สารบัญ:
- ในความพยายามที่จะฟื้นฟอร์มที่หายไประหว่างตั้งครรภ์ พวกเราบางคนเริ่มปั๊มหน้าท้องด้วยความกระตือรือร้นในวันรุ่งขึ้นหลังจากออกจากโรงพยาบาล ในเวลาเดียวกัน แพทย์ชาวยุโรป เพื่อปกป้องผู้หญิงจากโรคทางนรีเวชที่ไม่พึงประสงค์ ขอแนะนำให้ใช้วิธีการกู้คืนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ค่อยเป็นค่อยไป และอ่อนโยนมากขึ้นหลังการคลอดบุตร
- ทันทีหลังคลอด
- หนึ่งเดือนครึ่งถึงสองเดือนหลังคลอด
- กลับสู่ชีวิตการเล่นกีฬาที่กระฉับกระเฉง
วีดีโอ: วิธีฟิตหุ่นหลังคลอดที่ยุโรป
2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17
ในความพยายามที่จะฟื้นฟอร์มที่หายไประหว่างตั้งครรภ์ พวกเราบางคนเริ่มปั๊มหน้าท้องด้วยความกระตือรือร้นในวันรุ่งขึ้นหลังจากออกจากโรงพยาบาล ในเวลาเดียวกัน แพทย์ชาวยุโรป เพื่อปกป้องผู้หญิงจากโรคทางนรีเวชที่ไม่พึงประสงค์ ขอแนะนำให้ใช้วิธีการกู้คืนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ค่อยเป็นค่อยไป และอ่อนโยนมากขึ้นหลังการคลอดบุตร
วิธีการกู้คืนของยุโรปหลังคลอดบุตรได้รับคำแนะนำจากหลักการ "อย่าทำอันตราย" การแพทย์ตะวันตกเชื่ออย่างถูกต้องว่าการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรนั้นสร้างความเครียดให้กับร่างกายอย่างมาก ดังนั้น สตรีจึงมีสิทธิ์ได้พักผ่อนและพักผ่อนจากการออกแรงเป็นเวลาหกสัปดาห์หลังคลอด
นอกจากนี้ แพทย์ในยุโรปทุ่มเทเวลาอย่างมากในการป้องกันโรคต่างๆ ด้วยเหตุนี้ ผู้หญิงชาวเยอรมันและฝรั่งเศสจึงประสบปัญหาน้อยลง เช่น อาการห้อยยานของอวัยวะและอาการห้อยยานของอวัยวะ ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ และอื่นๆ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับนรีเวชวิทยาในวัยผู้ใหญ่ แพทย์ชาวยุโรปแนะนำให้พักฟื้นจากการคลอดบุตรตามกฎต่อไปนี้:
ทันทีหลังคลอด
ในช่วง 6 - 8 สัปดาห์หลังคลอด แพทย์แนะนำอย่างยิ่งให้ผู้หญิงไม่ไปเล่นกีฬา ไม่ว่าคุณจะคลอดเองหรือผ่าคลอด การโหลดกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยการปั๊มหน้าท้องถือว่าอันตราย
ในช่วง 6 - 8 สัปดาห์หลังคลอด แพทย์แนะนำอย่างยิ่งให้ผู้หญิงไม่ไปเล่นกีฬา
หากการคลอดบุตรง่ายและไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน (รวมถึงไม่มีน้ำตา) ในเวลานี้คุณสามารถออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วยความเครียดน้อยที่สุด ตัวอย่างเช่นต่อไปนี้:
- นอนหงายวางส้นเท้าบนพื้นงอเข่า ยกและลดกระดูกเชิงกราน
- ยืนบนสี่ขา ยกหลังให้ตรง
- นอนหงายแล้วกางแขนออกไปด้านข้าง งอเข่าไปทางขวาและซ้าย พยายามใช้เข่าแตะพื้น
หนึ่งเดือนครึ่งถึงสองเดือนหลังคลอด
หกสัปดาห์หลังจากการคลอดตามธรรมชาติและแปดสัปดาห์หลังจากการผ่าตัดคลอด คุณสามารถเริ่มเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณได้ ชาวยุโรปทำเช่นนี้ในหลักสูตรพิเศษที่ดำเนินการโดยผดุงครรภ์ที่มีประสบการณ์พร้อมการศึกษาด้านกีฬาที่เกี่ยวข้อง บทเรียนมาตรฐานของหลักสูตรดังกล่าวใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่งและจัดขึ้นสัปดาห์ละครั้งหลักสูตรนี้ประกอบด้วยบทเรียน 8-10 บท ในระหว่างหลักสูตร มีการออกกำลังกายการหายใจและการออกกำลังกายหลายอย่างเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิด (คล้ายกับการออกกำลังกาย Kegel) เช่นเดียวกับอุ้งเชิงกราน ในขณะที่คุณดำเนินการผ่านโปรแกรม การออกกำลังกายบนลูกบอลยิมนาสติกขนาดใหญ่ รวมถึงองค์ประกอบของพิลาทิสจะถูกเพิ่มเข้าไป หลักสูตรนี้มุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและค่อยๆ เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเล่นกีฬาต่อไป ในขณะเดียวกัน เพื่อให้หลักสูตรมีประสิทธิภาพ ผู้หญิงต้องฝึกที่บ้าน ออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 15-20 นาที เชื่อกันว่าหลังจากจบหลักสูตรการกู้คืนนี้ กล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงพอที่จะกลับไปใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงได้
แบบฝึกหัดการกู้คืนหลังคลอด:
- การออกกำลังกายแบบ Kegel สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอด ปรับปรุงชีวิตที่ใกล้ชิด และป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ หดตัวและคลายกล้ามเนื้อของ perineum ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของการหดตัว
- การหดตัวของผนังหน้าท้องจะทำให้หน้าท้องแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ดึงสะดือของคุณขึ้นไปถึงกระดูกสันหลังและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งถึงสองนาที
- แทนที่จะปั๊มหน้าท้องขณะยกแกนกลาง ให้จำกัดตัวเองให้เงยหัวขึ้น แม้แต่การออกกำลังกายง่ายๆ แบบนี้ก็จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและปรับปรุงท่าทางของคุณ
- นอนหงายสลับกันดึงเข่าเข้าหาหน้าอกเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของสะโพกและหลังส่วนล่างจากนั้นให้ยกขาตรงขึ้นเพื่อบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่าง
- นอนหงายอย่างรวดเร็วสลับกันดึงเข่าไปที่หน้าอกในขณะที่ใช้ฝ่ามืออีกข้างแตะด้านในของเท้าพร้อมกัน ทำซ้ำ 60 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มเป็น 200
กลับสู่ชีวิตการเล่นกีฬาที่กระฉับกระเฉง
แม้ว่าคุณจะรอไม่ไหวที่จะขึ้นวิ่งบนลู่วิ่งหรือจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น คุณก็ไม่ควรรีบเร่ง โปรดทราบว่าในฝรั่งเศส แพทย์ไม่อนุญาตให้ออกกำลังกายหน้าท้องจนถึง 3 เดือนหลังคลอด และแนะนำให้ออกกำลังกายหนักๆ รวมถึงการจ็อกกิ้ง หกเดือนถึงหนึ่งปีหลังจากบรรเทาภาระ สถานการณ์คล้ายกันในเยอรมนี ในกรณีที่คุณให้นมลูกต่อไป นรีแพทย์ชาวเยอรมันแนะนำให้ละทิ้งกีฬาที่เข้มข้นและสั่นคลอน (วิ่ง สเต็ปแอโรบิก เต้นอย่างกระฉับกระเฉง) ตลอดระยะเวลาการให้นม เนื่องจากพื้นหลังของฮอร์โมนยังไม่ฟื้นตัวและภาระดังกล่าวอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายและ ขัดขวางการหลั่งน้ำนมเนื่องจากการขับเหงื่อเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ กีฬาที่กระฉับกระเฉงมากเกินไปสามารถเปลี่ยนรสชาติของนมของคุณ ซึ่งไม่น่าจะทำให้เด็กพอใจ ดังนั้นหากคุณกำลังให้นมลูกอยู่ ให้เลื่อนกลับไปที่ลู่วิ่ง
กีฬาที่กระฉับกระเฉงมากเกินไปสามารถเปลี่ยนรสชาติของนมของคุณซึ่งไม่น่าจะทำให้เด็กพอใจ
แน่นอนทันทีหลังคลอดคุณต้องการกลับไปที่รูปแบบก่อนหน้าของคุณโดยเร็วที่สุด แต่วิธีการรักษาด้วยแรงกระแทกไม่ใช่วิธีที่จะช่วยให้คุณและลูกน้อยมีสุขภาพที่ดี ดังนั้นให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ต่างชาติและให้ความสำคัญกับโปรแกรมการปรับรูปร่างอย่างค่อยเป็นค่อยไป และเพื่อลดน้ำหนัก ให้ใช้ตัวอย่างของผู้หญิงยุโรปที่แข็งแรงและรักอิสระและเดินไปกับลูกบ่อยขึ้น ใช้โอกาสนี้อุ้มทารกไว้ในกระเป๋าหรือสลิง จากนั้นน้ำหนักที่รับได้จะค่อยๆหายไปเองโดยไม่ทำอันตรายใดๆ