ลดน้ำหนักง่ายๆ 12 กก. ใน 2 สัปดาห์

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-18 00:28

จะลดน้ำหนักได้อย่างไรเมื่อไม่มีความมุ่งมั่นในการปฏิบัติตามข้อ จำกัด ที่เข้มงวดและเวลาในการทำอาหารพิเศษ? ในสถานการณ์เช่นนี้ อาหารสำหรับคนขี้เกียจจะช่วยได้ น้อยกว่า 12 กก. ใน 2 สัปดาห์มีจริง!

กฎอาหารพื้นฐานสำหรับคนขี้เกียจ

เพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายไม่ใช่อันตราย คุณต้องทำความคุ้นเคยกับกฎพื้นฐานของอาหาร หากคุณเพิกเฉยต่อคำแนะนำของนักโภชนาการ ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักจะนำมาซึ่งความผิดหวัง

กฎการรับประทานอาหารสำหรับคนขี้เกียจมีดังนี้:

1. ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน ของเหลวจำนวนมากเติมกระเพาะอาหารและลดความอยากอาหาร นอกจากนี้ น้ำยังส่งผลดีต่อสภาพของผิวหนัง ผม ระบบประสาท และองค์ประกอบของเลือด
2. ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ 20-30 นาที
3. อย่าดื่มน้ำ ชา หรือกาแฟทันทีหลังอาหาร ดื่มน้ำย่อยเจือจางและรบกวนกระบวนการย่อยอาหาร
4. กินอาหารมื้อเล็ก ๆ อย่างน้อย 4 ครั้งต่อวัน
5. กินข้าวเช้า. ในตอนเย็นควรกินผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน (เนื้อ ปลา ไข่) ร่วมกับผักและสมุนไพร
6. ทำให้ผักเป็นแกนนำในอาหารของคุณ
7. ดื่มเครื่องดื่มที่เผาผลาญไขมัน: กาแฟธรรมชาติ ชาเขียว น้ำมะนาวและขิง แน่นอนในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม

ความสนใจ! คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองในการกินอาหารมากจนรู้สึกหิวตลอดเวลา หากคุณรู้สึกอยากทานอาหารกลางวันมื้อใหญ่เพราะงานยุ่ง อย่าทรมานร่างกายเลย มิฉะนั้น เขาจะชดใช้ให้คุณในตอนเย็น บังคับให้คุณเลิกทานอาหาร

กฎหลักของอาหารสำหรับคนขี้เกียจคือการดื่มน้ำ 1 แก้วทุกครั้งก่อนอาหาร 20-30 นาที (โดยเติมน้ำมะนาว) ของเหลวที่เข้ามาช่วยเร่งการเผาผลาญ 30% และกระตุ้นการบีบตัวของทางเดินอาหาร เป็นผลให้อาหารทั้งหมดที่เข้าสู่กระเพาะอาหารจะถูกย่อยเร็วขึ้นและไม่ถูกเก็บไว้ในไขมันสำรอง ในทางกลับกัน การดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารหรือหลังอาหารทันทีทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ยาก

จริงหรือไม่ที่จะลดน้ำหนัก 12 กก. ใน 2 สัปดาห์?

แม้ว่าอาหารสำหรับคนขี้เกียจจะไม่ต้องการความพยายามมากนักในการลดน้ำหนัก แต่ก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 12 กิโลกรัมในเวลาเพียงสองสัปดาห์ แม้ว่าผลลัพธ์ที่ได้จะขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตเป็นส่วนใหญ่

ที่สำคัญที่สุด คนที่น้ำหนักเกินในตอนแรกจะลดน้ำหนักได้ แต่โรคเรื้อรังสามารถชะลอกระบวนการลดน้ำหนักได้ เช่น ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ เบาหวาน โรคเมตาบอลิซึม และอื่นๆ

ก่อนเริ่มควบคุมอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องทราบความแตกต่างดังต่อไปนี้:

1. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจน จำเป็นต้องลดการบริโภคอาหารที่มีรสหวาน แป้ง และเกลือ
2. ยิ่งคนน้ำหนักน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งใช้เวลานานสำหรับกิโลกรัมต่อไป เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอัตราการเผาผลาญและปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน
3. ชายหนุ่มจะลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าคนที่เป็นผู้ใหญ่ หลังจาก 35-40 ปี กระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะช้าลง ร่างกายเก็บพลังงานมากกว่าที่บริโภค

ความสนใจ! การลดน้ำหนัก 12 กก. ใน 2 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับความพยายามของตัวเขาเอง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ขอแนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกายในอาหารขี้เกียจ พวกเขามีผลดีต่อร่างกายโดยรวม

น่าสนใจ! โภชนาการที่เหมาะสม: เมนูสำหรับทุกวัน - กินแล้วลดน้ำหนัก

ข้อห้าม

หลายคนคิดว่าการทานอาหารแบบขี้เกียจนั้นปลอดภัยต่อสุขภาพอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามอย่าลืมเกี่ยวกับลักษณะเฉพาะของแต่ละคนและข้อห้ามที่เป็นไปได้

ดังนั้นในช่วงไดเอท ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักต้องดื่มน้ำมากๆ ซึ่งนำไปสู่การชะล้างแร่ธาตุที่เป็นด่างออกจากร่างกายดังนั้นแพทย์มักจะแนะนำให้ทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนเพิ่มเติมซึ่งช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการขาดสารสำคัญ

อาหารสำหรับคนขี้เกียจมีข้อห้ามดังต่อไปนี้:

• การตั้งครรภ์ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่;
• โรคของไต, กระเพาะปัสสาวะ;
• การขาดแคลเซียมในร่างกาย
• ปวดข้อ;
• อายุไม่เกิน 16 ปี

เทคนิคนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการบวมน้ำ การดื่มน้ำมากกว่า 2 ลิตรอาจทำให้ปัญหาแย่ลงได้

ปริมาณของเหลวขั้นต่ำที่คุณต้องบริโภคอย่างน้อย 2.5 ลิตร ดังนั้นผู้ที่ดื่มน้ำไม่มากจึงไม่ควรเริ่มปฏิบัติตามคำแนะนำในการรับประทานอาหาร

ข้อดีและข้อเสียของอาหารขี้เกียจ

สำหรับคนส่วนใหญ่ การรับประทานอาหารไม่เป็นอันตรายเลย อย่างไรก็ตาม เทคนิคนี้มีข้อดีและข้อเสียที่ควรค่าแก่การใส่ใจ

ข้อดีของอาหาร:

• ร่างกายแทบไม่มีความเครียด
• อาหารยังคงหลากหลายและสมดุล: เฉพาะขนาดส่วนเท่านั้นที่เปลี่ยนแปลง
• กฎที่ง่าย ชัดเจน และใช้งานง่าย
• คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากในการทำอาหาร
• เมนูนี้ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพงช่วยประหยัดงบประมาณของครอบครัวได้มาก
• ไม่มีการนับแคลอรี่ภาคบังคับ

ความสนใจ! มีอาหารต้องห้ามน้อยมากสำหรับคนเกียจคร้าน การตั้งค่าให้กับอาหารที่มีสารอาหารสูงสุดและอิ่มตัวดี และอาหารที่มีแคลอรี "ว่าง" จะถูกบริโภคในปริมาณที่น้อยที่สุดหรือถูกแยกออกจากเมนูโดยสิ้นเชิง

นอกจากข้อดีที่เห็นได้ชัดแล้ว การรับประทานอาหารสำหรับคนขี้เกียจยังมีข้อเสียอยู่หลายประการ จำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับพวกเขาเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ข้อเสียของเทคนิค:

• คุณไม่สามารถเบี่ยงเบนจากกฎเกณฑ์ได้แม้เพียงวันเดียว
• ของขบเคี้ยวอาหารขยะ (เช่น คุกกี้ ขนมหวาน บาร์) เป็นสิ่งต้องห้ามระหว่างมื้อหลัก
• การเข้าและออกจากอาหารควรค่อยๆ
• เพิ่มภาระในไต

สำคัญ! อาหารควรมีความสมดุล ทุกวัน ร่างกายต้องการโปรตีน คาร์โบไฮเดรต "เชิงซ้อน" ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ วิตามิน มาโครและธาตุขนาดเล็ก ไฟเบอร์

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

อาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับคนขี้เกียจคือน้ำ ควรดื่มในปริมาณที่เท่ากันตลอดทั้งวัน (ไม่ใช่ตอนกลางคืน)

นอกจากนี้ ควรมีอาหารต่อไปนี้ในอาหาร:

• เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ: ไก่, ไก่งวง, เนื้อวัว, เนื้อหมู, เนื้อลูกวัว;
• ปลาและอาหารทะเล
• ขนมปังโฮลเกรน, รำ;
• ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมันต่ำ (คอทเทจชีส, โยเกิร์ต, kefir);
• ผลไม้รสหวานอมเปรี้ยว
• ผัก;
• ผักใบเขียว;
• ผลเบอร์รี่;
• เห็ด.

ของหวาน ขนมอบ มันฝรั่งทอด อาหารจานด่วนควรลบออกจากเมนู ไม่แนะนำให้กินอาหารที่รมควันและอาหารกระป๋องที่มีน้ำมันเป็นส่วนประกอบ

หากคุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง คุณก็จะหุ่นเพรียวสวยได้หลายปี น้ำหนักส่วนเกินจะไม่กลับมา

เมนูตัวอย่าง ทุกวัน (2 สัปดาห์)

เราขอนำเสนอเมนูตัวอย่างเป็นเวลา 2 สัปดาห์สำหรับอาหารขี้เกียจเพื่อลดน้ำหนัก 12 กก.

วัน	อาหารเช้า	อาหารเย็น	ของว่างยามบ่าย	อาหารเย็น
1	ไข่ต้ม 1 ฟอง ขนมปังโฮลเกรน และแซนวิชชีสไขมันต่ำ	เนื้อไก่ - 80 กรัม สลัดผักกับเฟต้าชีสชิ้น	ลูกแพร์	เนื้อ 50 กรัม สลัดผัก
2	คอตเทจชีส 1% กับลูกพีชสด	ปลาขาวนึ่ง - 100 กรัม สลัดผัก	ส้ม	ไข่ต้ม 2 ฟอง เนื้อไก่อบในเตาอบ - 50 gr
3	สลัดกะหล่ำปลีและมะเขือเทศ 1 โต๊ะ รำข้าวโอ๊ตหนึ่งช้อน	น้ำซุปผัก ขนมปังโฮลเกรน	3 ลูกพลัม	ปลานึ่ง สลัดผัก
4	คอทเทจชีสกับเบอร์รี่สดและโยเกิร์ตไขมันต่ำ	ปลาต้ม - 80 กรัม 2 ก้อน	แอปเปิ้ล - 2 ชิ้น	เนื้อต้ม - ผักตุ๋น 100 กรัม
5	สลัดแตงกวา มะเขือเทศ และพริกหยวก	น้ำซุปเห็ด ขนมปังโฮลเกรน	คอทเทจชีสกับลูกแพร์ขูดและอบเชย	ไก่ต้มไม่มีหนัง - 100 กรัม, บวบอบ
6	ผัดดอกกะหล่ำและบร็อคโคลี่กับชีสขูด	อู้ข่า สลัดผัก	สลัดผลไม้ โยเกิร์ต ไขมัน 2%	ปลาขาวต้ม - 80 กรัม ต้ม สลัดมะเขือเทศ แตงกวา และสมุนไพร
7	ถั่วเขียวตุ๋นเห็ด	ตู้เย็นบีทรูทพร้อมไข่ไก่	2 กีวี	ปลาทูน่ากระป๋องไม่มีน้ำมัน - 60 กรัม, พริกไทยบัลแกเรีย - 1 ชิ้น

สำหรับสัปดาห์ที่สอง เมนูซ้ำตั้งแต่วันแรก ดังที่คุณเห็นจากตาราง การเน้นในอาหารสำหรับคนขี้เกียจคืออาหารแคลอรีต่ำและง่ายต่อการเตรียม

ความคิดเห็นและคำแนะนำของแพทย์

เพื่อให้เข้าใจว่าอาหารสำหรับคนขี้เกียจส่งผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร ควรอ่านความคิดเห็นและคำแนะนำของแพทย์ ด้านล่างนี้เป็นการทบทวนเทคนิค

Anastasia Nikolaevna นักโภชนาการ:

“ในการลดน้ำหนัก คุณสามารถใช้อาหารสำหรับคนเกียจคร้าน อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในอาหารควรเกิดขึ้นทีละน้อยและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญจะคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของบุคคลและจะช่วยปรับโภชนาการได้ตลอดเวลา"

Elena Dmitrievna นักโภชนาการ:

“ส่วนใหญ่มักใช้อาหารขี้เกียจโดยผู้ที่พยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่ต้องออกแรง แท้จริงแล้วการรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญของร่างกายและลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม หากบุคคลเริ่มสังเกตเห็นความเสื่อมโทรมในความเป็นอยู่ที่ดี เขาควรหยุดโภชนาการดังกล่าวและปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ"

