แอโรบิกขั้นตอน - บทเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

แอโรบิกขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนักได้รับความนิยมอย่างมากเมื่อเร็ว ๆ นี้ ด้วยความช่วยเหลือของวิดีโอแบบฝึกหัด คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

ประสิทธิภาพและกฎพื้นฐานของสเต็ปแอโรบิก

การออกกำลังกายแบบสเต็ปแพลตฟอร์มเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบมีแรงกระแทกต่ำ มันขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายซึ่งควรทำบนเนินพิเศษ

ประสิทธิภาพของแอโรบิกคือช่วยรักษากล้ามเนื้อบริเวณขา ต้นขา ก้น เป็นผลให้สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและทำให้รูปร่างกระชับขึ้น

น่าสนใจ! ท่าออกกำลังกายยางรัดรูปสำหรับผู้หญิง

ก่อนที่คุณจะเริ่มขั้นตอนแอโรบิกเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน คุณต้องทำความคุ้นเคยกับกฎเกณฑ์บางประการก่อน รายการหลักมีดังต่อไปนี้:

• สำหรับชั้นเรียน คุณควรเลือกรองเท้าและเสื้อผ้าที่ใส่สบาย
• ระหว่างการฝึกต้องแน่ใจว่าได้ดื่มน้ำ
• ไม่ควรทำแอโรบิกทุกวัน เรียนวันเว้นวันจะได้ผลมาก

ผลลัพธ์แรกสามารถประเมินได้ภายใน 7 วัน หากคุณออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และรับประทานอาหารให้ถูกต้องพร้อมๆ กัน คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ข้อห้ามในการเรียน

เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ สเต็ปแอโรบิกมีข้อห้ามบางประการ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำได้ ก่อนที่จะไปที่ฟิตเนสคลับ คุณควรเรียนรู้เกี่ยวกับข้อจำกัดต่างๆ ก่อน

คุณต้องเลิกฝึกอบรมบนแพลตฟอร์มขั้นตอนเมื่อใด:

• ระหว่างตั้งครรภ์
• หลังได้รับบาดเจ็บสาหัสหรือเพิ่งได้รับการผ่าตัด
• ด้วยความเจ็บปวดในข้อต่อ;
• ด้วยโรคอ้วน
• หากมีพยาธิสภาพของกระดูกสันหลัง, ไต, ตับ

รายการข้อห้ามมีขนาดค่อนข้างใหญ่ ดังนั้นจึงควรเข้ารับการตรวจอย่างละเอียดและขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ข้อดีและข้อเสียของสเต็ปแอโรบิก

ขั้นตอนแอโรบิกเหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและมืออาชีพ ก่อนไปยิม คุณควรทำความคุ้นเคยกับข้อดีและข้อเสียของการฝึก

ประโยชน์ของแอโรบิก:

1. การออกกำลังกายส่งผลต่อทุกส่วนของร่างกาย เนื่องจากคุณจะต้องมีแพลตฟอร์มสำหรับชั้นเรียน จึงคุ้มค่าที่จะเรียนรู้ว่ามีหลายระดับ คุณสามารถเพิ่มหรือลดความสูงได้อย่างอิสระ
2. การออกกำลังกายเป็นกำลังใจให้คุณ เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกฝนกับเพลงโปรดของคุณ ในกรณีนี้ คุณจะสามารถใช้เวลาของคุณอย่างเพลิดเพลินไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย
3. ทุกการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะและต่อเนื่อง พวกเขามีส่วนช่วยในการเสริมสร้างปอดด้วยออกซิเจนเลือดไหลผ่านหลอดเลือดเร็วขึ้นและโภชนาการของอวัยวะภายในดีขึ้น
4. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยกระชับกล้ามเนื้อของคุณได้ และพบกับหุ่นที่สมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ คุณจะสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้
5. สเต็ปแอโรบิกเหมาะสำหรับคนทุกวัย แม้แต่เด็กก่อนวัยเรียนก็สามารถออกกำลังกายได้ สิ่งเดียวคือการฝึกอบรมต้องทำเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงอายุและความสามารถ

แม้จะมีข้อดีหลายประการ แอโรบิกบนสเต็ปแพลตฟอร์มก็มีข้อเสียอยู่บ้าง

รายการหลักมีดังต่อไปนี้:

1. การฝึกอบรมดำเนินไปอย่างรวดเร็วซึ่งทุกคนไม่สามารถต้านทานได้
2. ในระหว่างเรียนมีความเครียดอย่างมากในหัวใจ ดังนั้นคนที่เป็นโรคหัวใจจะต้องเลิกออกกำลังกาย
3. ขั้นตอนแอโรบิกมีข้อห้ามมากมาย ก่อนไปฟิตเนสคลับแนะนำให้ตรวจร่างกายก่อน
4. หากไม่มีปัญหาสุขภาพ แอโรบิกคือสิ่งที่คุณต้องการ ใน 1 บทเรียน คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 400 ถึง 600 แคลอรี ในไม่ช้าปอนด์พิเศษจะเริ่มหายไป

แอโรบิกขั้นตอนสำหรับผู้เริ่มต้น: 10 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ

วิดีโอสำหรับผู้เริ่มต้นจะให้คุณทำสเต็ปแอโรบิกเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน ส่งผลให้ร่างกายกระชับ เพรียวบางและยืดหยุ่น

