เรื่องราวของ "สาวรัสเซีย" สู้น้ำหนักเกิน

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

สวัสดีทุกคน! ฉันชื่ออัญญาและฉันเสนอให้พูดคุยเกี่ยวกับความจริงที่ว่าเราไม่มีที่ไหนเลยที่จะดึงต่อไป ฤดูร้อนใกล้เข้ามาแล้ว ซึ่งหมายความว่าถึงเวลาที่จะต้องมีรูปร่างที่เร่งด่วนกำจัดปอนด์พิเศษที่ได้รับในช่วงฤดูหนาว. มิฉะนั้นเราจะไม่เห็นชุดว่ายน้ำแบบเปิดและกางเกงขาสั้นและด้วยสายตาที่ชื่นชมของผู้ชายของเรา

ฉันแบ่งปันประสบการณ์หลายปีของฉันโดยไม่พูดเกินจริง การต่อสู้อย่างกล้าหาญเพื่อหุ่นที่สวยงาม แม่ธรรมชาติมอบรูปร่างของผู้หญิงรัสเซียให้ฉันนั่นคือเมื่อมีโอกาสใด ๆ โรคซางและต้นขาของฉันจะเติบโตก่อนจากนั้นก็ด้านข้างแขนและแก้มของฉัน ด้วยร่างกายเช่นนี้จึงสะดวกที่จะหยุดม้า แต่การเป็นนางไม้ในป่านั้นไม่ค่อยดีนัก หญิงชาวรัสเซียยังมีลูกหลายคน รักและรู้วิธีการทำอาหารไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังต้องกินอีกด้วย ฟังดูคุ้นๆนะสาวๆ? แล้วผลงานของฉันก็เพื่อคุณ!

ทุกปีในต้นฤดูใบไม้ผลิตามประเพณีรัสเซียที่ไม่ได้พูดฉันเหยียบตาชั่งแล้ววินิจฉัยเซลลูไลท์ระดับสุดท้ายของฉันอย่างเจ็บปวดและแม้ว่าสามีของฉันจะตอบตามหน้าที่: "คิตตี้คุณไม่อ้วน" ฉันตัดสินใจอย่างแน่วแน่ ดูแลตัวเองตั้งแต่วันจันทร์ ขนาดของโคจิมีตั้งแต่ S ถึง XL นั่นคือในช่วงเวลาที่ดีที่สุดด้วยความสูง 168 ซม. ผลลัพธ์ของฉันถึง 50 กก. และในช่วงเวลาที่ยากลำบากผู้เขียนมีน้ำหนัก 75 กิโลกรัม เมื่อฉันโตขึ้น ฉันก็ตระหนักว่า วัวผอมยังไม่ใช่เนื้อทราย หยุดให้กำเนิดและบนพื้นฐานนี้ไปติดขัดที่ไร้สติและไร้ความปราณีและฉันพยายามรักษาหมายเลข 60 แต่ทุกฤดูใบไม้ผลิฉันเริ่มลดน้ำหนักและปั๊มกลุ่ม ฉันไม่สามารถไปยิมได้ นั่นคือเหตุผลที่อินเทอร์เน็ตเป็นทุกอย่างของเรา ฉันใช้โปรแกรมการฝึกอบรมออนไลน์ ไม่สามารถบรรลุผลได้เสมอไป แต่ประสบการณ์คือเกวียน อันที่จริงฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ และฉันได้ลองผู้คนมากมายตั้งแต่ Usmanova และ # Frenzied Drying ไปจนถึงโค้ชที่ไม่ค่อยมีคนรู้จักและไม่เป็นดารา งั้นไปกัน.

โรงเรียนร่างกายที่สมบูรณ์แบบ #Sect

sektaschool.ru/ โรงเรียนแห่งร่างกายในอุดมคติ #Sect. ผู้ก่อตั้งคือ Olya Markis นักร้องเร้กเก้จาก Yekaterinburg

เมื่อตัดสินใจลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย เธอได้จัดตั้งชุมชนที่มีความคิดเหมือนๆ กันใน LJ ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไป แนวทางของเธอเองในด้านโภชนาการ การฝึกอบรม และการใช้ชีวิตก็ก่อตัวขึ้น การสอนใน #นิกาย มีสองวิธี คือ เต็มเวลาและทางไกล ฉันเรียนหลักสูตรทางไกล "ร่างกายในอุดมคติสำหรับคุณแม่" - สัปดาห์แรกราคา 1,350 รูเบิล, 4 สัปดาห์ถัดไป - 5,400 รูเบิล นี่เป็นงบประมาณที่ไม่มากที่สุดที่ฉันได้ลอง

มีอะไรในแพ็คเกจ: วิดีโอการออกกำลังกายแบบเต็ม - การออกกำลังกายแบบเต็ม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกเหนือจากการออกกำลังกายตอนเช้า ท่าออกกำลังกาย ฯลฯ

เว็บไซต์นี้มีเมนูประจำวัน พอร์ทัลฝึกอบรมที่มีบทความเกี่ยวกับโภชนาการและการออกกำลังกาย และเป็นขุมสมบัติของความรู้

ตัวอย่างเช่น ฉันมีกล่องใส่อาหารขนาด 250 - 300 มล. ตั้งแต่นั้นมาและตลอดไป ไม่มีการปรึกษาหารือส่วนตัวบนเว็บไซต์ การสื่อสารจัดผ่านกลุ่มใน VK หลังจากสิ้นสุดหลักสูตร การเข้าถึงข้อมูลทั้งหมดจะถูกบล็อก การทำงานประจำวันในบัญชีส่วนตัวของคุณเป็นความคิดที่ดี แต่การทำงานต่างๆ เช่น การตั้งเป้าหมายสำหรับ SMART และการทำเครื่องหมายการอ่านบทความเกี่ยวกับราคาของแปรงนวดตัวเองนั้นไม่ใช่ของฉัน

ฉันชอบที่การฝึกอบรมมีตัวเลือกสำหรับแทนที่การออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น คุณไม่ได้ออกกำลังกาย - ผู้ฝึกสอนคนหนึ่งแสดงตัวเลือกที่ยาก ผู้ฝึกสอนคนที่สองเป็นตัวเลือกที่เบา มีคำแนะนำสำหรับข้อ จำกัด ด้านสุขภาพเสนอให้วัดชีพจรและตรวจสอบสภาพของคุณอย่างต่อเนื่องให้ความสนใจอย่างมากกับเทคนิคการออกกำลังกาย ฉันมีภาระไม่เพียงพอบางทีฉันอาจเลือกเส้นทางที่ผิด แต่ภาระนั้นเล็กเกินไปสำหรับฉัน

วิธีนี้น่าจะเหมาะสำหรับการพักฟื้นหลังคลอดบุตร หรือ ตัวอย่างเช่น หากมีการหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน รวมทั้งในกรณีที่คุณต้องการลดน้ำหนักจำนวนมากและคุณไม่สามารถกระโดดได้ในทันที

ในที่สุดน้ำหนักของหลักสูตรก็เริ่มค่อยๆหายไปเพราะเมื่อเวลาผ่านไปทัศนคติต่อโภชนาการก็เปลี่ยนไปและการออกกำลังกายเป็นประจำก็ให้ผลลัพธ์ แต่ก็ไม่ได้ผลเพื่อบรรเทาอย่างน้อยและฉันก็ละทิ้งสิ่งนี้ ธุรกิจ.

#เป่าแห้งอย่างบ้าคลั่ง

# แห้งบ้า. ผู้ก่อตั้งและเจ้าของ - Vasily Smolny ในอดีตร่วมกับ Yulia ภรรยาของเขาเขาจัดกิจกรรมคอนเสิร์ต

หลังจากตัดสินใจลดน้ำหนัก เขาเริ่มดูแลเพจเกี่ยวกับฟิตเนสบน Instagram ซึ่งทำให้เขาได้รับชื่อเสียงและอำนาจในด้านนี้ ในปี 2558 เปิดตัวฤดูกาลแรกและมีอยู่แล้ว 19 รายการ การเข้าร่วมในฤดูกาลจะมีราคา 3,500 รูเบิลราคาพร้อมภูมิคุ้มกันจากการออกเดินทาง (และคุณสามารถบินจาก # Drying) - 4,500 รูเบิล คุณถ่ายรูปก่อน ออกกำลังกาย กินขวาหนึ่งเดือน ถ่ายรูป หลังจากนั้นคุณมีส่วนร่วมในการลงคะแนน

