วิธีจัดการกับความวิตกกังวลที่ไม่สมเหตุสมผล

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

แน่นอนว่าคุณคุ้นเคยกับสภาวะที่คล้ายกัน: ทุกอย่างดูเหมือนจะเรียบร้อยดี ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวล แต่คุณรู้สึกวิตกกังวลอย่างไม่รู้สาเหตุ เมื่อมันแข็งแกร่งขึ้น มันคล้ายกับความตื่นตระหนก และคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้อีกต่อไป สิ่งต่างๆ หลุดออกจากมือคุณ ความคิดเกี่ยวกับงานจะไม่อยู่ในหัวของคุณ คุณประหม่าและราวกับว่าคุณกำลังรอสิ่งเลวร้ายที่จะเกิดขึ้น ทันใดนั้นความวิตกกังวลก็กลายเป็นความกลัว และคุณไม่สามารถอธิบายได้อย่างชัดเจนว่าคุณกลัวอะไร หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ ไม่ต้องกังวล นี่เป็นเรื่องปกติ และคุณถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนจำนวนมากที่มีประสบการณ์แบบเดียวกันเป็นระยะๆ

แน่นอนว่าการกำจัดอารมณ์เช่นความวิตกกังวลและความกลัวอย่างสมบูรณ์นั้นไม่คุ้มค่าและมันจะไม่ทำงาน พวกเขาเป็นผู้ที่ถูกเรียกร้องให้ปกป้องเราจากภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น ขอบคุณพวกเขาที่เราไม่ "โดดเด่น" ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก เราระดมกำลังทั้งหมดของเรา เราเริ่มคิดเร็วขึ้นและมองหาวิธีแก้ปัญหา หากมีเหตุผลของความวิตกกังวล มันก็ไม่ทำให้เราสับสน มันเพียงช่วยให้เรารวบรวมความตั้งใจของเราเป็นกำปั้นและเดินหน้าต่อไป ซึ่งไม่สามารถพูดถึงความวิตกกังวลตั้งแต่เริ่มต้น ความรู้สึกนี้สามารถทำลายล้างได้อย่างแท้จริง เมื่อรู้สึกกลัว คนๆ หนึ่งจะค้นหาสิ่งที่ทำให้เขากลัวโดยอัตโนมัติ แต่ถ้าไม่พบ เขาก็จะเริ่มกลัวมากขึ้นไปอีก ดูเหมือนว่าเขาจะตกหลุมพราง: ความวิตกกังวลกำลังเพิ่มขึ้น แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดสาเหตุของมันและด้วยเหตุนี้เองจากความกังวลใจ เขารู้สึกหมดหนทางและหมดแรง ไม่สามารถมีสมาธิกับกิจกรรมตามปกติได้ ไม่น่าแปลกใจที่บางคนประสบกับการโจมตีเสียขวัญอย่างแท้จริง: ในช่วงเวลาดังกล่าวพวกเขาไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ พวกเขารู้สึกวิงเวียน เหงื่อออกที่ฝ่ามือ หายใจถี่และคลื่นไส้ และอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หากคุณไม่อยากมีชีวิตแบบนี้ คำแนะนำของเราจะเป็นประโยชน์ ดังนั้นคุณจะจัดการกับความวิตกกังวลที่ไร้เหตุผลได้อย่างไร?

พยายามหาเหตุผล

ไม่ว่าจะฟังดูขัดแย้งกันแค่ไหน แม้แต่ความวิตกกังวลที่ไม่สมเหตุสมผลก็มีเหตุผลของมันเอง คุณอาจไม่สามารถให้คำตอบที่ถูกต้องได้ในทันที แต่พยายามทำความเข้าใจให้แน่ชัดว่าจุดใดที่คุณเริ่มประสบกับความวิตกกังวลโดยไม่ทราบสาเหตุ บางทีสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นระหว่างการสนทนากับเจ้านาย เมื่อเขาพูดถึงงานที่เขาให้คุณเมื่อนานมาแล้วโดยไม่ได้ตั้งใจ และคุณไม่สามารถทำให้สำเร็จในทางใดทางหนึ่ง? ฟังตัวเองและความรู้สึกของคุณ "วิ่ง" ทางจิตใจในทุกด้านของชีวิต: ทุกอย่างในครอบครัวของคุณกับพ่อแม่ในความสัมพันธ์กับเพื่อน ๆ และที่ทำงานหรือไม่? คุณเคยได้ยินข่าวร้ายและน่าสยดสยองทางทีวีในตอนเช้าหรือไม่? พยายามหาสาเหตุของความกังวลใจของคุณ คุณจะเห็นว่ามันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณทันที

ดำเนินชีวิตอย่างมีสติในทุกด้านของชีวิต: ทุกอย่างเรียบร้อยดีในครอบครัว กับพ่อแม่ ความสัมพันธ์กับเพื่อนฝูง และในที่ทำงานหรือไม่?

