จะเอาชนะอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร?

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

จากสถิติพบว่าผู้ใหญ่ประมาณ 20% บ่นเรื่องความผิดปกติของการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม แพทย์มีข้อสงสัยว่าหลายคนประสบปัญหาการนอนหลับเป็นประจำหรือเป็นครั้งคราว และส่วนใหญ่เป็นเพศที่ยุติธรรมกว่าคือความทุกข์ วิธีรับมือกับอาการนอนไม่หลับโดยไม่ต้องใช้ยา?

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันให้เหตุผลว่าวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับอาการนอนไม่หลับคือการลุกจากเตียงทันทีที่คุณรู้สึกว่านอนไม่หลับด้วยเหตุผลบางประการ นักวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กได้ทำการทดลองทางคลินิกโดยมีผู้เข้าร่วม 79 คน ซึ่งมีอายุเฉลี่ย 72 ปี ไม่มีใครได้รับยานอนหลับ

จากการสำรวจสาธารณะอย่างเป็นทางการของกระทรวงสาธารณสุขและการพัฒนาสังคมของรัสเซีย 47.4% ของชาวรัสเซียนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน 20% - 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า 7.9% นอนหลับในวันหยุดสุดสัปดาห์ ประมาณ 6, 5% ของผู้ตอบแบบสอบถามนอนมากกว่า 9 ชั่วโมงต่อวัน, 7, 7% ตอบว่า “นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอสำหรับฉัน”, “มันจะเป็นอย่างไร” 8, 3% อธิบาย การนอนหลับของพวกเขาและ 2, 2% ยอมรับว่าพวกเขามีอาการนอนไม่หลับ

ในแต่ละวิชา นักจิตวิทยาดำเนินการบำบัดพิเศษทุกวัน โดยต้องการ "ปรับ" ผู้ป่วยให้เข้าสู่โหมดการนอนหลับแบบพิเศษ ซึ่งพวกเขาถูกห้ามไม่ให้บังคับตัวเองให้หลับ ในกรณีที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ แนะนำให้ผู้ทดลองลุกจากเตียงและฟุ้งซ่านเป็นเวลา 15-20 นาที

หลังการรักษา 1 เดือน ผู้ป่วยเกือบ 60% รายงานว่าคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โดยบางรายไม่มีอาการนอนไม่หลับเลย การติดตามผลอีกหกเดือนไม่ได้เผยให้เห็นการเสื่อมสภาพในผลการรักษาที่ได้รับ

ความผิดพลาดที่สำคัญของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับคือพวกเขาส่วนใหญ่เพียงแค่นอนอยู่บนเตียง ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลเกี่ยวกับความเจ็บป่วยของพวกเขา “ถ้าไม่อยากนอนก็อย่าฝืนฝืนทำ หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกและนอนไม่หลับอย่าเพิ่งนอนอยู่บนเตียง” นักจิตวิทยา Thomas Neilan จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกกล่าว