สารบัญ:
- การโจมตีเสียขวัญคืออะไร
- สัญญาณแรกของความตื่นตระหนกเริ่มต้น
- วิธีรับมือโดยไม่ต้องพึ่งตัวช่วย
- วิธีช่วยเหลือคนที่คุณรัก
- คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
วีดีโอ: วิธีรับมือกับอาการตื่นตระหนกด้วยตัวคุณเอง
2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17
การโจมตีเสียขวัญบ่อยครั้งโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนทำให้คุณภาพชีวิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญ พวกเขามีผลเสียต่อสภาพจิตใจเนื่องจากพวกเขาสามารถแซงคนได้ตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืน มีหลายวิธีในการจัดการกับการโจมตีเสียขวัญด้วยตัวคุณเองและเพื่อกำจัดการโจมตี
การโจมตีเสียขวัญคืออะไร
อาการตื่นตระหนกคือความกลัวตายหรือหัวใจวายที่เพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันในเวลาที่ไม่มีภัยคุกคามต่อชีวิตและสุขภาพของมนุษย์อย่างแท้จริง เงื่อนไขนี้ไม่สามารถควบคุมได้ มันเกิดขึ้นจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนเมื่อระดับของฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในร่างกายในขณะที่หลอดเลือดตีบตัน
อะดรีนาลีนในระดับสูงกระตุ้นอาการทางสรีรวิทยา:
- ชีพจรเต้นเร็ว;
- เป็นลม;
- เหงื่อออกมาก
- รู้สึกหายใจไม่ออก
บุคคลนั้นถูกครอบงำด้วยความวิตกกังวลอย่างมาก เขาไม่เข้าใจดีว่าเขาอยู่ที่ไหนและเกิดอะไรขึ้นกับเขา การโจมตีส่วนใหญ่สั้น - นานถึง 20 นาที แต่ในบางกรณีอาจนานถึง 2 ชั่วโมง สาเหตุของการระบาดของความตื่นตระหนกนั้นแตกต่างกัน:
- เครียดมากเกินไป;
- ปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไข
- การติดสุราการสูบบุหรี่
- ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน
- ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
- ขาดการออกกำลังกาย
หากไม่มีโรคเรื้อรัง ภาวะนี้จะเรียกว่าโรคทางจิต ไม่ก่อให้เกิดอาการหัวใจวายตายเป็นลม
หากคนที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงและตื่นตระหนกตามหลอกหลอน เขาต้องให้ความสนใจกับสภาพจิตใจของเขาและปรึกษานักจิตอายุรเวช
สัญญาณแรกของความตื่นตระหนกเริ่มต้น
การโจมตีเสียขวัญเริ่มต้นโดยไม่คาดคิดเสมอ มักเกิดขึ้นไม่เกิน 20 นาที แล้วหายไปในทันที เงื่อนไขนี้อาจไม่ขึ้นอยู่กับโรคอื่น ๆ หรือโรคของหัวใจ, หลอดเลือด, ระบบต่อมไร้ท่อ, ความผิดปกติของระบบประสาท สัญญาณแรกของความตื่นตระหนกที่จะเกิดขึ้น:
- จิตวิทยา - แสดงออกด้วยความรู้สึกสยองขวัญที่ไม่สมเหตุสมผล คนคิดว่าเขาสามารถตายจากอาการหัวใจวาย หายใจไม่ออก หรือโรคหลอดเลือดสมองในทันทีทันใด เขารู้สึกจุกในลำคอ เขาไม่สามารถเพ่งความสนใจไปที่จุดใดจุดหนึ่งได้ การโจมตีกลางคืนมาพร้อมกับการปลุกที่เฉียบคม มองเห็นความเป็นจริงในรูปแบบที่บิดเบี้ยว
- อาการทางสรีรวิทยาแสดงโดยการขาดอากาศ, อิศวร, เหงื่อออกมากเกินไป, ปากแห้งและเวียนศีรษะ อาการท้องร่วง ปัสสาวะเพิ่มขึ้น และความดันโลหิตเพิ่มขึ้นก็เป็นอาการทั่วไปเช่นกัน
