11 วิธีหยุดกินมากเกินไปในช่วง PMS

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

หากคุณต้องการหยุดกินมากเกินไปก่อนมีรอบเดือน เป็นการดีที่สุดที่จะจัดหาองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดให้ร่างกายล่วงหน้า ง่ายพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาถึงความพร้อมของวิตามินที่ซับซ้อน

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเพิ่มเติมบางส่วนที่จะช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้

123RF / ปู้ฮะ

1. เพิ่มจำนวนมื้ออาหาร

อาหารสามมื้อพร้อมของว่างเล็กน้อยไม่ใช่ระบบการปกครองที่ดีที่สุดในช่วง PMS ให้พยายามกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวันแทน หากคุณกินบางอย่างทุกๆ สามชั่วโมง แสดงว่าคุณกำลังช่วยระบบเผาผลาญเพื่อจัดการกับไขมัน นอกจากนี้ นิสัยนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

2. ขจัดการขาดแมกนีเซียม

บางครั้งความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินช็อกโกแลตแท่งไม่มีผลกับรสชาติของผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมนี้ แต่เป็นเพียงสัญญาณของการขาดแมกนีเซียมเท่านั้น การขาดแร่ธาตุที่สำคัญนี้ทำให้เรากินมากเกินไป คุณสามารถรับได้ทั้งจากสารปรุงแต่งพิเศษและโดยการปรับเมนูและเพิ่มดาร์กช็อกโกแลต ถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช และข้าวกล้อง

3. เพิ่มระดับทริปโตเฟนของคุณ

ความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับระดับเซโรโทนินต่ำ อาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟน เช่น ช็อคโกแลตและไข่ ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่ไม่ได้ช่วยให้คุณต่อสู้กับการกินมากเกินไป

123RF / Uliya Stankevych

ควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพิเศษที่มีทริปโตเฟนหรือ 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟน (5-HTP) ซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับการผลิตเซโรโทนินเช่นกัน

4. กินคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม

นอกเสียจากว่าคุณต้องการที่จะทดลองกับระดับเซโรโทนินและทานอาหารเสริมหลายชนิด ทางที่ดีควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่าเลือกอาหารที่มีโปรตีนหรือไขมันสูงด้วย

แครกเกอร์ไดเอท กราโนล่าบาร์ไขมันต่ำ เพรทเซล คุกกี้ปราศจากไขมัน และข้าวหรือแครกเกอร์ถั่วเหลืองเหมาะสำหรับการทานคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอโดยไม่มีแคลอรีที่ไม่จำเป็น

5. รักษาระดับน้ำตาลของคุณด้วยกรดไขมันจำเป็น

หากคุณไม่ได้รับกรดไขมันเพียงพอ เช่น โอเมก้า 3 หรือโอเมก้า 6 มีโอกาสที่คุณจะหิวได้ง่าย แหล่งที่ดีที่สุดของกรดเหล่านี้ ได้แก่ น้ำมันคาโนลา น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ และปลาแซลมอน กรดไขมันจำเป็นช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไป ถั่วก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน แต่ควรเลือกถั่วที่มีแคลอรีต่ำที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเกิน

6.เลิกดื่มสุรา

แอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่บั่นทอนความสามารถในการควบคุมตัวเอง แต่ยังทำให้เกิดปัญหาการเผาผลาญ ส่งผลต่อการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต ทำให้มีประสิทธิภาพในการหิวน้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับวิตามินบีซึ่งไม่มีประโยชน์สำหรับ PMS เลย

123RF / วาดิม กุซวา

7. ลดการบริโภคไขมันของคุณ

การรับประทานคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอเพื่อรักษาระดับเซโรโทนินที่เหมาะสมและลดความอยากอาหารจะได้ผลดีขึ้นหากคุณบริโภคไขมันน้อยลง เนื่องจากไขมันในปริมาณมากจะทำให้การย่อยอาหารช้าลง

แครกเกอร์ไดเอทกับดาร์กช็อกโกแลตก้อนหนึ่งมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการหิวได้พอๆ กับบราวนี่ซึ่งมีไขมันมากเกินไป

8. จำกัดการบริโภคอาหารรสเค็ม

หากคุณไม่สามารถปฏิเสธการบริโภคเกลือระหว่างช่วง PMS ได้ ให้เลือกแบบที่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด ในการทำเช่นนี้ ให้ซื้อเกลือที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุที่จำเป็น

123RF / huandi

9. หลีกเลี่ยงการคายน้ำ

ไม่สำคัญหรอกว่าถ้าคุณฝันถึงอาหารรสเค็มหรือของหวานอยู่ในใจ คุณก็หลีกเลี่ยงความหิวได้ด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอ หลังจากดื่มน้ำหนึ่งแก้วความหิวก็ลดลงนอกจากนี้คุณจะหลีกเลี่ยงอาการบวม

10. ลองสาหร่ายสไปรูลิน่า

อาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมอีกตัวสำหรับ PMS ช่วยให้ร่างกายมีธาตุเหล็ก แคลเซียม และแร่ธาตุอื่นๆ ซึ่งการขาดสารอาหารเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการหิวได้

11. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายที่สุดในการควบคุมความอยากอาหาร สารเอ็นดอร์ฟินที่ปล่อยออกมาระหว่างการออกกำลังกายจะเพิ่มระดับเซโรโทนิน ดังนั้นจงตื่นตัวอยู่เสมอและคุณจะไม่ตกอยู่ในอันตรายจากการกินมากเกินไป