เมแทบอลิซึม: วิธีเร่งความเร็วในการลดน้ำหนัก

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

เมตาบอลิซึมคือกระบวนการเมตาบอลิซึมที่กำหนดสภาวะสุขภาพของมนุษย์ การดูดซึมสารอาหาร และการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอย่างมีประสิทธิผล ความผิดปกติเกิดจากสาเหตุหลายประการ แต่ในกรณีใด ๆ จำเป็นต้องรักษากระบวนการเผาผลาญให้อยู่ในระดับที่ถูกต้อง

ทุกคนควรรู้วิธีเร่งการเผาผลาญในร่างกายเมื่อมีความจำเป็น

สาเหตุของปัญหาการเผาผลาญที่อาจเกิดขึ้น

การเผาผลาญอาหารช้าลงด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

• อายุ;
• โภชนาการที่ไม่เหมาะสม
• ขาดการออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่ากระบวนการเผาผลาญสามารถเร่งได้หากคุณดูแลความแตกต่างดังต่อไปนี้:

• การยึดมั่นในอาหารที่ถูกต้อง
• รักษากล้ามเนื้อด้วยการใช้ชีวิตที่คิดมาอย่างดี
• การยึดมั่นในการนอนหลับ - ความตื่นตัว

การดูแลสุขภาพอย่างครอบคลุมเท่านั้นจึงจะได้ผล เมแทบอลิซึมที่เร็วที่สุดเกิดขึ้นตั้งแต่ 4-5 น. ถึง 12.00 น. ด้วยเหตุผลนี้ ขอแนะนำให้คิดเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ของคุณอย่างถูกต้อง เพื่อทำความคุ้นเคยกับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ

ประสิทธิผลของการต่อสู้กับปอนด์พิเศษที่เสนอขึ้นอยู่กับสิ่งนี้โดยตรง

หลักการเร่งการเผาผลาญ

การเผาผลาญจะถูกเร่งตามหลักการ:

1. ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบ รับประกันการเร่งกระบวนการเผาผลาญประมาณ 10% การหลีกเลี่ยงอาหารเช้าจะทำให้ร่างกายหลับไปจนได้รับอาหาร กฎข้อนี้เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด
2. แนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นในขณะท้องว่าง ความสมดุลของน้ำขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ ในอนาคต คุณต้องดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมต่อวันเพื่อรักษากระบวนการเผาผลาญที่ดี
3. อาหารประจำ ต้องระบุ. ขอแนะนำให้กินเป็นส่วนเล็ก ๆ ทุกๆ 3 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับว่าระบบเผาผลาญจะมีประสิทธิภาพและถูกต้องแค่ไหน
4. สมควร จำกัดตัวเองจากการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกิน … มิฉะนั้นร่างกายจะประสบกับการขาดแคลอรี่อันเป็นผลมาจากกระบวนการเผาผลาญจะช้าลง ปริมาณแคลอรี่ที่เข้ามาขึ้นอยู่กับอายุ น้ำหนัก ระดับของการออกกำลังกาย
5. ที่แนะนำ จำกัดการใช้อาหารบางชนิด … อาหารดิบบางชนิดส่งผลเสียต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ ซึ่งขึ้นอยู่กับกระบวนการเผาผลาญอาหารเป็นส่วนใหญ่
6. เป็นที่น่าพอใจ รวมอาหารที่มีโปรตีนสูงในอาหาร … อาหารรวมถึงปลา เนื้อวัวและไก่ ไข่และชีส ผลิตภัณฑ์จากนม การได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมถือเป็นความจำเป็น
7. ที่แนะนำ หลีกเลี่ยงการรับประทานกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ซึ่งพบได้ในน้ำมันพืช ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าไขมันไม่อิ่มตัวที่ไม่เสถียรคุกคามด้วยความผิดปกติของฮอร์โมนและการชะลอตัวในกระบวนการเผาผลาญอาหาร ประโยชน์สูงสุดคือน้ำมันมะกอกและน้ำมันมะพร้าว
8. อาหารที่สมดุล เป็นสิ่งสำคัญ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน เป็นสารที่ขาดไม่ได้
9. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เป็นที่ต้องการของทุกคนเพื่อสุขภาพที่ดี แนะนำให้นอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน มิฉะนั้นจะเกิดการทำงานหนักเกินไป
10. การออกกำลังกาย มีบทบาทสำคัญในการดูแลสภาพร่างกาย แนะนำให้ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ต่อรูปร่างและสภาพของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ความเร็วของกระบวนการเผาผลาญอาหาร

