การยืดกล้ามเนื้อ: ทำไมเราต้องยืดกล้ามเนื้อ

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

“สิ่งสำคัญคือต้องมีความยืดหยุ่นในชีวิตประจำวัน” ครูฝึกของฉันที่ฟิตเนสคลับกล่าว และเขาพูดถูก!

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อนั้นดีสำหรับทุกคน โดยไม่คำนึงถึงระดับความฟิตหรืออายุ พวกเขาช่วยสร้างรูปร่างพลาสติกและสง่างามปกป้องข้อต่อจากการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นรวมทั้งปรับปรุงท่าทางเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเอง

คลีโอเผยเคล็ดลับการยืดเหยียดอย่างได้ผล แล้วคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและอ่อนกว่าวัยอย่างแน่นอน

ทำไมเราต้องยืด?

สำนักงานที่น่าเบื่อหน่ายและงานที่น่าเบื่อหน่ายอยู่ประจำนำไปสู่ความจริงที่ว่าเราเหนื่อยเร็ว กระวนกระวายใจเรื่องมโนสาเร่ กล้ามเนื้อลดลง ท่าทางงอ และโดยทั่วไปแล้ว สุขภาพของเราแย่ลง

ในโยคะ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเป็นสถานที่พิเศษ เนื่องจากร่างกายที่ยืดหยุ่นทำให้เรารู้สึกกลมกลืนอย่างสมบูรณ์

การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก คลายความเครียด และฟื้นความยืดหยุ่น คนที่ทำการยืดกล้ามเนื้อจะมีเส้นเอ็นและข้อต่อที่แข็งแรง ข้อต่อของมันขยับได้เต็มที่ - ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างทำกิจกรรมกีฬาใดๆ

ครูโยคะบอกว่า ร่างกายที่ยืดหยุ่นและการยืดตัวที่ดีคือสัญญาณของความอ่อนเยาว์ … ในโยคะ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเป็นสถานที่พิเศษ เนื่องจากร่างกายที่ยืดหยุ่นทำให้เรารู้สึกกลมกลืนอย่างสมบูรณ์

ทำไมการยืดกล้ามเนื้อจึงมีประโยชน์?

แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มยืดกล้ามเนื้อ คุณต้องเข้าใจว่ามันมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอย่างไร

ดังนั้นคลาสการยืดกล้ามเนื้อให้อะไรกันแน่:

• ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของน้ำเหลืองในร่างกาย
• ความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น การยืดกล้ามเนื้อจะทำให้คุณรู้สึกสูง ผอมเพรียว และยืดหยุ่น และท่าทางของคุณจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น
• การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อมีผลผ่อนคลายต่อกล้ามเนื้อ และยังขจัดความเจ็บปวดต่างๆ ที่เกิดจากความเครียดและความตึงเครียดทางประสาท
• กระบวนการชราบางอย่างในร่างกายของเราช้าลง
• การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจะช่วยปรับกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะที่ความเครียดทางจิตและอารมณ์กลับลดลง
• ด้วยการยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกจะคงความยืดหยุ่นไว้ได้ เนื่องจากได้รับเลือดและสารอาหารเพียงพอ
• การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย หากคุณกำลังวางแผนที่จะไปยิมในวันนี้ ให้ออกกำลังกายตอนเช้า สิ่งนี้จะปรับร่างกายของคุณให้เข้ากับการออกกำลังกายและป้องกันความเสียหายของกล้ามเนื้อ
• ในทางกลับกัน การยืดกล้ามเนื้อเมื่อสิ้นสุดการฝึกจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวเร็วขึ้น

วิธียืดเหยียดที่ถูกต้อง

ตอนนี้เรามาดูกันว่าควรมองหาอะไรเมื่อยืดกล้ามเนื้อ

เริ่มด้วยการวอร์มอัพ ก่อนเริ่มเรียน คุณต้องอบอุ่นร่างกายอย่างแท้จริง - หลังจากนั้นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะไวต่อการยืดตัวมากขึ้น การวอร์มอัพจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายหลักของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบาๆ 10 นาที สำหรับสิ่งนี้ การออกกำลังกาย เช่น เดินบนจุดหรือบนลู่วิ่ง กระโดดเชือก เหมาะอย่างยิ่ง

ยืด. ขอแนะนำให้เลือกการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดที่ส่งผลต่อส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น คอ ไหล่ หลังส่วนล่าง หน้าท้อง ต้นขา หรือน่อง

การวอร์มอัพจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายหลักของคุณ

ทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งของโปรแกรมเป็นเวลา 30-60 วินาทีที่จุดยืดสูงสุด (รู้สึกไม่สบายในกล้ามเนื้อ แต่ไม่เจ็บปวด) หลังจากนั้น ทำซ้ำองค์ประกอบนี้อีก 3-4 ครั้ง จากนั้นยืดกล้ามเนื้อกลุ่มอื่น

อย่าลืมหายใจให้ถูกต้อง - อย่าถืออากาศและอย่ารีบหายใจออก หายใจเข้าอย่างสงบและสม่ำเสมอ และในระหว่างการออกกำลังกาย ให้หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกจนสุด

เมื่อใดที่คุณไม่ควรยืด หยุดยืดกล้ามเนื้อทันทีหากคุณพบอาการเหล่านี้:

• เวียนหัว
• รู้สึกเสียวซ่าหรือแสบร้อนที่แขนขา
• กล้ามเนื้อกระตุก
• การกระทืบหรือคลิกในร่างกายที่เข้าใจยาก

เล็กน้อย "แต่" เกี่ยวกับเอ็น

เมื่อคุณรู้สึกเจ็บที่ข้อ คุณมักจะดึงเอ็น ไม่ใช่กล้ามเนื้อ เอ็นมีหน้าที่รับผิดชอบต่อตำแหน่งที่มั่นคงของข้อต่อ: เมื่อเอ็นยืดออก ข้อต่อจะคลายตัวและอาจได้รับบาดเจ็บได้ง่าย

แต่ระหว่างได้รับบาดเจ็บล่ะ? ในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อการไหลเวียนโลหิตถูกรบกวนกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บไม่เคลื่อนไหว - อาจทำให้ลีบได้ ดังนั้นการยืดตัวเบา ๆ จะไม่เจ็บ สามารถทำได้ตั้งแต่วันแรกที่บาดเจ็บ

ยังคงต้องเพิ่มว่าคุณสามารถออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อได้ทุกเมื่อเพื่อสุขภาพและอารมณ์ที่ดีขึ้น ยืดหยุ่นและมีสุขภาพดี!