อาหารสุขภาพ 3 อย่าง

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

เทศกาลปีใหม่จบลงแล้ว ยังมีวันหยุดสุดสัปดาห์อีกสองสามวันข้างหน้า ถึงเวลาคิดเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ: เป็นการดีที่จะมีเวลาในการชำระร่างกายภายในสัปดาห์ทำงานและลดน้ำหนักส่วนเกินที่ได้รับจากงานรื่นเริง ท้ายที่สุดในสำนักงานไม่สามารถควบคุมอาหารได้เสมอไป!

อาหารบางชนิดอาจไม่ดีต่อร่างกาย อาหารที่อนุญาตเพียงผลิตภัณฑ์เดียว (ที่เรียกว่าโมโนไดเอท) และอาหารในระหว่างที่แทบจะไม่มีอะไรกินได้นั้นเป็นอาหารที่เข้มงวดมาก พวกมันจะทำร้ายคุณเท่านั้น และปอนด์ที่สูญเสียไปจะกลับมาอย่างรวดเร็ว นักโภชนาการแนะนำอาหารที่มีเส้นใยสูงและโปรตีนลีน พวกเขาจะไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ยังนำประโยชน์ที่สำคัญมาสู่ร่างกาย: อันเป็นผลมาจากการใช้งานของพวกเขาน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปเนื่องจากไขมันและไม่ได้เกิดจากกล้ามเนื้อ ผิวดีขึ้นมีพลังงานมากขึ้น

กินอะไรไม่ได้เลยทั้งวัน?

	ฉันทำได้และไม่ยาก
	ทำได้ แต่มันยาก
	ไม่รู้ไม่ได้ลอง
	ฉันทำไม่ได้ ในตอนเย็นฉันรู้สึกแย่

ต่อไปนี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ 3 อย่างที่คุณเลือกเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

1. ผัก

หากคุณปฏิบัติตามอาหารนี้ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 7 กก. ในหนึ่งสัปดาห์

เช้า: ในขณะท้องว่างให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วกับน้ำมะนาว กินสลัดผลไม้ภายในครึ่งชั่วโมง: แอปเปิ้ลเขียว, ลูกแพร์, ส้มหรือส้มเขียวหวาน - อนุญาตเฉพาะผลไม้สามประเภทนี้เท่านั้น! เทผลไม้กับโยเกิร์ตที่มีไขมัน 1%

วัน: เราทำสลัดผักจากผักทุกชนิด ยกเว้นมันฝรั่ง และปรุงรสด้วยน้ำมะนาว เป็นการดีที่จะเติมน้ำมันมะกอกเล็กน้อย ทุกอย่างต้องใช้โดยไม่มีเกลือ! ในระหว่างวันอนุญาตให้ดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งลิตร

ตอนเย็น: สลัดเช่นเดียวกับในตอนบ่าย

ดื่มชาเขียวและน้ำมะนาวเยอะๆ ตลอดทั้งวัน

หากคุณต้องการกินจริงๆ - เพิ่มเนื้อไม่ติดมัน 100 กรัมที่ไม่มีเกลือในอาหารที่ระบุสำหรับมื้อกลางวัน

2. อิ่ม

อาหารของอาหารนี้ออกแบบมาสำหรับ 1300 กิโลแคลอรี คุณจะไม่ถูกทรมานจากความหิวโหยเนื่องจากอาหารนี้มีอาหารที่เติมกระเพาะอาหารด้วยเส้นใยพืชและพวกมันจะให้ความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน ผลลัพธ์จะเกินความคาดหมายทั้งหมด คุณสามารถกำจัดได้ห้ากิโลกรัมขึ้นไป (ขึ้นอยู่กับการเผาผลาญของคุณ)

กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารของคุณคือการดื่มน้ำมากเท่าที่คุณต้องการตลอดทั้งวัน - ยิ่งดี และก่อนอาหารแต่ละมื้อ ให้กินสลัดตามชอบ ประกอบด้วย แตงกวา ขึ้นฉ่าย มะเขือเทศ ผักกาดหอม

สลัดสามารถปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ น้ำมะนาว น้ำส้มสายชู เครื่องเทศ (ยกเว้นเกลือ) และแอปเปิ้ลสับเพื่อเพิ่มรสชาติ

การปันส่วนอาหาร (เลือกตัวเลือกที่คุณชอบ)