เสียง

หากคุณไม่เข้าใจสาเหตุของความวิตกกังวลเพียงลำพัง ให้พูดคุยกับคนที่อยู่ใกล้คุณและเข้าใจคุณอย่างถ่องแท้ อาจเป็นแม่ พี่สาว หรือเพื่อนก็ได้ สิ่งสำคัญคือ "นักจิตอายุรเวท" ของคุณไม่ตกอยู่ในอาการมึนงงจากวลีที่ว่า "ฉันกลัวบางสิ่งและตัวฉันเองไม่รู้ว่าอะไร" หากมีคนแบบนี้อยู่ในสภาพแวดล้อมของคุณ อย่าลังเลที่จะโทรไปที่หมายเลขของเขาและอธิบายอย่างใจเย็นว่าคุณรู้สึกกังวลอย่างไม่มีเหตุผล อันที่จริงวิธีนี้ไม่มีอยู่จริงเพื่อให้ใครบางคน "ล้างสมอง" คุณ ทุกอย่างง่ายกว่ามาก: พูดคุยกับคนที่บอกคุณว่า: "ทุกอย่างเรียบร้อยดี ไม่ต้องกังวล" แล้วหันเหความสนใจจากความคิดที่มืดมนด้วยการบอก เรื่องราวที่น่าสนใจสองสามเรื่องคุณเองจะไม่สังเกตว่าคุณสงบลงและลืมความวิตกกังวลของคุณอย่างไร

ฟุ้งซ่าน

เมื่อใดก็ตามที่คุณพบความกลัวที่ไม่สมเหตุผลพยายามทำทุกอย่างเพื่อไม่ให้อยู่กับความคิดของคุณ: ถ้าคุณอยู่ที่บ้านแล้วเปิดภาพยนตร์ที่น่าสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องตลก หมกมุ่นอยู่กับหนังสือเชิญเพื่อนสนิท สำหรับการเยี่ยมชมหรือเดินเล่นและหากความวิตกกังวล "ครอบคลุม" ในที่ทำงานให้เปลี่ยนหนังสือเป็นเอกสารสำคัญที่ต้องใช้สมาธิมากหรือในทางกลับกันเชิญเพื่อนร่วมงานไปที่โต๊ะพร้อมกับชาและคุกกี้

การอาบน้ำมันลาเวนเดอร์ที่อบอุ่นและผ่อนคลายนั้นได้ผลดีสำหรับความวิตกกังวล

หายใจออก

แล้วหายใจเข้าแล้วหายใจออกอีกครั้งทำแบบฝึกหัดนี้หลาย ๆ ครั้งปล่อยให้แต่ละลมหายใจลึก ๆ เป็นแบบฝึกหัดการหายใจที่สามารถช่วยในการต่อสู้กับความวิตกกังวลและความกลัวที่ไม่สมเหตุผล นอกจากนี้ การแช่ตัวด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์ที่อบอุ่นและผ่อนคลายยังช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้ดีอีกด้วย พืชชนิดนี้ขึ้นชื่อว่าสามารถบรรเทาระบบประสาทที่ "โหมกระหน่ำ" ได้อย่างง่ายดาย หลังอาบน้ำ ให้ดื่มชามินต์หรือนมอุ่น หลังจากขั้นตอนเหล่านี้ คุณจะผล็อยหลับไปเหมือนทารก และในตอนเช้าจะไม่มีร่องรอยของความวิตกกังวล

ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณพยายามรับมือกับความวิตกกังวลที่ไม่สมเหตุผลด้วยตัวเองโดยสุจริต แต่ไม่มีอะไรได้ผลสำหรับคุณ และการจู่โจมซ้ำแล้วซ้ำเล่าด้วยความคงเส้นคงวาที่น่าอิจฉา ก็ถึงเวลาพบผู้เชี่ยวชาญแล้ว บอกนักบำบัดเกี่ยวกับปัญหาของคุณ เขาจะช่วยคุณค้นหาสาเหตุของความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น และเขาจะพัฒนาโปรแกรมส่วนตัวเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลสำหรับคุณ หากจำเป็น แพทย์ของคุณสามารถสั่งยาที่คุณต้องการได้