10 อาหารทำให้นอนหลับเป็นปกติ

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

การอดนอนส่งผลเสียต่อผิว เพิ่มฮอร์โมนความเครียด และอาจส่งผลเสียต่อความพยายามลดน้ำหนักของคุณ

หากคุณต้องการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ อย่าหยิบยาขึ้นมาทันที ใช้อาหารส่งเสริมการนอนหลับแทน

123RF / Anna Bizoń

เรามาคุยกันว่าอาหารประเภทใดที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ เพื่อที่จะรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในเมนูของคุณ กินพวกเขาในตอนเย็นเพื่อการนอนหลับที่ดีจริงๆ แต่พยายามอย่ากินมากเกินไปเพื่อไม่ให้ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ

1. ข้าวโอ๊ต

หลายคนคิดว่าโจ๊กนี้มีไว้สำหรับมื้อเช้า แต่ถ้าไม่มีน้ำตาล ก็จะให้สารอาหารที่เป็นประโยชน์มากมายแก่ร่างกาย เช่น แมกนีเซียม แคลเซียม และโพแทสเซียม ข้าวโอ๊ตยังมีเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับที่อาจจำเป็นหากคุณตื่นเช้าและต้องพักผ่อนให้เพียงพอ

2. กล้วย

แหล่งแร่ธาตุที่ดีอีกแหล่งหนึ่งที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายในตอนเย็น กล้วยมีทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการพักผ่อน อย่างไรก็ตาม อย่าคาดหวังปาฏิหาริย์ แม้ว่านี่จะเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับให้เป็นปกติ ควรกินกล้วยอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน แมกนีเซียมและทริปโตเฟนช่วยคุณได้

123RF / โอเลน่า รูโด

3. อัลมอนด์

โปรตีนสามารถช่วยให้คุณเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับได้ และอัลมอนด์ก็มีมากมาย เช่นเดียวกับแมกนีเซียม คุณยังได้รับทริปโตเฟนจากถั่วเหล่านี้อีกด้วย ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างยามดึก คุณไม่จำเป็นต้องมีอัลมอนด์มาก แค่หยิบมือหนึ่งก็ให้สารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมแก่การนอนหลับของคุณ ถ้าคุณชอบกินอัลมอนด์แบบเนย ให้จำกัดตัวเองให้เหลือหนึ่งช้อนโต๊ะ

4. เชอร์รี่

เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับที่ไม่ค่อยพบในอาหาร มีมากในผลเชอรี่ ทำให้เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เชอร์รี่หนึ่งกำมือก็พอหรือ (นอกฤดู) คุณสามารถใช้น้ำเชอร์รี่ได้

เลือกยี่ห้อที่ไม่หวานเพราะเชอร์รี่มีรสหวานอยู่แล้วจนน้ำตาลมากเกินไปจะส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ

5. นม

โปรตีนและทริปโตเฟนในระดับสูงทำให้นมเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อคุณต้องการปรับปรุงการนอนหลับตามธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์จากนมยังมีแคลเซียมซึ่งช่วยในการเอาชนะความเครียดและผ่อนคลาย ถ้าคุณไม่ชอบนมสักแก้ว ให้เลือกโยเกิร์ตธรรมดาหรือคอทเทจชีสสำหรับมื้อเย็น

123RF / Mario Pessaris

6. ไข่

ไข่ลวกหนึ่งฟองมีผลต่ออัตราการนอนหลับของคุณอย่างมาก มีโปรตีนเพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน ไข่เป็นเครื่องมือที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดี อย่าเพิ่งทอดมัน

7. ฮัมมุส

หากคุณกำลังมองหาแหล่งโปรตีนจากพืชและคุณไม่ชอบอัลมอนด์ ให้เลือกครีมทาหน้าเป็นอาหารว่างตอนดึกเพื่อช่วยให้คุณหลับได้โดยไม่มีปัญหา อุดมไปด้วยทริปโตเฟนและเข้ากันได้ดีกับแครกเกอร์หรือขนมปังโฮลเกรนเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายในตอนเย็นและปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

8. ปลา

ปลาทูน่า ฮาลิบัต และกุ้งอุดมไปด้วยทริปโตเฟนและมีวิตามินบี 6 สูง ซึ่งจำเป็นสำหรับการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนิน ซึ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ปลาขาวไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นอาหารที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

9. ชาสมุนไพร

ดอกคาโมไมล์ มะนาว และดอกเสาวรสเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ หากคุณต้องการนอนหลับให้เต็มอิ่ม ชาเขียวก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกันหากคุณเลือกคาเฟอีน

ลองดื่มชาสมุนไพรในตอนเย็นหรือลองดื่มชาที่ไม่มีคาเฟอีน

123RF / อเล็กซี่ เฟโดเรนโก

10. น้ำผึ้ง

น้ำตาลกลูโคสในน้ำผึ้งสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ หากคุณไม่กินมากกว่าหนึ่งช้อนโต๊ะน้ำผึ้งเป็นผลิตภัณฑ์ส่งเสริมการนอนหลับและสามารถบริโภคได้โดยลำพังหรือนอกเหนือจากชาสมุนไพรหนึ่งถ้วยเพื่อเพิ่มผล