10 สัญญาณว่าอาหารของคุณไม่มีแคลอรีสูง

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

เมื่อคุณชำระร่างกายให้บริสุทธิ์หรือควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด คุณจะรู้ว่าคุณได้รับแคลอรีไม่เพียงพอ แต่จะคงอยู่เพียงไม่กี่วัน อย่างไรก็ตาม อาหารหลายอย่างจำกัดแคลอรีมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกาย

ลองมาดูสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณได้รับแคลอรีไม่เพียงพอ จากนั้นคุณสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้ทันเวลาและหลีกเลี่ยงปัญหาร้ายแรง แม้ว่าคุณจะไม่นับแคลอรี แต่อาหารของคุณอาจไม่เพียงพอ ดังนั้นให้ระวังสัญญาณเหล่านี้และทบทวนแผนการลดน้ำหนักของคุณ

1. แม้จะควบคุมอาหาร น้ำหนักของคุณก็ไม่ลดลง

เมื่อคุณจำกัดแคลอรี่ให้ร่างกายนานเกินไป ระบบเผาผลาญของคุณจะช้าลง โดยเก็บสะสมทุกอย่างที่คุณได้รับในรูปของไขมัน

การขาดความหิวบ่งชี้ว่าฮอร์โมนไม่สมดุล และนี่เป็นหนึ่งในสัญญาณของการขาดแคลอรี

อาจฟังดูแปลก แต่ถ้าคุณอดอาหารและออกกำลังกายไม่สำเร็จ คุณควรเพิ่มสารอาหารเล็กน้อยเป็นเวลาสองสามสัปดาห์เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ

2. ไม่รู้สึกหิวอีกต่อไป

หากคุณระงับความหิวนานเกินไปหรือกินเฉพาะอาหารที่มีแคลอรีต่ำ คุณอาจเบื่ออาหารโดยสิ้นเชิง แม้แต่การรับประทานอาหารในระดับปานกลางก็อาจทำให้เสียสมดุลระหว่างฮอร์โมนเกรลิน ฮอร์โมนความหิว และฮอร์โมนเลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความอิ่ม การขาดความหิวบ่งชี้ว่าฮอร์โมนเหล่านี้ไม่สมดุล และนี่เป็นหนึ่งในสัญญาณของการขาดแคลอรี

อ่านยัง

สุขภาพ | 2018-05-05 วอลนัท: ประโยชน์และโทษต่อร่างกาย

3. คุณรู้สึกเหนื่อยหลังออกกำลังกาย

หากคุณมีรูปร่างดี แต่หมดแรงหลังจากออกกำลังกายเพียง 15-20 นาที แสดงว่าร่างกายของคุณไม่ได้รับพลังงานเพียงพอที่จะฝึก ร่างกายไม่ได้เริ่มเผาผลาญไขมันตั้งแต่นาทีแรกของการฝึก ดังนั้น หากคุณมีแคลอรีไม่เพียงพอ คุณก็จะไม่มีกำลังพอที่จะไปถึงขั้นตอนการเผาผลาญไขมัน

4. ผิวของคุณทรมาน

หากคุณสังเกตเห็นปัญหาผิวใหม่หลังจากรับประทานอาหาร ควรพิจารณาปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้โปรแกรมลดน้ำหนักที่มีไขมันต่ำ ผิวแห้งและหมองคล้ำอาจเป็นสัญญาณของการขาดแคลอรี และหากคุณสังเกตว่ามันเริ่มหมองคล้ำ แสดงว่าอาจมีปัญหาเกี่ยวกับการขาดสารอาหาร

5. คุณมีเซลลูไลท์

ผู้หญิงส่วนใหญ่มีเซลลูไลท์ แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าเซลลูไลท์เริ่มแย่ลงหรือปรากฏขึ้นในบริเวณที่ผิดปกติ แสดงว่าอาหารของคุณมีบางอย่างผิดปกติ เซลลูไลท์สามารถเชื่อมโยงกับการเผาผลาญที่ช้าลงหรือความไม่สมดุลของฮอร์โมน ซึ่งอาจเกิดจากการขาดแคลอรี

6. คุณพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิ

หากงานประจำวันของคุณกลายเป็นเรื่องยากขึ้นและคุณพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิ ให้แน่ใจว่าคุณได้รับไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ ปัญหาความเข้มข้นเป็นอาการของการขาดแคลอรีทั้งในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารไขมันต่ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนับแคลอรี่อย่างถูกต้องและรับประทานอาหารเพียงพอ

อ่านยัง

สุขภาพ | 2021-29-01 Intermittent fasting 16/8 และแผนสำหรับผู้หญิงมือใหม่พร้อมเมนู

7. ประจำเดือนมาไม่ปกติ

ความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่เกิดจากการขาดแคลอรีอาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและทำให้วัฏจักรของคุณไม่ปกติ หากคุณสังเกตเห็นว่าประจำเดือนมาไม่ปกติด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เข้มข้น พลังงานอาจไม่เพียงพอ นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย

8. มือคุณเย็น

อาการนี้อาจไม่ปรากฏให้เห็นในฤดูร้อน แต่เป็นสัญญาณบ่งชี้ที่สำคัญว่าคุณมีแคลอรีต่ำ อุณหภูมิร่างกายของคุณลดลงถ้าคุณไม่กิน และนี่คือสิ่งที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดในแขนขา อาหารไขมันต่ำมักถูกตำหนิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น

9. คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา

หากคุณรู้สึกง่วงแทนที่จะออกกำลัง อาจเป็นเพราะขาดแคลอรี นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากการขาดแร่ธาตุที่สำคัญ ดังนั้นอย่าลืมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณ

บางครั้งอาการท้องผูกเป็นสัญญาณว่าอาหารของคุณมีแคลอรีต่ำ

10. คุณมีอาการท้องผูก

มีหลายสาเหตุที่ทำให้ท้องผูก และบางครั้งนี่เป็นสัญญาณว่าอาหารของคุณมีแคลอรีต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาหารของคุณมีไฟเบอร์ต่ำ หากคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอ คุณอาจมีอุจจาระน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