วิธีลด 10 กก. ในหนึ่งเดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

ในช่วงฤดูร้อน ผู้หญิงทุกคนมีความคิดเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งเดือนที่บ้าน เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเธอ แน่นอนว่านี่เป็นงานใหญ่โตที่ต้องใช้พลังใจ แต่ผลลัพธ์ควรเป็นรางวัลสำหรับความอดทนและการต่อสู้กับตัวเอง

กฎทองของการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

ก่อนที่คุณจะสร้างอาหารและเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณอย่างสมบูรณ์ คุณต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง และตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีโรคเรื้อรังและความไม่สมดุลของฮอร์โมน

กฎพื้นฐานของวิธีที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งเดือนที่บ้านโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพมีพื้นฐานอยู่บนสามเสาหลัก:

1. ทำความสะอาดร่างกาย
2. การออกกำลังกายเป็นประจำ
3. การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่มีความสามารถ อาหารลดน้ำหนักที่ถูกต้อง (เมนูอาหาร).

เพื่อกำจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย คุณสามารถใช้วิธีการต่อไปนี้:

1. การแนะนำวันถือศีลอดในอาหาร
2. การเข้าชมห้องอาบน้ำ / ซาวน่าเป็นประจำ
3. การใช้ยาต้มและยาสมุนไพร
4. อาหารโมโน

วันเดียวต้องกินกี่แคล

เงื่อนไขสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักคือการขาดแคลอรีต่อวัน ในกรณีที่การบริโภคพลังงานที่ใช้ไปในแต่ละวันเริ่มเกินปริมาณที่ร่างกายได้รับจากการรับประทานอาหาร ร่างกายจะเริ่มมีกำลังเพิ่มขึ้นจากการสำรองของตัวเอง

อย่างแรกเลย คาร์โบไฮเดรตซึ่งอยู่ในเซลล์เม็ดเลือดและคลังเก็บไกลโคเจน จะเริ่ม "เผาผลาญในเครื่องปฏิกรณ์" จากนั้น - เชื้อเพลิงที่มีไขมัน

ในการกำจัดไขมันบริสุทธิ์ 1 กก. คุณต้องสร้างการขาดดุลตั้งแต่ 7,700 ถึง 9,000 แคลอรี โดยเฉลี่ยแล้ว แต่ละคนบริโภคประมาณ 3000 กิโลแคลอรีในหนึ่งวัน ดังนั้นการลดอาหารลง ¼ จะส่งผลให้ประหยัดได้ถึง 4,000 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์ จำนวนเงินที่ใกล้เคียงกันสามารถทิ้งไว้ในโรงยิมหรือสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหากคุณเข้าร่วมเป็นประจำ

ดังนั้น การลดอาหารตามปกติของคุณเพียงบางส่วนและดำเนินชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2 ถึง 4 ปอนด์ในหนึ่งเดือน

น่าสนใจ! วิธีลด 3 กก. ในหนึ่งสัปดาห์

อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าการลดน้ำหนักเป็นสัดส่วนโดยตรงกับลักษณะเฉพาะของร่างกาย และสามารถดำเนินการได้หลายวิธีขึ้นอยู่กับมวลของปัจจัย (น้ำหนักเริ่มต้น ระดับสมรรถภาพทางกายและความเครียด

สำหรับอาหารปริมาณแคลอรี่มีดังนี้: อาหารเช้า - 200-300 Kcal, อาหารว่างยามบ่าย - 70-100 Kcal, อาหารกลางวัน - 400-600 Kcal, ของว่างตอนเย็น - 70-100 Kcal, อาหารเย็น - 100-140 Kcal

หลักโภชนาการและเทคนิคการลดน้ำหนัก 10 กก

โภชนาการเป็นช่วงเวลาที่สำคัญและสำคัญที่สุดในการต่อสู้กับไขมันสะสม นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องวางแผนอาหารล่วงหน้าหนึ่งเดือน นับแคลอรี่และลดน้ำหนัก

เมื่อคิดถึงวิธีลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งเดือนที่บ้านโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ควรจำไว้ว่าการรับประทานอาหารเป็นลำดับแรกๆ ของกฎเกณฑ์และทัศนคติที่มีส่วนต่อสุขภาพร่างกายโดยเฉพาะ

