วิธีลด 5 กิโล 2 สัปดาห์ก่อนวันหยุด

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

ความสำเร็จที่โดดเด่นในการลดน้ำหนักก่อนวันหยุดมักจะบังคับให้เราผ่อนคลายและดื่มด่ำกับงานฉลอง ยิ่งไปกว่านั้น ความรู้สึกผิดในการละเมิดตามปกติยังถูกบดบังด้วยบรรยากาศงานรื่นเริง อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าการรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดก่อนงานฉลองกับงานฉลองอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี ดังนั้น เราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับอาหารที่อ่อนโยนกว่า แต่มีประสิทธิภาพมากกว่า

การลดน้ำหนักให้มากขึ้นสามารถทำได้หลังปีใหม่ แต่ในขณะเดียวกัน ให้ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้และสังเกตได้ชัดเจนสำหรับตัวคุณเอง - ลบ 5 กิโลกรัม

อาหารบางประเภทเสนอสิ่งที่ตรงกันข้ามกับวันถือศีลอด นั่นคือช่วงเวลาหนึ่งที่คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยของอร่อยๆ ได้ แต่ในกรณีของเรา วันดังกล่าวไม่เป็นที่ยอมรับ ดังนั้นก่อนอื่น เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเสียสละของโปรดของคุณในอีก 14 วันข้างหน้าเพื่อให้ได้หุ่นที่สวยงาม หากคุณไม่ต้องการเปลี่ยนอาหารทั้งหมดเป็นเครื่องดื่ม ให้เตรียมอาหารมื้อหนึ่งไว้ต่อวันเพื่อการเขย่าที่มีคุณค่าทางโภชนาการของคุณ ผสมผลไม้กับนมไขมันต่ำ (แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก) หรืออัลมอนด์หรือกะทิ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการนับแคลอรี่คือการใช้แอปเฉพาะสำหรับสมาร์ทโฟนของคุณ

โภชนาการ

เริ่มต้นด้วยการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณเป็น 1,200 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งหมายความว่าคุณค่าทางโภชนาการของอาหารหลักสามมื้อควรเป็น 350 แคลอรี หากคุณต้องการเพิ่มของว่างสามมื้อในระหว่างวัน วิธีที่ง่ายที่สุดในการนับแคลอรี่คือการใช้แอปเฉพาะสำหรับสมาร์ทโฟนของคุณ ซึ่งสามารถพบได้ง่ายในเกือบทุกระบบปฏิบัติการ

จำกัดการบริโภคเกลือของคุณอย่างมากเพื่อกำจัดของเหลวส่วนเกินได้เร็วขึ้น อย่าหลงไปกับของหวานและโซดาเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่ที่ว่างเปล่า หากคุณพร้อมที่จะทำงานเพื่อตัวเองอย่างจริงจัง ให้พยายามกินในเวลาเดียวกันและนอนหลับ การนอนหลับอย่างมีสุขภาพดีเป็นเวลา 8 ชั่วโมงจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและความหิวได้ดีขึ้น

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่เหมาะสำหรับทุกคนและไม่ใช่อาหารที่มีโปรตีนสูง เฉพาะประสบการณ์ก่อนหน้านี้เท่านั้นที่สามารถบอกคุณได้ว่าตัวเลือกใดที่เหมาะกับคุณ

มีกฎสากลเพียงข้อเดียวเท่านั้น: 2/3 ของอาหารแต่ละมื้อควรเป็นผัก เส้นใยที่ประกอบด้วยช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว

อาหารมังสวิรัติยังเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักก่อนวันหยุด หากการปฏิเสธผลิตภัณฑ์จากสัตว์โดยสิ้นเชิงนั้นรุนแรงเกินไปสำหรับคุณ ให้พยายามอย่างน้อยจำกัดตัวเองให้เลี้ยงสัตว์ปีกและปลาที่ไม่ติดมัน ถั่วก็เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเช่นกัน แต่มีไขมันสูง ดังนั้นควรระวัง

การออกกำลังกาย

หากคุณปรับการรับประทานอาหารเล็กน้อย ให้รวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรของคุณเพื่อให้ได้ผลเร็วขึ้น เป็นกีฬาที่จะช่วยให้คุณดูน่าทึ่งในชุดราตรี เริ่มต้นด้วยการใช้ทุกโอกาสในการออกกำลังกาย เช่น หยุดใช้ลิฟต์ เดินสักสองสามป้ายก่อนเดิน และอื่นๆ ด้วยวิธีนี้ แต่ละวันจะกลายเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง แต่ถ้าคุณต้องการ ให้รวมแอโรบิก ว่ายน้ำ วิ่งหรือปั่นจักรยานเพิ่มอีกครึ่งชั่วโมงในตารางเวลาของคุณ สำหรับนักกีฬาที่แข็งแรงมาก การออกกำลังกายที่เข้มข้นสามครั้งต่อสัปดาห์นั้นเหมาะสม

เป็นการดีถ้าคุณมีเพื่อนออกกำลังกาย เช่น แฟนหรือคู่หู จากนั้นโอกาสของความสำเร็จจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

การฝึกเป็นช่วงแบบเข้มข้นสูงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก โดยอิงจากการออกกำลังกายที่เข้มข้นมาก 30 วินาทีสลับกับการพักผ่อน 60 วินาทีเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดที่ความเข้มข้นน้อยกว่าหรือน้อยกว่า อย่าศึกษาโปรแกรมนี้นานเกิน 15 - 20 นาที จะเป็นอันตรายเท่านั้นมันคุ้มค่าที่จะทำการฝึกแบบช่วงเวลาสามครั้งต่อสัปดาห์

การฝึกความแข็งแกร่งนั้นได้ผลดีสำหรับจุดประสงค์ของเราเช่นกัน นี่อาจเป็นการออกกำลังกายดัมเบลในโรงยิมหรือโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน กิจกรรมแอโรบิก เช่น กระโดดเชือกหรือวิ่ง เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบเคลื่อนไหว เป็นการดีถ้าคุณมีเพื่อนออกกำลังกาย เช่น แฟนหรือคู่หู จากนั้นโอกาสของความสำเร็จจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ความผิดพลาดที่สำคัญ

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการมุ่งเน้นเฉพาะการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายเท่านั้น โดยผสมผสานระหว่างอาหารกับอาหารอื่นๆ อย่างกลมกลืน ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและลดความหิว

ด้วยโปรแกรมลดน้ำหนักดังกล่าว คุณจะไม่เพียงแต่รู้สึกดี แต่ยังมีเวลาฟิตหุ่นก่อนวันหยุดยาวอีกด้วย