สุดยอดอาหาร: เรากำจัดพุงและกบในหนึ่งสัปดาห์

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

การควบคุมอาหารเป็นประเด็นสำคัญเสมอมาและจะเป็นหัวข้อที่สำคัญมาก ต้องใช้เวลาหลายเดือนและในบางกรณีหลายปีกว่าจะขจัดข้อบกพร่องทั้งหมดและลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นไปตลอดกาล แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก 7 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ เช่น สำหรับเหตุการณ์สำคัญล่ะ? และในเวลาเดียวกันคุณต้องเอาพุงและน้ำด่างออก ทำอย่างไรจึงจะได้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์เช่นนี้? อ่านในบทความของเรา!

พื้นฐาน

ดังนั้นคู่หูหลักในการลดน้ำหนักสำหรับคุณควรเป็นกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสม แต่เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักในเวลาเพียง 7 วัน ความหวัง 95% ของคุณควรจะติดอยู่กับการควบคุมอาหาร กีฬาในกรณีนี้จะช่วยกระชับรูปร่างเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

สำคัญ! การรับประทานอาหารที่สั้นและมีประสิทธิภาพมักจะสร้างความเครียดให้กับร่างกาย ดังนั้นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากนัก สามารถแก้ไขได้เพียงปีละสองครั้งเท่านั้น

และยังไม่สามารถตัดออกได้ว่าหลังจากการรับประทานอาหารเร่งด่วน น้ำหนักที่หายไปของคุณจะกลับมาทันทีที่คุณเริ่มกินอีกครั้งตามการรับประทานอาหารปกติของคุณ แต่สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการจัดโภชนาการของคุณ ไม่เพียงแต่ในระหว่างรับประทานอาหาร แต่ยังสามารถหลีกเลี่ยงได้หลังจากปล่อยทิ้งไว้ด้วย

นักโภชนาการแนะนำให้ข้ามอาหารเหล่านี้จากรายการช้อปปิ้งประจำวันของคุณก่อน:

• ผลิตภัณฑ์แป้ง
• ของหวานและของหวานอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลมาก
• เครื่องดื่มอัดลมหวาน
• ผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วน

เมื่อเราทราบถึงความแตกต่างหลักของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและผลที่ตามมา เราสามารถไปที่การควบคุมอาหารได้โดยตรง

อาหาร 6 กลีบ

เด็กหญิงและสตรีทุกคนที่เคยสนใจอาหารจานด่วนอย่างน้อยหนึ่งครั้งอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับการลดน้ำหนักประเภทนี้ ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเนื่องจากไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกินไป

จุดรวมของ "หกกลีบ" คือคุณต้องกินอาหารที่เตรียมจากอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งเป็นเวลา 6 วันทุกวัน นอกจากนี้ ต้องสังเกตลำดับวันอย่างชัดเจน โดยไม่ทิ้งหรือเปลี่ยนรายการใดรายการหนึ่ง ดังนั้นคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างแน่นอน

ลำดับของวัน:

1. ปลา. นี่เป็นหนึ่งในวันที่มีสุขภาพดีที่สุดในอาหาร 6 กลีบ คุณสามารถกินได้ 4-5 เสิร์ฟต่อวัน แต่น้ำหนักรวมของผลิตภัณฑ์ที่กินไม่ควรเกิน 500 กรัม
2. ผัก … ในวันนี้คุณสามารถกินผักได้มากถึง 1.5 กก. ควรรับประทานดิบ คุณยังสามารถนึ่งผักหรือทำสมูทตี้กับพวกเขา
3. ไก่ … ในวันนี้ เช่นเดียวกับวันปลา คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์ได้มากถึง 500 กรัม แบ่งออกเป็นหลายส่วน เมื่อพูดถึงการปรุงอาหาร เนื้อไก่จะมีประโยชน์มากที่สุดหลังต้ม
4. ซีเรียล … ในวันที่สี่ คุณสามารถกินซีเรียลทุกชนิดได้ไม่เพียงแค่ 200 กรัมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงขนมปังโฮลเกรนด้วย แช่ซีเรียลอย่างน้อย 5 ชั่วโมงก่อนปรุงอาหาร ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ง่าย
5. นมเปรี้ยว. เนื่องจากคอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน จึงไม่ควรรับประทานเกิน 500 กรัมต่อวัน เมื่อซื้อคอทเทจชีส ให้เลือกคอทเทจชีสธรรมชาติเท่านั้น ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว มวลเต้าหู้ และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีรสชาติเหมือนนมเปรี้ยวจะไม่ทำงาน
6. ผลไม้ … ในวันสุดท้ายของการอดอาหาร คุณสามารถกินผลไม้ได้ 1.5 กก.

