10 ของว่างเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวัน

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

อาหารที่มีน้ำตาลและเกลือสูงจะทำให้หิวมากขึ้นในภายหลัง หากคุณต้องการกินโดยไม่รู้สึกผิด คุณมีอาหารให้เลือกมากมายที่กินมากเกินไปได้ยาก

ต่อไปนี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถกินได้ตลอดทั้งวัน เพราะมีแคลอรีไม่สูงเกินไป แต่อร่อยและจะช่วยให้คุณต่อสู้กับความหิวได้โดยไม่ต้องกินแคลอรีมาก

1. ป๊อปคอร์น

หากคุณกำลังทำเองและไม่ชอบเครื่องเทศและน้ำมัน นี่เป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมและน่าพึงพอใจตลอดทั้งวัน การกินข้าวโพดคั่ว 3 ถ้วยจะทำให้คุณได้รับแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่ และสารเติมแต่งจากธรรมชาติก็ช่วยเพิ่มรสชาติได้ ผสมป๊อปคอร์นกับเกลือทะเลเล็กน้อย พริก ปาปริก้า หรือแม้แต่อบเชยเพื่อเป็นอาหารว่างแคลอรีต่ำที่จะช่วยป้องกันอาการหิวได้

2. กะหล่ำปลีทอด

คุณไม่ควรซื้อมันฝรั่งทอดสำเร็จรูป ทำเองดีกว่ามาก จากนั้นพวกเขาก็จะกลายเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน ใส่น้ำมันมะกอกและเกลือเล็กน้อย คุณก็จะได้มื้ออร่อยโดยให้พลังงานเพียง 35 แคลอรีต่อแก้ว รุ่นร้านค้าสามารถมีแคลอรีมากกว่า 5 เท่า

อ่านยัง

สุขภาพ | 09.09.2014 10 ผลิตภัณฑ์ขจัดของเหลวออกจากร่างกาย

3. บลูเบอร์รี่

ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่คุณจะกินเบอร์รี่ที่มีประโยชน์มากมายนี้ ซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อย่างไรก็ตาม บลูเบอร์รี่หนึ่งแก้วมีแคลอรีเพียง 85 แคลอรีและแช่เย็นไว้อย่างดี ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวคือความสามารถของบลูเบอร์รี่ในการทำให้ฟันเป็นคราบ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรไปยุ่งกับมันทุกวัน

4. มะกอก

ขนมนี้จะให้ปริมาณไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่คุณต้องการ มะกอกดำและมะกอกเขียวให้พลังงานเพียง 4-5 แคลอรีต่อชิ้น อย่างไรก็ตาม อย่ากินมากเกินไปเพราะจะทำให้การบริโภคเกลือเพิ่มขึ้น สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการล้างและทำให้ผลิตภัณฑ์แห้งก่อน

5. ผักดอง

ถ้าคุณรักผักดอง ให้สร้างสรรค์เมนูเพื่อสุขภาพสำหรับตัวคุณเอง แตงกวาที่ซื้อตามร้านมักจะมีน้ำตาลและโซเดียมมากเกินไป ดังนั้นให้ทำผักดองของคุณเองโดยใช้น้ำส้มสายชูจากข้าว ผักเหล่านี้ 1 แก้วให้พลังงานเพียง 16 แคลอรี บวก 1 แคลอรีต่อน้ำส้มสายชู 1 ช้อน ดังนั้นของทานเล่นจะไม่ส่งผลต่อรูปร่างของคุณ

6. พริกหวาน

พริกหยวกสีใดก็ได้เป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมตลอดทั้งวัน ประกอบด้วยแคลอรี่ประมาณ 30 ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับแครอทแท่ง การบริโภคแครอทเป็นประจำทุกวันอาจทำให้มีวิตามินเอมากเกินไป แต่พริกหยวกนั้นไม่สูงนัก และคุณไม่น่าจะกินมากเกินไป

อ่านยัง

สุขภาพ | 2021-04-06 คาเฟอีนทำงานอย่างไรและทางเลือกเพื่อสุขภาพแทนกาแฟคืออะไร

7. ตะกร้าอาติโช๊คดอง

ถ้าคุณชอบอาร์ติโช้ค ลองทำขนมที่อร่อยและดีต่อสุขภาพจากมันใน 200 กรัมมีแคลอรี่ไม่เกิน 100 แคลอรี่ นอกจากนี้ผักเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ เกลือเหล่านี้อาจมีเกลือมากเกินไป ดังนั้นโปรดล้างออกเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคโซเดียมมากเกินไป

8. ส้มโอ

เกรปฟรุตขนาดกลางครึ่งผลให้พลังงานเพียง 50 แคลอรี ทำให้เป็นหนึ่งในอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด นี่ไม่ใช่แค่ผลไม้ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังเป็นยาที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาการหิวโหย จะหวานด้วยหญ้าหวานหรือเกลือทะเลก็ได้สำหรับคนชอบรสเผ็ด

9. ผักใบเขียว

ขึ้นฉ่าย บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก และบวบเป็นอาหารว่างที่มีแคลอรีต่ำ เพื่อรสชาติที่ดีที่สุด คุณสามารถเพิ่มน้ำมันมะกอกเล็กน้อยได้ แต่ที่นี่ควรระวัง แม้ว่าจะอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว แต่เราไม่ต้องการแคลอรีเพิ่มเติม

10. ขนมสาหร่าย

สาหร่ายโนริแห้งยังคงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ส่วนใหญ่ ดังนั้นจึงสามารถรวมไว้ในอาหารว่างประจำวันของคุณได้ อาหารสาหร่ายหลายชนิดไม่มีกลูเตน โปรตีนจากสัตว์ และน้ำมันและเกลือเพียงเล็กน้อย อย่าซื้ออาหารที่มีรสชาติเทียมและเกลือเสริม