วิธีลด 5 กก. ในหนึ่งเดือนที่บ้าน

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเป็นกระบวนการที่ยาวนานซึ่งต้องใช้ความอดทนและความอดทน แต่มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์หากคุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ในการลดน้ำหนัก 5 กก. ในหนึ่งเดือนที่บ้าน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

หลายคนต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดของเหลวจำนวนมากจะถูกขับออกและสูญเสียธาตุ ส่งผลให้การเผาผลาญช้าลง หลังจากออกจากอาหาร ร่างกายจะเก็บไขมัน ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงที่น้ำหนักจะขึ้น

ในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร ผู้หญิงต้องการอาหารที่สมดุล อาหารควรมีโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต

คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้ด้วย:

• ลดการบริโภคเกลือ
• ไม่รวมอาหารที่มีไขมัน, อาหารที่ระคายเคืองต่อระบบย่อยอาหาร;
• ลดการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย

คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน ดังนั้นสารพิษและสารพิษจะถูกกำจัด เร่งการเผาผลาญ ส่วนประกอบที่มีประโยชน์จะถูกลบออก นักโภชนาการแนะนำให้ใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับ

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องเลิกทานอาหารที่มีไขมัน และน้ำมันพืชในปริมาณน้อยก็ห้าม คุณไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์แป้ง ซีเรียล ผัก อาหารทะเล

แผนปฏิบัติการ

การลดน้ำหนัก 5 กก. ในหนึ่งเดือนที่บ้านโดยไม่อดอาหารสำหรับผู้หญิงอายุ 30 ปีขึ้นไปจะช่วยให้มีทัศนคติที่ถูกต้อง จำเป็น:

1. เพื่อทำแผน ตัวอย่างเช่นใน 1 สัปดาห์ลดลง 500 กรัมในวินาที - 1 กก.
2. นับแคลอรี่ทุกวัน. แอปพลิเคชันพิเศษจะช่วยในเรื่องนี้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มากเกินไป
3. หาคนคิดเหมือนกัน ผู้ที่มีเป้าหมายคล้ายคลึงกันสามารถเป็นแรงสนับสนุนที่ดีในการทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ

ทัศนคติทางจิตเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก หากไม่มีสิ่งนี้ คุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้

พวกเขาลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

ขณะนี้มีการส่งเสริมอาหารที่แตกต่างกัน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมที่จะคำนวณปริมาณไขมันที่บริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหารหากคุณแก้ไขอาหาร

สำหรับสิ่งนี้คุณต้อง:

1. จัดของว่าง. ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาการเผาผลาญจะถูกเร่งซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ก็เพียงพอแล้วที่จะบริโภคผัก ผลไม้ น้ำผลไม้จากธรรมชาติ
2. พัฒนาเมนูสำหรับเดือน ซึ่งจะช่วยขจัดแคลอรี่ส่วนเกิน คนๆ นั้นจะรู้ล่วงหน้าว่าเขาจะทำอะไร และจะซื้ออาหารล่วงหน้าด้วย
3. หาทางประนีประนอม ถ้ามันยากที่จะเลิกหวานทันทีก็กินในตอนเช้า ยังดีกว่าค้นหาผลิตภัณฑ์ที่สามารถทดแทนจานที่เป็นอันตรายได้

คุณต้องกินช้าๆเคี้ยวอาหารให้ดี แรงจูงใจก็สำคัญไม่แพ้กัน จำเป็นต้องมีการกำหนดเป้าหมายซึ่งระบุไว้ในกระดาษ ขั้นตอนและการดำเนินการระบุไว้ด้านล่าง ขอแนะนำให้แขวนรูปภาพของคนที่มีร่างกายในอุดมคติไว้บนตู้เย็น

สินค้าที่เหมาะสม

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็น เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่ผู้หญิงจะลดน้ำหนักได้ 5 กก. ในหนึ่งเดือนที่บ้านโดยไม่แก้ไขอาหารของเธอ โปรตีนควรเป็นพื้นฐาน ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นาน เป็นสิ่งสำคัญเท่านั้นที่เขาจะผอม

อาหารต่อไปนี้อุดมไปด้วย:

• ไข่;
• อาหารทะเล;
• หมูติดมัน;
• พืชตระกูลถั่ว;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ.

ผักและผลไม้เป็นสิ่งที่ดี มีแคลอรีต่ำ แต่มีวิตามินและไฟเบอร์สูง แนะนำให้กินธัญพืชไม่ขัดสี อุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน สารอาหาร

ในการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพคุณต้องใส่ใจกับอาหารแต่ละมื้อ สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถใช้คอทเทจชีส, ชีส, ข้าวโอ๊ต เพิ่มผลไม้แห้งเล็กน้อยลงในโจ๊ก มีประโยชน์ในการดื่มนม ชาเขียว แต่ไม่มีน้ำตาล

แอปเปิ้ล, เบอร์รี่, ผลไม้แห้งเหมาะสำหรับมื้อกลางวัน เป็นการดีที่จะดื่มน้ำเกรพฟรุต ซุปผักน้ำซุปกับอกไก่เตรียมไว้สำหรับมื้อกลางวันสลัดจากกะหล่ำปลี แตงกวา และผักอื่นๆ มีประโยชน์ คุณสามารถปรุงรสอาหารด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำน้ำมันมะกอก

สำหรับอาหารว่างยามบ่าย แอปเปิ้ลอบหรือซอสแอปเปิ้ล คุณสามารถทานของว่างกับลูกพรุนได้ สำหรับมื้อเย็น ให้กินเนื้อไม่ติดมัน เนื้อไก่ ผักอบ ชีส เครื่องดื่ม - น้ำผลไม้หรือน้ำแร่

การออกกำลังกาย

หากไม่มีกิจกรรมทางกาย คำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนที่บ้านโดยไม่อดอาหารสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีจะยังคงเปิดอยู่ กิจกรรมต่อไปนี้มีผลบังคับใช้:

• วิ่ง - 30-40 นาทีทุกวัน
• แอโรบิก - 20-45 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์
• เดินแข่ง - ประมาณ 10,000 ก้าวต่อวัน
• ฮูลาฮูปบิด - 10 นาทีทุกวัน
• กระโดดเชือก - 10 นาทีต่อวัน
• ว่ายน้ำ - จาก 20 นาทีอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

มีประโยชน์ในการทำฟิตเนสโยคะ ขอแนะนำให้ทำ push-ups, squats, kicks, planks, burpees, กรรไกร, บิดเป็นประจำ การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพและความนับถือตนเองด้วย

การเล่นกีฬาไม่ควรเป็นเพียงช่วงลดน้ำหนักเท่านั้น การออกกำลังกายเบาๆ มีประโยชน์แม้ว่าจะไม่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักมากนักก็ตาม สิ่งสำคัญคือชั้นเรียนเป็นปกติและเป็นไปได้ ผู้ฝึกสอนมืออาชีพสามารถจัดทำโปรแกรมแต่ละรายการได้

น้ำ

การลดน้ำหนักที่บ้านสำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไปจะช่วยรักษาสมดุลของน้ำ น้ำมีผลต่อสภาพผิว ขับสารพิษที่ปล่อยออกมาระหว่างการลดน้ำหนัก ของเหลวอื่นสามารถเติมผลิตภัณฑ์กำจัดของว่างอย่างต่อเนื่อง

ในขณะที่ลดน้ำหนักคุณต้องดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ในกรณีนี้ คุณต้องใช้น้ำสะอาดที่ไม่อัดลม ควรแจกจ่ายบางส่วนตลอดทั้งวัน

คุณต้องฟังเสียงร่างกายของคุณ ปกติแล้วบางคนจะรับรู้ถึงการดื่มน้ำมาก ๆ ในขณะที่บางคนก็มีอาการบวม สิ่งนี้บ่งชี้ว่าควรลดปริมาณของเหลว ยังดีกว่าปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้

สันทนาการ

ที่บ้าน ผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไปจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้หากไม่ได้นอนหลับอย่างมีสุขภาพดี ผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นแม้แต่กับการเล่นกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสม การอดนอนอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดความเครียด เหนื่อยล้า และส่งผลต่อฮอร์โมน

ควรนอนระหว่างเวลา 22.00 น. ถึง 10.00 น. การพักผ่อนต้องกินเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ฮอร์โมนจะหลั่งออกมาเพื่อกำจัดไขมัน การนอนหลับอีกคืนจะทำให้คุณตื่นในระหว่างวัน

เพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:

• เดินตอนเย็น;
• ที่นอนกระดูกและข้อ;
• ผ้าปูเตียงที่สะดวกสบาย
• ความสงบ
• ภูมิหลังทางอารมณ์ที่มั่นคง

หากคุณมีการนอนหลับที่เพียงพอ การเล่นกีฬา ใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงง่ายกว่า การพักผ่อนทำให้มีพละกำลังและความกระฉับกระเฉง

นวด

อย่าคิดว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยขั้นตอนนี้เท่านั้น การนวดรวมอยู่ในวิธีการแบบบูรณาการ ขั้นตอนช่วยให้คุณผ่อนคลาย เพิ่มอารมณ์ และเร่งการไหลเวียนโลหิต

นอกจากการนวดแล้วการอาบน้ำแบบตรงกันข้ามยังช่วยเสริมสุขภาพอีกด้วย ขั้นตอนเครื่องสำอางก็มีประโยชน์เช่นกัน ซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านและในร้านเสริมสวย

หลังจากลดน้ำหนัก

ปรากฎว่าภายในหนึ่งเดือนร่างกายจะพัฒนานิสัยไปสู่ระบอบการปกครองใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับ

การปฏิบัติตามกฎง่าย ๆ จะช่วยให้ไม่ได้รับกิโลกรัม:

1. พยายามหลีกเลี่ยงความเครียด ความขัดแย้ง ซึ่งมักจะนำไปสู่การกินมากเกินไป
2. อย่าข้ามมื้อเช้า
3. คุณควรละทิ้งอาหารหวาน แป้ง อาหารที่มีไขมัน คาร์โบไฮเดรตเร็ว อาหารจานด่วน
4. ร่างกายต้องการโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกินผลิตภัณฑ์โปรตีน ซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีดูรัม ผลิตภัณฑ์นมหมัก ปลา และเนื้อสัตว์ปีก
5. คุณต้องไปเล่นกีฬา 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
6. สิ่งสำคัญคือต้องฟื้นฟูการนอนหลับ - พักผ่อนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง
7. คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะจะทำให้รู้สึกหิว
8. จำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ - อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันและในความร้อน - มากถึง 3

การลดน้ำหนัก 5 กก. ในหนึ่งเดือนไม่ใช่เรื่องยากหากคุณเข้าใกล้ปัญหาอย่างครอบคลุม การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยไม่ถือว่าสุดโต่ง แต่ก็ปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณ

ผลลัพธ์

1. ในการลดน้ำหนัก คุณต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสม
2. การออกกำลังกายเป็นประจำถือเป็นเงื่อนไขที่สำคัญเท่าเทียมกัน
3. เป็นการยากที่จะบรรลุผลในเชิงบวกโดยปราศจากทัศนคติทางจิตวิทยา
4. ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่ก็เพียงพอแล้วที่จะทานอาหารที่สมดุล
5. เฉพาะวิธีการแบบบูรณาการในการแก้ปัญหาเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้