สูตร PP ที่เรียบง่ายและอร่อยสำหรับการลดน้ำหนักทุกวัน

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

• เวลาทำอาหาร:

  30 นาที

วัตถุดิบ

• เนื้อไก่
• บร็อคโคลี
• ไข่
• หัวหอม

สูตร PP ทุกวันเป็นโอกาสที่ดีที่จะมีรูปร่างผอมเพรียวโดยไม่มีข้อ จำกัด อย่างจริงจังในการรับประทานอาหารที่อร่อย เราขอเสนอสูตรอาหารง่ายๆ ที่มีรูปถ่ายซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย

โภชนาการที่เหมาะสม - สูตรสำหรับการลดน้ำหนัก

สูตร PP สำหรับการลดน้ำหนักไม่ต้องน่าเบื่อและจืดชืด เรานำเสนอสูตรอาหารที่เรียบง่ายและอร่อยพร้อมรูปถ่ายทุกวันที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหาร

เตาอบชิ้นเล็กชิ้นน้อย:

• เนื้อไก่ 300 กรัม
• บรอกโคลี 150 กรัม
• 1 ไข่;
• 1 หัวหอม

ซูเฟล่เต้าหู้:

• คอทเทจชีส 200 กรัม
• 2 ไข่;
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. แป้งข้าวโพด;
• สารให้ความหวาน

มัฟฟินไก่:

• เนื้อไก่ 250 กรัม
• โยเกิร์ต 100 มล.;
• 2 ไข่;
• เกลือ.

พุดดิ้งสตรอเบอร์รี่:

• นม 150 มล.
• สตรอเบอร์รี่ 30 กรัม
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. เมล็ดเจีย
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.

สลัดทูน่า:

• ปลาทูน่า 120 กรัม
• 2 ไข่;
• แตงกวา 90 กรัม
• ข้าวโพด 60 กรัม
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำมัน

การตระเตรียม

สำหรับหลักสูตรแรกต้มบรอกโคลีในน้ำเค็มเป็นเวลา 7 นาที

จากนั้นเราก็โยนช่อดอกบนตะแกรงและเย็น

ตัดเนื้อสัตว์ปีกและหัวหอมเป็นชิ้น ๆ ใช้เครื่องปั่นหรือเครื่องบดเนื้อบดส่วนผสมให้เป็นเนื้อสับ

• เทเฉพาะไข่ขาวลงในเนื้อบิดด้วยหัวหอม เกลือ และพริกไทยเพื่อลิ้มรส เราผสม
• บดบร็อคโคลี่ส่งไปที่เนื้อสับแล้วคลุกเคล้าทุกอย่างให้ละเอียด

เราปั้นชิ้นเนื้อสับใส่ในแม่พิมพ์ด้วยกระดาษ parchment จารบีกับไข่แดงแล้วส่งไปที่เตาอบเป็นเวลา 40 นาทีอุณหภูมิ 180 ° C

เราไปยังจานต่อไปและเตรียมซูเฟล่เต้าหู้:

ในการทำเช่นนี้ให้ใส่ชีสกระท่อมลงในชามแล้วตอกไข่ลงไปแล้วผสมทุกอย่าง

• จากนั้นใส่แป้ง สารให้ความหวาน แล้วตีทุกอย่างด้วยเครื่องปั่น
• เราจัดวางมวลที่เกิดขึ้นในแม่พิมพ์แล้วส่งไปยังเตาอบที่อุ่นถึง 180 ° C เป็นเวลา 15-20 นาที

ตอนนี้เราทำมัฟฟินไก่

• เริ่มจากการตัดเนื้อสัตว์ปีกให้ละเอียดมากซึ่งต้องต้มก่อน
• จากนั้นเราก็ขับไข่เข้าไปในเนื้อ ใส่โยเกิร์ต เครื่องเทศ และคลุกเคล้าทุกอย่างให้ละเอียด

เรากระจายมวลเป็นกระป๋องและอบมัฟฟินเป็นเวลา 30 นาทีที่อุณหภูมิ 180 ° C

ต่อไปในรายการคือพุดดิ้งสตรอเบอร์รี่:

ตีสตรอเบอร์รี่กับนมด้วยเครื่องปั่น

• เทเมล็ดเจียลงในขวดโหลแล้วเทสตรอเบอรี่ค็อกเทลลงไป หากผลเบอร์รี่เปรี้ยวเกินไปให้เติมสารให้ความหวานเช่นน้ำผึ้ง
• ปิดฝาแล้วใส่พุดดิ้งในตู้เย็นประมาณ 5-6 ชั่วโมง

และจานสุดท้าย:

สับเนื้อทูน่าอย่างประณีตแล้วใส่ลงในชาม

• หั่นแตงกวาสดเป็นเส้น ใส่ปลา
• สับไข่ต้มอย่างประณีตแล้วส่งไปยังชาม
• ตอนนี้ใส่ข้าวโพดหวาน เกลือ พริกไทย และปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

แม้ว่าคุณจะไม่หิว แต่ก็ไม่ควรอดอาหารเพื่อให้ร่างกายสามารถกำจัดไขมันสำรองได้อย่างคงที่ และอย่าลืมว่าในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำเปล่าไม่อัดลมอย่างน้อย 1.5 ลิตร

PP อาหารกลางวันที่เหมาะสมสำหรับทุกวัน - 5 สูตรสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารกลางวันมีแคลอรีมากที่สุดและหลายคนไม่ทราบวิธีการจัดระเบียบอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อรูปร่าง เราขอเสนอ 5 สูตร PP แสนอร่อยสำหรับการลดน้ำหนักในคราวเดียว มีตัวเลือกอาหารทั้งหมดสำหรับทุกวัน และสูตรอาหารพร้อมรูปถ่ายก็เรียบง่าย

เนื้อไก่บัควีทและสลัด

• เนื้อไก่ 500 กรัม
• 1 ช้อนชา ขิง;
• กระเทียม 2 กลีบ;
• ใบกระวาน 3 ใบ;
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ซีอิ๊ว;
• เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส;
• บัควีท 1 แก้ว;
• ข้าวโพด 1 กระป๋อง
• ถั่วเขียว 400 กรัม

การตระเตรียม:

ตัดเนื้อเป็นชิ้นใหญ่

• บดรากขิงสดบนเครื่องขูด
• จาระบีแบบฟอร์มด้วยเนยวางเนื้อไก่เทซอสถั่วเหลืองใส่ขิงกระเทียมขูดน้ำผึ้งและใบกระวาน

• เราถูชิ้นเนื้อด้วยเครื่องเทศปิดด้วยกระดาษฟอยล์แล้วส่งไปยังตู้เย็นเป็นเวลา 1 ชั่วโมง
• จากนั้นเราอบเนื้อเป็นเวลา 40 นาทีในเตาอบที่อุ่นถึง 200 ° C
• สำหรับเครื่องเคียงให้ต้มบัควีทในน้ำเค็มและเตรียมสลัดถั่วเขียวต้มและข้าวโพดกระป๋อง

พายไก่และเห็ด

• แป้ง 260 กรัม
• 3 ไข่;
• น้ำ 25 มล.
• เห็ด 300 กรัม
• เนื้อไก่ 300 กรัม
• ชีสแข็ง 150 กรัม
• เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส;
• ครีมเปรี้ยว 200 มล.
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำมันมะกอก;
• น้ำมันมะพร้าว 120 กรัม
• น้ำมันพืช 90 มล.

การตระเตรียม:

• ต้มเนื้อไก่ในน้ำเค็มจนนุ่ม จากนั้นให้เย็นเนื้อ
• สำหรับแป้ง เราใส่น้ำมันมะพร้าวและน้ำมันพืชลงในชาม ขับไข่ 1 ฟอง แล้วใส่แป้งโฮลเกรน นวดทุกอย่างให้ละเอียดแล้วส่งแป้งไปที่ตู้เย็นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง

หั่นเห็ดเป็นชิ้นแล้วทอดในน้ำมันมะกอกจนนิ่ม

• บดชีสบนเครื่องขูดหยาบ
• ตัดเนื้อไก่เป็นก้อนเล็ก ๆ

• จาระบีแบบฟอร์มด้วยน้ำมันมะกอกปิดด้านล่างด้วยกระดาษ parchment
• คลึงแป้งออกเป็นชั้น ค่อย ๆ โอนลงในแม่พิมพ์แล้วหมุนขอบตามที่แสดงในภาพ
• เราทาเนื้อและเห็ดไว้ด้านบน

• ในการเท เขย่าไข่สองฟอง ใส่ครีมและชีสขูดลงในส่วนผสมของไข่ ใส่เกลือและผสมทุกอย่างให้เข้ากัน
• กระจายการเติมอย่างสม่ำเสมอทั่วการเติม

เราส่งเค้กไปที่เตาอบที่อุ่นถึง 180 ° C เป็นเวลา 30-40 นาที อบจนเป็นสีทอง หลังจากการอบเสร็จแล้วเราก็เอาออกและปล่อยให้เย็น

ข้าวกล้องและสลัดทูน่า

• ข้าวกล้อง 1 ถ้วย
• ปลาทูน่า 180 กรัมในน้ำผลไม้ของตัวเอง
• 1 กะหล่ำปลีอ่อน;
• 1 แตงกวา;
• 2 ไข่.

การตระเตรียม:

1. ต้มข้าวกล้องในน้ำเกลือจนนิ่มในอัตราส่วน 1: 1
2. ต้มไข่และสับให้หยาบ
3. บดแตงกวาสดเป็นวง
4. ฉีกกะหล่ำปลีด้วยแถบ
5. ตอนนี้เรารวมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามทั่วไป ใส่ทูน่าและผสมทุกอย่าง
6. ใส่ข้าวกล้องและสลัดลงในจาน อาหารกลางวันแคลอรี่ต่ำที่อร่อยและดีต่อสุขภาพและที่สำคัญที่สุดก็พร้อมแล้ว

ข้าวไทย

• หัวใจไก่ 500 กรัม
• ข้าว 1 ถ้วย
• 3 ไข่;
• ขิง 40 กรัม
• ซีอิ๊วขาว 50 มล.
• 1 แครอท;
• กระเทียม 3 กลีบ;
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. งา;
• เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม:

• ต้มข้าวจนสุก (สัดส่วน 1: 2) หลังจากซีเรียลปิดฝาแล้วให้เวลาต้ม
• เราล้างหัวใจไก่อย่างดีกำจัดไขมันส่วนเกินแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
• หั่นแครอทเป็นเส้นบาง ๆ
• ตัดกลีบกระเทียมปอกเปลือกเป็นชิ้นเล็ก ๆ

• ในกระทะที่อุ่นด้วยน้ำมันมะกอกให้ทอดกระเทียมและแครอทจนเป็นสีทอง หากต้องการสามารถเปลี่ยนแครอทด้วยพริกหยวก
• เรากระจายหัวใจไก่และทอดด้วยการกวนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 15 นาที

• ตอกไข่ใส่ชาม ใส่เกลือและเขย่า
• เทส่วนผสมไข่ลงในกระทะด้วยน้ำมันเล็กน้อย คนตลอดเวลา ทอดจนนุ่ม
• เราส่งข้าวไปที่หัวใจไก่แล้วเทซีอิ๊วขาวผสมทุกอย่างให้เข้ากัน

• จากนั้นเราก็ส่งขิงและไข่สับผสมทุกอย่างอีกครั้ง
• ในตอนท้ายใส่งาผสม ปิดไฟและปล่อยให้จานต้มเป็นเวลา 10 นาที

นี่คือสูตรอาหารแสนอร่อยสำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถปรุงได้อย่างน้อยทุกวัน ท้ายที่สุดแล้วสูตรที่นำเสนอพร้อมรูปถ่ายนั้นง่ายมาก เสิร์ฟจานร้อน และแต่ละส่วนต้องโรยด้วยปลาไหลหรือซอสเทอริยากิ

ไก่ผัดบร็อคโคลี่ ถั่วเลนทิล และสลัด

• เนื้อไก่ 400 กรัม
• บรอกโคลี 200 กรัม
• 1 ไข่;
• 1 หัวหอม;
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. แป้งข้าวโอ๊ต;
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ไฟเบอร์;
• หน่อไม้ฝรั่ง 200 กรัม
• ข้าวโพด 120 กรัม
• ถั่วเลนทิล 1 ถ้วย
• เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม:

ต้มถั่วเลนทิลในน้ำเค็มจนนิ่ม

• เทหน่อไม้ฝรั่งด้วยน้ำเกลือและหลังจากเดือดให้ต้มเป็นเวลา 7 นาที
• ตัดหัวหอมและเนื้อสัตว์ปีกเป็นชิ้นใหญ่
• ผ่านเนื้อพร้อมกับหัวหอมและบรอกโคลีผ่านเครื่องบดเนื้อ

ตอกไข่ใส่เนื้อสับ ใส่ข้าวโอ๊ต ไฟเบอร์ และเกลือ เรานวดทุกอย่างให้เข้ากัน

ปั้นเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยจากเนื้อสับและทอดในน้ำมันมะกอก

• เสิร์ฟพร้อมกับถั่วและสลัดในการทำเช่นนี้ เพียงผสมถั่วเขียวกับข้าวโพดกระป๋อง
• ต่อไปนี้คือสูตรอาหารง่ายๆ พร้อมรูปถ่ายมื้ออาหารแสนอร่อยสำหรับการลดน้ำหนักทุกวันที่คุณจดไว้ แต่เมื่อเลือกสูตรอาหาร ควรเรียนรู้กฎหนึ่งข้อ - อาหารกลางวันที่ถูกต้องควรมีคุณค่าทางโภชนาการ ดีต่อสุขภาพ และครบถ้วน

สูตร PP สำหรับอาหารค่ำที่เหมาะสม

หลายคนเชื่อว่าถ้าคุณเลิกทานอาหารเย็น คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ที่จริงแล้ว การปฏิเสธดังกล่าวจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น และทำไมต้องอดหิวถ้าวันนี้มีสูตร PP สำหรับการลดน้ำหนักมากมาย เราเสนอสูตรอาหารที่เรียบง่ายและอร่อย 5 สูตรพร้อมรูปถ่ายทุกวันสำหรับอาหารค่ำเพื่อสุขภาพและเหมาะสม

ซีซาร์สลัด"

• เนื้อไก่ 250 กรัม
• 6 ไข่นกกระทา;
• พาร์เมซานชีส 60 กรัม
• 6 มะเขือเทศเชอรี่;
• ใบผักกาดหอม;
• เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส;
• กระเทียม 1 กลีบ;
• น้ำมันมะกอก.

การตระเตรียม:

1. ตัดชีสเป็นเส้นบาง ๆ หรือบดบนเครื่องขูด
2. หากคุณไม่ปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดเราก็เอาขนมปังขาวบาง ๆ อบในเตาอบประมาณ 5-7 นาทีในแต่ละด้าน
3. ต้มไข่นกกระทาแล้วผ่าครึ่ง
4. แบ่งมะเขือเทศเชอรี่ออกเป็นซีก
5. ตัดเนื้อสัตว์ปีกเป็นก้อนแล้วทอดในน้ำมันมะกอก
6. เท 2 ช้อนโต๊ะลงในชาม ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกใส่กระเทียมขูดแล้วคนให้เข้ากัน
7. ใส่ใบผักกาดบนจานเสิร์ฟ ชิ้นเนื้อ มะเขือเทศราชินี ไข่ด้านบน โรยทุกอย่างด้วยน้ำมันกระเทียม ใส่ขนมปังกรอบ และโรยหน้าด้วยชีส

สลัดในขวด

• เนื้อไก่ 120 กรัม
• อะโวคาโดครึ่งลูก;
• 1 ช้อนชา งา;
• 1 ช้อนชา มัสตาร์ด;
• ใบผักกาดหอม;
• 1 ช้อนชา น้ำมันลินสีด
• ไข่นกกระทา 2 ฟอง;
• มะเขือเทศเชอรี่ 3-4 ลูก;
• น้ำมะนาว;
• เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม:

• ต้มเนื้อสัตว์ปีกด้วยการเติมเกลือจนสุก
• สำหรับซอส ผสมมัสตาร์ดกับน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และเกลือ
• ต้มไข่นกกระทาแล้วผ่าครึ่ง
• แบ่งมะเขือเทศเชอรี่ออกเป็นซีก
• ตัดอะโวคาโดและไก่ที่ปอกเปลือกเป็นก้อน
• เรารวบรวมสลัด: ก่อนอื่นให้ทาจารบีที่ก้นขวดด้วยซอสจากนั้นจัดวางไก่เชอร์รี่และผักกาดหอมเป็นชั้น จากนั้นเราก็ใส่ไข่และอะโวคาโด

โรยสลัดด้วยงาด้านบน

ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้ออาหารที่คุณสามารถปรุงเป็นอาหารค่ำหรือนำติดตัวไปที่ทำงาน เพื่อป้องกันไม่ให้อะโวคาโดคล้ำ ให้โรยด้วยน้ำมะนาว

ปลาเฮกกับผัก

• ปลาเฮก 200 กรัม
• ผักแช่แข็ง
• น้ำมะนาว;
• เครื่องเทศ;
• น้ำมะนาว.

การตระเตรียม:

ใส่ผักแช่แข็งลงบนกระดาษฟอยล์ เช่น มะเขือเทศกับถั่วเขียว พริกหยวก และบร็อคโคลี่

ใส่ชิ้นเฮคลงบนผัก

• หลังจากนั้นเกลือและโรยด้วยน้ำมะนาว
• เราห่อปลาด้วยผักในกระดาษฟอยล์อย่างแน่นหนาแล้วใส่ในเตาอบเป็นเวลา 30 นาทีที่อุณหภูมิ 200 ° C จานรุ่นนี้เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารเย็นมื้อเบา ๆ เนื่องจากปลาเฮกเป็นปลาทะเลที่บริโภคอาหารมากที่สุดซึ่งแทบไม่มีไขมันเลย

สลัดผักกับเนื้อ

• เนื้อ 120 กรัม
• หัวผักกาด 50 กรัม
• แครอท 50 กรัม
• กะหล่ำปลีขาว 50 กรัม
• 50 กะหล่ำปลีแดง;
• น้ำมันมะกอก;
• เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม:

1. ตัดเนื้อเป็นชิ้นบาง ๆ แล้วทอดในน้ำมันมะกอกจนนุ่ม
2. ถูแครอทและหัวบีทที่ปอกเปลือกแล้วบนเครื่องขูดที่ละเอียด
3. สับกะหล่ำปลีขาวและแดงเป็นเส้นบาง ๆ
4. วางเนื้อไว้ตรงกลางจานกว้าง แล้วใส่ผักทั้งหมดตามขอบ โรยด้านบนด้วยเครื่องเทศและเทน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันที่มีประโยชน์อื่น ๆ

มูสเต้าหู้

• คอทเทจชีส 400 กรัม
• วันที่ 200 กรัม
• โยเกิร์ต 250 มล.
• 5-6 ช้อนชา โกโก้;
• วุ้น 5 กรัม
• ช็อคโกแลตสีดำ.

การตระเตรียม:

เติมอินทผลัมด้วยน้ำอุ่นเป็นเวลา 10 นาที แล้วลอกออก

เทโยเกิร์ตลงในนมเปรี้ยว ใส่อินทผาลัม ใส่โกโก้ แล้วตีด้วยเครื่องปั่นจนเนียน

• เทน้ำ 150 มล. ลงในกระทะ ใส่วุ้น-วุ้น ใส่ไฟและตั้งไฟจนละลายหมด
• หลังจากนั้นให้เทส่วนผสมร้อนลงในมวลเต้าหู้แล้วตีอีกครั้งด้วยเครื่องปั่น
• โรยแม่พิมพ์ด้วยน้ำเพื่อให้ได้มูสได้ง่ายขึ้น เติมด้วยมวลนมเปรี้ยว จากนั้นปิดด้วยกระดาษฟอยล์และใส่ในตู้เย็นประมาณ 2-3 ชั่วโมงคุณสามารถค้างคืนได้

เรานำซูเฟล่ที่เสร็จแล้วออกจากพิมพ์ โรยด้วยโกโก้และดาร์กช็อกโกแลตเพื่อการนำเสนอที่สวยงาม

จากสูตรง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำเมนู PP สำหรับการลดน้ำหนักได้ทุกวัน สูตรอาหารที่เสนอทั้งหมดพร้อมรูปถ่ายมีรสชาติอร่อย ดีต่อสุขภาพ และง่ายต่อการเตรียม แต่คุณต้องจำไว้ว่าโภชนาการที่เหมาะสมควรเป็น "เศษส่วน" นั่นคือคุณต้องทานอาหาร 5 ครั้งต่อวันโดยมีช่วงเวลา 3-4 ชั่วโมง ส่วนควรมีขนาดเล็กและที่สำคัญที่สุดคือสมดุล