วิธีลด 3 กก. ในหนึ่งสัปดาห์

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

ผู้หญิงหลายคนไม่รู้ว่าการลดน้ำหนัก 3 กก. ในหนึ่งสัปดาห์นั้นง่ายแค่ไหน มีวิธีการที่มีประสิทธิภาพสำหรับวิธีการทำสิ่งนี้ที่บ้านโดยไม่มีข้อจำกัดพิเศษใดๆ

คำแนะนำที่สำคัญ

โดยหลักการแล้ว หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 3 กก. นี่ไม่ใช่มวลวิกฤตที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก แต่ในบางกรณี หลายคนลืมเรื่องสุขภาพของตัวเอง

พวกเขาหันไปใช้วิธีการที่แปลกและน่าสงสัยเริ่มใช้ยาที่ยังไม่ทดลอง ผลที่ได้คือสุขภาพที่อ่อนแอ มันไม่คุ้มที่จะใช้ตัวเลือกดังกล่าวอย่างแน่นอน

ท้ายที่สุด มีวิธีการพิสูจน์แล้วว่าไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่งในการลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่ก่อนที่จะพิจารณาควรพิจารณาคำแนะนำทั่วไปที่จะช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก:

1. ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง เพื่อให้ง่ายขึ้น คุณต้องทำให้เป้าหมายสุดท้ายของคุณเป็นรูปเป็นร่างขึ้นในรูปแบบของภาพ คุณสามารถแนบรูปภาพของหญิงสาวที่มีรูปร่างสมบูรณ์แบบในตำแหน่งที่โดดเด่น คุณสามารถหาของเก่าที่มีขนาดเล็กกว่าพารามิเตอร์ของร่างกายในปัจจุบันหนึ่งขนาดและลองใช้เป็นประจำ
2. อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย หากไม่มีโอกาสเล่นกีฬาอย่างแข็งขันให้เดินอย่างน้อยทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงอย่างเข้มข้น คุณสามารถรับเครื่องนับก้าวและตรวจสอบระยะทางที่เดินทางได้ ทางที่ดีควรออกกำลังกายแบบแอโรบิควันละ 15-20 นาที นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
3. และแน่นอนน้ำ - อย่าลืมดื่มน้ำอุ่นในตอนเช้าในขณะท้องว่าง … นี้จะเริ่มการเผาผลาญซึ่งจะเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

ขจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ทำให้ร่างกายเครียด

ในการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ที่บ้านโดยไม่ต้องออกแรงอย่างหนักและปราศจากความเครียดต่อร่างกาย คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ประกอบกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องและปฏิบัติตามอย่างชัดเจน
• ออกกำลังกายทุกวัน - ควรให้ความสนใจกับการชาร์จสองครั้ง (ในตอนเช้าและตอนเย็น)
• พยายามเปลี่ยนไปทำกิจกรรมต่าง ๆ เป็นประจำ การมีงานอดิเรกจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง - สิ่งนี้จะหันเหความสนใจของคุณไปจากความคิดเรื่องอาหารและของว่าง
• กินอาหารอย่างน้อย 4 ครั้งต่อวันและดีกว่า 6 ครั้งในส่วนเล็ก ๆ และหยุดพักไม่เกิน 2-3 ชั่วโมง - สิ่งนี้ยังมีส่วนช่วยในการเผาผลาญที่เหมาะสมซึ่งเป็นผลมาจากไขมันไม่สะสม ร่างกาย;
• เดินทุกวันก่อนนอน
• หลังอาหารกลางวัน อย่าบริโภคคาร์โบไฮเดรต กล่าวคือ ไม่มีผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ อาหารหวานและลูกกวาด พาสต้าและซีเรียล

การออกกำลังกายที่ถูกต้อง

การออกกำลังกายทุกประเภทไม่ควรละเลย ถ้าเป็นไปได้ ควรเดินสองป้ายดีกว่านั่งรถสาธารณะ แต่ละขั้นตอนจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้

สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดเป้าหมายเพื่อช่วยให้เนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังบางลง ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ:

