วิธีลด 10 กก. ใน 2 สัปดาห์ที่บ้าน

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

ในโลกสมัยใหม่ปัญหาโรคอ้วนนั้นรุนแรงมาก ทำให้เกิดโรคอันตรายมากมาย เรียนรู้วิธีลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 2 สัปดาห์ที่บ้าน ทำให้ร่างกายและสุขภาพของคุณกลับมาเป็นปกติ

อะไรทำให้น้ำหนักเกิน

ก่อนที่คุณจะต่อสู้กับน้ำหนักเกินและเริ่มลดน้ำหนัก คุณควรตัดสินใจว่าอะไรทำให้เกิดภาวะนี้ มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่ช่วยเรื่องนี้ได้ ดังนั้นต้องไปตรวจที่สถานพยาบาลอย่างเต็มรูปแบบ

บ่อยครั้งที่ผู้คนดีขึ้นด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

1. ความเครียดอย่างรุนแรงซึ่งก่อให้เกิดความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ เป็นผลให้คนสามารถ "กิน" ปอนด์พิเศษเหล่านั้นได้
2. ระบบฮอร์โมนทำงานได้ไม่ดี ด้วยเหตุนี้ น้ำหนักจึงผันผวนบ่อยครั้ง บางครั้งคนสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมาก แต่บ่อยครั้งที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างมาก เป็นไปได้ที่จะทำให้สภาพเป็นปกติหลังจากการฟื้นฟูระดับฮอร์โมน
3. ช่วงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ผู้หญิงกำลังเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ด้วยการตรวจสอบประโยชน์ของอาหารอย่างต่อเนื่อง การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจะเกิดขึ้นภายในสองสามสัปดาห์หลังจากการหยุดให้นม
4. เพิ่มระดับอินซูลินในเลือด กลายเป็นอุปสรรคเพราะเซลล์ไขมันในร่างกายไม่ถูกทำลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคเบาหวานมักทำให้น้ำหนักเกิน

น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นอย่างมากหากคนขี้เกียจในทางพยาธิวิทยาชอบอาหารที่มีไขมันและไม่แข็งแรง

วิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็ว

ทุกคนจะสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. ใน 2 สัปดาห์โดยไม่ต้องเล่นกีฬา ควบคุมอาหาร โดยตระหนักว่าพวกเขาจำเป็นต้องต่อสู้กับไขมันส่วนเกินในร่างกาย การพัฒนาโปรแกรมปฏิบัติการเฉพาะจะช่วยแก้ปัญหาสถานการณ์

ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

• เข้าใจว่าต้องดิ้นรนเพื่ออะไร
• ตัดสินใจเกี่ยวกับอาหารคำนวณปริมาณแคลอรี่รายวัน
• ไปพบนักโภชนาการที่จะแนะนำสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณ
• หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด
• ปรับการนอนหลับและกิจวัตรประจำวันของคุณ

คุณควรขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักและญาติ มิฉะนั้นบุคคลจะไม่สามารถเอาชนะแรงดึงดูดทางพยาธิวิทยาของเขาต่ออาหารที่มีไขมันและขยะ

เปลี่ยนอาหาร

การปรับอาหารให้เป็นมาตรฐานจะช่วยให้บุคคลมีสุขภาพที่ดีขึ้นในเวลาที่สั้นที่สุด ส่งผลให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างรวดเร็ว

วิธีลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 2 สัปดาห์ที่บ้านสำหรับผู้หญิง:

1. มีธัญพืชหลากหลายมากขึ้น แนะนำผลเบอร์รี่, ผลไม้, ผัก, พืชตระกูลถั่ว, ถั่ว, ผลิตภัณฑ์นมเป็นอาหาร พวกเขาอิ่มตัวเป็นระยะเวลานาน ส่งผลให้ร่างกายจะเต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์
2. ถ้าเป็นไปได้ อย่าใส่เกลืออาหารเพื่อลดระดับน้ำในร่างกายและไม่ระคายเคืองต่อต่อมรับรส
3. ลดการใช้น้ำหมัก ซอส มายองเนสต่างๆ
4. กินโปรตีนมากขึ้น.
5. ลดการบริโภคน้ำตาล ขนมปัง ขนมอบ ปฏิเสธอาหารที่เป็นอันตราย ซึ่งรวมถึงอาหารจานด่วน อาหารทอดและกระป๋อง ขนมหวาน คาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำหนักเบาจะสะสมอย่างรวดเร็วในบริเวณด้านข้างและหน้าท้อง
6. ยกเว้นซอสครีม แทนที่ด้วยซอสมะเขือเทศ ซึ่งช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ
7. เพิ่มสัดส่วนอาหารเหลว กินผลไม้ระหว่างมื้อ ดื่มน้ำผลไม้คั้นสด ปฏิเสธเครื่องดื่มแอลกอฮอล์น้ำอัดลม

การดื่มชาเขียวช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี ในกรณีนี้ แคลอรีจะถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็ว

การสร้างนิสัยที่ดี

เพื่อให้เข้าใจว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. ใน 2 สัปดาห์ที่บ้านได้อย่างไร เพื่อให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติ การควบคุมอาหารและแก้ไขรสนิยมของคุณนั้นไม่เพียงพอ คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเล่นกีฬา:

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำสะอาดสักแก้ว นี้จะเริ่มกลไกการเผาผลาญ
2. ดื่มน้ำสักแก้วครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารแต่ละมื้อ มาตรการนี้ช่วยเติมปริมาตรในลำไส้เตรียมสำหรับกระบวนการทำงาน ดังนั้นความอิ่มจะเกิดขึ้นเร็วขึ้นและบุคคลนั้นจะกินน้อยลงมาก
3. อย่ากลืนอาหารเร็ว ให้เคี้ยวให้ละเอียด
4. มื้อสุดท้ายควรเป็น 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
5. มื้อเช้าและมื้อกลางวันควรอิ่มท้อง กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง
6. กินอย่างมีสมาธิ ขณะนี้คุณไม่สามารถอ่านหนังสือ หนังสือพิมพ์ ดูรายการโทรทัศน์ได้
7. เดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำ ในขณะเดียวกัน ให้เดินอย่างน้อยวันละ 5-6 กิโลเมตร สูดอากาศลึกๆ

การสูบบุหรี่ไม่อนุญาตให้บอกลาน้ำหนักเกิน มันคุ้มค่าที่จะเลิกนิสัยที่ไม่ดีนี้เนื่องจากน้ำหนักเริ่มกลับสู่ปกติ

กระบวนการลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่น

การลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 2 สัปดาห์ที่บ้านไม่ใช่เรื่องยากสำหรับวัยรุ่นที่ไม่ได้อดอาหาร - ตระหนักถึงปัญหา จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้ปกครอง สิ่งที่สำคัญ:

1. เปลี่ยนอาหารไม่เพียงแต่สำหรับวัยรุ่นแต่สำหรับสมาชิกครอบครัวคนอื่นๆ คุณไม่ควรให้อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพแก่ลูกของคุณ สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัว
2. ลดเวลาการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์และทีวีให้เหลือน้อยที่สุด
3. เพิ่มการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยเริ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร เด็กสามารถไปโรงเรียนด้วยการเดินเท้า ขี่จักรยาน
4. ในช่วงวัยรุ่นควรเพิ่มกิจกรรม การแก้ปัญหาอาจเป็นฟุตบอล วอลเลย์บอล และเกมของทีมอื่นๆ

ถามวิธีลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 2 สัปดาห์ที่บ้าน วัยรุ่นโดยเฉพาะผู้หญิงควรเลิกการเสพติดอาหาร คุณสามารถเพิ่มแรงจูงใจโดยสัญญาว่าจะเดินทาง ซื้ออุปกรณ์ที่รอคอยมานาน สุนัขหรือแมว หากผลออกมาเป็นบวก ในแต่ละกรณีสามารถใช้แรงจูงใจของตัวเองซึ่งจะนำไปสู่การปรับปรุงสภาพ