น่าสนใจ! เสียงแหบใน coronavirus
สัญญาณทั้งหมดเหล่านี้ปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันจากนั้นก็ทวีความรุนแรงขึ้นอย่างเข้มข้น ดูเหมือนว่าบุคคลที่โลกรอบตัวจะเต็มไปด้วยภัยคุกคาม ความคิดในหัวของฉันสับสน ผู้ป่วยไม่ทราบว่าอะไรทำให้เกิดความกลัว เขาอาจรู้สึกเจ็บปวดในใจและคิดว่าเขากำลังจะตายจากอาการหัวใจวาย
ในสภาวะวิตกกังวลอย่างรุนแรงบุคคลสามารถพยายามซ่อนหรือวิ่งหนี แต่มันก็เกิดขึ้นในทางกลับกัน - ความกลัวและความสยองขวัญไม่อนุญาตให้ย้ายจากสถานที่ผู้ป่วยถูกยึดด้วยอาการชา
การโจมตีจบลงอย่างกะทันหันเมื่อเริ่มต้น ทิ้งความรู้สึกเหนื่อยล้าและสิ้นหวังอย่างรุนแรง เมื่อประสบกับภาวะนี้มากกว่าหนึ่งครั้ง ผู้คนมักต้องการทราบวิธีรับมือกับอาการตื่นตระหนกด้วยตนเอง
วิธีรับมือโดยไม่ต้องพึ่งตัวช่วย
การโจมตีเสียขวัญมักจะเริ่มรบกวนบุคคลที่รู้สึกไม่สบายทางจิตใจ ในเวลานี้เขาไม่สามารถผ่อนคลาย พักผ่อนตามปกติ ควบคุมอารมณ์ได้ ก่อนเริ่มมีอาการ ผู้ป่วยอาจรู้สึกเหนื่อย นอนหลับได้ไม่ดีเมื่อคุณรู้สึกถึงอาการแรก คุณต้อง:
- ถ้าเป็นไปได้ให้เปลี่ยนสภาพแวดล้อม - ออกไปในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เดินเร็วหรือวิ่ง
- โทรไปหาคนที่คุณรัก
- หากการโจมตีเกิดขึ้นระหว่างการขนส่ง คุณต้องหันเหความสนใจของคุณไปที่วัตถุภายนอก
- หยิกตัวเองหรือดึงผมของคุณ
สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเน้นที่ประสบการณ์ ที่บ้านคุณสามารถเริ่มร้องเพลงเสียงดังหรือท่องบทกวีเชิงบวกได้ ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ อาบน้ำที่ตัดกัน คุณสามารถจดจ่อกับวัตถุ เสียง สัมผัสที่อยู่รอบข้างได้
การหายใจเป็นปกติช่วยให้รับมือกับความตื่นตระหนกได้ดี:
- คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก
- กลั้นหายใจ;
- หายใจออกทางปากยาวเต็มที่
ด้วยหลักการนี้ คุณสามารถหายใจด้วยท้องของคุณ วางมือบนท้อง เป่าลมขณะหายใจเข้า และดึงเข้าไปขณะหายใจออก เพื่อให้การหายใจเป็นปกติ มักใช้ถุงกระดาษ จะต้องทาให้ทั่วใบหน้า ปิดจมูกและปาก จำเป็นต้องหายใจเข้าในถุงทำให้หายใจเข้าและหายใจออกช้า ๆ จนกว่าการหายใจปกติจะกลับคืนมา หากคุณไม่มีกระเป๋าในมือ คุณสามารถหายใจเอาฝ่ามือที่พับอยู่ได้
น่าสนใจ! เป็นไปได้ไหมที่จะกินก่อนอัลตราซาวนด์ช่องท้องสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก
วิธีช่วยเหลือคนที่คุณรัก
มีวิธีง่ายๆ ในการช่วยให้บุคคลรับมือกับอาการตื่นตระหนก ก่อนอื่นคุณต้องรักษาความสงบให้การสนับสนุนทางอารมณ์และให้การติดต่อทางร่างกาย คนที่คุณรักสามารถกอดได้และคนแปลกหน้าสามารถจับมือได้ สิ่งสำคัญคือต้องหันกลับมาสนใจตัวเอง
ในเวลาเดียวกัน คุณต้องมองเข้าไปในดวงตาของเขาโดยตรงและแสดงตัวอย่างของคุณถึงวิธีการทำให้การหายใจเป็นปกติ จำเป็นต้องประกาศอย่างเป็นทางการว่าสภาพนี้จะผ่านไปอย่างรวดเร็วซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกาย คุณสามารถให้ยาระงับประสาทแก่บุคคลได้: ทิงเจอร์ของ motherwort หรือ valerian
