อาการของการขาดวิตามินดีในผู้ใหญ่

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

การขาดวิตามินดีอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง โรคนี้มักจะย่องเข้ามาอย่างเงียบ ๆ และมองไม่เห็นโดยไม่มีอาการชัดเจนทั้งในชายและหญิง เมื่อร่างกายขาดวิตามินดี คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที

ความสำคัญของวิตามินดี

วิตามินดีเป็นหนึ่งในสามวิตามินที่ป้องกันริ้วรอยในร่างกาย ซึ่งหมายความว่าไม่เพียงแต่รักษาความงาม แต่ยังรวมถึงสุขภาพ ความสามารถในการดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉงโดยไม่มี "แผล" จนถึงวัยชรา

นอกจากนี้ วิตามินดียังเป็นหนึ่งในห้าวิตามินที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการทางชีวเคมีที่สำคัญทั้งหมดในร่างกาย

เอกลักษณ์ของวิตามินคือเป็นหนึ่งในไม่กี่ชนิดที่ร่างกายผลิตเอง และยังเป็นวิตามินชนิดเดียวที่ "ทำงาน" ในร่างกายทั้งในรูปของวิตามินและฮอร์โมน (calcitriol)

วิตามินดีมาจากสามแหล่ง:

• ผลิตโดยผิวหนังเมื่อสัมผัสกับแสงแดด
• กับอาหาร;
• เมื่อใช้ยาที่มีส่วนผสมของมัน

วิตามินดีหมายถึงวิตามินที่ซับซ้อนทั้งหมด (D2, D3, D4, D5 และ D6) โดยมีเนื้อหาเด่นของวิตามิน D3 - cholicalciferol

เมื่อผู้หญิงขาดวิตามินดี อาการที่น่าตกใจ เช่น เหงื่อออกและความกลัวก็ปรากฏขึ้น

โดยทั่วไป วิตามินในปริมาณที่เพียงพอจะให้:

• การดูดซึมแคลเซียมที่ดีขึ้น
• ชะลอกระบวนการชรา
• การสนับสนุนระดับสูงสำหรับการส่งแรงกระตุ้นเส้นประสาทไปยังสมองพร้อมข้อเสนอแนะ
• ปรับปรุงการทำงานของปอดและระบบหัวใจและหลอดเลือด
• เพิ่มประสิทธิภาพและต้านทานความเครียด
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อและสร้างมวลกล้ามเนื้อ
• เพิ่มระดับของกระบวนการเผาผลาญ
• กระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
• ระเบียบการเผาผลาญแร่ธาตุ
• การสะสมแคลเซียมแมกนีเซียมและฟอสฟอรัสเพียงพอ
• การปิดกั้นการพัฒนาของโรคทางพันธุกรรม (ส่งผลกระทบต่อนิวเคลียสของเซลล์และเสริมสร้างการถอดรหัสของ RNA และ DNA)

อันเป็นผลมาจากการดูดซึมวิตามินดีในร่างกาย ฮอร์โมน calcitriol ที่ก่อตัวขึ้นจึงทำหน้าที่สำคัญในการกระตุ้นการดูดซึมแคลเซียมให้มากขึ้นโดยเนื้อเยื่อกระดูก ที่หยุดการพัฒนาของโรคเช่นโรคกระดูกพรุนในสตรีอายุ 53 ปีขึ้นไป โรคกระดูกพรุนเป็นเรื่องปกติในสตรีที่ขาดวิตามินดี

อันเป็นผลมาจากผลกระทบต่อร่างกาย ระดับวิตามินดีที่เพียงพอจะช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคต่างๆ เช่น

• โรคกระดูกพรุน
• โรคอัลไซเมอร์;
• โรคหัวใจต่างๆ
• โรคผิวหนัง
• โรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบ;
• หลายเส้นโลหิตตีบ;
• โรคเบาหวาน;
• โรคสะเก็ดเงิน;
• ความดันโลหิตสูง
• โรคมะเร็ง

อาการขาดวิตามินดีในผู้หญิงและผู้ชาย

การขาดวิตามินดีปรากฏในผู้ใหญ่ ทั้งอาการทั่วไปและเฉพาะเพศ

ใครบ้างที่มีความเสี่ยง

โดยไม่ต้องรอให้เริ่มมีอาการที่อาจไม่สามารถย้อนกลับได้สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามมาตรการป้องกันสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยง:

• ผู้อยู่อาศัยในภาคเหนือ
• ผู้ที่อยู่ในบ้านตลอดเวลาโดยไม่เดินในเวลากลางวัน
• สตรีมีครรภ์;
• ให้นมบุตร;
• ชายและหญิงที่มีอายุมากกว่า

โภชนาการที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงด้วยอาการขาดวิตามินดี 3 ทั้งในผู้หญิงและในผู้ชาย อันตรายอย่างยิ่งคือความยากจนของอาหารด้วยผลิตภัณฑ์เช่น:

• ไข่ไก่
• ตับ;
• ปลาที่มีไขมัน
• นม, ชีสกระท่อม, ชีส (ธรรมชาติ)

อาการทั่วไปของการขาดวิตามินดี:

• ความเหนื่อยล้าทางพยาธิวิทยาคงที่ซึ่งรู้สึกได้แม้หลังจากพักผ่อน
• ความวิตกกังวลและนอนไม่หลับ
• เหงื่อออกที่ด้านหลังศีรษะ
• ขาดความกระหาย;
• การลดน้ำหนักอย่างฉับพลัน
• โรคฟันผุ;
• การอ่อนตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ
• เปลี่ยนท่าทาง, ก้มตัว;
• การเสื่อมสภาพของการมองเห็น

คุณสมบัติของอาการขาดวิตามินดีในผู้หญิง:

• อารมณ์เสีย;
• อาการทางประสาทและภาวะซึมเศร้าบ่อยครั้ง
• ปวดศีรษะ สูญเสียพละกำลังมากจนยากที่จะบังคับตัวเองให้ลุกขึ้นได้
• การเสื่อมสภาพของผิวหนัง
• การปรากฏตัวของความหมองคล้ำและผมเปราะ, ผมร่วง;
• รอยคล้ำใต้ตาบวม;
• ความปรารถนาที่จะกิน "อารมณ์เสีย" อาหารหวานและแป้ง;
• การลดลงของการทำงานที่สำคัญเช่นการบีบตัวของลำไส้ซึ่งนำไปสู่บ่อยครั้งและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ, อาการท้องผูก;
• การหลุดลอกของเล็บ

การขาดวิตามินดี 3 แสดงออกด้วยอาการบางอย่างไม่เพียง แต่ในผู้หญิง แต่ยังรวมถึงในผู้ชายด้วย:

• การสะสมของสารพิษในรูปของไขมันส่วนเกิน
• ตะคริวที่ขาทั้งกลางวันและกลางคืน
• กล้ามเนื้อลดลง
• ปวดข้อ;
• เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
• ลดความเร็วและคุณภาพของตัวอสุจิ

เหตุใดการขาดวิตามินดีในร่างกายของผู้ใหญ่จึงเป็นอันตราย

ความสำคัญของวิตามินดีต่อร่างกายที่เราพิจารณาข้างต้นนั้น สอดคล้องกับพลังทำลายล้างของมัน ซึ่งเป็นความบกพร่องของมัน

ปัญหาคืบคลานเข้ามาอย่างมองไม่เห็นอย่างสมบูรณ์ในตอนแรกทุกอย่างดูเหมือนจะดีไม่มีใครใส่ใจกับความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย เมื่ออาการเด่นชัดขึ้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะฟื้นฟูสุขภาพอย่างเต็มที่

ภัยคุกคามต่อคุณภาพชีวิตรวมถึงระยะเวลาที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญกำลังกลายเป็นจริง บนธรณีประตูมีโรคเช่น:

• โรคกระดูกพรุน
• หัวใจล้มเหลว;
• โรคหวัดบ่อยและโรคซาร์ส;
• โรคหอบหืด;
• วัณโรค;
• โรคมะเร็งเต้านม;
• ภาวะมีบุตรยากทั้งในผู้หญิงและในผู้ชายและมักจะกลับไม่ได้;
• โรคของระบบต่อมไร้ท่อที่มีการกำหนดอาการในสถานการณ์สุขภาพที่ยากลำบากซึ่งเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินดีทั้งในผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่และในผู้ชาย

วิธีรักษาภาวะขาดวิตามิน

หัวใจสำคัญของการรักษาเช่นเดียวกับการป้องกันการขาดวิตามินดีคือการเดิน 15 - 20 นาทีทุกวันในระหว่างวัน นอกจากนี้ คุณควรปรับอาหารของคุณด้วย

อาหารและการเดินมีบทบาทหลักในการต่อสู้กับภัยคุกคามที่ใกล้เข้ามา การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีเป็นประจำและเดินให้นานที่สุดในระหว่างวันจะทำให้สถานการณ์ดีขึ้นในไม่ช้า

อย่างไรก็ตาม คำแนะนำที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากดังกล่าวจะมีผลก็ต่อเมื่อปัญหายังไม่เกิดขึ้นต่อหน้าคุณอย่างเต็มที่และกระบวนการเชิงลบในร่างกายยังไม่สามารถย้อนกลับได้

สินค้า

การรวมอาหารที่มีวิตามินดีในอาหารของคุณควรเป็นปกติ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายที่จะได้รับวิตามินดีทุกวัน ไม่ใช่เป็นครั้งคราว แต่ทุกวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงและผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นไป และมากยิ่งขึ้นเมื่ออาการของการขาดวิตามินดีเป็นที่ประจักษ์แล้ว

เพื่อรักษาสุขภาพจะช่วยให้จานบนโต๊ะของคุณมีผลิตภัณฑ์เช่น:

• ตับของทั้งวัวและตับปลา
• ปลาที่มีไขมัน (ปลาเฮอริ่ง, ปลาแซลมอน, ปลาทู), คาเวียร์;
• อาหารทะเลอื่นๆ
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันธรรมชาติ
• ดอกทานตะวัน, มะกอก, น้ำมันลินสีดและน้ำมันข้าวโพด;
• เห็ด.

การใส่ยีสต์ทุกรูปแบบในอาหารก็มีประโยชน์เช่นกัน

วิตามินคอมเพล็กซ์และการเตรียมการอื่นๆ

การบริโภควิตามินดีที่ไม่สามารถควบคุมได้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิตามินรวมโดยไม่มีข้อบ่งชี้พิเศษและบ่อยกว่าปีละครั้งจะเต็มไปด้วยผลที่ตามมาไม่น้อยทำลายร่างกายมากกว่าการขาดวิตามิน

การรับประทานวิตามินดีอย่างไม่มีความรับผิดชอบนั้นเป็นอันตรายอย่างยิ่ง คุณไม่ควรไว้วางใจเฉพาะอาการและเริ่มรับประทานทันที การรับประทานวิตามินดีเพื่อการรักษาดังกล่าวจะทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ สามารถพิสูจน์ได้เฉพาะในกรณีของการยืนยันทางห้องปฏิบัติการของการขาดวิตามินทั้งในผู้หญิงและในผู้ชาย คุณต้องไปพบแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญจะทำการทดสอบที่จำเป็นและตามผลการรักษาจะกำหนดแนวทางการรักษาที่ถูกต้อง

ห้ามใช้ยาด้วยตนเอง!

คุณค่ารายวันของวิตามินดี

บรรทัดฐานที่กำหนดไว้ของการบริโภควิตามินดีในหน่วยสากลของ IU มีเงื่อนไขและประเมินค่าต่ำไปโดยเจตนา พวกเขาได้รับการจัดตั้งขึ้นโดยคำนึงถึงความจริงที่ว่าวิตามินส่วนเกินนี้ยังเป็นอันตรายหากไม่เกินการขาดวิตามิน

เมื่อรวบรวมตารางจะคำนึงถึงปริมาณวิตามินที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งผลิตโดยร่างกายภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลต

ตารางแสดงปริมาณวิตามินดีที่แนะนำต่อวันใน IU:

• สำหรับทารกแรกเกิด - 500 - 700;
• ตั้งแต่ 5 ถึง 12 ปี - 400 - 500;
• วัยรุ่น - 500 - 600;
• จาก 20 ถึง 50 ปี - 300 - 400;
• สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร - 600 - 800;
• วัยชรา - 600 - 800

เนื่องจากตัวเลขเหล่านี้ค่อนข้างเป็นกฎเกณฑ์และมีลักษณะเป็นข้อเสนอแนะ เนื่องจากเป็นขีดจำกัดล่าง ขีดจำกัดบนอาจสูงกว่ามาก

ซึ่งแนะนำว่าไม่ควรนับปริมาณวิตามิน D ที่บริโภค เพียงแค่บริโภคผลิตภัณฑ์ข้างต้นเป็นประจำและเดินทุกวันในช่วงกลางวันก็เพียงพอแล้ว

ยาเกินขนาดก็ไม่ดี - ผลที่ตามมา

หากคุณตระหนักถึงความสำคัญของการรักษาระดับวิตามินดีในร่างกายให้เพียงพอ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับวิตามินดีตามธรรมชาติ คุณจะไม่ตกอยู่ในอันตรายจากการใช้ยาเกินขนาด

การให้ยาเกินขนาดสามารถพูดคุยได้ในกรณีของการใช้ยาที่มีวิตามินดีเท่านั้น ขีดจำกัดสูงสุดที่อนุญาตคือ 4000 IU ต่อวัน ด้วยการบริโภควิตามินในปริมาณสูงในระยะสั้น ไม่มีอะไรเลวร้ายสามารถเกิดขึ้นกับสุขภาพได้

สิ่งที่ไม่สามารถพูดได้คือการได้รับในปริมาณที่สูงในระยะยาว แม้ว่าจะมีสัญญาณของการขาดวิตามินดี ทั้งในผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีและในผู้ชาย

เป็นที่น่าสังเกตว่าอาการของวิตามินดีส่วนเกินนั้นไม่เฉพาะเจาะจงและอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพอื่น:

• คลื่นไส้
• สูญเสียความกระหาย;
• ลดน้ำหนัก.

วิตามินดีที่มากเกินไปสามารถกระตุ้น:

• เพิ่มแคลเซียมในเลือด
• ผิดปกติทางจิต;
• ปัญหาหัวใจ
• การหยุดชะงักของไต

น่าสนใจ! วิตามินเพื่อความงามและสุขภาพ

สิ่งสำคัญที่ต้องรู้

การตรวจเลือดพิเศษจะช่วยกำหนดระดับวิตามินดีในร่างกายของคุณ ในฤดูหนาว สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องออกไปข้างนอกในวันที่มีแดดจัดและกินอาหารที่มีไขมันมากขึ้น

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจในหัวข้อ ได้แก่:

• ไม่ใช่ทุกคนที่ผลิตวิตามินดีอย่างเท่าเทียมกัน
• การผลิตลดลงตามอายุ
• นอกจากนี้ยังมีการผลิตวิตามินดีน้อยลงในผู้ที่มีผิวคล้ำ

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสนใจว่าปลาเฮอริ่งที่ทุกคนชื่นชอบคือเจ้าของสถิติที่แท้จริงสำหรับเนื้อหาของวิตามินดี

โดยสรุปแล้วควรเน้นย้ำอีกครั้งว่าหากคุณยังไม่มีอาการขาดวิตามินดี ไม่ได้หมายความว่าปัญหาได้ข้ามผ่านคุณไปแล้ว ตามสถิติคนจำนวนมากถึง 80% ขาดมัน ดังนั้นหากคุณปรับวิถีชีวิตของคุณให้ทันเวลา เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่มีทางรู้ว่ามีการขาดดุลในที่สุด