ฉันวาง #Drying และ #Secta ไว้ใกล้กันเป็นพิเศษ เพราะฉันคิดว่ามันคล้ายกันมากในแนวคิดของพวกเขา: งานประจำวันในบัญชีส่วนตัวที่มีเครื่องหมายผู้ใช้บังคับ เนื้อหาเฉพาะเรื่องมากมาย และการมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องในกระบวนการ จำนวนการออกกำลังกายที่เต็มเปี่ยมคือ 2-3 ต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นรายการแบบฝึกหัดสำหรับแต่ละรายการมีวิดีโอแยกต่างหาก ไม่มีการออกกำลังกายตั้งแต่ต้นจนจบในวิดีโอเดียว

ใน # การอบแห้ง ยังมีงานสำหรับเที่ยวบิน นี่คือเวลาที่คุณต้องการทำแบบฝึกหัดให้เสร็จ และเมื่อได้บันทึกทั้งหมดนี้ลงในวิดีโอแล้ว ให้ผู้จัดงาน ไม่มีเมนูดังกล่าว มีเพียงคำแนะนำทางโภชนาการเท่านั้น นักโภชนาการจะได้รับการประกาศในรุ่นที่ใหม่กว่า ตัวละครเคลื่อนไหว มินเนี่ยนให้คำปรึกษา

คุณสมบัติอีกอย่างของ Sushka คือการต่อสู้เพื่อชิงรางวัลและการเอาชีวิตรอด นั่นคือ หลายอย่างถูกสร้างขึ้นในช่วงเวลาการแข่งขันและความโลภซ้ำซาก

จากทั้งหมดที่ฉันได้ทดสอบ มีเพียง # Drying ที่เสนอให้เข้าร่วมเป็นคู่ ทีม ครอบครัว จากนั้นค่าใช้จ่ายต่อคนจะถูกลง และผู้เข้าร่วมแต่ละคนในแพ็คเกจมีโอกาสลุ้นรับรางวัล ข้อเสีย เอาเป็นว่า - โค้ชไม่ยืนในพิธี เขาเรียกคนอ้วนว่าอ้วน คนโง่-ไร้สมอง เชื่อกันว่าเรื่องนี้สนุกและมีวินัย ฉันยังไม่อยากอัปโหลดวิดีโอสู่สาธารณะด้วยเหตุนี้ฉันจึงอยู่บ้านและเรียนหนังสือ ไม่ใช่ในห้องโถงซึ่งคุณไม่ต้องอายเป็นพิเศษ หอบและเหงื่อออกอย่างเต็มที่ และสะดวกสำหรับคุณ. โดยทั่วไปแล้ว ใครก็ตามที่ต้องการปากกาวิเศษในความหมายที่แท้จริงและโอกาสที่จะได้รับการศัลยกรรมตกแต่งเต้านมเป็นของขวัญสำหรับคุณ การจัดการกับแอนิเมชั่นในท้องถิ่นและมินเนี่ยนดูน่าเบื่อสำหรับฉัน แต่ฉันรู้ว่ามันช่วยได้มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ต้องการแรงจูงใจพิเศษในการดูแลตัวเอง

ประเด็นคือต้องใช้เวลาหลายเดือนในการฝึกอบรมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ อย่างน้อยที่สุดที่นี่ ก้อนที่ท้องจะไม่ปรากฏค้างคืน

kuzmichnatali.ru/ Natalya Kuzmich เป็นแม่บ้านธรรมดาและคุณแม่ยังสาว ในอดีตเธอมีปัญหากับกางเกงชั้นในที่สะโพก เซลลูไลท์ ท่อนบนที่ผอมแห้ง และก้นที่ใหญ่โต เมื่อคลอดบุตรแล้วเธอก็ตกสู่ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดซึ่งเธอเห็นทางออกเดียวเท่านั้น - เพื่อท้าทายตัวเองและกลายเป็นความงามให้กับศัตรูทั้งหมดทั้งๆ และเธอก็ทำได้ดี เข้าไปดูใน Instagram

ต่อมาเธอเรียนในฐานะผู้ฝึกสอนและพัฒนาโปรแกรมการเปลี่ยนแปลงร่างกายของเธอเองที่บ้าน และตอนนี้นาตาเลียได้กลายเป็นแรงสนับสนุนและแรงกระตุ้นสำหรับผู้หญิงหลายคนที่พบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน

ฉันซื้อหลักสูตร 2 ใน 1 ของเธอ "ก้นสวย + ป้องกันเซลลูไลท์" ราคาฉัน 2,500 รูเบิลต่อเดือนคุณสามารถซื้อได้ 2,000 รูเบิล เธอมักจะทิ้ง 500 รูเบิลสำหรับผู้เข้าร่วมคนแรกที่ซื้อมัน หลักสูตรนี้ใช้เวลา 21 วัน การฝึกความแข็งแรง 2 ครั้งและคาร์ดิโอ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ วิดีโอการออกกำลังกายใหม่ทุกสัปดาห์ เมนูแบบละเอียดในแต่ละวัน รวบรวมโดยนักโภชนาการจากทีม Kuzmich เน้นเป็นพิเศษในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ เนื่องจากหลักสูตรนี้รวมถึงการนวดตัวเอง การพอกตัว และการจำกัดอาหารเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ต้องการนำซากศพเข้าสู่สภาวะตลาดได้อย่างรวดเร็วบัญชีส่วนตัวที่สะดวกสบายมาก การฝึกอบรมที่มีโครงสร้างและโภชนาการ ข่าวสาร เนื้อหาและการแข่งขันในฟีด การให้คำปรึกษา

โปรแกรมการฝึกอบรมมีให้ใช้งานเป็นเวลานานและไม่ถูกบล็อกทันทีหลังจบหลักสูตร ขอบคุณมากสำหรับสิ่งนี้

สิ่งที่ฉันชอบคือวิดีโอการฝึกอบรมแบบเต็มซึ่งนำโดยผู้เขียนหลักสูตร Natalya Kuzmich ฉันชอบฝึกใต้วิดีโอ คุณพองตัว จากนั้นคุณก็เทออก และผู้ฝึกสอนฟิตเนสในวิดีโอเริ่มจิบน้ำในนาทีที่ 25 และเริ่มหายใจแรงๆ ในระหว่างการฝึกอบรม: นาตาเลียพูดและแสดงวิธีออกกำลังกายที่บ้านอย่างถูกต้อง ข้อ จำกัด ที่อาจเกิดขึ้นและสิ่งที่ควรเปลี่ยนหากจำเป็น

เช่น ท่า squats อย่างไรไม่ให้เข่าเคลื่อนไปข้างหน้า? มันง่ายมากที่จะหมอบหันหน้าเข้าหากำแพง ชอบหรือไม่หัวเข่าจะไม่มีที่ไปและคุณจะต้องหันก้นกลับรู้สึกว่าภาระของกล้ามเนื้อที่จำเป็นนั้นถูกต้องแล้ว

ขอบคุณ Kuzmich ตัวอย่างเช่น ฉันคลำหา diastasis และในที่สุดก็เข้าใจว่าทำไมฉันไม่สามารถกำจัดพุงป้อแป้ได้ สำหรับผู้ที่ไม่อยู่ในหัวข้อเช่นฉัน - ฉันบอกคุณ Diastasis เป็นความแตกต่างของกล้ามเนื้อ rectus abdominis ต้องการตรวจสอบหรือไม่ จากนั้นนอนหงายงอเข่าวางมือข้างหนึ่งไว้ข้างหลังศีรษะกระชับหน้าท้องยกศีรษะและหน้าอกไปข้างหน้า ด้วยมือที่ว่างของคุณ ให้สัมผัสกึ่งกลางของช่องท้อง ขยับขึ้นและลงจากสะดือของคุณ หากมีเพียงกล้ามเนื้อตึงเครียด - ขอแสดงความยินดีและความอิจฉาริษยาของคุณ หากคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องแยกจากกัน และระหว่างนั้นมีอาการซึมเศร้าเล็กน้อยกว้างสองสามเซนติเมตร ฉันมีข่าวมาให้คุณสองข้อ ดีและไม่ดี สิ่งที่ไม่ดีคือคุณมีแนวโน้มว่าจะเป็นโรค diastasis มากที่สุด แต่ข้อดีคือไม่เสียชีวิต และท้องก็ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษ การออกกำลังกายหน้าท้องแบบธรรมดาจะไม่เกิดประโยชน์อะไรมากนัก

กล่าวโดยสรุป ฉันได้ร่วมแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับ Natalia Kuzmich ซึ่งผู้หญิงมีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่าหลังจากเรียนจบ ในที่สุดพวกเขาก็เข้าใจวิธีการและสิ่งที่ต้องทำที่บ้านโดยไม่ต้องทำอะไรเป็นพิเศษ อุปกรณ์และเทรนเนอร์

