วิธีเอาชนะผลกระทบที่ราบสูงต่อการลดน้ำหนัก

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

ผลกระทบของที่ราบสูงคือช่วงเวลาที่ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักรู้สึกหงุดหงิดและตระหนักว่าความพยายามทั้งหมดนั้นไร้ประโยชน์และไม่ได้ผลลัพธ์อีกต่อไป จะเอาชนะภาวะหยุดนิ่งในการลดน้ำหนักและก้าวต่อไปได้อย่างไร?

เมื่อปรากฏการณ์ที่ราบสูงเกิดขึ้น

นักโภชนาการและผู้ที่กำลังลดน้ำหนักกล่าวว่า 2 สัปดาห์หลังจากเปลี่ยนวิถีชีวิต พวกเขาสังเกตเห็นผลกระทบที่ราบสูง สรีรวิทยาของสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดแตกต่างกันตามลำดับ ผลของที่ราบสูงระหว่างการลดน้ำหนักอาจปรากฏขึ้นที่จุดเริ่มต้นหรือจุดสิ้นสุดของเส้นทาง

นอกจากนี้ยังมีสถานการณ์ที่กระบวนการลดน้ำหนักใช้เวลา 3-4 เดือนและตอนนี้มีคนอยู่ที่เส้นชัย แต่ลูกศรของตาชั่งดูเหมือนจะแข็งที่หลักเดียว ดังนั้นน้ำหนักสามารถเพิ่มขึ้นได้ตลอดเวลาสิ่งสำคัญคือยอมรับและไม่ยอมแพ้เนื่องจากปัญหานี้ไม่เกี่ยวกับคนคนเดียว

ผู้คนประมาณ 60% ของการลดน้ำหนักประสบปัญหานี้ มีทางออก - ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาโปรแกรมพิเศษเพื่อออกจากที่ราบสูง

น่าสนใจ! โปรแกรมดีท็อกซ์ทำความสะอาดร่างกาย

อะไรทำให้เกิดปรากฏการณ์ที่ราบสูงในการลดน้ำหนัก

จากมุมมองของยา นี่เป็นปัญหาทางจิตใจ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสิ่งมีชีวิตใดๆ ล้มเหลวภายใต้เงื่อนไขบางประการ ลองพิจารณาสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ส่งผลต่อการปรากฏตัวของที่ราบสูง:

1. การละเมิดเกลือ อาหารรสเค็มจำนวนมากส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญและยังกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายอีกด้วย ดังนั้นน้ำหนักจึงไม่หายไปเนื่องจากมีน้ำปริมาณมาก
2. ความสมดุลของน้ำถูกรบกวน การขาดน้ำในร่างกายนำไปสู่ความเมื่อยล้าของน้ำหนัก หากคุณดื่มน้ำตามอัตรารายวัน ไขมันสะสมจะหายไป นอกจากนี้ น้ำยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
3. ประจำเดือน. ในช่วงวันวิกฤติ ร่างกายของสตรีจะผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนจำนวนมาก ซึ่งมีส่วนช่วยในการกักเก็บของเหลว
4. การละเมิดอาหาร กฎพื้นฐานของการควบคุมอาหารคือการปฏิบัติตามเมนู คุณต้องกินผัก ผลไม้ อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมากขึ้น อย่ากินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง
5. การออกกำลังกายไม่เพียงพอ น้ำหนักจะหายไปอย่างช้าๆ หากการลดน้ำหนักไม่ได้นำไปสู่ไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง ดังนั้นเอฟเฟกต์ที่ราบสูงจึงปรากฏขึ้น กีฬามีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก ดังนั้นผู้ที่ไม่ทราบวิธีเอาชนะปัญหาควรพิจารณาประเด็นนี้

วิธีเอาชนะความซบเซาและก้าวต่อไป

สิ่งมีชีวิตแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนและแต่ละคนเลือกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับปัญหานี้ด้วยตนเอง คุณสามารถใช้วิธีต่อไปนี้:

1. ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง คุณต้องทำการบูทวัน หลักการคือทำให้ร่างกายอิ่มด้วยแคลอรีก็เพียงพอที่จะเพิ่มอัตรารายวัน 25% ไม่หักโหมมัน!
2. ทำวันอดอาหารสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง เมนูควรมีเฉพาะผักและผลไม้ปริมาณแคลอรี่รวมต่อวันคือ 1,000-1200
3. เปลี่ยนประเภทของภาระและประเภทของการฝึก มุ่งเน้นไปที่ทิศทางการออกกำลังกายใหม่
4. ฝึกกีฬากลางแจ้ง. ในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่นขึ้น ให้ขี่จักรยาน เดินและวิ่งอย่างรวดเร็ว ในฤดูหนาว ไปเล่นสกี เล่นน้ำแข็ง หรือลงสระว่ายน้ำ
5. ไปซาวน่าหรืออาบน้ำ ขั้นตอนการใช้ความร้อนช่วยเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็ว
6. นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเนื่องจากการอดนอน ร่างกายจึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

วิธีออกจากที่ราบสูง

เมื่อทราบแล้วว่า "ปรากฏการณ์ที่ราบสูง" คืออะไรเมื่อลดน้ำหนัก คุณจำเป็นต้องรู้วิธีทำให้ร่างกายออกจากสภาวะนี้

ให้เราระลึกว่าปัญหานี้ไม่ได้เป็นเพียงทางสรีรวิทยาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทางจิตวิทยาด้วย หากคุณต้องการได้ผลงานที่ยอดเยี่ยม อย่าหยุดแค่ครึ่งทาง

จำไว้ว่าคุณต้องเสียอะไรในการลดน้ำหนัก 5-10 กก. แรกงานของคุณคือการก้าวต่อไป เขย่าร่างกายของคุณและกำจัดปัญหาประจำที่อาจนำไปสู่ "ที่ราบสูง":

1. วิธีเอาชนะความเมื่อยล้า (เอฟเฟกต์ที่ราบสูง) ในขณะที่ลดน้ำหนักและสิ่งที่ไม่ควรทำในสภาวะนี้:
2. อย่าทำให้ร่างกายอ่อนเพลียด้วยอาหารแข็ง หากในการลดน้ำหนัก ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน คุณสามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างมโหฬาร ไม่น่าเป็นไปได้ที่ด้วยวิธีนี้จะเป็นไปได้ที่จะกำจัดน้ำหนัก
3. ประหม่าและโกรธให้น้อยลง อาการซึมเศร้า สถานการณ์ตึงเครียด และอารมณ์ไม่ดีกระตุ้นให้อยากกินอาหาร "แน่น" ในกรณีนี้ การลดน้ำหนักจะไม่เป็นปัญหา
4. คิดว่าเอฟเฟกต์ที่ราบสูงเป็นอีกขั้นตอนหนึ่งในการลดน้ำหนัก เพราะร่างกายของคุณจะจดจำน้ำหนัก "ใหม่" อย่าไล่ตามเส้นดิ่งที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินสิ่งสำคัญคือความอดทนและความมั่นคง คุณจะไปถึงเป้าหมายทีละน้อยและช้าๆ

คำแนะนำของแพทย์ต่อมไร้ท่อ

ผู้เชี่ยวชาญมั่นใจว่าปรากฏการณ์นี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ความคิดเห็นนี้เกิดขึ้นจากการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าผลกระทบของที่ราบสูงนั้นสัมพันธ์กับกระบวนการเผาผลาญและการหยุดชะงักของต่อมไทรอยด์ ในกรณีนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารนั้นมีอาหารที่อุดมด้วยไอโอดีน

อย่างที่คุณเห็น ผลกระทบของที่ราบสูงไม่ถือเป็นกระบวนการเชิงลบและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ในกรณีที่ไม่มีแรงจูงใจให้ใช้วิธีการข้างต้น