คุณควรออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักบ่อยแค่ไหน?

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

เป้าหมายหลักสองประการในการไปยิมคือการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ นี่คือเหตุผลที่คำถามที่ว่าบ่อยแค่ไหนในการออกกำลังกายเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจึงร้อนและกดดัน

อะไรเป็นตัวกำหนดความถี่ของการเข้าชม

เมื่อตั้งเป้าหมายที่คล้ายกัน เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อสามารถเครียดได้ (ทำงานหนักเกินไป) ซึ่งเป็นสาเหตุที่ต้องใช้เวลาหลายวันกว่าจะฟื้นตัวในระหว่างกระบวนการเจริญเติบโต

ประการแรกจำนวนการฝึกอบรมควรเชื่อมโยงกับความสามารถในการปรับตัวของสิ่งมีชีวิตตลอดจนปัจจัยหลายประการ:

• เป้าหมายที่ต้องการ;
• การพัฒนาทางกายภาพ
• ข้อมูลมานุษยวิทยา (ประเภทร่างกาย);
• เงื่อนไขสุขภาพ;
• อาหาร;
• โหมดตื่นตัว

คุณต้องออกกำลังกายในโรงยิมหรือที่บ้านบ่อยแค่ไหน

น่าสนใจ! โยคะสำหรับการนอนหลับ - ท่าที่ผ่อนคลายที่สุด

เพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

การเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นปฏิกิริยาการป้องกันของร่างกายต่อความเครียดที่เกิดขึ้นเป็นประจำเนื่องจากการสูญเสียเส้นใยของกล้ามเนื้อ ซึ่งมันพยายามที่จะชดเชยโดยการเพิ่มจำนวนทั้งหมด เพื่อให้เข้าใจว่าคุณต้องฝึกกี่ครั้งต่อสัปดาห์ มันคุ้มค่าที่จะรู้ว่าในกระบวนการฝึก เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะถูกทำลาย และมันถูกสร้างขึ้นอย่างแม่นยำในกระบวนการฟื้นฟูและพักผ่อน

จำนวนครั้งที่เหมาะสมที่สุดในการเยี่ยมชมโรงยิมต่อสัปดาห์สำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อในเด็กผู้หญิงคือ 3-4 ตามหลักการแล้วร่างกายต้องใช้เวลา 48 ชั่วโมงในการฟื้นตัว แต่อาจแตกต่างกันไปตามอายุและระดับความฟิต

กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่แต่ละกลุ่มควรออกกำลังกายไม่บ่อยเกินทุกๆ สามวัน (ถ้าคุณฝึกหน้าอกตอนต้นสัปดาห์ คุณต้องเริ่มใหม่อีกครั้งในวันพฤหัสบดีเท่านั้น) เมื่อถูกถามว่าคุณต้องฝึกในโรงยิมบ่อยแค่ไหนและกี่ครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องพิจารณาถึงคุณสมบัติของโปรแกรมการฝึก ตลอดจนความอดทนของคุณ

น่าสนใจ! วิธีลด 10 กก. ในหนึ่งเดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

สลิมมิ่ง

เมื่อคิดว่าคุณต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักบ่อยแค่ไหน คุณจำเป็นต้องรู้ว่าการฝึกเผาผลาญไขมันบ่อยเกินไปจะมีผลตรงกันข้าม เมแทบอลิซึมที่เร่งขึ้นเมื่อเทียบกับพื้นหลังของแคลอรีที่ลดลงสามารถนำไปสู่ฮอร์โมนคอร์ติซอลส่วนเกิน ซึ่งสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อไขมันในช่องท้อง

โดยคำนึงว่าเวลาพักฟื้นสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเล็กคือ 48 ชั่วโมง และสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ - 72 การฝึกการเผาผลาญไขมันสามารถทำได้บ่อยกว่า 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ในกรณีนี้ อาหารอาจยังคงเหมือนเดิม

ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและลดน้ำหนัก คุณต้องเข้าใจให้ชัดเจนว่าคุณต้องออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน ขั้นต่ำคือสองครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อออกกำลังกายในโรงยิมหลังการฝึกความแข็งแรง คุณสามารถใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ ซึ่งจะช่วยเพิ่มผลการเผาผลาญไขมันได้อย่างมาก

กีฬาแอคทีฟต่อไปนี้ถือว่ามีประโยชน์มาก แต่ก็มีประสิทธิภาพไม่น้อยในแง่ของการเผาผลาญแคลอรี:

• การว่ายน้ำ;
• เดินแข่ง;
• วิ่ง;
• แอโรบิก;
• การปั่นจักรยาน.

น่าสนใจ! อาหารดีท็อกซ์ 7 วัน

Tips and Tricks จากเทรนเนอร์ฟิตเนส

เคล็ดลับสำคัญจากผู้สอนฟิตเนสชั้นนำเกี่ยวกับจำนวนครั้งในการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ ได้แก่ กฎต่อไปนี้:

• การฝึกอบรมควรเกิดขึ้นอย่างน้อยหนึ่งวันต่อมา (โดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น)
• การศึกษากลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มควรทำไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์
• สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเป้าหมายเพื่อประโยชน์ในชั้นเรียน (การลดน้ำหนักสร้างมวลกล้ามเนื้อ)
• การพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคล
• เปลี่ยนไปรับประทานอาหารและกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง

ไปออกกำลังกาย คุณต้องจำไว้ว่าไม่เพียงกล้ามเนื้อต้องการการพักผ่อน แต่ยังรวมถึงระบบประสาทที่ควบคุมพวกเขาและต้องการการฟื้นตัวที่ดีด้วย

นักกีฬาที่เก่งกว่าสามารถฝึกได้ 7-14 ครั้งต่อสัปดาห์ กล่าวคือ รวมการฝึกความแข็งแรงเข้ากับคาร์ดิโอ ควรจำไว้ว่าคุณภาพสำคัญกว่าปริมาณมาก