ทุกอย่างอยู่ในกรณีและดำเนินไปอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายประกอบด้วยองค์ประกอบพื้นฐาน เช่น การวอร์มอัพ การออกกำลังกาย และการยืดกล้ามเนื้อ โภชนาการทำงานได้ดีมาก มีการจัดสรรส่วนแยกต่างหากบนเว็บไซต์ซึ่งนอกเหนือจากเมนูเป็นเวลา 3 สัปดาห์แล้วยังมีรูปแบบต่างๆสำหรับมังสวิรัติ, มังสวิรัติ, การเพิ่มน้ำหนักตัวและคำแนะนำแยกต่างหากสำหรับคุณแม่พยาบาล สูตรอาหารมากมายพร้อมของหวานทุกอย่างตกแต่งอย่างสวยงามพร้อมรูปถ่ายอาหารสำเร็จรูป นาตาเลียเป็นแม่และภรรยาด้วยตัวเธอเอง และเธอเข้าใจดีว่าแม่บ้านธรรมดาจะทำอาหารให้ตัวเองทุกวันโดยแยกอาหารเป็นอาหารตามหลักการที่เหลือ ถ้าอย่างนั้น ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้จานที่เหมาะกับสมาชิกทุกคนในครอบครัวเพราะอาหารมีความสมดุล หลากหลาย และน่ารับประทาน

ตัวอย่างเช่น คุณมีตัวเลือกเมนูนี้สำหรับวันนี้อย่างไร ช็อคโกแลตชีสเค้กสำหรับมื้อเช้า พิซซ่าพิซซ่ากับเนื้อไก่สำหรับมื้อกลางวัน และปลาย่างกับผักสำหรับมื้อเย็น? เห็นด้วยคุณไม่รู้สึกเหมือนเป็นผู้ประสบภัยที่หิวโหย แต่น้ำหนักยังคงหายไป ยังไงก็ตาม นาตาเลียเองและทีมของเธอจะตอบคำถาม คำแนะนำระหว่างหลักสูตร และเสริมและปรับปรุงแต่ละโปรแกรมต่อไป

ตัวอย่างเช่นหลักสูตรของฉัน "ก้นสวย + ป้องกันเซลลูไลท์" ฉันเห็นจากความคิดเห็นที่ผ่านมาเกี่ยวกับ Natalya Kuzmich ว่าเคยเป็นเหมือนสองหลักสูตร ก็ขอโทษที่ปั๊มตูดถึง "ลูกแพร์" อย่างฉัน แต่ใช้กับเซลลูไลท์ไม่ได้? ไม่มีทาง. ดังนั้นเห็นได้ชัดว่าเธอรวมกันเพื่อให้ทุกอย่างถูกต้องซื่อสัตย์และรอบคอบ

อันที่จริงนี่เป็นข้อเสนอด้านงบประมาณมากที่สุดที่ฉันได้ลองมา พูดตามตรง ฉันไม่ได้คาดหวังอะไรมากสำหรับเงินจำนวนนี้ แต่ในที่สุดเธอก็วางสายบนสนามและในสามเดือนเธอก็เอาน้ำหนักเพิ่มอีก 5 กก. แต่น้ำหนักที่นี่อาจไม่ใช่ตัวบ่งชี้เนื่องจากมันสำคัญกว่าที่รูปร่างจะมีรูปร่างมากขึ้นพอดีตอนนี้ ไม่ใช่เรื่องน่าอายที่จะไปทะเล

คุณมองว่านาตาเลียเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณแล้ว เพราะคุณภาพของเนื้อหา วิดีโอ เนื้อหาที่เธอโพสต์นั้นอยู่ในแนวเดียวกันเสมอและสร้างขึ้นในระดับที่เหมาะสม และตัวเธอเองไม่ได้ออกจากกลุ่มโดยไม่มีใครดูแลเป็นเวลาหนึ่งวัน

ในหลักสูตรและโปรแกรมที่หลากหลาย นี่เป็นเพียงคำแนะนำบางส่วนเท่านั้น เนื่องจากหัวข้อมีความเกี่ยวข้อง ฉันจะทำความคุ้นเคยกับมันต่อไปในตอนต่อไปของเรื่อง ไปพร้อมกับการทดสอบทุกอย่างด้วยตัวฉันเอง