1. หมอบ ในการฝึกคุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง เพื่อไม่ให้บาดเจ็บที่ข้อเข่าควรทำการนั่งยองเพื่อให้ขาจากส้นเท้าถึงเข่าอยู่ในตำแหน่งตั้งตรงเสมอและต้นขา (จากหัวเข่าถึงก้น) อยู่ในตำแหน่งแนวนอน มันสำคัญมากที่ต้องทำหมอบเมื่อหายใจออกและยกขึ้นเมื่อหายใจเข้า
2. กด. การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินบนท้องของคุณเท่านั้น แต่ยังสร้างเอวที่มีสิ่วที่ถูกต้องอีกด้วย แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้หลายวิธี นอกจากการยกลำตัวให้งอเข่าแล้ว ยังต้องเหวี่ยงเครื่องกดไปด้านหลังหากไม่สามารถนอนบนขาตั้งพิเศษที่ส่วนบนของเคสจะห้อยลงมา จากนั้นคุณสามารถกดกดที่ด้านหลังได้ง่ายๆ จากท่านอนหงาย ขณะที่ยกไหล่และหน้าอกของคุณให้มากที่สุด นอกจากนี้การกดจะต้องถูกสูบด้วยการบิดของร่างกาย ในกรณีนี้เมื่อยกร่างกายส่วนบนจะต้องนำศอกซ้ายไปไว้ด้านหลังเข่าขวา และในการยกครั้งต่อไปให้นำศอกขวาไปไว้ด้านหลังเข่าซ้าย อย่าลืมยกขาในขณะที่ร่างกายกำลังนอนอยู่ ในกรณีนี้เรียกว่าการฝึกกดล่าง (ช่องท้องส่วนล่างซึ่งยากต่อการเผาผลาญไขมัน)
3. ไม้กระดาน เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดยอดนิยมที่รวมกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและบังคับให้ร่างกายทำงานอย่างเข้มข้นเพื่อเผาผลาญไขมัน

มันสำคัญมากที่การออกกำลังกายทั้งหมดต้องทำอย่างสม่ำเสมอ และควรจัดสรรเวลาอย่างน้อย 20 นาทีสำหรับแต่ละบทเรียน หลังจาก 15-20 นาทีที่การเผาผลาญไขมันในร่างกายจะเริ่มขึ้น

น่าสนใจ! Maggi diet - เมนูสำหรับ 4 สัปดาห์

การพอกตัวและการนวด

มีประโยชน์มากในการจ้างนักนวดบำบัดหรือไปร้านนวดในช่วงสัปดาห์นี้ซึ่งสงวนไว้สำหรับการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องเลือกวิธีต่อต้านเซลลูไลท์หรือการนวดทั่วไป ขั้นตอนนี้จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังทุกส่วนของร่างกาย

ดังนั้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายจึงถูกเร่งซึ่งเป็นผลมาจากการสะสมของไขมันอย่างรวดเร็ว

หากต้องการลดน้ำหนัก 3 กก. ในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องอดอาหาร คุณต้องทำบอดี้แรป สามารถทำได้ทั้งแบบเย็นและแบบร้อน คุณสามารถใช้สาหร่ายทะเล น้ำผึ้ง ส่วนผสมของมัสตาร์ดและพริกในการดำเนินการเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ช่วยเร่งการไหลเวียนของน้ำเหลืองและเลือด

ขั้นตอนการฝังเข็ม

เทคนิคตะวันออกนี้ช่วยให้คุณมีอิทธิพลต่อจุดที่ใช้งานทางชีวภาพในร่างกายมนุษย์ ผลกระทบดังกล่าวทำให้ความอยากอาหารลดลงเร่งการเผาผลาญเดียวกันและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมให้ความแข็งแรงและความแข็งแรง

เนื่องจากขั้นตอนการฝังเข็มทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 กก. ต่อสัปดาห์ ที่บ้านจึงควรใช้ร่วมกับวิธีการอื่น ๆ แต่ไม่ต้องควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด

สลิมมิ่งสำหรับวัยรุ่น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณต้องตรวจสอบกระบวนการลดน้ำหนักในวัยรุ่นอย่างระมัดระวัง ท้ายที่สุดการจำกัดการบริโภคอาหารอาจส่งผลเสียต่อร่างกายที่กำลังพัฒนา ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ใช้อาหารแข็ง

ในเวลาเดียวกัน กิจกรรมทางกายควรเพิ่มขึ้น - เพราะร่างกายยังเด็ก และแทบไม่มีข้อห้ามสำหรับกีฬาที่เข้มข้น เช่น จ็อกกิ้ง สเก็ตบอร์ด โรลเลอร์เบลด ปีนเขา และอื่นๆ

เนื่องจากวัยรุ่นลดน้ำหนักได้ง่ายกว่ามากโดยไม่มีปัญหา 3 กก. ในช่วงเวลาสั้นๆ เช่น ในหนึ่งสัปดาห์มากกว่าผู้ใหญ่ คุณจึงไม่ควรใช้มาตรการที่รุนแรง แค่มีไลฟ์สไตล์ที่แอคทีฟมากขึ้นและแยกอาหารจานด่วนออกจากเมนูของคุณก็เพียงพอแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าวัยรุ่นต้องกินอย่างถูกต้อง รวมผัก ผลไม้ และอาหารโปรตีนจำนวนมากในเมนูของเขา

การสูญเสียมวลเล็กน้อยคุณไม่ควรเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ ควรใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ในเวลาเดียวกันพวกเขาจะให้โอกาสนอกเหนือจากการลดน้ำหนักเพื่อปรับปรุงร่างกาย