ความคิดเห็นของผู้ที่ลดน้ำหนักในอาหารสำหรับคนขี้เกียจ

เป็นการยากที่จะพูดถึงว่าการรับประทานอาหารส่งผลต่อร่างกายอย่างไร จนกว่าคุณจะลองทำเอง ด้านล่างนี้คือคำรับรองของผู้ที่ได้รับผลลัพธ์ที่ดี

โอลก้า:

“เป็นเวลานานที่ฉันพยายามดึงตัวเองเข้าด้วยกันเพื่อลดน้ำหนัก แต่เนื่องจากไม่มีเวลาทำอาหารเอง ก็เลยต้องกินแต่ของซ้ำซากจำเจจากร้าน นักโภชนาการได้แนะนำอาหารสำหรับคนขี้เกียจ เธอดึงดูดฉันด้วยความสามารถในการรับผลลัพธ์ที่ต้องการได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว น้ำหนักตกลงมาจากพื้นเกือบจะในทันที ฉันกินทุกอย่างที่ฉันต้องการและดื่มน้ำปริมาณมาก ในอาหารนี้คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ได้เป็นจำนวนมาก แต่คุณต้องไม่รวมแป้ง สถานที่พิเศษถูกครอบครองโดยผักซึ่งอนุญาตให้รับประทานได้ในปริมาณมาก ในเวลาเพียงสองสัปดาห์ ฉันเริ่มมีน้ำหนักน้อยลง 10 กก. นอกจากนี้กิโลกรัมที่ลดลงยังไม่กลับมา แต่ฉันต้องเลิกเสพติด”

เฮเลนา:

“ฉันไม่เคยอวดหุ่นเพรียวได้ เพื่อนแนะนำให้ฉันใช้อาหารสำหรับคนขี้เกียจและผลลัพธ์ก็เกินความคาดหมายทั้งหมด ฉันเริ่มลดน้ำหนักได้ค่อนข้างเร็ว ลดได้เกือบ 12 กก. ใน 2 สัปดาห์ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณเพียงแค่ต้องดื่มน้ำปริมาณมากก่อนรับประทานอาหาร จากนั้นคุณจะได้รับส่วนที่น้อยกว่าปกติถึง 3 เท่า กิโลกรัมหายไปเองแล้วไม่กลับมา"

สูตรอาหารขี้เกียจ

ในการลดน้ำหนักสำหรับคนเกียจคร้าน คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ที่เตาทั้งวัน สามารถเตรียมอาหารได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย เราขอเสนอสูตรอาหารที่เหมาะสมให้คุณสามสูตร

ซุปไดเอท

น้ำซุปผักเหมาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารมื้อแรก โอนแครอทและบวบ หัวหอม กะหล่ำดอกและพริกหยวกลงในกระทะ เติมน้ำแล้ววางบนเตา ปรุงอาหารประมาณ 15-20 นาทีด้วยไฟปานกลาง

โจ๊กอาหาร

บัควีทข้าวโอ๊ตข้าวและข้าวบาร์เลย์มุกจะทำ เท groats ลงในน้ำเดือดและต้มบนไฟอ่อน ๆ เป็นเวลา 5 นาที จากนั้นนำภาชนะออกจากเตา ปิดฝาแล้วห่อด้วยผ้าขนหนู ปล่อยให้โจ๊กต้มครึ่งชั่วโมง

เนื้อสัตว์อาหาร (ปลา)

สำหรับการเตรียมหลักสูตรที่สองควรใช้เนื้อไม่ติดมันและปลา ควรหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ห่อด้วยกระดาษฟอยล์หรือถุงพิเศษที่มีผักวางบนแผ่นอบแล้วส่งไปที่เตาอบ

อาหารสำหรับคนขี้เกียจสามารถใช้ได้กับทุกคนที่ต้องการให้ร่างกายมีระเบียบและลดน้ำหนักได้ 12 กก. ใน 2 สัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หลังจากเสร็จสิ้นโปรแกรมโภชนาการแล้ว ควรเพิ่มขนาดชิ้นส่วนทีละน้อย และควรทิ้งอาหารที่มีรสหวานและไขมันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน มิฉะนั้นกิโลกรัมที่ลดลงจะกลับมาทันที