การนวดเบาๆ บริเวณคอและนิ้วจะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ช่วยผ่อนคลาย และขจัดความวิตกกังวล
การสัมผัสกับร่างกายช่วยขจัดความวิตกกังวลช่วยรับมือกับความกลัว หากผู้ป่วยรู้สึกไม่สบายหลังจากตื่นตระหนกจำเป็นต้องเรียกรถพยาบาลหรือส่งไปที่คลินิกเพื่อชี้แจงการวินิจฉัยและการรักษา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เพื่อกำจัดการโจมตีเสียขวัญ คุณต้องใช้มาตรการป้องกัน ก่อนอื่นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กำจัดปัจจัยที่ก่อให้เกิดอาการชัก สิ่งสำคัญคือต้องสามารถทนต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้
วิธีรับมือกับอาการตื่นตระหนกด้วยตัวคุณเองและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก:
- ทำให้การนอนหลับเป็นปกติ คุณต้องนอน 8 ชั่วโมง เข้านอนในเวลาเดียวกัน ก่อน 23:00 น.
- สังเกตกิจวัตรประจำวัน. ตารางควรออกแบบให้มีเวลาพักผ่อน
- กินให้ถูกต้อง: กินอาหารเพื่อสุขภาพ รวมผักและผลไม้ให้มากขึ้นในอาหารของคุณ
- ปฏิเสธแอลกอฮอล์ นิโคติน เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เป็นการดีที่สุดที่จะดื่มชาสมุนไพรที่มีผลสงบเงียบ
- ลดสถานการณ์ตึงเครียด จำเป็นต้องควบคุมอารมณ์เพื่อให้สามารถวิเคราะห์การกระทำของคุณได้ อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เลือกคนคิดบวกเพื่อการสื่อสาร อุทิศเวลาให้กับกิจกรรมโปรดของคุณ
- การออกกำลังกายการออกกำลังกาย กิจกรรมกีฬาช่วยเพิ่มอารมณ์ บรรเทาความเครียดทางอารมณ์ และลดระดับฮอร์โมนความเครียด ในช่วงฤดูร้อนควรไปเดินป่าและปั่นจักรยาน ในฤดูหนาว คุณสามารถใช้สระว่ายน้ำ สกี
- ทำแบบฝึกหัดการหายใจ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้อย่างรวดเร็วเมื่อเริ่มมีการโจมตี
แพทย์สามารถสั่งยาได้หลังจากระบุสาเหตุแล้วเท่านั้น
เพื่อทำให้สภาพจิตใจและร่างกายเป็นปกติ นักจิตอายุรเวทแนะนำให้ทำสมาธิ คุณสามารถเรียนรู้การปฏิบัติอย่างมืออาชีพหรือใช้เทคนิคง่ายๆที่บ้านการใช้มาตรการป้องกันเหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและบรรเทาการโจมตีเสียขวัญได้
ผลลัพธ์
- การโจมตีเสียขวัญสามารถเกิดขึ้นได้กับคนที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงและทำให้เขารู้สึกไม่สบายทางจิตใจ
- อาการตื่นตระหนกเป็นอาการทางจิตและทางสรีรวิทยา พวกมันผ่านไปทันทีที่ปรากฏ
- คุณสามารถจัดการกับการโจมตีได้โดยไม่ต้องใช้ความช่วยเหลือ
- เพื่อช่วยเหลือผู้อื่น คุณต้องสร้างการติดต่อกับเขาและให้การสนับสนุนทางอารมณ์
- เพื่อป้องกันการตื่นตระหนก จำเป็นต้องสังเกตระบอบการปกครอง กินให้ถูกต้อง ดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพ ฟังคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