10 วิธีลืมโรคซึมเศร้า

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

อาการซึมเศร้าอาจมีได้หลายสาเหตุ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในชีวิตประจำวันของคุณและสิ่งต่างๆ จะผ่านไปด้วยดี

1.อย่าโทษตัวเอง

โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุของภาวะซึมเศร้า จำไว้ว่าสิ่งหนึ่ง: การโทษตัวเองในสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นการต่อต้าน “ก่อนอื่น คุณต้องยอมรับความจริงที่ว่าภาวะซึมเศร้าเป็นโรคทางร่างกาย เช่นเดียวกับภาวะหัวใจล้มเหลวหรือโรคเบาหวาน” Richard Ruskin นักจิตวิทยาชื่อดังชาวนิวยอร์กกล่าว - คุณจะไม่สามารถรับมือกับมันได้ด้วยความมุ่งมั่นหรือพยายามเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อสถานการณ์ ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะโทษตัวเองที่ป่วย”

2. สังเกตระบอบการปกครอง

กิจวัตรประจำวันสามารถช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้าได้อย่างน่าประหลาดใจ กิจวัตรประจำวันเป็นยาที่ดีที่สุด “ไม่ว่าคุณจะทำอะไร พยายามจัดระเบียบวันของคุณเพื่อให้สิ่งเดียวกันเกิดขึ้นในเวลาเดียวกัน” รัสกินกล่าว - วิ่งตอนเช้า ชอปปิ้ง ทำความสะอาด ทั้งหมดนี้ช่วยให้ไม่อยู่บ้านในชุดนอน มองจุดหนึ่ง"

3. เปลี่ยนไปทานอาหารเพื่อสุขภาพ

สิ่งที่คุณกินไม่เพียงส่งผลต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อจิตใจด้วย อาหารที่สมดุลของธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีน ผลไม้ และผักเป็นอีกก้าวหนึ่งของการรักษา ตัวอย่างเช่น อาหารที่มีวิตามินดี (ตับ ครีมเปรี้ยว ไข่แดง เนย นม) จะเพิ่มระดับของเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ดี มันกำลังเพิ่มขึ้นที่มุ่งเป้าไปที่ยากล่อมประสาท และอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งพบได้ในน้ำมันปลา น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ และถั่วต่างๆ (พีแคน วอลนัท อัลมอนด์) ช่วยให้รอดพ้นจากอาการสลาย

4. ห้ามรีไซเคิล

"คุณอาจไม่สามารถให้ 100% ได้ในขณะนี้" Raskin กล่าว - บางทีในขณะนี้ขีดจำกัดของคุณคือ 75% และยังคงเป็นความสำเร็จ " อย่างไรก็ตาม หากงานดังกล่าวไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณ ให้พยายามลาพักร้อน ลาป่วย หรืออย่างน้อยหนึ่งวัน

Workaholism และความเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นลางสังหรณ์ของภาวะซึมเศร้า พยายามอย่านั่งทำงานมากเกินไปในสำนักงาน ภาวะซึมเศร้าไม่ใช่เพื่อนที่ดีที่สุดสำหรับการทำงานที่ประสบความสำเร็จและได้ผล ดังนั้นอย่าผลักดันตัวเอง: คุณจะยังมีเวลาให้ตามทันเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น

5.มาคุยกันหน่อย

ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การสื่อสารถึงสภาพของคุณกับผู้มีส่วนได้ส่วนเสียนั้นดีกว่าการเก็บเป็นความลับ เพื่อนและครอบครัวจะช่วยเหลือคุณและช่วยคุณตัดสินใจในการรักษา “ไม่ใช่ทุกคนที่จะเข้าใจคุณ” รัสกินเตือน “แต่การเก็บเป็นความลับไม่ดีกว่า อย่าปล่อยให้ตัวเองโดดเดี่ยว: สื่อสารให้มากที่สุด"

6. นอนหลับให้เพียงพอ

อาการซึมเศร้าและการขาดการนอนหลับเป็นเพื่อนที่ดีที่สุด อาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติ และสำหรับหลาย ๆ คน ภาวะนี้เพียงอย่างเดียวจะเพิ่มภาวะซึมเศร้าและลดอารมณ์ลง พยายามทำกิจวัตรประจำวันของคุณ เข้านอนและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกัน หากคุณนอนไม่หลับทั้งคืน อย่าพยายามสกัดกั้นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงในระหว่างวัน จะดีกว่าถ้าเข้านอนในตอนเย็นตามเวลาปกติ

7. ดูแลสุขภาพของคุณ

เมื่อคุณไม่สนใจใครหรืออะไรก็ตาม สุขภาพก็ดูเหมือนจะไม่มีความสำคัญ เปล่าประโยชน์ ความเจ็บป่วยทางกายทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลงเท่านั้น เป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าเธอจะถูกตำหนิหรือไม่ แต่คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่ช้าก็เร็วมีปัญหากับระดับหัวใจและน้ำตาลในเลือด และในทางกลับกัน.

8. เลื่อนการตัดสินใจที่สำคัญ

อาการซึมเศร้าอาจส่งผลต่อวิจารณญาณของคุณและภาพรวมของโลก นี่คือเหตุผลที่ว่าทำไมการตัดสินใจที่เปลี่ยนแปลงชีวิต ไม่ว่าจะเป็นเรื่องส่วนตัว อาชีพ หรือเรื่องการเงินจึงถูกเลื่อนออกไป หากจำเป็นต้องตัดสินใจอย่าทำอย่างหุนหันพลันแล่น

9. ไปเล่นกีฬา

นี่อาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการในตอนนี้ แต่เชื่อฉันเถอะ การวิ่ง ออกกำลังกาย หรือปั่นจักรยานคือสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ

การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเพียง 30 นาทีต่อวันสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ ในการทดลองหนึ่ง อุปกรณ์ออกกำลังกายถูกกำหนดให้กับผู้ป่วยที่มีอาการซึมเศร้าทางคลินิก สิบสองสัปดาห์บนลู่วิ่ง (ครึ่งชั่วโมงต่อวัน) และอาการซึมเศร้าโดยไม่ใช้ยาใดๆ ลดลงเกือบ 50%

10. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด

แพทย์บางคนแนะนำยาแก้ซึมเศร้าก่อน แต่อย่ารีบทำตามคำแนะนำของพวกเขา ขั้นแรก ปรึกษากับแพทย์อื่นอย่างน้อยหนึ่งคน เป็นการยากที่จะ "เลิก" จากการรับประทานยาร้ายแรง และหากอาการของคุณไม่รุนแรงเกินไป (และแพทย์เป็นผู้กำหนด) คุณจะได้รับการเสนอทางเลือกอื่นที่ไม่ใช่ยาอย่างแน่นอน