วีดีโอ: การงดอาหารเช้าอาจทำให้น้ำหนักเกินได้
2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17
คุณใฝ่ฝันที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสองสามปอนด์และลดอาหารตามปกติหรือไม่? การตัดแคลอรี่ไม่ควรเกี่ยวกับอาหารเช้า นักวิทยาศาสตร์เตือนอีกครั้งว่ามื้อเช้าเป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์ และผู้ที่งดอาหารเช้าเป็นประจำก็เสี่ยงที่จะน้ำหนักเกินได้ค่อนข้างเร็ว
ผู้ที่งดอาหารเช้าอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันเป็นสองเท่า 252 แคลอรี เป็นผลให้สิ่งนี้นำไปสู่การกินมากเกินไปและในหนึ่งปีคุณอาจได้รับเพิ่มอีก 10-12 กิโลกรัม ตามข้อสังเกตของผู้เชี่ยวชาญตามกฎแล้วผู้ที่งดอาหารเช้าในระหว่างวันจะได้รับค่าตอบแทนในรูปแบบของชิปช็อกโกแลตคุกกี้ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
จากการศึกษาของนักโภชนาการชาวอังกฤษในสัปดาห์อาหารเช้าที่เรียกว่า ผู้คนมักไม่ทานอาหารเช้าเพราะพวกเขาไม่หิว (30%) หรือชอบนอนบนเตียงเป็นเวลานานขึ้นในตอนเช้า (23%) 12% ลืมกินอาหารเช้า และอีก 12% ยุ่งเกินกว่าจะสละเวลาเตรียมอาหารเช้า
อย่างไรก็ตาม อย่าประมาทความสำคัญของอาหารเช้า พบว่าผู้หญิงที่กินครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ทุกวันในตอนเช้าจะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าผู้หญิงที่กินอาหารเช้าเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยในตอนเช้า นอกจากนี้ ความเสี่ยงที่จะได้น้ำหนักที่หายไปกลับคืนมาจะลดลงอย่างมากสำหรับผู้หญิงที่รับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ ในขณะเดียวกัน อาหารเช้าก็ส่งผลต่ออาหารที่คนจะกินในระหว่างวัน ดังนั้น ถ้าคนไม่กินอาหารเช้า ใน 27% ของกรณีเขาต้องการช็อกโกแลตแท่ง และ 10% ของกรณีเขาซื้อโซดาสำหรับมื้อกลางวัน ในขณะเดียวกัน หากคนรับประทานอาหารเช้า ตัวบ่งชี้ก็ลดลงเหลือ 13% และ 4% ตามลำดับ สาเหตุคือน้ำตาลในเลือดลดลงเนื่องจากการงดอาหารเช้า ร่างกายจะยังคงต้องการของมันเองอย่างรวดเร็วและอยู่ในรูปของอาหารขยะ
นักโภชนาการแนะนำว่า: หากคุณไม่หิวในตอนเช้า หรือกินอาหารเช้าทีหลัง เช่น ที่ทำงาน