อาหารที่เหมาะสำหรับผู้หญิงตั้งแต่ "A" ถึง "Z"

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

ทั้งชายและหญิงต้องกินให้ถูกต้อง แต่ผลิตภัณฑ์บางอย่างสามารถเรียกได้ว่าเป็น "ผู้หญิง" แบบมีเงื่อนไขได้ เนื่องจากมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม อ่าน "คำเตือน" ของเรา

123RF / นาเดีย โบโรเวนโก

ส้ม. ผลไม้หวานฉ่ำที่มีปริมาณน้ำสูงและแทบไม่มีแคลอรี่สามารถตอบสนองความปรารถนาที่จะกินของหวานได้อย่างรวดเร็ว ยิ่งกว่านั้น - มีประโยชน์มากมาย: พวกมันเป็นแหล่งวิตามินซีที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยในการต่อสู้กับโรคหวัดในฤดูใบไม้ผลิ

กล้วย. กล้วยสามารถ "ฆ่า" ความอยากอาหารของคุณได้อย่างง่ายดายโดยใช้มันแทนอาหารขยะที่มีไขมัน: กล้วยมีเส้นใยจำนวนมาก และทริปโตเฟนที่มีอยู่ในนั้น (กรดอะมิโนที่สร้าง "ฮอร์โมนแห่งความสุข" เซโรโทนิน) ช่วยเพิ่มอารมณ์และเติมพลัง กล้วยยังเป็นยาแก้ท้องผูกได้ดีอีกด้วย

บร็อคโคลี. บร็อคโคลี่มีวิตามิน B และ C จำนวนมาก รวมทั้งแคลเซียม กะหล่ำปลีนี้มีประโยชน์ทั้งในซุปและสลัด ซึ่งเป็นส่วนผสมที่ขาดไม่ได้ในการสร้างอาหารแคลอรีต่ำ

123RF / วาร์วารา กอร์บาช

ถั่วช่วยเพิ่มสุขภาพกระดูกและลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม

องุ่น. พวงองุ่นเต็มไปด้วยน้ำและไฟเบอร์และสามารถสนองความหิวได้อย่างรวดเร็ว ยังเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีอีกด้วย

วอลนัท. ประกอบด้วยกรดโฟลิก แคลเซียม แมกนีเซียม และสารอาหารอื่นๆ รวมทั้งไฟโตสเตอรอล สารต้านอนุมูลอิสระ กรดไขมันโอเมก้า 3 การใช้งานมีประโยชน์สำหรับโรคข้ออักเสบ, โรคซึมเศร้า. ถั่วช่วยเพิ่มสุขภาพกระดูกและลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม

แพร์. ลูกแพร์มีเส้นใยเพคตินที่ช่วยลดน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ เพคตินยังกระตุ้นเซลล์เพื่อปลดปล่อยไขมันส่วนเกิน การกินลูกแพร์ทำให้น้ำหนักลดลงและไขมันในร่างกายลดลง

สารบางชนิดที่ประกอบเป็นผลไม้แพร์ดูเหมือนจะขับไขมันออกจากเซลล์ของร่างกายและเติมเต็มด้วยตัวมันเอง

โยเกิร์ต. โยเกิร์ต - แหล่งโปรตีนและแคลเซียม จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น และแบคทีเรียโปรไบโอติกจะปรับสมดุลระบบย่อยอาหารของคุณ

กีวี่ … ผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่สามารถทดแทนอาหารที่มีไขมันและทำให้ร่างกายอิ่มเร็ว: นอกจากจะมีไฟเบอร์สูงและแคลอรีต่ำแล้ว กีวียังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกประการหนึ่ง นั่นคือ ดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ

แครนเบอร์รี่. แครนเบอร์รี่มีคุณสมบัติในการป้องกันและรักษาที่ดีเยี่ยมในการรักษาโรคติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ การวิจัยในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมายังพบความเชื่อมโยงระหว่างการรับประทานแครนเบอร์รี่กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและมะเร็งเต้านม แพทย์แนะนำให้ดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ 1 แก้วทุกวัน

แซลมอน. แหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วยอีกแหล่งหนึ่งซึ่งการใช้งานนั้นไม่เพียงส่งผลกระทบต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพจิตของผู้หญิงอีกด้วย: ช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าปรับปรุงอารมณ์ นอกจากนี้ เนื้อปลาแซลมอนยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งโดยปกติแล้วร่างกายของผู้หญิงจะขาดแคลน

เมล็ดแฟลกซ์). เมล็ดแฟลกซ์ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมในสตรีและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง คุณสมบัติต้านการอักเสบของพวกเขามีค่าไม่น้อยช่วยในการป้องกันโรคข้ออักเสบ เมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร ใช้บรรเทาอาการลำไส้แปรปรวน

น้ำนม. แหล่งแคลเซียมที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับผู้หญิง เมื่อรวมกับวิตามินดี นมสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ดีที่สุด บรรเทาอาการเจ็บปวดใน PMS บางส่วน

แครอท. แครอทเป็นขุมสมบัติของส่วนประกอบที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย: วิตามินของกลุ่ม A และ B เส้นใยและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน สามารถอิ่มได้อย่างรวดเร็วและเป็นเวลานานจะช่วยควบคุมกระบวนการย่อยอาหารปรับปรุงอุจจาระ

ข้าวโอ้ต … เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงสุขภาพของผู้หญิงเนื่องจากมีสารอาหารจำนวนมาก ขอแนะนำในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากมีกรดโฟลิกสูง จำเป็นต้องป้องกันไม่ให้เกิดข้อบกพร่องในทารกในอนาคต ช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง รักษาระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติ เนื่องจากวิตามินบี 6 สามารถป้องกันอารมณ์แปรปรวนและลดอาการปวดใน PMS ดีสำหรับการย่อยอาหาร

บีทรูทช่วยให้หัวใจแข็งแรง

มะเขือเทศ … เม็ดสีไลโคปีน ซึ่งเป็นตระกูลแคโรทีนอยด์ที่พบในมะเขือเทศ ไม่เพียงแต่ให้สีสดใสแก่ผลไม้เท่านั้น แต่ยังจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดีของผู้หญิงด้วย แม้ว่าคุณสมบัติของไลโคปีนจะยังไม่ชัดเจนนัก แต่ประโยชน์ของไลโคปีนในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและการป้องกันโรคมะเร็งเต้านมได้รับการพิสูจน์แล้ว

ปลา. ปลาสามารถเรียกได้ว่าเป็น "อาหารหัวใจ" เพราะมีปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงเป็นประวัติการณ์ซึ่งช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่ม (เสริมสร้าง) ของมวลกล้ามเนื้อ และด้วยเหตุนี้ความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมันที่เป็นอันตรายจึงเพิ่มขึ้น

บีท. ปริมาณเส้นใยสูงและน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพ เกือบจะในทันทีหลังการบริโภค ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ยังช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง

123RF / โบวี่15

คอทเทจชีส. คอทเทจชีสไขมันต่ำเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ แคลเซียมช่วยเผาผลาญไขมันซึ่งทำให้คุณผอมลงอย่างรวดเร็ว

ลูกพรุน แคลอรี่ต่ำ ไฟเบอร์สูง ลูกพรุนยังมีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานด้วยเนื่องจากดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ นอกจากนี้ มันยังสร้างตัวเองเป็นเครื่องฟอกเลือดที่ดี ระงับความอยากอาหาร

ผักโขม. ผลิตภัณฑ์ "สำหรับสตรี" อย่างแท้จริง: เนื่องจากมีแมกนีเซียมและวิตามินจำนวนมาก จึงสามารถลดอาการของ PMS ที่เจ็บปวดได้ เช่น ความเจ็บปวดในต่อมน้ำนม บวม ท้องอืด และน้ำหนักขึ้น

แอปเปิ้ล. แอปเปิ้ลมีไฟเบอร์เยอะ ไฟเบอร์และเพคตินของ Apple สามารถชะลอช่วงเวลาที่คุณรู้สึกหิวเป็นเวลานาน: หลังจากกินแอปเปิ้ล คุณจะรู้สึกอิ่มเร็ว แม้ว่าผลไม้นี้จะมีแคลอรีต่ำก็ตาม

เอนไซม์ในแอปเปิ้ลจะช่วยให้คุณย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ไข่. แหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ไข่ขนาดกลางมีพลังงานเพียง 70 แคลอรี และกรดอะมิโนที่ช่วยต่อสู้กับไขมัน การกินไข่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและรักษาระดับกล้ามเนื้อ