สารบัญ:
วีดีโอ: อาหารสำหรับฤดูร้อนเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-12 17:49
คุณสามารถมีหุ่นสำหรับช่วงวันหยุดและชายหาดโดยไม่ต้องออกจากบ้านด้วยอาหารสำหรับฤดูร้อนเพื่อลดน้ำหนัก ในขณะเดียวกันก็เป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดมากมายสำหรับร่างกายและการออกแรงมากเกินไป อาหารที่ออกแบบมาเป็นเวลา 30 วันช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและเก็บผลลัพธ์ไว้ได้นาน
คุณสมบัติของอาหารฤดูร้อนเป็นเวลาหนึ่งเดือน
ในฤดูร้อนไม่เพียง แต่อุณหภูมิของอากาศจะเปลี่ยนไป แต่ยังรวมถึงสภาวะของร่างกายด้วย นี่เป็นเวลาที่ดีในการทำความสะอาดสารพิษที่สะสมและชั้นไขมันที่บ้าน รวมทั้งเพื่อพัฒนานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ
การปฏิบัติตามกฎของอาหารสำหรับฤดูร้อนเพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณไม่ต้องการกลับไปทานอาหารที่ "เป็นอันตราย" อีกต่อไป และดำเนินการอย่างจริงจังต่อโภชนาการที่เหมาะสม
การจำกัดการใช้อาหารบางชนิดและเพิ่มปริมาณของเหลวเป็นกฎหลักของอาหารฤดูร้อน ผลไม้สด ผลเบอร์รี่และผักมากมายให้คุณปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารใหม่ๆ ทุกวัน และเป็นการง่ายที่จะปฏิเสธอาหารต้องห้าม
กฎของอาหารนั้นค่อนข้างง่าย: อาหารจากอาหารแบ่งออกเป็นห้ามื้อ, มีการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 5 ถึง 10 ปอนด์ได้อย่างง่ายดาย
อาหารหลักในอาหาร
ในฤดูร้อนผักและผลไม้ที่ขาดไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนักช่วยทำความสะอาดร่างกายเติมวิตามินและฟื้นฟูระบบย่อยอาหาร พื้นฐานของอาหารสำหรับฤดูร้อนเป็นเวลาหนึ่งเดือนคือผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- ผัก (ไม่รวมมันฝรั่ง);
- ผลไม้ (ยกเว้นกล้วย);
- ผักใบเขียว;
- ซีเรียล;
- ขนมปังโฮลวีต;
- ผลิตภัณฑ์นม
- เนื้อ;
- ปลา.
กระจายอาหารประเภทผักของคุณโดยเพิ่มผักโขม หัวไชเท้า กะหล่ำดาว ฟักทอง และบวบลงในอาหารของคุณ กะหล่ำปลีขาว บร็อคโคลี่ พริกหยวก มะเขือม่วง และหน่อไม้ฝรั่ง เหมาะสำหรับเตรียมอาหารจานหลัก เลือกเนื้อไม่ติดมันที่ต้องการไก่ เนื้อวัว หรือไก่งวง
รายการอาหารต้องห้าม
กฎสำคัญของอาหารในฤดูร้อนคือการลดการบริโภคเกลือ ซึ่งไม่ได้ใช้สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น การปฏิเสธอาหารรสเค็มอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยลดอาการบวม ปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร และลดส่วนต่างๆ เป็นเวลาสามสิบวัน คุณควรลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยต่อไปนี้:
- ขนม. จุดแรกและสำคัญที่สุดของอาหารใดๆ เราแยกขนมที่อร่อยทั้งหมดที่อยู่ในกระดาษห่อสีสดใสที่มีแป้ง ไขมัน น้ำตาลและสารเคมีออกจากรายการซื้อของ
- ผลิตภัณฑ์รมควัน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปที่ช่วยประหยัดเวลา เราเปลี่ยนของว่างเป็นไส้กรอกหรือเกี๊ยวสำเร็จรูปด้วยสลัดเพื่อสุขภาพที่ทำเอง
- แอลกอฮอล์. นอกจากนี้เรายังกำจัดผลิตภัณฑ์แคลอรีสูงที่ขัดขวางการทำงานของร่างกายและตัวเร่งปฏิกิริยาหลักสำหรับการรับประทานอาหารมากเกินไปจากอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน
- เนยไขมัน หมวดหมู่เหล่านี้ไม่รวมอยู่ในประเภทและในอาหารแปรรูปที่เติมชั้นวางของในร้าน
เป็นเวลาสี่สัปดาห์ที่เราลืมเกี่ยวกับพาสต้า ขนมอบ และผักดอง เราเปลี่ยนผักกระป๋องเป็นผักสด ตุ๋นผัก ต้มหรืออบเนื้อ เราไม่ได้ซื้อน้ำผลไม้และโซดาแบบบรรจุกล่องในร้าน ระบบการดื่มจะจัดเตรียมโดยน้ำบริสุทธิ์และชาสมุนไพร
เมนูสมดุล
ในอาหารนี้ไม่มีการสั่งอาหารที่เข้มงวด มีตัวเลือกที่แนะนำซึ่งคุณสามารถทำอาหารเองได้ อาหารห้ามื้อต่อวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความผาสุกสบายและการเผาผลาญที่ดี จากตัวเลือกด้านล่าง คุณสามารถสร้างอาหารสำหรับทุกวัน โดยคำนึงถึงความชอบของคุณเอง
อาหารเช้า (ไม่จำเป็น):
- สลัดผลไม้ + โยเกิร์ตธรรมชาติ
- เกล็ดโฮลเกรนกับนม
- คอทเทจชีสกับผลเบอร์รี่;
- สลัดผัก + ไข่ต้ม;
- ข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กบัควีท
อาหารเช้ามื้อที่สอง (ไม่จำเป็น):
- น้ำผลไม้คั้นสด + มันฝรั่งทอดกรอบ;
- ผลไม้หนึ่งผล;
- ขนมปังกับชีส + ชาสมุนไพร;
- เบอร์รี่ + ถั่ว
อาหารกลางวัน (ไม่จำเป็น):
- ซุปผัก;
- ปลานึ่ง + ผักตุ๋น
- เนื้อต้ม+สลัดผัก
ของว่างยามบ่าย (ไม่บังคับ):
- โยเกิร์ตธรรมชาติ
- ชา + ขนมปังโฮลเกรน;
- คีเฟอร์
อาหารเย็น (ไม่จำเป็น):
- ปลาอบ + สลัดผัก
- ผักตุ๋น + เนื้อ;
- คอทเทจชีส;
- pilaf ผัก
ก่อนนอนคุณสามารถดื่ม kefir สักแก้วได้ถ้าคุณรู้สึกหิวมาก อาหารที่คล้ายกันถูกออกแบบมาสำหรับหนึ่งเดือนจากนั้นคุณต้องหยุดพัก หากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมดในเมนูฤดูร้อนที่เสนอ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 กก. ต่อสัปดาห์และทำให้น้ำหนักของคุณคงที่
หลังจากสิ้นสุดอาหารฤดูร้อนเพื่อลดน้ำหนัก พยายามค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารตามปกติ โดยแนะนำอาหารต้องห้ามทีละรายการ เทคนิคง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณรักษาผลลัพธ์ได้นานและปรับระบบโภชนาการ