วิธีเร่งการเผาผลาญหลังจาก 40 ปี

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-12 17:49

ผู้ที่ต้องการกระชับสัดส่วนในวัยผู้ใหญ่ควรรู้วิธีเร่งการเผาผลาญในร่างกายและลดน้ำหนักหลังจาก 40 ปีโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ในการทำเช่นนี้ คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารอย่างหนัก คุณเพียงแค่ต้องสามารถควบคุมการเผาผลาญของคุณได้อย่างเหมาะสม

ชะลอการเผาผลาญตามอายุ

เมื่ออายุมากขึ้น ฮอร์โมนในร่างกายจะเปลี่ยนแปลง ความเข้มข้นของการดูดซึมโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตจะลดลง โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่จะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น 200 กรัมในแต่ละปีของชีวิตอันเนื่องมาจากลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกายผู้หญิง

เป็นผลให้เมื่ออายุ 50 ผู้หญิงส่วนใหญ่สะสมเฉลี่ย 16 ปอนด์พิเศษอันเป็นผลมาจากการชะลอตัวของการเผาผลาญตามธรรมชาติ

อย่างไรก็ตาม กระบวนการนี้สามารถย้อนกลับได้หากคุณใช้กฎง่ายๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ภายในสองสัปดาห์ และในหนึ่งเดือนเพื่อเปลี่ยนเสื้อผ้าปกติของคุณให้มีขนาดเล็กลง

กินเป็นประจำหลังจาก 40 ปี

หากต้องการเร่งการเผาผลาญในร่างกายหลังจาก 40 ปี คุณต้องเลิกอดอาหาร การถือศีลอดไม่ได้ผลในวัยผู้ใหญ่ อาหารที่เหนื่อยล้าสามารถให้ผลลัพธ์ในระยะเวลาสั้น ๆ แต่ร่างกายจะฟื้นฟูกิโลกรัมที่สูญเสียไปอย่างรวดเร็ว

เนื่องจากร่างกายตอบสนองต่อการขาดอาหารเป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียด เป็นผลให้เขาจะพยายามตุนเนื้อเยื่อไขมันในสถานการณ์ที่เครียดจากการขาดอาหาร ดังนั้น คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารหลังจากผ่านไป 40 ปี เพราะจะทำให้น้ำหนักขึ้นเท่านั้น

ไม่ต้องอดอาหารเช้า

คุณไม่จำเป็นต้องงดอาหารเช้า เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะเร่งการเผาผลาญในร่างกายและลดน้ำหนักหลังจากผ่านไป 40 ปีด้วยวิธีนี้ ในทางปฏิบัติ มีการพิสูจน์แล้วว่าผู้หญิงที่หลังจากอายุ 40 ปี งดอาหารเช้า มีโรคอ้วนบ่อยกว่าผู้หญิงที่กินอาหารเช้าทุกวันถึง 4.5 เท่า

ควรจำไว้ว่าร่างกายดูดซับแคลอรีได้ดีขึ้นในตอนเช้า อาหารเช้ามากมายให้พลังงานตลอดทั้งวันและบรรเทาความหิว ใครก็ตามที่กินอาหารเช้าเป็นประจำจะมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง - ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกิน

ชาและกาแฟช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มกาแฟและชาเป็นประจำ เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้จะช่วยให้ผู้หญิงเร่งการเผาผลาญในร่างกายและลดน้ำหนักได้หลังจากผ่านไป 40 ปี การดื่มวันละสามแก้วก็เพียงพอแล้วที่จะเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ 5-8% การดื่มเครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอมเหล่านี้โดยไม่ใส่น้ำตาลจะช่วยให้คุณลดได้ 98 ถึง 174 แคลอรีต่อวัน

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการดื่มชาที่ชงใหม่เพียงแก้วเดียวสามารถเร่งการเผาผลาญได้ 12%

ดื่มน้ำให้มากที่สุด

น้ำช่วยเร่งการเผาผลาญได้อย่างสมบูรณ์แบบ ดื่มน้ำวันละ 6 แก้ว ลดน้ำหนักได้ 2.5 กก. ต่อปี ทุกวันคุณสามารถสูญเสียได้ถึง 50 แคลอรี่ต่อวันด้วยวิธีนี้ หากคุณดื่มน้ำเย็น ร่างกายจะใช้พลังงานเพื่อทำให้น้ำอุ่น

กินอาหารที่มีโปรตีนเป็นประจำ

เพื่อให้มวลกล้ามเนื้ออยู่ในสภาพดี คุณควรบริโภคโปรตีนจากสัตว์เป็นประจำ ซึ่งจะกลายเป็นแหล่งสำหรับการฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ คุณต้องการแคลอรีจำนวนมากในการดูดซึมโปรตีน ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเหล่านั้นได้

กินวิตามินดี

วิตามินนี้มีอยู่ในอาหารเช่น:

• ในปลาที่มีไขมัน
• ในผลิตภัณฑ์นม
• ในอาหารทะเล

แสงอัลตราไวโอเลตยังเป็นแหล่งของวิตามินดี วิตามินจำนวนมากช่วยเพิ่มการเผาผลาญและป้องกันการก่อตัวของไขมันสะสม

กินนมเป็นประจำ

ผู้หญิงหลังอายุ 40 ปีควรดื่มนมมากขึ้น เนื่องจากในวัยนี้ปริมาณแคลเซียมในร่างกายจะลดลง ซึ่งส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญ การกินไขมันนมจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

เคล็ดลับของเราจะช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักหลังจาก 40 ปีโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