กินอย่างไรและเมื่อไรหลังออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

คงไม่มีสาวโสดคนไหนไม่อยากผอม คุณสามารถประหยัดรูปร่างได้หากคุณไปยิมเป็นประจำ แต่ในการลดน้ำหนัก คุณต้องรู้ว่าจะกินอะไรหลังออกกำลังกายเมื่อไหร่และอะไร

กินอะไรได้บ้าง

คำถามที่ว่าเมื่อคุณสามารถกินหลังจากออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หลายคนกังวลว่าผู้ที่ออกกำลังกายในโรงยิมหรืออุทิศเวลาให้กับการฝึกเป็นรายบุคคล แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาหารใดบ้างที่สามารถบริโภคได้

ความจริงก็คือหลังจากสิ้นสุดการเล่นกีฬาในร่างกาย ร่างกายอยู่ในกระบวนการเผาผลาญไขมัน ดังนั้น ความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้น แต่เพื่อไม่ให้ขัดขวางกระบวนการที่เริ่มต้นโดยการฝึกอบรม จำเป็นต้องบริโภคเฉพาะอาหารที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น

ผลิตภัณฑ์ที่จะเป็นประโยชน์:

• โปรตีนเชคปรุงด้วยนมไขมันต่ำ
• คอทเทจชีสกับผลไม้คุณสามารถใช้ไขมันต่ำเท่านั้น
• ไข่เจียวหรือไข่ต้มกับขนมปังกรอบ
• ไก่ไม่ติดมัน

การออกกำลังกายในโรงยิมร่างกายใช้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมาก ดังนั้นหลังจากสิ้นสุดการโหลดจำเป็นต้องมีการฟื้นฟูโปรตีนที่ใช้แล้ว แต่นอกจากนี้ ความหิวที่ปรากฏขึ้นก็ดับลง และกล้ามเนื้อก็กระชับขึ้น

อาหารที่บริโภคนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับประเภทของการฝึก ดังนั้น หากมีคลาสแอโรบิก ผลิตภัณฑ์ที่บริโภคควรมีโปรตีนอย่างน้อย 40% หากการฝึกเป็นแบบแอโรบิก คุณจะต้องกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 40% และโปรตีน 60%

หากคุณตัดสินใจที่จะไม่เพียงแค่ฟื้นฟูร่างกายเท่านั้น แต่ยังต้องลดน้ำหนักด้วย หลังการฝึก คุณต้องกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำกว่า 50% ที่ใช้ไปกับแคลอรีระหว่างการฝึก

หากคุณไม่มีเวลากินในตอนเช้าและไปยิมทันที คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบหลังการฝึกได้

กินตอนไหนหลังออกกำลังกาย

ตอนนี้เรามาดูกันว่าเมื่อไรควรกินหลังออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หากคุณออกกำลังกายอย่างหนัก คุณควรทานอาหารว่างที่มีโปรตีนภายใน 30-45 นาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ นี่อาจเป็นกล้วย ขนมปังกับชีสแผ่นหนึ่ง หรือแท่งที่หาซื้อได้ตามร้านโภชนาการการกีฬา

เพื่อให้ได้รับการตอบสนองสูงสุดจากร่างกาย อย่าลืมกินไม่เกิน 90 นาทีหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย

เวลากินข้าวอย่ารีบร้อน ต้องเคี้ยวให้ละเอียด แต่ควรหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อให้ย่อยเร็วขึ้น นอกจากนี้ เทคนิคนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดท้องเฟ้อ

สุดยอดอาหารหลังออกกำลังกาย

หากคุณต้องการลดน้ำหนักก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้สำหรับการก่อตัวของอาหาร:

• พบโปรตีนจำนวนมากในเนื้อลูกวัว นอกจากนี้การใช้งานยังจำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่
• โปรตีนที่ย่อยง่ายอยู่ในไก่ต้ม และวิตามินที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญ
• ไก่งวงมีโปรตีนและวิตามินเอจำนวนมาก นอกจากนี้เนื้อยังช่วยเพิ่มความทนทานของร่างกาย
• กรดอะมิโนและวิตามินสามารถหาได้จากการรับประทานปลาไม่ติดมัน นอกจากนี้ยังมีโปรตีนที่ย่อยง่าย
• เพื่อให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาทเป็นปกติก็เพียงพอแล้วที่จะกินอาหารทะเล นอกจากนี้ยังช่วยขจัดไขมันออกจากร่างกายรวมทั้งเร่งการเผาผลาญ
• โปรตีนจำนวนมากมีอยู่ในถั่ว นอกจากนี้ พืชผลเหล่านี้มีแคลอรีต่ำ ดังนั้นหลังจากไปที่โรงยิม คุณสามารถกินถั่วและไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักเกิน
• การกินผลไม้รับประกันว่าจะเพิ่มความอดทนของร่างกายและยังปกป้องจากปัจจัยแวดล้อมที่เป็นอันตราย
• ผักและผักใบเขียวมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากซึ่งร่างกายดูดซึมได้ง่าย

ด้วยการเลือกอาหารที่เหมาะสม คุณสามารถลดน้ำหนักและเพิ่มความแข็งแรงได้อย่างรวดเร็ว

อาหารต้องห้าม

ในการเล่นกีฬา คุณควรหยุดใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• นมและคอทเทจชีสที่มีไขมัน
• อาหารที่มีไขมันทั้งหมด
• ที่มีคาเฟอีน
• แม้ว่าคุณจะดื่มกาแฟสักแก้วก็จะกลายเป็นอุปสรรคสำคัญต่อการฟื้นฟูโปรตีนในกล้ามเนื้อ

โดยทำตามเคล็ดลับคุณสามารถเพิ่มผลผลิตของกิจกรรมกีฬาเช่นเดียวกับการลดน้ำหนักได้ค่อนข้างเร็ว

สรุป

• หลังจากออกกำลังกายเสร็จอย่าลืมกินไม่เกิน 30 นาที
• กินอาหารที่มีโปรตีนสูง
• พัฒนาเมนูล่วงหน้า หากไม่สามารถนำอาหารที่เตรียมไว้แล้วไปที่โรงยิม คุณสามารถใช้บริการของบาร์ที่ตั้งอยู่ในอาณาเขตของโรงยิม