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด วันที่เจ็ดสามารถถือศีลอดได้

“อาหารโปรด”

การรับประทานอาหารอย่างอ่อนโยนที่มีประสิทธิภาพไม่ใช่สิ่งที่ผู้หญิงหลายล้านคนทั่วโลกใฝ่ฝันถึงใช่หรือไม่ และมีอาหารดังกล่าวอยู่ ผลลัพธ์ของมันได้รับการชื่นชมจากนักโภชนาการหลายคนดังนั้นอาหาร "ที่ชื่นชอบ" จึงได้รับชื่อดังกล่าว มีหลักฐานว่าบางคนลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ของอาหารดังกล่าว และทั้งหมดเป็นเพราะเร่งการเผาผลาญ (เมแทบอลิซึม) ได้อย่างสมบูรณ์แบบ

อาหารได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 7 วันโดยในระหว่างนั้นคุณต้องปฏิบัติตามอาหารบางอย่าง:

1. ดื่ม. วันดื่มเป็นแกนนำของอาหารนี้ในช่วงวันที่ดื่ม สามารถบริโภคได้เฉพาะอาหารเหลว เช่น น้ำ; น้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล โยเกิร์ตไขมันต่ำที่ไม่มีสารเติมแต่ง (แต่ไม่ปราศจากไขมัน!); kefir ไขมันต่ำ (แต่ไม่ปราศจากไขมัน!); นม; ชาไม่มีน้ำตาล กาแฟที่ไม่มีสารให้ความหวาน น้ำซุปเนื้อ
2. ผัก … วันผักจะเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยเส้นใยและสารอาหารที่มีประโยชน์อื่น ๆ เลือกผักอื่นๆ ที่ไม่ใช่มันฝรั่ง นึ่ง ย่าง หรือเพียงแค่กินดิบๆ และเพลิดเพลิน
3. ดื่ม. มื้ออาหารของคุณในวันนี้ควรดำเนินการในลักษณะเดียวกับมื้อแรก
4. ผลไม้ … คุณสามารถกินผลไม้และผลเบอร์รี่ได้! สิ่งเดียวที่ต้องระวังคือองุ่นและกล้วย เพราะมีแคลอรีสูงมาก
5. โปรตีน. ในวันนี้คุณสามารถทานอาหารที่มีโปรตีนสูงได้ เช่น อกไก่; ไข่; คอทเทจชีส; อาหารทะเล; ปลา; โยเกิร์ต. แต่ระวังปริมาณ: คุณสามารถกินได้สูงสุด 5 เสิร์ฟเล็ก ๆ ต่อวัน
6. ดื่ม.
7. สมดุล … ในระยะหลัง คุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณพอใจด้วยอาหารที่หลากหลาย คุณสามารถทานอาหารเช้ากับไข่เจียว 2 ฟองเป็นอาหารว่างกินสลัดผลไม้เล็กน้อยอาหารกลางวัน - ซุปพร้อมผักและไก่ของว่างที่สอง - คอทเทจชีสและ kefir สลัดผักเหมาะสำหรับมื้อเย็น

วิธีกำจัดกบ

ชุดออกกำลังกายเล็กๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักบริเวณขาได้

1. หมอบ … วางเท้าของคุณเข้าหากันแล้วชกต่อหน้าคุณ หมอบและสร้างมุม 90 องศาด้วยขาของคุณให้ตรง หลังควรตรงตลอดการออกกำลังกาย หากงานดูเหมือนง่ายเกินไป ให้ทำสปริงเมื่อยก ทำซ้ำ 25 ครั้ง
2. หมอบที่ซับซ้อน … วางเท้าเข้าหากัน นั่งลง กางขากว้าง ทำสปริง โดยไม่ต้องลุกขึ้นให้วางเท้าในที่เดิมทำสปริงและยืนขึ้น วางมือไว้ข้างหน้าคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งที่ขาแต่ละข้าง
3. ปอดในแนวทแยง ยืนตัวตรงด้วยมือของคุณต่อหน้าคุณ ดึงขาแต่ละข้างกลับทีละข้าง ไม่ใช่ขาตรง แต่เป็นแนวทแยงมุม หากต้องการยืดต้นขาด้านหลังให้ดีขึ้น ให้ดึงหน้าท้องไปทางเข่า ทำซ้ำการรวมกัน 15 ครั้งในแต่ละขา
4. แกว่งขา … คุกเข่าด้วยมือของคุณบนพื้น อีกวิธีหนึ่งคือยกขาขึ้นแล้วบรรยายเป็นครึ่งวงกลมกลางอากาศ โดยให้นิ้วเท้าแตะพื้นทั้งสองข้าง หากการออกกำลังกายดูเหมือนง่าย ให้เพิ่มน้ำหนัก ทำ 25 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง
5. ยกสะโพก … คุกเข่าด้วยมือบนพื้นตรงหน้าคุณ ยืดขาที่งอจนเกือบขนานกับพื้น รักษาร่างกายให้ตรง อย่าแกว่ง เนื่องจากควรยกขาขึ้นด้วยกล้ามเนื้อเท่านั้น เพิ่มน้ำหนักให้กับขาของคุณหากจำเป็น จำนวนการทำซ้ำคือ 15-20 ครั้งสำหรับแต่ละขา