อาหารเช้า

1. แซนวิชขนมปังดำกับเนยเล็กน้อย แอปเปิ้ลและกล้วย

2. นมไขมันต่ำ 250 มล. ส้มหรือแอปเปิ้ล 1 ลูก และซีเรียล 2 ก้อน

3. ขนมปังสองก้อนกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนและกล้วยลูกเล็ก

4. ไข่ต้มกับขนมปังซีเรียลและโยเกิร์ตไขมันต่ำจากธรรมชาติ

อาหารเย็น

เนื้อไม่ติดมันหรือแฮมกับสลัดกะหล่ำปลี 1.100 กรัม

2.4 มันฝรั่ง ปรุงในเครื่องแบบ พร้อมซีอิ๊วขาว และชีสไขมันต่ำ

อาหารเย็น

ไก่ต้ม (หรือเนื้อวัว) 1.50 กรัมและสลัดผักขนาดใหญ่

2. อาหารทะเล 100 กรัม (หอยแมลงภู่กุ้ง) ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวพร้อมสลัดมะเขือเทศและแตงกวา

ปลาต้มหรือย่าง 3.200 กรัมถั่วครึ่งแก้วและสลัดผัก

ของว่างระหว่างมื้อ (เลือกหนึ่งมื้อต่อวัน):

- กล้วยและแอปเปิ้ล

- ขนมปังธัญพืชสองก้อนและโยเกิร์ตธรรมชาติ

- ชีสไขมันต่ำ 70 กรัม

- น้ำส้มธรรมชาติหรือส้มกับครูตองซ์

3. สามวัน

อาหารที่สมดุล ฉันแทบไม่รู้สึกอยากกิน ทั้งๆ ที่ออกแบบมาเพียง 1,000 กิโลแคลอรี

วันแรก

อาหารเช้า: 1 ก้อนหรือขนมปังดำกับแยมและชา (หรือกาแฟ) ไม่ใส่น้ำตาล

หนึ่งชั่วโมงต่อมา - ส้มโอครึ่งลูก

อาหารเย็น: ปลาทูน่ากระป๋องครึ่งกระป๋องกับขนมปังมะเขือเทศ

อาหารเย็น (เงื่อนไขที่ขาดไม่ได้ - อาหารเย็นควรมาก่อน 18.00 น.): อกไก่ต้ม 100 กรัม, ถั่วเลนทิลต้มหนึ่งแก้วหรือถั่วขาวและหัวบีตต้ม 100 กรัม (บีทรูทสามารถแทนที่ด้วยมะเขือเทศและแตงกวา)

ตอนกลางคืนถ้าอยากกินก็กินแอปเปิ้ลได้หนึ่งลูก

วันที่สอง

อาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟอง ขนมปัง 1 ก้อน ชาหรือกาแฟ

หนึ่งชั่วโมงต่อมา - กล้วย

อาหารเย็น: Borscht ปรุงโดยไม่มีเนื้อสัตว์และ 2 ก้อน

อาหารเย็น: ชีสกระท่อม 100 กรัม คอทเทจชีสสามารถปรุงรสด้วยสมุนไพร (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, แตงกวา, สลัดผักสด, ต้นหอม) แล้วราดด้วย kefir สามช้อนโต๊ะ

วันที่สาม

อาหารเช้า: ชีสไขมันต่ำ 50 กรัมและชา (หรือกาแฟ) 2 ก้อน

หนึ่งชั่วโมงต่อมา - แอปเปิ้ล

อาหารเย็น: ไข่ต้ม แตงกวา มะเขือเทศ ขนมปังหรือก้อน 1 แผ่น

อาหารเย็น: อกไก่ต้ม 150 กรัม สำหรับเครื่องเคียง ให้ต้มกะหล่ำดอก (คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ) คุณสามารถเทน้ำมะนาวลงบนเต้านมและกะหล่ำปลี

หากในสามวันไม่สามารถลดน้ำหนักได้มากเท่าที่คุณต้องการ คุณสามารถควบคุมอาหารซ้ำได้

บวกกับอาหารทั้งหมดข้างต้น - พวกมันมีประสิทธิภาพมากจนคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายกับพวกมัน แต่แน่นอนว่าความฟิตก็สำคัญเช่นกัน อย่างน้อยพยายามขยับให้มากขึ้นเมื่อ "ขนถ่าย"