อาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์: เมนูสำหรับทุกวัน

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

ด้วยความช่วยเหลือของอาหารไข่ใน 4 สัปดาห์ คุณสามารถกำจัด 10 ปอนด์พิเศษ สำหรับอาหารประเภทนี้จะมีการจัดทำเมนูสำหรับทุกวัน การนับแคลอรี่เป็นทางเลือก สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับปฏิกิริยาทางชีวเคมีในร่างกาย

คุณสมบัติอาหาร

อาหารไข่แตกต่างจากอาหารประเภทอื่นตรงที่ช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต อาหารโปรตีนกลายเป็นสิ่งสำคัญ เป็นข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ว่าการบริโภคโปรตีนร่วมกับผลไม้รสเปรี้ยวช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ในเวลาอันสั้น

อาหารส่งเสริมการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันสะสมจะสลายตัวในเวลาอันสั้น แท้จริงแล้วในหนึ่งเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 10 ถึง 25 กก. ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น อาหารประเภทนี้ไม่รวมการอดอาหาร

กิโลกรัมจะหายไปดังนี้:

1. ในสัปดาห์แรกสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 2 ถึง 3 กก.
2. ในสัปดาห์ที่สองลดลงอีก 5 กก.
3. หลังจากสัปดาห์ที่สามน้ำหนักจะลดลง 8-10 กก.
4. ในสัปดาห์ที่สี่ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักได้มากกว่า 10 กก.

การยึดมั่นอย่างเคร่งครัดกับอาหารที่กำหนดไว้ก่อนหน้านี้รับประกันผลลัพธ์ อาหารไม่ควรถูกขัดจังหวะเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องทบทวนเมนูอย่างรอบคอบ เนื่องจากการจัดเรียงอาหารใหม่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ อาหารถูกเลือกเพื่อให้อาหารมีความสมดุล

สุขภาพของผู้หญิงได้รับการเก็บรักษาไว้การทำงานของอวัยวะย่อยอาหารดีขึ้น ไม่ควรมีความรู้สึกหิว กระบวนการเมตาบอลิซึมเริ่มต้นเหมือนเครื่องจักร สภาพของเส้นผม กระดูก และผิวหนังจะดีขึ้น ความรู้สึกเมื่อยล้าจะหายไปอย่างแท้จริงเป็นเวลา 2 สัปดาห์

วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี

ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับความตั้งใจของบุคคลและความสามารถในการปฏิบัติตามอาหารที่เลือกเสมอ ลักษณะที่ปรากฏจะไม่ปรากฏให้เห็นและมีประสิทธิภาพหากผลิตภัณฑ์บางอย่างถูกแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์อื่น

ผู้เชี่ยวชาญสรุปกฎพื้นฐานของอาหารไข่ซึ่งกินเวลา 4 สัปดาห์:

1. ไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองให้ดื่มน้ำเปล่า อาหารเครื่องดื่มอัดลมบางครั้งได้รับอนุญาต
2. หากคุณต้องการดื่มกาแฟควรใช้เครื่องดื่มสีดำธรรมชาติ น้ำตาลควรถูกกำจัดออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์
3. อย่า จำกัด ตัวเองไว้ที่การใช้เครื่องเทศและเครื่องปรุงรสเพราะช่วยให้จานอร่อยและเข้มข้นขึ้น
4. สำหรับผู้ชื่นชอบผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ขอแนะนำให้รับประทานในรูปแบบแยกต่างหาก เป็นการดีกว่าที่จะแยกน้ำซุปจากปลาและเนื้อสัตว์ออกจากอาหารของคุณ
5. ใช้กระทะแห้งในการปรุงอาหารทุกวัน หากเป็นไปได้ ให้อบเนื้อหรือปลาในเตาอบ
6. น้ำหนักได้รับการแก้ไขวันละครั้ง เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือตอนเช้า
7. หากคุณเพิ่มการออกกำลังกายทุกวัน กิโลกรัมจะหายไปเร็วขึ้น
8. หากคุณเลิกกินไข่ในสัปดาห์ที่สี่ แนะนำให้กลับไปจุดเริ่มต้น
9. ไข่ไก่เป็นพื้นฐานของอาหาร
10. ผลไม้และผลเบอร์รี่สามารถรับประทานได้มากเท่าที่คุณต้องการ

โปรดทราบว่ารายการอาหารต้องห้ามในเมนูสำหรับทุกวันรวมถึงผลไม้ เช่น มะม่วง กีวี กล้วย และองุ่น

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลือกผักต้ม: แครอท ถั่ว ถั่วลันเตา บวบ และบวบ มันฝรั่งแป้งไม่พึงปรารถนาสำหรับการปรุงอาหาร หากมีความจำเป็น คุณควรปรึกษาแพทย์หรือขอคำแนะนำจากนักโภชนาการ

ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีข้อห้าม

อาหารไข่ 4 สัปดาห์ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร นี้ใช้กับโรคเช่นโรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหาร. นอกจากนี้ สำหรับโรคตับและตับอ่อน ควรปฏิเสธอาหารประเภทนี้

หากคุณมีอาการแพ้อาหารข้างต้น คุณควรปรึกษากับนักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณโรคหัวใจและโรคลำไส้เป็นอุปสรรคต่อการจัดตารางการลดน้ำหนักอีก

วิธีออกจากอาหารไข่

เมื่อวาดเมนูสำหรับทุกวัน คุณต้องคิดก่อนว่าในสัปดาห์ที่ 5 จะลดน้ำหนักได้อย่างไร แนะนำให้เพิ่มผลไม้และผักดิบในอาหารของคุณไม่จำกัดจำนวน การเสริมสร้างร่างกายด้วยไฟเบอร์จะไม่เพียงรักษาความอ่อนเยาว์ แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ขอแนะนำให้ทำอาหารในเตาอบ หากไม่สามารถทำได้ก็ควรต้มส่วนผสม

ปลาและเนื้อสัตว์ไม่ควรมีไขมัน ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง การใช้อาหารที่มีรสหวานและแป้งในทางที่ผิดเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา ใช้ผลไม้หวานและผลไม้แห้งแทน

นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1 ลิตร และเดินอย่างน้อย 3 กิโลเมตร เหมาะอย่างยิ่งหากการเดินเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวัน การออกกำลังกายเพิ่มเติมสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณกระชับ เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์หลังรับประทานอาหาร แนะนำให้ทานวิตามินคอมเพล็กซ์เป็นเวลาหลายเดือน จะช่วยให้สมดุลของสารและองค์ประกอบที่ขาดหายไปในร่างกาย

สิ่งสำคัญคือความมั่นใจในตนเอง สิ่งสำคัญคือต้องมีความตั้งใจและแรงจูงใจสูง ในการทำเช่นนี้คุณสามารถรับชมวิดีโอที่น่าสนใจและอ่านวรรณกรรมที่มีประโยชน์และให้ความสนใจกับตัวอย่างเชิงบวกของการเปลี่ยนแปลงในลักษณะที่ปรากฏและสุขภาพของผู้อื่น