เมนูตัวอย่าง

สร้างเมนูสำหรับทุกวันโดยรวมอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในอาหาร

ในวันจันทร์ แนะนำให้กินข้าวโอ๊ตกับอินทผลัมหรือแอปเปิ้ลเป็นอาหารเช้า คุณสามารถหยิบแครกเกอร์แอปเปิ้ลเป็นอาหารว่างได้ มีการเตรียมอาหารฟักทองสำหรับมื้อกลางวัน รวมทั้งซุปข้น เนื้อลูกวัวต้มเหมาะสำหรับที่สอง บทบาทสำคัญของอาหารคืออาหารว่างยามบ่าย คุณสามารถดื่มนมหรือเยลลี่กับคุกกี้ได้ กินเค้กปลานึ่ง 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน ตกแต่งด้วยสตูว์ผัก

เริ่มวันอังคารด้วยแพนเค้กน้ำผึ้งกับชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล อนุญาตให้ทานของว่างพร้อมถั่วบาร์ สำหรับมื้อกลางวัน เตรียมซุปผัก ไก่สับกับน้ำส้มสายชู คุณสามารถทานของว่างกับนมอบหมักกับกล้วย กินกระต่ายอบกับสลัดผัก

เริ่มต้นวันใหม่ในวันพุธด้วยแพนเค้กฟักทอง ใส่คอทเทจชีสและแอปเปิ้ล สแน็คบนลูกแพร์ สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถทานซุปไก่กับมะเขือยาวได้ คุณสามารถใช้ข้าวเป็นกับข้าว สำหรับอาหารว่างยามบ่าย kefir เหมาะ สำหรับอาหารค่ำ - สลัดสาหร่ายและไข่

ในวันพฤหัสบดีโจ๊กบัควีทกับไก่ทอดเหมาะ คุณสามารถดื่มด้วยน้ำมะเขือเทศ กินปลาอบกับสลัดสำหรับมื้อกลางวัน เหมาะเป็นของขบเคี้ยว องุ่น ชีส โยเกิร์ต คุณสามารถรับประทานอาหารกับเนื้อไก่กับบวบผัด

ในวันศุกร์อนุญาตให้รับประทานอาหารเช้ากับคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดและ kefir คุณสามารถทานซุปถั่ว สตูว์กระต่ายกับมันฝรั่งและมะเขือเทศ เหมาะเป็นอาหารว่าง ชีสเค้ก แอปเปิ้ลหรือเฮเซลนัท คุณสามารถทานไข่เจียวกับสมุนไพรด้วยการเติมบรอกโคลี

เลือกเมนูวันหยุดในวันหยุดสุดสัปดาห์ การทำเช่นนี้ กินซุปลูกชิ้น สตูว์ถั่ว ผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่สำหรับทุกรสนิยม

ควรปรับขั้นตอนการลดน้ำหนักให้เป็นแบบอัตโนมัติ ทำเช่นนี้อย่างระมัดระวัง มิฉะนั้นอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ นำไปสู่โรคอันตรายมากมาย

ผลลัพธ์

1. หากคุณกำลังวางแผนที่จะลดน้ำหนัก ปรึกษาแพทย์ของคุณ
2. ในกระบวนการลดน้ำหนักอย่ายอมแพ้อาหาร คุณควรทำให้อาหารปกติเท่านั้น
3. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำเปล่า 1 แก้ว นี้เริ่มต้นกระบวนการย่อยอาหาร
4. กินครั้งสุดท้าย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
5. รวมผักและผลไม้มากมายในอาหารของคุณ
6. หลีกเลี่ยงอาหารขยะ รวมทั้งอาหารจานด่วน กำจัดอาหารที่มีไขมันและน้ำตาล
7. การเดินไปทำงานจะเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินทั้งหมด
8. ก่อนเข้านอนให้เดินเล่นในสวนสาธารณะเป็นประจำโดยสูดอากาศเข้าลึก ๆ