อาหารเช้าเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ เป็นคนที่ควรจะพอใจมีสุขภาพดีอิ่มตัวด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่มีประโยชน์ ในทางตรงกันข้าม อาหารมื้อเย็นสามารถย่อให้เล็กสุดได้โดยการตัดให้เหลือน้อยที่สุด

คุณควรใส่ใจกับของขบเคี้ยว (ผักและผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม แซนวิชกับขนมปังโฮลเกรน) เหนือสิ่งอื่นใด

เทคนิคหลักสำหรับการลดน้ำหนักที่เหมาะสมคือการแยกรายการอาหารต่อไปนี้ออกจากอาหาร:

• อาหารที่มีไขมัน, เค็ม, ผัดน้ำมัน;
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และเบเกอรี่
• ขนม;
• อาหารกระป๋อง
• ซอส, ซอสมะเขือเทศ, มายองเนส;
• น้ำตาล.

ศัตรูหลักของโภชนาการที่เหมาะสมคือ "อาหารจานด่วน" (แฮมเบอร์เกอร์ ฮอทดอก แซนวิช แซนวิช) การเขียนเมนูตลอดทั้งเดือน คุณสามารถเข้าใจวิธีลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งเดือนที่บ้านโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและไม่ต้องอดอาหาร

เป็นที่น่าจดจำว่าอาหารจะต้องนึ่งในเตาอบหรือต้ม คุณจะต้องเพิ่มคุณค่าให้กับเมนูของคุณด้วยวิตามิน: ผักและผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ซีเรียลเพื่อสุขภาพ ผลไม้แห้ง ถั่ว

เป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องจำไว้ว่าในกระบวนการลดน้ำหนักนั้นจำเป็นต้องบริโภคของเหลวมาก ๆ ซึ่งสามารถปรับปรุงการเผาผลาญและการทำงานของอวัยวะเกือบทั้งหมด ทางที่ดีควรดื่มน้ำแร่บริสุทธิ์โดยไม่ต้องใช้แก๊ส เหนือสิ่งอื่นใด การดื่มของเหลวสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่ม เร่งการเผาผลาญ และส่งผลดีต่อเส้นผมและเล็บของคุณ

แผนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่บ้านและในโรงยิม

ระบบการปกครองประจำวันเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของเส้นทางที่มีความสามารถในการลดน้ำหนัก นี่คือเหตุผลที่การออกกำลังกาย วิ่งจ๊อกกิ้ง และเล่นโยคะหรือพิลาทิสหลังตื่นนอนจึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่เหมาะสมในตอนเช้าจะทำให้แคลอรีลดลงอย่างมาก และช่วยให้คุณเข้าใจวิธีลดน้ำหนัก 10 กก. โดยไม่ต้องอดอาหาร

ที่บ้านคุณสามารถฝึกได้ทุกวันโดยใช้เวลาเพียง 15-20 นาทีและผลลัพธ์จะรู้สึกได้และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ตามกฎแล้วพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดคือหน้าท้อง, ต้นขา, ก้นและแขน, ด้านข้าง

จากการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับทั้งร่างกาย คุณสามารถพัฒนาแผนต่อไปนี้:

• หมอบลึก 15-20 ครั้งโดยยกแขนขึ้น
• 10 หยดบนขาแต่ละข้างด้วยการกระโดด (จับมือไว้ด้านหลังศีรษะ);
• ทรงตัวบนขาแต่ละข้าง (ด้วยการหายใจช้า 5 ครั้ง)
• 10-15 วิดพื้นจากท่านอน (เป็นไปได้ที่หัวเข่างอ);
• 10-15 การเปลี่ยนจากการเน้นนอนหมอบและหลัง;
• ยกแขนและขาขึ้น 15-20 นอนบนท้อง;
• 10-15 ไปข้างหน้างอขาตรงพร้อมดัมเบลล์ในมือ
• ไม้กระดาน (เริ่มที่ 15 วินาที)

โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกสัปดาห์ขึ้นอยู่กับความชอบและพื้นที่ปัญหา

ในโรงยิม คุณสามารถพัฒนาโปรแกรมส่วนตัวได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดก่อนออกกำลังกายคือการวอร์มอัพที่ดี (จักรยาน ลู่วิ่ง ทรงรี) จากนั้นคุณสามารถเริ่มทำงานในโซนที่ต้องการการแก้ไขได้