หากหลังจากทำคอมเพล็กซ์แล้ว กล้ามเนื้อของคุณไม่เมื่อยมาก ให้ทำซ้ำอีก 1-2 ครั้ง

4 ท่าออกกำลังกายหน้าท้องหย่อนคล้อย

ชุดออกกำลังกายง่ายๆ 4 ท่า ซึ่งใช้เวลาประมาณ 5 นาทีจึงจะเสร็จสมบูรณ์ ทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งนาทีโดยหยุดพักระหว่างการเคลื่อนไหว

ก่อนเริ่มเรียนขอแนะนำให้วอร์มร่างกายเล็กน้อย

1. กระโดดในบาร์ ยืนบนไม้กระดานบนข้อศอกเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน อย่างอหลังส่วนล่างมากเกินไป ในการกระโดด กางขาของคุณแล้วเชื่อมต่อ หากการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 1 นาทียังยากอยู่ ให้ทำเป็นเวลา 30 วินาที พักและกระโดดต่ออีก 30 วินาที
2. รุ้ง. นอนราบกับพื้นโดยกางแขนออกไปด้านข้าง ยกขาตรงของคุณตั้งฉากกับพื้นแล้วเริ่มวาดรุ้งกับพวกเขา อย่าพยายามเอื้อมมือแตะพื้น แต่ให้แยกเท้าออกให้ไกลที่สุด เก็บหัวไหล่และมือไว้บนพื้น
3. นักปีนเขา. วางร่างกายของคุณบนจุดยึด 4 จุดโดยให้ขาและแขนเหยียดตรง ปัดหลังส่วนล่างออกด้านนอกเล็กน้อย งอขาทีละข้างแล้วพยายามเอื้อมมือไปแตะหน้าท้อง ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วราวกับว่าคุณกำลังวิ่งอยู่กับที่ กล้ามเนื้อหน้าท้องควรเกร็งตลอดการออกกำลังกาย
4. ตีนกบ นอนหงายโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว ยกขาขึ้นจากพื้นและเคลื่อนไหวขึ้นและลงสั้นๆ ลองนึกภาพว่าเท้าของคุณโดนน้ำ อย่าฉีกแผ่นหลังส่วนบนออกจากพื้น ในกรณีนี้ ให้โค้งหลังเล็กน้อยที่เอว

เคล็ดลับความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

นอกจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแล้ว อุปกรณ์และวิธีดั้งเดิมบางอย่างจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่จะใช้ได้ก็ต่อเมื่อใช้ร่วมกับโภชนาการและการเล่นกีฬาที่เหมาะสมเท่านั้น

ดังนั้นก่อนอื่นเราจะจัดการกับวิธีการพื้นบ้านจากนั้นเราจะไปยังหน่วยพิเศษเพื่อลดน้ำหนัก:

1. ลดน้ำหนักด้วยโซดา. อาบน้ำทั้งตัวแล้วละลายเบกกิ้งโซดา 300 กรัมในนั้น ช่วงเวลาที่มีการสลายตัวมีความสำคัญมาก ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าเบกกิ้งโซดาละลายหมดแล้วและไม่ตกตะกอนที่ด้านล่าง นอนในอ่างเพื่อให้น้ำปกคลุมร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์ เป็นครั้งแรกที่คุณสามารถใช้เวลาสูงสุด 10 นาทีในน้ำดังกล่าวไม่เช่นนั้นอาจเกิดแผลไหม้ที่ผิวหนังได้ เพิ่มเวลาเป็น 30 นาทีในแต่ละครั้ง หากคุณรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง ให้ออกจากอ่างทันที เนื่องจากเป็นวิธีการพื้นบ้าน และไม่รับประกันว่าจะเหมาะกับทุกคน
2. ชำระล้างร่างกายด้วยน้ำ … ซึ่งเป็นวิธีที่ได้ผลแน่นอนและไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย นักโภชนาการได้พูดถึงประโยชน์ของน้ำสำหรับทั้งร่างกายหลายครั้ง คำนวณอัตราของคุณโดยหารน้ำหนักด้วย 20 ตัวเลขที่ได้จะเป็นจำนวนลิตรที่ร่างกายต้องการ แต่คุณไม่ควรเกินบรรทัดฐานนี้เช่นกันเพราะจะเป็นภาระอย่างมากต่อไต
3. นวด. ประโยชน์ของการนวดก็ไม่น้อยหน้าประโยชน์ของน้ำ ขั้นตอนการนวดไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงการปรับสีโดยรวมของร่างกายด้วย ขณะนี้มีศูนย์นวดทั้งหมดที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
4. เทอร์โมเบลท์ มันสวมรอบเอวและสวมใส่ตลอดทั้งวัน มันจะช่วยให้คุณลดเอวของคุณลงได้ไม่กี่เซ็นติเมตรและทำให้หน้าท้องของคุณแบนราบ

สิ่งเหล่านี้เป็นอาหาร การออกกำลังกาย และวิธีการอื่นๆ ที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่จะช่วยให้ทุกคนลดน้ำหนักได้ แต่ก่อนที่คุณจะลองใช้ด้วยตัวเอง ควรปรึกษาแพทย์ เพราะมีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถให้คำตอบที่แน่ชัดว่าวิธีนี้หรือวิธีการนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่