12 วิธีไม่ให้อ้วนในหน้าหนาว

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

ฤดูหนาวกำลังจะมา - และนี่ไม่ใช่ประโยคสำหรับร่างผอมเพรียว ในฤดูหนาวสามารถทำได้โดยไม่ต้องเพิ่มไขมันในร่างกาย

12 วิธีเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี การเดินทางไปฟิตเนสคลับและอาหารจะยังคงอยู่ในสต็อก

1. เดินรับลมหนาว

แม้แต่การเดินบนหิมะตื้นๆ เป็นประจำโดยไม่หยุดพักหรือพัก จะช่วยให้คุณเผาผลาญได้ประมาณ 200 แคลอรี และถ้าคุณตัดสินใจที่จะพิชิตกองหิมะ คุณจะเผาผลาญได้มากถึงสองเท่าในหนึ่งชั่วโมง! เดินบนหิมะโดยไม่หยุด แต่ในขณะเดียวกันก็เปลี่ยนจังหวะของการเคลื่อนไหว: ช้าลง - เร็วขึ้น

โบนัสสำหรับคุณคืออากาศที่เย็นจัดซึ่งไม่มีห้องอบอ้าวในฤดูหนาว

123RF / ซับบอตินา

2. กลิ้งสไลด์ลง

หิมะตกแล้วเหรอ? จากนั้นรีบรวบรวม บริษัท ที่ร่าเริง - และขึ้นไปบนเนินเขา! นำแคร่เลื่อนหิมะหรือวิธีการอื่นๆ ติดตัวไปด้วย เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงที่ขี่ไป คุณจะสูญเสียพลังงานมากถึง 450 แคลอรี

3. เล่นสกี

พยายามเดินให้เท่ากันและเร็วพร้อมๆ กัน จะได้น้ำหนักบรรทุกที่แน่นขึ้น เพียงครึ่งชั่วโมงของการเดินเช่นนี้ คุณจะสูญเสียพลังงานประมาณ 420 แคลอรี นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมและความสามารถในการกระชับกล้ามเนื้อบริเวณก้นและต้นขาของคุณ

4. สเก็ตน้ำแข็ง

เพื่อนของคุณโทรหาคุณที่ลานสเก็ตหรือไม่? เห็นด้วยโดยไม่ลังเล เพราะสเก็ตลีลาเป็นกีฬาที่สวยงามที่สามารถเสริมสร้างขาของคุณ บรรเทาความเครียด และปรับปรุงรูปร่างของคุณ หนึ่งชั่วโมงที่อยู่บนลานสเก็ตช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 400 แคลอรี และคุณไม่ต้องกังวลเรื่องรองเท้าสเก็ต เพราะที่นี่มีให้เช่าเสมอ

123RF / Pavel Ilyukhin

5. วิ่งเลื่อน

หากไม่มีสไลเดอร์ในละแวกนั้น หรือถ้าคุณไปเดินเล่นในป่า ให้พาลูกของคุณ (หรือไม่ใช่ของคุณ) ไปบนเลื่อนและหมุนตัวเขาให้เร็วที่สุด นักเดินทางตัวน้อยจะมีความสุข และคุณจะสูญเสียการวิ่งจ็อกกิ้งประมาณ 360 แคลอรีต่อชั่วโมง

6. เล่นก้อนหิมะ

ในกรณีนี้ คุณต้องมีหิมะและบริษัทที่ไม่รังเกียจที่จะสนุกสนาน

พยายามเคลื่อนไหวให้มากที่สุด: ทำลูกบอลหิมะ วิ่ง กระโดด และล้ม จากนั้นคุณจะออกจากสนามรบอย่างอารมณ์ดีและสูญเสียพลังงานได้ถึง 250 แคลอรีในเวลาเดียวกัน

7. การสร้างป้อมปราการหิมะหรือมนุษย์หิมะ

ไม่สำคัญว่าคุณจะตัดสินใจสร้างอะไรกันแน่! สิ่งสำคัญคือคุณต้องเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วในระหว่างขั้นตอนการก่อสร้าง - อย่างน้อย 300 แคลอรี่จะหายไปในหนึ่งชั่วโมง แล้วเด็กๆ ก็จะมีกิจกรรมทำบนท้องถนน

123RF / ocskaymark

8. สโนว์บอร์ดและสกีอัลไพน์

การมีส่วนร่วมในกีฬาดังกล่าวเป็นโอกาสที่ดีในการพัฒนารูปร่าง กระชับหน้าท้องและก้นของคุณ ในการขี่ 1 ชั่วโมง คุณจะเผาผลาญพลังงานได้อย่างน้อย 550 แคลอรี ดังนั้นหากมีโอกาสไปเล่นสกีหรือสโนว์บอร์ดก็อย่าไปเสียเวลา!

9. การทำความสะอาดบ้านทั่วไป

ทุกคนรู้ดีว่าการเดินบนพรมที่ปูด้วยหิมะนั้นสนุกเพียงใด อย่ากีดกันตัวเองจากความสุขนี้! และอย่างน้อยหนึ่งครั้งในฤดูหนาว ให้ระบายอากาศ (แม่นยำกว่านั้นคือแช่แข็ง) ผ้าคลุมเตียง หมอน เสื้อคลุมขนสัตว์ และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากขนสัตว์อื่นๆ ดังนั้นคุณจึงกำจัดกลิ่นในบ้านและเพิ่มแคลอรี่ในร่างกายได้มากกว่า 200 แคลอรี่

10. การกำจัดหิมะ

หากคุณอาศัยอยู่นอกเมือง มีเหตุผลที่ดีเยี่ยมในการรวมธุรกิจเข้ากับความเพลิดเพลิน เมื่อใช้พลั่วอย่างแข็งขัน คุณจะเคลียร์ทุกเส้นทางในหนึ่งชั่วโมงและสูญเสีย 300 แคลอรี

11. เข้าโรงอาบน้ำหรือซาวน่า

ทำให้เป็นประเพณีที่น่ารื่นรมย์เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์การทำงาน บางทีนี่อาจเป็นการลดน้ำหนักในฤดูหนาวที่ผ่อนคลายที่สุด! คุณอุ่นเครื่องหลังความหนาวเย็น คลายเครียดหลังงานยุ่ง สื่อสารกับญาติหรือเพื่อนฝูง ชำระร่างกายของสารพิษ และในขณะเดียวกัน คุณเผาผลาญได้ประมาณ 300 แคลอรีต่อชั่วโมง

อย่างไรก็ตาม โรงอาบน้ำยินดีต้อนรับชาสมุนไพรและน้ำแร่จำนวนมาก แต่ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และของว่างโดยเด็ดขาด

123RF / Frenk Kaufmann

12. สร้างความรัก

ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องนับแคลอรี่ที่นี่ … แม้ว่าจะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าในระหว่างมีเพศสัมพันธ์พวกเขาถูกเผาผลาญอย่างสมบูรณ์ - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับกิจกรรมของพันธมิตร ดังนั้นจึงเป็นบาปที่ไม่ใช้วิธีการอุ่นในการลดน้ำหนัก ค่ำคืนฤดูหนาวช่างยาวนานและหนาวเหน็บ ได้เวลาสร้างความรักแล้ว!

สุดท้าย อย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมในฤดูหนาวอย่าอดอาหารและทดลองอาหาร - กินให้เพียงพอ แต่ในปริมาณน้อย แต่หลังวันหยุด ให้ร่างกายได้พักจากอาหาร จัดวันถือศีลอดเดือนละ 3-4 ครั้ง

ลดน้ำหนักอย่างมีความสุขและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ!