ทำไมยังต้องลดน้ำหนัก

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

เราแยกตัวออกจากบ้านโดยพื้นฐานแล้วเมื่อจำเป็นเท่านั้น แต่โซฟาตู้เย็นและทีวีก็พร้อมสำหรับการกำจัดอย่างสมบูรณ์ ใครไม่ชอบทีวีมีอินเตอร์เน็ต แต่หลักการไม่เปลี่ยนจากนี้ - ในช่วงสองเดือนที่ผ่านมาเราได้ดำเนินชีวิตอยู่ประจำและกินอาหารอย่างดีซึ่งไม่ส่งผลกระทบต่อรูปร่างของเราอย่างดีที่สุด และถ้าคุณคำนึงว่าพวกเราส่วนใหญ่ในวันหยุดยังไม่ชัดเจนว่ามันจะเป็นหรือไม่ก็ดูเหมือนจะไม่มีเหตุผลที่จะวางตัวเลขตามลำดับ

แต่ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก การมีน้ำหนักเกินไม่ได้เป็นเพียงปัญหาด้านความงามเท่านั้น จากการศึกษาพบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อไวรัสโคโรน่าและทนต่อความรุนแรงมากขึ้น เนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันผลิตโปรตีนบางชนิดที่ไวรัสใช้เพื่อเข้าไปในเซลล์ ยิ่งเนื้อเยื่อไขมันยิ่งผลิตโปรตีนนี้มากขึ้น ดังนั้น อีกเหตุผลหนึ่งในการลดน้ำหนักก็คือการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคและความรุนแรงของการติดเชื้อไวรัสโควิด-19

แต่การแพร่ระบาดได้สงบลง การกักตัวเองจะถูกยกเลิกในไม่ช้า คุณพูด แล้วทำไมตอนนี้ถึงมีรูปร่าง? ไม่ง่ายอย่างนั้น โคโรนาไวรัสเป็นโรคติดเชื้อตามฤดูกาล ปรากฏเฉพาะในปีนี้ แต่ตอนนี้ เราจะเผชิญอย่างต่อเนื่อง เช่น ไข้หวัดใหญ่ หรือ ARVI

เราเริ่มกลัวแล้วว่าจะมีคลื่นลูกที่สอง ดังนั้นหัวข้อของการลดน้ำหนักจะไม่สูญเสียความเกี่ยวข้อง และต้องใช้เวลาในการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนัก 10 - 15 กก. หากมีคนต้องการจะไม่ประสบความสำเร็จในหนึ่งสัปดาห์ ในความเป็นจริง น้ำหนักนี้สามารถลดน้ำหนักได้ภายใน 3 ถึง 4 เดือน ลองพิจารณาดู เรามีเวลาสามเดือนในฤดูร้อนรอเราอยู่ ถึงเวลาเตรียมตัวสำหรับฤดูใบไม้ร่วงแล้ว ตามที่เราเตือน อาจมีคลื่นลูกที่สอง

ทุกอย่างดูเหมือนจะง่าย - มีแรงจูงใจและมีเวลาเหลือเพียงการลดน้ำหนัก แต่หลายคนรู้ว่ามันไม่ง่ายเลย คุณจะไม่อดอาหารเป็นเวลานานและคุณจะไม่สูญเสียอะไรมาก อาหารที่ทันสมัยทั้งหมดนั้นเข้มงวดและไม่สมดุล พวกเขาถูกออกแบบมาอย่างมากที่สุดสองสามสัปดาห์ และในกรณีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัม ถ้าต้องการมากกว่านี้ต้องทำอย่างไร?

อาหารสะดวกสบาย

ลองจดไดอารี่เพื่อประเมินปริมาณแคลอรี่ในปัจจุบันของคุณและพิจารณาว่าอาหารและมื้อใดเป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณมากที่สุด ลองเปลี่ยนเป็นอะไรที่เบากว่า เช่น ไส้กรอกสำหรับเนื้อต้ม มันฝรั่งสำหรับผักอื่นๆ ที่มีแคลอรีสูงน้อยกว่า

แต่การเปลี่ยนควรเป็นแบบที่คุณรู้สึกสบายใจและไม่รู้สึกว่าคุณขาดอะไรบางอย่าง เฉพาะในกรณีนี้ คุณจะไม่รู้สึกเครียดเมื่อเปลี่ยนจากอาหารหนึ่งเป็นอีกอาหารหนึ่ง และจะสามารถปฏิบัติตามอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำได้เป็นเวลานาน