อุ่นเครื่อง

การออกกำลังกายควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ ซึ่งจะช่วยให้อบอุ่นข้อต่อและกล้ามเนื้อ และเตรียมระบบหัวใจและหลอดเลือดสำหรับความเครียด คุณต้องเริ่มการวอร์มอัพด้วยขั้นตอนง่ายๆ ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 5 นาที

สเต็ปทัช

องค์ประกอบที่รู้จักกันดีที่จะช่วยให้อบอุ่นร่างกาย เพื่อให้เสร็จสมบูรณ์ คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

1. เราฉีกขาข้างหนึ่งออกจากพื้นแล้ววางบนอีกข้างหนึ่ง
2. เราค่อยๆ เพิ่มความเร็ว และเปลี่ยนการออกกำลังกายเล็กน้อย
3. ตอนนี้เราลื่นไถลไปกับพื้น
4. ระหว่างออกกำลังกาย เรางอและคลายแขนที่ข้อศอก

ขั้นตอนพื้นฐาน

ได้เวลาใช้แพลตฟอร์มขั้นตอนแล้ว คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

1. เราปีนขึ้นเนินด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้ววางเท้าอีกข้างหนึ่ง
2. เราลงไปที่พื้นสลับกันลดขาของเรา

กระจ้อยร่อยขั้นตอน

วิดีโอจะแสดงวิธีทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องทีละขั้นตอน เราเริ่มการเคลื่อนไหว:

1. เราวางเท้าบนด้านตรงข้ามของแท่น
2. เราลดตัวลงกับพื้น แต่เราวางขาของเราไว้ใกล้กันมากขึ้น

ก้าวขึ้น

เราทำแบบฝึกหัด:

1. เรายืนด้วยเท้าข้างหนึ่งเหยียบเท้าอีกข้างหนึ่งจากด้านหลัง
2. เรากลับไปที่พื้นโดยให้ขายืนอยู่ข้างหลัง

แคลสเต็ป

เราดำเนินการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

1. เรายกขาข้างหนึ่งขึ้นสู่แท่นงอเข่าอีกข้าง
2. ด้วยขาที่งอเราพยายามเอื้อมถึงบั้นท้าย

ก้าวถอยหลัง

เราดำเนินการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

1. เราลุกขึ้นยืนด้วยเท้าข้างหนึ่ง อีกข้างเหวี่ยงกลับ
2. ในระหว่างการฝึก เรากระชับกล้ามเนื้อตะโพก

เราทำแบบฝึกหัดดังนี้:

1. เราวางเท้าข้างหนึ่งบนแท่นอีกข้างหนึ่งพุ่งไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว
2. เราลงไปที่พื้น

แมมโบ้

ภาพถ่ายแสดงวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง:

1. เราวางเท้าขวาบนขั้นบันได โดยทางซ้ายของเราแตะแท่น
2. เรากลับไปที่พื้นทำซ้ำจากขาอีกข้าง

น่าสนใจ! ท่าบริหารก้นและต้นขาอย่างมีประสิทธิภาพ

เด้ง

เราดำเนินการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

1. เราเริ่มต้นด้วยเท้าขวาแล้วเลื่อนไปทางซ้าย
2. เราลงจากบันไดด้านหลังพลิกกลับ 180 องศา
3. เราสามารถกระโดดลงไปที่พื้น
4. แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถรับมือกับงานได้

ท่าออกกำลังกายขั้นพื้นฐานจากสเต็ปแอโรบิก

มีขั้นตอนพื้นฐานในสเต็ปแอโรบิก คุณสามารถสร้างแบบฝึกหัดต่างๆ เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น แบบฝึกหัดพื้นฐานมีดังต่อไปนี้:

• ขั้นตอนพื้นฐาน
• ขั้นบันไดรูปตัววี
• มีการทับซ้อนกัน
• ด้วยการยกขา
• สัมผัสพื้น;
• แกว่งขาไปข้างหน้าและข้าง

ขั้นตอนเหล่านี้เป็นหัวใจสำคัญของการฝึก คุณจะสามารถเต้นแอโรบิกแบบสเต็ปได้เป็นประจำ

แอโรบิกขั้นตอนที่ยากลำบาก

บทเรียนวิดีโอแอโรบิกขั้นตอนจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น พวกเขาจะช่วยให้คุณทราบวิธีการทำตามขั้นตอนอย่างถูกต้อง หากแบบฝึกหัดพื้นฐานดูเหมือนง่าย คุณสามารถก้าวไปสู่ระดับที่ยากขึ้นได้ มีขั้นตอนที่ซับซ้อน ซึ่งรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• กระโดดบนแท่น;
• กระโดดข้ามแพลตฟอร์ม
• การออกกำลังกายดัมเบลล์
• กระโดดเข้าที่

ในตอนแรก คุณไม่ควรรวมการกระโดดในการออกกำลังกายของคุณ ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้หลังจากที่คุณเข้าใจขั้นตอนพื้นฐานแล้ว มีความจำเป็นต้องเพิ่มภาระทีละน้อยซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับผลสูงสุดจากการออกกำลังกาย

บทเรียนวิดีโอแอโรบิกขั้นตอนจะช่วยให้คุณฝึกที่บ้าน คุณไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสคลับเพื่อรักษารูปร่าง การซื้อแพลตฟอร์มพิเศษก็เพียงพอแล้วและแบบฝึกหัดทั้งหมดสามารถทำได้ที่บ้าน ผลจะไม่นานในมา ในไม่ช้าก็จะสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและรูปร่างจะผอมเพรียว