แนวทางที่ถูกต้องในการเร่งการเผาผลาญของคุณเป็นสิ่งจำเป็น ดังนั้นจึงแนะนำให้ดูแลวิถีชีวิตที่ถูกต้อง

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการเผาผลาญ

อาหารบางชนิดปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญทำให้ง่ายต่อการรักษารูปร่างที่สวยงาม

เพิ่มปริมาณโปรตีน

ระดับโปรตีนที่เพิ่มขึ้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพของกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้อาหารประเภทเนื้อสัตว์ ปลาไม่ติดมัน ไข่ จึงรวมอยู่ในอาหาร

เซลลูโลส

ไฟเบอร์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญ ไฟเบอร์พบได้ในปริมาณมากในผักและผลไม้ ถั่วและซีเรียล นอกจากนี้ยังใช้เวลานานในการดูดซึมสารดังนั้นจึงไม่รวมลักษณะที่ปรากฏอย่างรวดเร็วของความรู้สึกหิวหลังอาหาร

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

ผลไม้รสเปรี้ยวหลายชนิดปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ กระตุ้นระบบย่อยอาหาร ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ขจัดสารอันตรายและน้ำส่วนเกิน

ส้ม ส้ม มะนาว และเกรปฟรุตถือว่ามีประโยชน์อย่างยิ่ง ในขณะเดียวกัน ส้มโอก็ช่วยขจัดความหิวได้สำเร็จเป็นเวลานาน

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าเกรปฟรุตเป็นอาหารที่มีแคลอรีเชิงลบ ดังนั้นจะต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อย

ไม่น่าแปลกใจเลยที่แนะนำให้ใช้เกรปฟรุตและผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ เพื่อรวมไว้ในอาหาร

เครื่องเทศ

เครื่องเทศช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ:

1. ขิงมีเอ็นไซม์เฉพาะที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและรับประกันการดูดซึมสารอาหารอย่างสมบูรณ์ แนะนำให้ใช้ขิงสด แห้ง ดอง
2. อบเชยช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งเร่งการเผาผลาญและทำลายไขมันในร่างกาย
3. พริกแดงร้อนใช้สำหรับลดน้ำหนักได้สำเร็จ นอกจากนี้เครื่องเทศนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดชนิดหนึ่ง

เครื่องเทศ 3 อย่างข้างต้นมีประโยชน์มากที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญ

สูตรการดื่มที่ถูกต้อง

ระบอบการดื่มที่ถูกต้องมีความจำเป็น ในกรณีนี้สามารถสังเกตเครื่องดื่มที่มีประโยชน์และสำคัญที่สุด 3 รายการ:

1. น้ำ สำคัญมากสำหรับร่างกายมนุษย์เพราะช่วยป้องกันการคายน้ำ เมื่อขาดน้ำ กระบวนการเผาผลาญจะถูกกระตุ้นอยู่เสมอ ขอแนะนำให้ดื่ม 1.5-2 ลิตรต่อวัน
2. กาแฟ จำเป็นเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ กาแฟหนึ่งถ้วยมักจะมีคาเฟอีน 200 มก. แนะนำให้ดื่มกาแฟวันละ 2-3 แก้ว อย่างไรก็ตาม คุณต้องค่อยๆ เพิ่มจำนวนถ้วยที่คุณดื่ม
3. ชาเขียว ถือเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ แนะนำให้ดื่มไม่เกิน 3 ถ้วยต่อวัน

เครื่องดื่มข้างต้นมีความสำคัญต่อระบบการดื่มที่เหมาะสมและกระบวนการเผาผลาญที่รวดเร็ว

หลายคนสนใจที่จะเร่งการเผาผลาญในร่างกายและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก สิ่งสำคัญที่สุดคือการมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและถูกต้อง ปรับโภชนาการ โดยคำนึงถึงความต้องการที่มีอยู่ และดูแลสุขภาพของคุณ กระบวนการเผาผลาญที่รวดเร็วช่วยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนัก