เดินขั้วโลกเหนือ - มีประโยชน์อย่างไร?

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

มีพวกเราเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าการเดินแบบนอร์ดิกสำหรับผู้สูงอายุคืออะไรหรือที่เรียกว่าการเดินแบบนอร์ดิก เทคนิคนี้ได้รับการเผยแพร่ไปทั่วโลกในทศวรรษที่ 90 การเดินแบบนอร์ดิกมีประโยชน์หรือเป็นอันตรายอะไร?

ข้อดีของการเดินแบบนอร์ดิก

เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ การเดินแบบนอร์ดิกมีข้อดี

บางทีการทำความคุ้นเคยกับพวกเขาอย่างละเอียดคุณอาจต้องการจัดสรรเวลาว่างสำหรับการออกกำลังกายดังกล่าว:

1. ข้อดีหลักประการหนึ่งคือความเก่งกาจ เพศอายุของผู้ที่ต้องการไม่สำคัญ สำหรับผู้สูงอายุ นี่เป็นเพียงสวรรค์ และคนหนุ่มสาวได้รับโอกาสอีกครั้งในการรักษารูปร่างให้อยู่ในสภาพที่ดี แม้แต่ระดับของสมรรถภาพทางกายก็ไม่สำคัญเท่าสถานที่ฝึกซ้อม อะไรก็ได้ที่เหมาะสม - สวนสาธารณะ ป่าไม้ สนามกีฬา แม้แต่พื้นที่รอบๆ บ้าน
2. ไม่มีข้อห้ามไม่เหมือนกีฬาอื่นๆ
3. แพทย์ยืนยันมีรับประกันการลดน้ำหนัก นอกจากนี้เทคนิคนี้ถือว่าดีที่สุดอย่างหนึ่ง เผาผลาญแคลอรีมากกว่าการเดินปกติประมาณ 46% การใช้พลังงานก็มีความสำคัญเช่นกัน
4. มีภาระกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยม - มีส่วนร่วมประมาณ 90% ขา หลัง และไหล่ได้รับการฝึกฝนเป็นพิเศษ ในเวลาเดียวกัน ไม่รวมความแออัด ความเหนื่อยล้าในกระดูกสันหลังและหัวเข่าจะลดลง ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำชั้นเรียนเพื่อป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกการแตกหัก
5. ผู้ที่เป็นโรคปอดระบบหัวใจและหลอดเลือดจะพบความช่วยเหลือด้วยตนเองโดยจัดเวลาเรียน การทำงานของอวัยวะดีขึ้น ชีพจรเต้นเร็วขึ้น สำหรับผู้สูงอายุ ประโยชน์ของการเดินแบบนอร์ดิกนั้นมหาศาล!

วิธีหาอุปกรณ์เดินนอร์ดิกของคุณ

โดยปกติ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ควรซื้อของที่จำเป็นสำหรับการฝึก:

1. สำหรับเสื้อผ้า - ทุกอย่างขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ ไม่มีข้อจำกัด สิ่งสำคัญคือสะดวกสบายและใช้งานได้จริง ไม่จำเป็นต้องใช้รองเท้าพิเศษ รองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าผ้าใบก็ใช้ได้
2. การเดินแบบนอร์ดิกเป็นไปไม่ได้หากไม่มีไม้เท้าหรือที่เรียกว่านอร์ดิก เข้าหาทางเลือกอย่างระมัดระวัง สั้นกว่าอุปกรณ์สกีอย่างมาก ซึ่งช่วยลดความเครียดที่หัวเข่า หลัง และข้อเท้า นอกจากนี้ มือไม่เมื่อยด้วยสายรัดที่รัดสะดวกมาก ภายนอกดูเหมือนถุงมือไร้นิ้ว
3. ในตอนท้ายมีอุปกรณ์พิเศษที่ทำจากกราไฟท์ซึ่งป้องกันไม่ให้ติดอยู่ในหลุมบนถนน สำหรับแอสฟัลต์ ขอแนะนำให้ซื้อฝายางเพื่อรักษาอุปกรณ์ ไม่จำเป็นต้องป้องกันการสัมผัสกับน้ำแข็งหรือหิมะ - การมีกราไฟท์ก็เพียงพอแล้ว
4. คำถามอาจเกิดขึ้น: คุณควรเลือกใช้นอร์ดิกแบบธรรมดาหรือแบบยืดหดได้? ขอแนะนำให้ซื้อตัวเลือกแรกเพราะโครงสร้างที่ซับซ้อนกว่าอาจแตกเร็วกว่า

เทคนิคการเดิน

เธอไม่มีอะไรซับซ้อน โดยหลักการแล้ว คุณสามารถเรียนรู้ได้ด้วยตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องจำกฎสองสามข้อเท่านั้น:

1. ใช้เวลาในการอุ่นเครื่อง เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ การวอร์มอัพจะช่วยเตรียมร่างกายของคุณได้อย่างมาก
2. เช่นเดียวกับการเดินปกติ ให้ก้าวจากส้นเท้าจรดปลายเท้า ตัวอย่างเช่น ขาขวาควรยื่นแขนซ้ายไปข้างหน้าพร้อมๆ กัน และในทางกลับกัน อย่างไรก็ตาม ยังมีความแตกต่างเล็กน้อย - พยายามทำให้การเคลื่อนไหวเข้มข้นขึ้น
3. ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับมือของคุณ แขนที่ยื่นไปข้างหน้าโค้งงอเล็กน้อยที่ข้อศอก ในกรณีนี้ ไม้จะอยู่ที่มุม 45 องศา มืออีกข้างดึงกลับเล็กน้อย
4. แยกจากกัน ควรกล่าวถึงช่วงของการเคลื่อนไหวโปรดทราบว่าการเคลื่อนไหวของแขนที่อ่อนแรงจะจำกัดการทำงานของสะโพกและขาอย่างมาก การกวาดแบบกว้างจะเพิ่มภาระตามธรรมชาติ แต่ในกรณีนี้จะไม่เมื่อยล้าจึงไม่ต้องกลัวที่จะเดินให้กว้าง
5. หลังจากสิ้นสุดการเดินเช่นเดียวกับหลังจากคลาสออกกำลังกายใด ๆ มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะยืดตัวอาบน้ำ - กล่าวอีกนัยหนึ่งคือผ่อนคลาย

แน่นอนว่าไม่มีใครทำไม่ได้หากไม่มีคำถามว่า "ต้องเรียนบ่อยแค่ไหน" จะเพียงพอในการจัดสรร 40 นาที 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถลดเวลาลงเหลือครึ่งชั่วโมงโดยปล่อยให้ความถี่เท่าเดิม

ตามกฎแล้วจะใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนครึ่งในการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นก่อนที่จะมีการปรับปรุงที่เป็นรูปธรรม คาดหวังความสำเร็จที่แท้จริงอย่างน้อยหนึ่งปีหลังจากที่คุณเริ่มเดินด้วยความช่วยเหลือจากชาวนอร์ดิก

มีการฝึกฟิตเนสหลายประเภทที่เหมาะกับทุกคนอย่างแท้จริง ทุกเวลาและภายใต้เงื่อนไขใด ๆ หรือไม่? ยิ่งกว่านั้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียเงินและเวลามากมาย! ตามกฎแล้ว ตัวเลือกต่างๆ จะหายไปทีละตัว โดยไม่ตรงกับจุดใดๆ ข้างต้น แต่การเดินแบบนอร์ดิกด้วยไม้ค้ำเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับผู้สูงอายุและคนหนุ่มสาว!