สารบัญ:
วีดีโอ: วิธีปรับปรุงภูมิคุ้มกันในผู้สูงอายุที่บ้าน
2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17
ภูมิคุ้มกันในผู้สูงอายุมีการเปลี่ยนแปลงตามอายุ ดังนั้นคุณจำเป็นต้องรู้วิธีเพิ่มความต้านทานตามธรรมชาติของร่างกายที่บ้านอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
5 วิธียอดนิยมในการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
ภูมิคุ้มกันเป็นสิ่งกีดขวางตามธรรมชาติที่ร่างกายเปิดเผยต่อสารก่อโรค รายการวิธีเพิ่มการทานอาหารเสริมราคาแพง (มักมีที่มาที่น่าสงสัย) และสารกระตุ้นภูมิคุ้มกัน
ผู้สูงอายุมักจะไม่สามารถซื้อขวดที่มีแคปซูลและยาเม็ดได้ นอกจากนี้ การบริหารตนเองอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุหรือมีโรคเรื้อรังอยู่แล้ว
การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ทั่วโลกเป็นอันตรายที่ผู้ที่มีความต้านทานลดลงเป็นกลุ่มเสี่ยงกลุ่มแรก ด้วยเหตุนี้ ผู้สูงอายุจึงควรแยกตัวออกจากกัน
มีทิศทางหลัก 5 ประการที่จะช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงาน แม้อ่อนแอลงหรือเสื่อมสภาพตามอายุ:
- โภชนาการที่สมดุล เมื่ออาหารประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของอวัยวะของระบบภูมิคุ้มกันของไขกระดูก ต่อมน้ำเหลือง ม้าม และต่อมไทมัสอย่างเต็มที่ พวกเขาเป็นผู้รับผิดชอบในการก่อตัวและการเจริญเติบโตของอิมมูโนไซต์ทุกประเภทซึ่งมีให้ในกลไกการป้องกันตามธรรมชาติจากผู้รุกรานภายนอกและภายใน
- ควบคุมอารมณ์ได้แม่นยำมากขึ้น ระดับความเครียด ประสบการณ์เชิงลบ, ความขัดแย้ง, ความกลัวที่จะป่วย, ไม่สามารถทำสิ่งเดียวกันได้ - ทั้งหมดนี้นำไปสู่การผลิตคอร์ติซอล นี่เป็นฮอร์โมนเฉพาะที่ยับยั้งการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันจนกว่าศักยภาพในการผลิตจะหายไป
- การนอนหลับที่เพียงพอ มีประโยชน์เฉพาะเวลากลางคืน นาฬิกาชีวภาพของมนุษย์อยู่ที่ระดับพันธุกรรม ในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืนเซลล์ที่เสียหายจะถูกสร้างขึ้นใหม่ การทำงานปกติของระบบจะกลับคืนมา และระดับของความเครียดจะลดลง
- การออกกำลังกายในเวลากลางวัน ไม่ควรสับสนกับงานบ้าน - การทำอาหาร, การทำความสะอาด เรากำลังพูดถึงการออกกำลังกายที่ฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตปกติ ทำให้กล้ามเนื้อและอวัยวะภายในทำงาน การออกกำลังกายตอนเช้า การหายใจ การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับอวัยวะที่มีปัญหา เป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มภูมิคุ้มกันของผู้สูงอายุที่บ้าน หากคุณทำในห้องหลังจากตากหรือบนระเบียงแล้วประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้น
- และอีกหนึ่งเงื่อนไขคือต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์ ห้ามดื่มไวน์แดง แอลกอฮอล์ หรือแก้วก่อนอาหารค่ำ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าส่วนหนึ่งของเซลล์ที่ผลิตขึ้นเพื่อป้องกันการแทรกซึมอย่างรวดเร็วของไวรัสและการติดเชื้อในร่างกายมนุษย์นั้นถูกใช้ไปในการกำจัดสารประกอบเอธานอลที่เป็นพิษออกจากเซลล์
