วิธีหยุดกินความเครียด

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

พื้นที่ข้อมูลเต็มไปด้วยเคล็ดลับในการหยุดความเครียด แต่หลายคนยังคงเก็บกดประสบการณ์เชิงลบเกี่ยวกับอาหาร ในระหว่างนี้ มีวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการไม่สร้างไขมันในร่างกายขึ้นมาใหม่

สรุปความเครียด

หากคุณศึกษาปฏิกิริยาทางชีวเคมีของร่างกายมนุษย์อย่างละเอียดถี่ถ้วน วิธีธรรมชาติในการออกจากสถานการณ์ตึงเครียดก็คือการหาแหล่งพลังงานที่รวดเร็ว - คาร์โบไฮเดรตและไขมัน ซึ่งจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่จำเป็น

วิธีธรรมชาติในการปกป้องเซลล์ประสาทจากการถูกทำลายคือการผลิตเซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งสมองจะกระตุ้นในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เนื่องจากสถานการณ์ตึงเครียดส่วนใหญ่เกิดขึ้นในที่ทำงาน คนๆ หนึ่งจึงรู้สึกว่าต้องการคาร์โบไฮเดรต เหล่านี้เป็นสารอาหารที่บริโภคก่อน

ตรรกะง่ายๆ บอกว่าเป็นการฉลาดกว่าที่จะไม่มองหาโอกาสและวิธีหยุดรับความเครียด แต่ในทางกลับกัน การจัดหาคาร์โบไฮเดรตให้กับมันเพื่อเอาชนะและป้องกันผลที่ตามมาที่ทำลายเซลล์ประสาทอันเป็นผลมาจากประสบการณ์

ในความเป็นจริง ปรากฎว่าไม่ได้ใช้เงินสำรองทั้งหมด และสิ่งที่กลายเป็นฟุ่มเฟือย ร่างกายจะเก็บไว้สำหรับอนาคต ดังนั้นปัญหาใหม่ - น้ำหนักเกิน, โรคอ้วน, ความผิดปกติของการเผาผลาญและโรคอื่น ๆ

หากบุคคลสามารถคำนวณจำนวนแคลอรีที่ต้องการเพื่อเอาชนะปัญหาทางอารมณ์ได้อย่างแม่นยำ เขาจะไม่ต้องคิดหาวิธีหยุดความเครียด แต่นักโภชนาการยังไม่สามารถคำนวณได้ว่าต้องการอาหารเท่าไร

เคล็ดลับง่ายๆ ราคาประหยัด

คุณไม่ควรใช้ยาในทันที แม้ว่าในสื่อสิ่งพิมพ์จำนวนมาก คุณสามารถหาคำแนะนำที่ดีในการไปพบแพทย์และเริ่มใช้ยาแก้ซึมเศร้าตามใบสั่งยาของเขา นี่เป็นทางออกของสถานการณ์เฉพาะเมื่ออารมณ์ไม่ดีและความไม่พอใจกับชีวิตพัฒนาเป็นโรค - ภาวะซึมเศร้าทางพยาธิวิทยาที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติร้ายแรง

การเลิกกินความเครียดกับอาหารที่มีน้ำตาลนั้นง่ายกว่าและปลอดภัยกว่าการทานยา โดยมีผลข้างเคียงและการเสพติดที่อาจจะเกิดขึ้น

นักจิตวิทยา นักโภชนาการ และนักประสาทวิทยาแนะนำวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลในการเบี่ยงเบนความสนใจจากการกินเค้ก ขนมหวาน และขนมอบมากเกินไป:

• ทำกาแฟหรือชาให้ตัวเอง แต่มีคุณภาพดีไม่ใช่ทันทีและไม่ใช่จากถุง แต่เป็นเครื่องดื่มจากธรรมชาติที่แท้จริง
• ฟังเพลงที่ผ่อนคลายหรือทำให้กระปรี้กระเปร่า แต่เป็นที่รักอย่างแน่นอนซึ่งกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกอย่างสม่ำเสมอ
• กลับบ้านอย่าจับเรื่องเร่งด่วน แต่นอนราบและผ่อนคลายอย่างน้อยหนึ่งในสี่ของชั่วโมงในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ และไม่คิดอะไร (คุณสามารถรวมการผ่อนคลายกับการฟังเพลงโปรดของคุณ);
• วิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดและความเหนื่อยล้าคือการอาบน้ำด้วยสมุนไพรหรือน้ำมันหอมระเหย อโรมาเธอราพีแนะนำแม้โดยนักประสาทวิทยาสำหรับผู้ที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดอยู่ตลอดเวลา

หากวิธีนี้ไม่ช่วยให้หยุดจับได้ คุณสามารถถือช็อกโกแลตแท้สำหรับกรณีดังกล่าวและค่อยๆ ละลาย 20-25 กรัม แน่นอนว่าสารทดแทนถั่วเหลืองหรือโกโก้นั้นเป็นแท่งที่มีรสหวาน ซึ่งถูกกว่ามาก แต่เป็นแหล่งสะสมของไขมันที่หน้าท้องและด้านข้าง ในขณะที่ช็อกโกแลตแท้เป็นแหล่งพลังงานและอารมณ์เชิงบวก แค่วางไว้ใกล้มือและอย่าใช้ปริมาณมากเกินไปก็เพียงพอแล้ว

คำแนะนำที่ยาวนาน

วิธีที่ซับซ้อนมากขึ้นในการหยุดการกินความเครียดและความเหงาต้องใช้ความพยายามจำนวนหนึ่งจากบุคคลที่มีความมุ่งมั่นและอารมณ์

คุณสามารถเอาชนะความเหงาด้วยการเล่นกีฬา - ไปสระว่ายน้ำ วิ่งในตอนเช้า ยกน้ำหนักในโรงยิม จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายทำให้ร่างกายผลิตสารเอ็นดอร์ฟินได้มากกว่าการทำขนมที่อร่อยที่สุด

น่าสนใจ! อาหาร Ketogenic สำหรับการลดน้ำหนัก: เมนูรีวิว

การอาบน้ำเย็นหรือเย็นจัด การร้องเพลงเสียงดัง น้ำแร่ หรือน้ำผลไม้ในปริมาณมากช่วยคลายความเครียดได้

คุณสามารถหยุดความเหงาด้วยการแสวงหาความคิดสร้างสรรค์ เช่น ถักนิตติ้ง เย็บผ้า จดบันทึกประจำวัน หรือเขียนบทกวี นักจิตวิทยาแนะนำวิธีลดความอยากอาหารด้วยการเข้าไปในครัว เพียงแค่ใส่วัตถุสีแดงไว้ที่นั่นแล้วแขวนม่านสีแดงเพื่อให้สมองรับรู้ว่าเป็นไฟเบรก

การเยียวยาความเครียดและความเหงาที่ยอดเยี่ยมคือคอมเมดี้ที่ดี ซีรีส์ยาวและใจดี โซเชียลเน็ตเวิร์ก ซึ่งมีคนเหงาจำนวนมากที่กำลังมองหามิตรภาพของมนุษย์ที่เรียบง่ายและสัตว์เลี้ยง สุนัขหรือแมวที่ไม่จำเป็นต้องเป็นพันธุ์แท้เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้สึกว่าจำเป็นและเป็นที่รัก