6 วิธีไม่ให้อ้วนในหน้าหนาว

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

หากแก้มหลวม คางสองชั้น และพุงเบียร์ไม่ใช่ส่วนหนึ่งของแผนสำหรับฤดูหนาวนี้ ต่อไปนี้คือข้อเท็จจริงบางส่วนที่ไม่ค่อยมีใครรู้จากบรรณาธิการของ LIVE! Ksenia Tatarnikovjq ที่จะช่วยคุณรักษารูปร่างของคุณ

1. กินเท่าไหร่ก็ได้แต่เป็นรายชั่วโมง

คำแนะนำคลาสสิกของนักโภชนาการ - กินเป็นเศษส่วน สี่ถึงห้าครั้งต่อวัน - ไม่ใช่สำหรับทุกคน หากคุณสังเกตเห็นว่าอาหารดังกล่าวกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ? หรือในทางกลับกัน คุณกินด้วยกำลัง เพราะคุณไม่มีเวลาหิว ลดอาหารของคุณให้เหลือสองหรือสามมื้อต่อวัน สำหรับการเผาผลาญตามปกติ การรับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็นในเวลาเดียวกันทุกวันมีความสำคัญมากกว่ามาก โดยเฉพาะก่อนมืด นักประสาทวิทยาชาวอเมริกันจากมหาวิทยาลัยโอไฮโอค้นพบว่าแสงประดิษฐ์ อาหารที่ไม่ปกติและช่วงดึกรบกวนการทำงานของฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งควบคุมการนอนหลับและความตื่นตัว ส่งผลให้เรามีน้ำหนักเกินโดยไม่กินมากเกินไปหรือลดกิจกรรมทางกาย

2. ทำความรู้จักกับแป้งเมล็ดแฟลกซ์

ในแป้งนี้ราวกับว่าได้รับคำสั่งทุกสิ่งที่จำเป็นที่สุดสำหรับร่างกายจะถูกรวบรวม - กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6, วิตามินบี, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, สังกะสีและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีความสำคัญต่อภูมิคุ้มกัน, ระบบประสาท, สมอง, ผิวและผมแข็งแรง

แป้งเมล็ดแฟลกซ์มีรสถั่วที่ยอดเยี่ยม และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นาน เนื่องจากมีโปรตีนและไฟเบอร์สูง คุณสามารถทำโจ๊ก แพนเค้ก และขนมปังโฮมเมดเป็นอาหารเช้า ใช้แทนขนมปังสับและชุบเกล็ดขนมปังเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย และเพิ่มลงในพายผลไม้แทนแป้งสาลีและไข่ จับแป้งได้อย่างลงตัว

3.กินน้ำ

เนื่องจากขาดน้ำ เมแทบอลิซึมช้าลง ลักษณะและความเป็นอยู่ที่ดีแย่ลง (ผิวแห้งและริ้วรอยก่อนวัย + นอนไม่หลับ) กระบวนการชราภาพจึงเร่งขึ้น แพทย์ผิวหนังชาวอังกฤษ Howard Murad แนะนำให้เติมน้ำที่ขาด (ปกติคือ 2-2, 5 ลิตรต่อวัน) เป็นหลักด้วยความช่วยเหลือของผักและผลไม้ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและน้ำซึ่งแทรกซึมเข้าสู่เซลล์ของร่างกายได้ง่ายโดยไม่รบกวนการไหลเวียนหรือทำให้เกิดอาการบวมน้ำ

สิบอาหารที่ "เป็นน้ำ" มากที่สุดตาม Murad: แตงกวาและแตงโม (น้ำ 95%), มะเขือเทศ (น้ำ 95%), มะเขือยาว (น้ำ 92%), ลูกพีช (น้ำ 87%), แครอท (น้ำ 88%), ถั่ว (น้ำ 77%), อกไก่อบ (น้ำ 65%), แซลมอนย่าง (น้ำ 62%)

