ภาวะซึมเศร้าหลังปีใหม่: จะทำอย่างไร?

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

ดูเหมือนว่าอะไรจะดีไปกว่าวันหยุด พักผ่อน เกือบสองสัปดาห์? หลังจากพักผ่อนและทำงานก็จะดี อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ สิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้นคือ งานไม่ไป บางคนถึงกับหดหู่ เกิดอะไรขึ้น? เรามาดูประเด็นหลักที่อาจเกิดจาก "กลุ่มอาการหลังวันหยุด" และพยายามหาวิธีจัดการกับมัน

ร่างกายและจังหวะ พูดตามตรงคือ น้อยคนนักที่จะพอใจกับ 5 วันต่อสัปดาห์ตั้งแต่ 9-10 โมงเช้า หากในฤดูร้อนสำหรับคนจำนวนมากตารางเวลาดังกล่าวเป็นที่ยอมรับไม่มากก็น้อยในฤดูหนาวการถ่ายโอนจะยากกว่ามาก ในละติจูดของเรามีดวงอาทิตย์เล็กน้อย กิจกรรมของมนุษย์ลดลงตามธรรมชาติ ดังนั้น บุคคลโดยรวมจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในฤดูหนาวและมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นในภายหลัง เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ "นกฮูก" ซึ่ง "ลัทธิโซวิสต์" จะรุนแรงขึ้นในฤดูหนาว เป็นผลให้ในช่วงวันหยุดคนมักจะเปลี่ยนไปใช้ระบอบการปกครองภายในของตัวเอง และบ่อยครั้งที่เขาตื่นขึ้นในภายหลังและในภายหลัง ตารางเวลามักจะเลื่อนไปในตอนกลางคืน และการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในตารางเวลา หากจำเป็น เพื่อกลับไปสู่จังหวะการทำงานจะนำไปสู่การต่อต้านจิตใจที่เข้มงวด บ่อยครั้งที่การเปลี่ยนแปลงในตารางเวลาดังกล่าวมาพร้อมกับอารมณ์ที่เสื่อมลงอย่างรุนแรง ความไม่แยแส ความยากลำบากในการมีสมาธิ และปัญหาด้านความจำ การดึงตัวเองออกจาก "การจำศีล" อย่างกะทันหันเป็นความเครียดสำหรับจิตใจจากการที่มันปกป้องตัวเองพยายามภายใต้ข้ออ้างใด ๆ เพื่อชะลอ "กิจกรรมที่เดือดดาล" จนกว่าจะถึงฤดูที่สดใสหรืออย่างน้อยก็จนถึงช่วงเวลาที่ กลไกการปรับตัว (ซึ่งในกรณีนี้สามารถพิจารณาแรงจูงใจความสนใจในการทำงาน) เพื่อให้แรงจูงใจในการทำงานเร็วขึ้นจึงคุ้มค่าที่จะช่วยเหลือร่างกายในระดับร่างกาย

อาการซึมเศร้า - จะทำอย่างไร? ก่อนอื่นถ้าคุณมีวันหยุด 10 วัน พยายามอย่านอนบนเตียงจนถึงมื้อเที่ยงในช่วง 2-3 วันที่ผ่านมา แต่ค่อยๆ "ก้าวไปข้างหน้า" ไปยังกำหนดการก่อนหน้า แล้ววันแรกของการทำงานก็จะไม่ฝันร้ายอีก

นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะลงทุนในกิจกรรมเพื่อเพิ่มกิจกรรม สำหรับบางคน นี่คือกีฬา สำหรับบางคน - การเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ สำหรับบางคน ความบันเทิงเชิงวัฒนธรรมเหมาะสมกว่า การทำงานกับร่างกายช่วยได้มาก: นวด, ซาวน่า, สปา สำหรับผู้ที่ไม่มีข้อห้ามมีห้องอาบแดด มันคุ้มค่าที่จะวางแผนกิจกรรมดังกล่าวไม่เพียง แต่ในช่วงสิ้นสุดวันหยุด แต่ยังสำหรับสองสามสัปดาห์แรกของการทำงานด้วย - พวกเขาจะช่วยปรับตัว

ความขัดแย้งภายใน หากคุณทำทั้งหมดข้างต้นแล้ว แต่แรงจูงใจยังคงเงียบอยู่ และคุณไม่ต้องการทำงานจนคลื่นไส้ การพักร้อนระยะยาวได้เผยให้เห็นความขัดแย้งที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น บ่อยครั้งที่การหยุดงานเป็นเวลานานจะช่วยให้คุณตระหนักถึงความสำคัญ ความจำเป็น หรือการปฏิเสธอย่างรุนแรงจากโครงสร้างจิตใจภายในของคุณ

มันง่าย สิ่งที่เราชอบและสนใจจะทำให้เราเคลื่อนไหว สิ่งที่คุณไม่ชอบจะยิ่งกดดันจิตใจของคุณ ควบคู่ไปกับความยากลำบากทางร่างกาย ในยามวิกฤต คุณมักจะได้ยินว่า “ใช่ ฉันเข้าใจทุกอย่าง แต่ทำอะไรไม่ได้ ฉันจะหางานใหม่ได้ที่ไหน”

จะทำอย่างไร? เริ่มต้นด้วยการยอมรับตัวเองว่านี่ไม่ใช่ "แค่เพลงบลูส์" หลายคนยังคงโกหกตัวเอง เกลี้ยกล่อม ตัวเองว่าทุกอย่างไม่ได้แย่ขนาดนั้น มันอาจจะแย่กว่านั้นก็ได้ แต่จิตใต้สำนึกนั้นยากที่จะหลอกลวง

และการปลูกฝังความขัดแย้งภายในยังคงเป็นทางตัน ในการเริ่มต้น คุณควรคิดถึงสิ่งที่ดีในงานของคุณ และสิ่งที่ตรงกันข้าม ที่น่ารำคาญที่สุดอะไรช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์และสิ่งรบกวน จากนั้นให้พยายามเน้นความสนใจและกิจกรรมของคุณในด้านบวกตามข้อมูลที่ได้รับ และถ้าคุณเข้าใจจริงๆ ว่าคุณกำลังทำธุรกิจที่ไม่มีใครรักหรืออยู่ในสถานที่ที่ไม่มีใครรัก ให้การเริ่มต้นปีใหม่เป็นแรงผลักดันในการค้นหาของคุณ ท้ายที่สุดคุณยังต้องค้นหาบุคคลไม่สามารถกดตัวเองตลอดไปไม่ทางใดก็ทางหนึ่งไม่ช้าก็เร็วจิตใต้สำนึกผลักดันให้เขาใช้สถานการณ์ลึก ๆ และอย่าบอกตัวเองทันทีว่า "ทุกอย่างไร้ประโยชน์" ถนนจะถูกควบคุมโดยคนเดิน

อารมณ์ แน่นอนว่าถ้าคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับวันหยุด ครอบครัวและเพื่อนๆ ของคุณก็จะมีอารมณ์ดีๆ มากมายในวันหยุด และตอนนี้ทุกอย่างก็จบลงแล้ว วันธรรมดามาถึงแล้ว ไม่มีการให้ของขวัญอีกต่อไป ไม่มีการพูดคำที่อบอุ่น ทำไม? คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมคุณถึงหยุดพูดคำที่อบอุ่นกับคนที่คุณรักและให้ของขวัญเป็นการส่วนตัว?

ทำงานวันแรกเป็นอย่างไรบ้าง?

	ยอดเยี่ยม ฉันขาดเรียน!
	ปกติผมจะค่อย ๆ เข้าไปยุ่งกับงาน
	พอดูได้: ฉันจะไม่มีส่วนร่วมในธุรกิจในทางใดทางหนึ่ง
	สยองขวัญ! ไม่อยากทำงาน!

จะทำอย่างไร? ลองทำตามตัวอย่างนี้ แน่นอน ความพยายามจำเป็นต้องรักษาไว้ซึ่งอุดมการณ์ในครอบครัว. แต่ทำไมไม่ทำวันหยุดต่อไปให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้?

มากเกินไป แต่เป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำวันหยุดแบบนี้ต่อไป อาหารอร่อยและแม้แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ราคาแพงก็มีมาตรการเชิงปริมาณของตัวเอง และหากคุณเกินนั้น วันหยุดก็จะหยุดเป็นเช่นนั้น

ตอนนี้คุณรู้คำตอบของคำถามแล้ว: ฉันมี ภาวะซึมเศร้าจะทำอย่างไร? “ดังนั้นจงปรับให้เข้ากับแง่บวกและต่อสู้กับบลูส์