สารบัญ:
วีดีโอ: 3 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเดือนสิงหาคม
2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17
ต้นเดือนสิงหาคมอยู่ในปฏิทิน ถึงเวลาคิดเกี่ยวกับฤดูกาลใหม่ - การเริ่มต้นของการทำงานและการศึกษาบางส่วน และใครบางคนจะมีวันหยุดที่รอคอยมานานในฤดูกำมะหยี่ นักแฟชั่นนิสต้ายินดีที่จะลองเทรนด์ใหม่ ดังนั้นสำหรับเดือนที่เหลือ อย่างน้อยก็ควรเปลี่ยนแปลงบางอย่างในตัวคุณ ตัวอย่างเช่น ทานอาหารที่ใช้เวลา 30 วันพอดีและไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักได้ 2-3 ปอนด์ แต่ยังช่วยทำความสะอาดและรักษาร่างกายอีกด้วย คุณจะพบกับฤดูกาลใหม่พร้อมอาวุธครบครัน - เราขอเสนออาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 3 ประการสำหรับสิ่งนี้
อาหารของ Sofia Venderovskaya
อาหารที่อธิบายในหนังสือโดยนักข่าวชาวโปแลนด์ โซเฟีย เวนเดอรอฟสกา ถูกใช้โดยผู้หญิงทั่วโลกมานานกว่า 30 ปี เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นแคลอรีต่ำและได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งเดือน อาหารส่งเสริมการลดน้ำหนักและทำให้เกิดความอยากอาหารในกรอบที่เหมาะสม
ในอาหารมีสองเมนู - A และ B ต้องสลับกันวันเว้นวัน
ผู้หญิงทั่วโลกใช้อาหารของ Sofia Venderovskaya มานานกว่า 30 ปี
สัปดาห์แรก
อาหารเช้า
A: นมอุ่นหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อน, เบเกิลค้าง
B: ถ้วยชา ขนมปังดำ โรยด้วยผักชีฝรั่ง
อาหารกลางวัน
A: ชา 1 แก้ว ขนมปังดำ 2 แผ่น ทาเนยบางๆ กับผักกาดหอม 2 ใบ
B: kefir หนึ่งแก้ว, เบเกิลเก่า, หัวไชเท้าเค็ม 10-12 ตัว
อาหารเย็น
A: ปลาต้มกับมะรุม, มันฝรั่ง 2-3 ลูกโรยด้วยสมุนไพร, สลัดผักสดกับน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก
B: ซุปผัก, ข้น, ถั่วเขียว, เนื้อไม่ติดมัน, มันฝรั่ง 2-3 ลูก, สลัดผลไม้ใส่น้ำตาลและน้ำมะนาว
ของว่างยามบ่าย
A: มะเขือเทศ 2 ลูกหรือน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วกับครูตองซ์
B: ผลไม้หรือน้ำผลไม้หนึ่งแก้วกับบิสกิต
อาหารเย็น
A: kefir ไขมันต่ำ 1 แก้ว ขนมปังดำ 2 แผ่น ทาน้ำผึ้งบางๆ แล้วโรยด้วยผักชีฝรั่ง
B: นมหวานหนึ่งแก้ว challah 2 ชิ้น (ขนมปังดั้งเดิมของชาวยิว) อบในเตาอบทาด้วยน้ำผึ้ง
สัปดาห์ที่สอง
อาหารเช้า
A: แก้วน้ำผลไม้หรือผัก 1 crouton
B: ชานมหนึ่งแก้ว ขนมปังดำกับน้ำผึ้ง
อาหารกลางวัน
A: ขนมปังดำ 2 แผ่น เนยเล็กน้อย เฟต้าชีส ชา 1 แก้ว
B: ขนมปังดำกับเนื้อ 2 แผ่น, มะเขือเทศ 2 ลูก, ชา 1 แก้ว
อาหารเย็น
A: เนื้อทอด 2 ชิ้น สลัดแครอท เยลลี่
B: Borscht แดงกับไข่ต้ม, ปลาต้ม, มันฝรั่ง 2 หัว, สลัดผักสด
ของว่างยามบ่าย
A: ผลไม้, บิสกิต.
B: kefir และ croutons
อาหารเย็น
A: kefir เบเกิลดำกับแยม
B: ชา 1 แก้ว ชีสไขมันต่ำ 2 แผ่น
สัปดาห์ที่สาม
อาหารเช้า
A: กาแฟหนึ่งถ้วย, ขนมปังดำกับน้ำผึ้ง
B: นมหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้ง croutons
อาหารกลางวัน
A: kefir, ขนมปังดำกับเนย, ไข่ลวก, หัวไชเท้า
B: ชา 1 แก้ว ขนมปัง 2 แผ่นกับแฮมไม่ติดมัน มะเขือเทศ 2 ลูก
อาหารเย็น
A: สเต็กผัดในกระทะที่ไม่มีน้ำมัน, ผักโขมกับครีมเปรี้ยว, น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
B: ข้าว, เห็ดตุ๋น, น้ำซุปหนึ่งแก้ว, แอปเปิ้ลอบ 2 ลูก
ของว่างยามบ่าย
A: ผลไม้ croutons
B: ผลไม้, บิสกิต.