4. ใช้อโรมาเทอราพี

ในสภาพอากาศหนาวสุดขั้ว กลิ่นหอมหวานและเผ็ดของวานิลลา อบเชย ช็อคโกแลต ผลไม้รสเปรี้ยว ซ่อนกลิ่น ดอกมะลิ แพทชูลี่ ลาเวนเดอร์ โรสแมรี่ ไม่เพียงแต่จะอบอุ่นและทำให้คุณสดชื่น แต่ยังช่วยให้คุณไม่ต้องเครียดอีกด้วย นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน Brian Raudenbusch จากมหาวิทยาลัยคาธอลิกแห่ง Willing ในเวสต์เวอร์จิเนีย ในระหว่างการวิจัยของเขา พบว่ากลิ่นของสะระแหน่ช่วยให้ผู้ที่มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นในการลดน้ำหนัก อาสาสมัครสี่สิบคนสูดดมมินต์ทุก ๆ สองชั่วโมงเป็นเวลาห้าวันติดต่อกัน และในแต่ละสัปดาห์กินแคลอรี่น้อยกว่าอาหารปกติ 1,800 แคลอรี่ต่อสัปดาห์

5. พอกหน้าผัก

ผักมีไฟเบอร์และวิตามิน หากไม่มีพวกเขาการเผาผลาญจะช้าลงและปัญหาเริ่มต้นในทางเดินอาหาร - อาการท้องผูกและการอักเสบ ถ้าคุณเกลียดผัก ให้ซ่อนไว้ในซอส เป็นต้น ปรุงรสพาสต้าและข้าวด้วยเพสโต้ (บดผักชีฝรั่ง / โหระพา / ผักชี, กระเทียม, น้ำมันมะกอก, พาเมซานขูด, ถั่วไพน์และน้ำมะนาวในเครื่องปั่น) หรือซอสที่คล้ายกันที่ทำจากสมุนไพร, มะเขือเทศสด, พริกหยวก, ต้นหอม, พริกขี้หนูและ อาโวคาโด. อาหารมันฝรั่งและเนื้อสัตว์ - ส่วนผสมของหัวหอมสีเขียว ครีมเปรี้ยว เกลือและพริกไทยร้อน ปลา - ส่วนผสมของหัวบีทขูดละเอียด มะรุม น้ำมะนาวและเครื่องเทศ

และอย่าลืมซุปร้อนบด (ตัวเลือกฤดูหนาวแบบวิน-วิน ได้แก่ ฟักทองและถั่ว) และซุปหม้อใส่มันฝรั่ง เนื้อหรือปลา ผักและข้าวสาลี (ดูด้านล่าง) มีสูตรอาหารมากมายสำหรับซุปดังกล่าวในอาหารไอริช สแกนดิเนเวีย และเยอรมัน

6. ควบคุมความอยากอาหารของคุณ

เรียนรู้ที่จะระบุสิ่งที่ทำให้ความหิวคงอยู่นานและอะไรที่ช่วยเพิ่มความอยากอาหารของคุณ - สำหรับบางคน ซุปจะปลุกความอยากอาหารอันโหดร้าย ในขณะที่สำหรับแอปเปิ้ลอื่นๆ สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ อาหารที่ยั่วยุ ได้แก่ ขนมหวาน ขนมปังขาวและพาสต้า อาหารทอด (มันฝรั่ง เนื้อสัตว์) ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์กึ่งสำเร็จรูป และอาหารอันโอชะ (ไส้กรอก ไส้กรอก เนื้อเย็น) พวกมันประกอบด้วยเกลือ น้ำตาล และไขมันจำนวนมาก - การรวมกันนี้จะเปลี่ยนชีวเคมีของสมองและทำให้สัญญาณของความอิ่มลดลง พยายามกินอาหารเหล่านี้เป็นครั้งคราวและฝึกการรับประทานอาหารอย่างมีสติเพื่อให้คุณสามารถรับสัญญาณความอิ่มและหยุดโดยไม่กินมากเกินไป