสียงหัวเราะเป็นการปลดปล่อยความเครียดที่ดีที่สุด

กิจกรรมกีฬา

การออกกำลังกายในระดับปกติจะเพิ่มความนับถือตนเองและสร้างความมั่นใจในตนเอง แม้ว่าคุณจะเริ่มก้าวแรกในงานอดิเรกที่กำลังดำเนินอยู่ คุณก็ก้าวล้ำหน้าไปแล้วหนึ่งก้าวและดีกว่าคนอื่นๆ เหมาะสำหรับกิจกรรมที่ใช้งานเป็นประจำ:

• วิ่งออกกำลังกาย
• เดินเท้า;
• เต้นรำ;
• ฟิตเนส;
• ชั้นเรียนในโรงยิม ฯลฯ

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายใด ๆ ช่วยเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟินในเลือด และเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข

ไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนไป

เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเพื่อบรรเทาความเครียดและความเครียดในความสัมพันธ์หรือการทำงานของคุณ มันคุ้มค่าที่จะยอมแพ้:

• แอลกอฮอล์. แม้แต่เพียงเล็กน้อยก็สามารถฆ่าเซลล์สมองและกระตุ้นภาวะซึมเศร้าได้
• นิโคติน. การสูบบุหรี่ในสถานการณ์ตึงเครียดจะทำให้หลอดเลือดตีบตันมากขึ้น และส่งผลเสียต่อการจัดหาออกซิเจนไปยังเซลล์ ส่งผลให้ร่างกายได้รับความทุกข์ทรมานมากยิ่งขึ้น
• กาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน พวกเขากระตุ้นระบบประสาท ขัดขวางการนอนหลับ และเสพติด
• อาหารจานด่วน. อาหารที่เป็นอันตรายมีผลกระทบทางลบไม่เพียง แต่กับรูปร่าง แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย

เป็นการดีกว่าที่จะรวมเข้ากับไลฟ์สไตล์ใหม่:

• นอนหลับอย่างมีสุขภาพดีอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง ทางที่ดีควรเข้านอนไม่เกิน 23:00 น.
• โภชนาการที่เหมาะสม อาหารควรมีผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว ชาสมุนไพร มันจะดีกว่าที่จะเอาน้ำดองออกจากเมนู, ไขมัน, ทอด, รมควัน
• ออกกำลังกายเป็นประจำหรือเดินก่อนนอน
• งานอดิเรกที่ดี จำสิ่งที่คุณเคยรักและทำมันอีกครั้ง หรือเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ

และที่สำคัญ รักตัวเองให้มากๆ คุณอยู่คนเดียว / คนเดียว ไม่มีบุคคลที่ไม่เหมือนใครในโลกนี้

การบำบัดแบบเสริม

ในการต่อสู้กับความเครียด อาหารเสริมวิตามิน แก้ไข homeopathic และอาหารเสริมสามารถรวมอยู่ในอาหาร

จากวิตามิน ร่างกายต้องการทุกอย่างตั้งแต่กลุ่ม B วิตามิน C และ E จากธาตุ - แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม กรดอะมิโนแอล-ทริปโตเฟนยังช่วยลดระดับความเครียดและทำให้นอนหลับดีขึ้น

คำแนะนำ: ในการหาวิตามินคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมที่สุด ให้ปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ

คำแนะนำเพิ่มเติม

เพื่อไม่ให้จมดิ่งสู่ก้นบึ้งของความเครียด ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

• วางแผนวันของคุณอย่างชัดเจน วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงงานเร่งด่วนและตื่นตระหนกกับงานที่ไม่สำเร็จ
• เลิกกับคนพิษได้ง่ายๆ ใครก็ตามที่ละเมิดขอบเขตของคุณ บ่น ขุ่นเคือง ดึงลง ดูดพลังงาน มีคนมากกว่า 5 พันล้านคนบนโลก และในหมู่พวกเขาจะมีคนที่ซาบซึ้งในตัวตนของคุณอย่างแน่นอน ไม่จำเป็นต้องทนกับความรู้สึกไม่สบายเพราะเห็นแก่การเชื่อมต่อที่น่าสงสัย
• ชื่นชมตัวเองสำหรับความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ คุณวิ่งเกิน 100 เมตร รับคำชม ตัดสินใจคุยกับคู่ของคุณหรือไม่? คุณทำได้ดีมาก คุณฉลาด!
• ให้รางวัลตัวเองด้วยความสุขที่ดีต่อสุขภาพ ซื้อเค้ก ลิปสติก ชุดเดรสที่ต้องการ ให้เงินก้อนสุดท้ายหมดไป ปล่อยพวกมันไป แล้วพวกมันจะกลับมาหาคุณ

รู้วิธีกำจัดความกังวลและความเครียด, คุณสามารถมีชีวิตที่สมบูรณ์และมีสุขภาพที่ดีได้