ก้าวสู่ความสุข

ทุกคนเข้าใจดีว่ากิจกรรมทางกายต้องรวมอยู่ในศูนย์ลดน้ำหนัก แต่สำหรับบางคน ความคิดที่จะวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าทำให้พวกเขารู้สึกหดหู่ และในทางกลับกันบางคนเริ่มหมอบและทำวิดพื้นอย่างแข็งขันซึ่งในวันรุ่งขึ้นพวกเขาไม่สามารถยืดออกจากความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อได้ ผลลัพธ์ที่ได้คือหนึ่ง - กิจกรรมทางกายภาพถูกผลักไสให้เป็นพื้นหลังหรือแม้กระทั่งลบออกจากแผนปฏิบัติการ

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย ไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องซื้อรองเท้าผ้าใบหรือดัมเบลล์ คุณชอบที่จะใช้เวลาช่วงเย็นบนโซฟาหน้าทีวีหรือไม่? คราวนี้ไปเดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์ ขึ้นลิฟต์กลับบ้าน? เดินขึ้นบันได. การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันสามารถให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมได้

ความเร็วก็สำคัญเช่นกัน

สมมติว่าคุณได้เลือกอาหารแคลอรีต่ำที่สะดวกสบาย สมดุล และเพียงพอสำหรับตัวคุณเอง แต่การลดน้ำหนักไม่ได้เป็นไปอย่างรวดเร็วอย่างที่คุณต้องการ

จนกว่าจะถึงฤดูใบไม้ร่วง เวลาเหลือน้อยลงเรื่อยๆ ซึ่งหมายความว่าต้องทำบางอย่างเพื่อเร่งกระบวนการ ข้อจำกัดด้านโภชนาการที่มากขึ้นอาจนำไปสู่ความล้มเหลวได้ ดังนั้นจึงไม่คุ้มที่จะเสี่ยงลองใช้ยาลดน้ำหนักเสริม. ในสถานการณ์ปัจจุบัน ผลิตภัณฑ์ที่มีซิบูทรามีน (Meridia, Goldline Plus) ดีที่สุด

Sibutramine เร่งการเริ่มมีอาการและยืดความรู้สึกอิ่มเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ของอาหารลดลง 25% และปริมาณอาหารที่บริโภค 20% นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการผลิตความร้อนด้วยการเผาผลาญเพิ่มเติม 100 กิโลแคลอรีต่อวัน แต่จำไว้ว่ายาเหล่านี้เป็นยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และควรรับประทานหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น

กลุ่มสนับสนุน

เป็นการดีกว่าเสมอที่จะทำทุกอย่างร่วมกับคนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน หากไม่มีสมาชิกในครอบครัวคุณสามารถค้นหาได้ทางอินเทอร์เน็ต ทุกวันนี้มีหลายกลุ่มบนโซเชียลเน็ตเวิร์กที่ผู้คนต่างกังวลเกี่ยวกับปัญหาเดียวกัน พวกเขาแบ่งปันสูตรอาหารแคลอรีต่ำ คอมเพล็กซ์ออกกำลังกายสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา โพสต์รูปถ่ายชัยชนะของพวกเขาในเรื่องน้ำหนักเกิน เข้าร่วมกับพวกเขาและคุณสามารถรับคำแนะนำหรือแบ่งปันผลลัพธ์

คิดถึงอาหาร

เมื่อคนๆ หนึ่งหลงใหลในบางสิ่งหรือยุ่งมาก เขาลืมไปว่าเขากินไปนานแล้ว การหากิจกรรมหรืองานอดิเรกที่น่าสนใจเป็นอีกวิธีที่ดีในการต่อสู้กับโรคอ้วน หากคุณคิดว่าสำหรับสิ่งนี้คุณต้องลงทะเบียนในแวดวงและเข้าเรียนอย่างแน่นอนแสดงว่าคุณคิดผิด ไม่จำเป็นเลย

ขณะนี้มีวิดีโอสอนการใช้งานต่างๆ มากมายบนอินเทอร์เน็ต และหากคุณรู้สึกรังเกียจงานปัก คุณสามารถเลือกอย่างอื่นที่คุณชอบได้ ทำไมถึงต้องวาดหรือ macrame? แล้วการเรียนภาษาต่างประเทศล่ะ? ไม่ดึงดูด? บางทีแล้วเวิร์คช็อปทำเล็บมือ วาดสิ่งที่สวยงามบนเล็บของคุณและมันจะดีที่จะดูตัวเองและจนกว่าวานิชจะแห้งคุณจะไม่สามารถนำอะไรออกจากตู้เย็นได้