อาหารเย็น
A: นมหนึ่งแก้ว, เบเกิลเก่า, คอทเทจชีส
B: ชาสักแก้ว, ขนมปังฝานกับเนื้อลูกวัวเย็น, แอปเปิ้ล
สัปดาห์ที่สี่
อาหารเช้า
A: ชาสักถ้วย, ครูตองซ์กับน้ำผึ้ง
B: นมหนึ่งแก้ว ขนมปังสีน้ำตาลและเนย
อาหารกลางวัน
A: ขนมปัง 2 แผ่นกับเนยและชีสไขมันต่ำ แอปเปิ้ล 2 ลูก
B: เบเกิลเก่ากับเนย, ไข่ลวก 2 ฟอง, ชา, แอปเปิ้ล
อาหารเย็น
A: ไก่ส่วนหนึ่งกับผัก, มันบด 2 ช้อนโต๊ะ, สลัดผักสด, เยลลี่
B: น้ำซุปหนึ่งถ้วยที่ไม่มีไขมัน, ถั่วกับซอสมะเขือเทศ, มันฝรั่ง 2 ลูกกับสมุนไพร, แอปเปิ้ล
ของว่างยามบ่าย
A: น้ำแครอท, บิสกิต.
B: กาแฟหนึ่งถ้วย, ครูตองซ์.
อาหารเย็น
A: kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว, เบเกิลเก่า
B: ขนมปัง 2 แผ่นกับหัวตับ หัวไชเท้า
อาหารผัก
ชื่อของอาหารนี้พูดเพื่อตัวเอง ผลิตภัณฑ์หลักในเมนูของเธอคือผักระยะเวลาของอาหารคือตั้งแต่หนึ่งสัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมรวมทั้งปรับปรุงร่างกายเพราะผักนั้นเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์
คุณสามารถกินผักที่คุณชอบ บรรทัดฐานรายวันไม่เกิน 1.5 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม ผักส่วนใหญ่ควรรับประทานแบบดิบหรือปรุงน้อยที่สุด เช่น นึ่ง ต้ม หรือตุ๋น
นอกจากผักแล้ว คุณยังสามารถกินผลไม้ ขนมปังข้าวไรย์ มูสลี่ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำที่ไม่มีน้ำตาลได้อีกด้วย ทางที่ดีควรดื่มน้ำและชาเขียว
ในระหว่างการลดน้ำหนักคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมรวมทั้งปรับปรุงร่างกาย
กฎง่ายๆ ที่สำคัญคืออย่ารับประทานอาหารซ้ำมากกว่าปีละครั้ง
เมนูตัวอย่าง:
อาหารเช้า
สลัดผักใส่น้ำมันมะกอก ขนมปัง โยเกิร์ต แอปเปิ้ล
อาหารเย็น
ซุปผักชีฝรั่ง มันฝรั่งต้มกับแตงกวาและสลัดมะเขือเทศ ขนมปัง
ของว่างยามบ่าย
พริกหยวกแดงหรือแตงกวา
อาหารเย็น
สลัดแครอทกับกระเทียม, ชีสไดเอทและครีมเปรี้ยว, ชา
ดื่มไดเอท
อาหารนี้เป็นอาหารที่ยากที่สุด ไม่ยากที่จะเดาว่าอนุญาตให้ดื่มได้เท่านั้นในระหว่างนั้น คุณสามารถดื่มได้เกือบทุกอย่าง: น้ำผลไม้ ชา กาแฟ โกโก้ นม ผลิตภัณฑ์นมหมัก เฉพาะผักและน้ำซุปไก่ โซดาหวานเป็นสิ่งต้องห้าม
อาหารถูกออกแบบมาเป็นเวลา 30 วันและช่วยทำความสะอาดร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ
นอกจากนี้คุณต้องดื่มน้ำ 1.5 ลิตรต่อวัน
อาหารถูกออกแบบมาเป็นเวลา 30 วันและช่วยทำความสะอาดร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ ที่ยากที่สุดคือช่วงสองสามวันแรกของอาหาร นอกจากนี้ ความเป็นอยู่ของคุณควรดีขึ้น
เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายยังคงได้รับวิตามินและแร่ธาตุและสารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็นต่อไป ให้รับประทานในรูปแบบของอาหารเสริมเพื่อสุขภาพในช่วงเวลานี้
ระหว่างการควบคุมอาหารนี้ สิ่งสำคัญคือต้องติดตามดูสภาพร่างกายและอย่ากลัวการเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้น
10 วันแรก
อวัยวะกลวงทั้งหมดได้รับการทำความสะอาด นี้อาจมาพร้อมกับการหลั่งรวมทั้งในรูปแบบของเมือกคราบจุลินทรีย์บนลิ้นได้
10 วันที่สอง
ทำความสะอาดอวัยวะที่หนาแน่น (ตับ ไต) อาจเป็นสภาวะที่ไม่สบายใจในบริเวณอวัยวะเหล่านี้
10 วันที่ผ่านมา
ทำความสะอาดระดับเซลล์