คำแนะนำเรื่องอาหาร
ในวัยชราคุณต้องตรวจสอบอย่างรอบคอบว่าอาหารไม่ซ้ำซากจำเจ อาหารควรมีส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่ ซึ่งจะไม่ทำลายระบบย่อยอาหารและไม่เพิ่มภาระให้กับอาหาร
สำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการเพิ่มภูมิคุ้มกัน แนะนำให้ใช้อย่างสม่ำเสมอ:
- เนื้อสัตว์ - เนื้อไม่ติดมัน, เนื้อลูกวัวและสัตว์ปีก - ไก่, ไก่งวง, นกกระทา;
- ปลา - ปลาเฮอริ่ง, ปลาแซลมอน, ปลาทู, ปลาเฮกในรูปแบบต้มหรือตุ๋น;
- พืชตระกูลถั่ว - ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี;
- ธัญพืชเต็มเมล็ด;
- ผักและผลไม้สด
ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการปรากฏตัวในอาหารของกะหล่ำปลีสดทุกชนิด, ลูกเกด, ราสเบอร์รี่, แครนเบอร์รี่และทะเล buckthorn, ผลิตภัณฑ์นมหมัก พริกหวาน แครอท มะเขือเทศ วอลนัท มีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน มันคุ้มค่าที่จะใช้ตับเนื้อหัวใจ
นอกจากนี้ยังควรใส่เครื่องเทศในอาหาร: กานพลู, อบเชย, ขมิ้น มีหัวหอมและกระเทียมสมุนไพรสด แน่นอนถ้าคนมีโรคเรื้อรังที่ไม่อนุญาตให้กินผักและผลไม้สดพวกเขาสามารถแปรรูปได้ - อบ, ผลไม้แช่อิ่มต้มและเครื่องดื่มผลไม้
Adaptogens เป็นวิธีเพิ่มเติม
ในช่วงเวลาที่ยากลำบากสามารถใช้วิธีการเพิ่มเติมซึ่งลืมที่จะกล่าวถึงในคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีเพิ่มภูมิคุ้มกันของผู้สูงอายุ สามารถใช้ที่บ้านได้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น
Adaptogens เป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติที่มีผลกระตุ้นโดยทั่วไปต่อสภาวะทางจิต กระบวนการเผาผลาญอาหาร และภูมิคุ้มกันของมนุษย์ หากผู้เชี่ยวชาญไม่พบข้อห้าม คุณสามารถใช้ Eleutherococcus, เถาแมกโนเลียจีน, ซามานิฮา หรือ Rhodiola rosea
หากคุณทำงานในทุกทิศทาง และไม่กลืนยาและนอนบนโซฟา ปล่อยกายปล่อยใจไปกับความสิ้นหวัง คุณจะมั่นใจได้ว่าภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอจะเริ่มฟื้นตัว และสิ่งนี้จะรู้สึกได้ถึงการกลับมาของความมีชีวิตชีวา ความอยากอาหารที่ดี อารมณ์ดี และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
ตอนนี้เมื่อไวรัสโคโรน่ายังคงแพร่กระจายไปทั่วโลก ความสามารถตามธรรมชาติของร่างกายในการป้องกันเชื้อโรคที่ก้าวร้าวไม่ให้เข้าสู่ระบบเปิดกลายเป็นปัจจัยหลักของการอยู่รอด แต่สภาพปกติควรได้รับการดูแลไม่เพียงในสถานการณ์ที่รุนแรงเท่านั้น
สรุป
- แม้แต่ผู้สูงอายุก็สามารถปรับปรุงภูมิคุ้มกันที่บ้านได้ด้วยวิธีที่ครอบคลุม
- อาหารที่สมดุล มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ
- การนอนหลับที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็น (ในเวลากลางคืนตามจำนวนชั่วโมงที่กำหนด)
- อย่าลืมแยกประสบการณ์เชิงลบและสถานการณ์ที่ตึงเครียด
- จำเป็นต้องมีการออกกำลังกาย - คอมเพล็กซ์ออกกำลังกาย, แบบฝึกหัด, แบบฝึกหัดการหายใจ