คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของอะโวคาโดสำหรับร่างกาย วิธีใช้

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

ตอนนี้ ไม่ว่าคุณจะเปิดแหล่งข้อมูลใด ไม่ว่าจะเป็นหนังสือพิมพ์ นิตยสาร หนังสือ ทีวี หรือหน้าบนอินเทอร์เน็ต คุณจะพบบทความที่กล่าวถึงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของอะโวคาโดสำหรับร่างกายและวิธีการใช้อย่างแน่นอน ไม่ใช่อาหารมื้อเดียวหรือมาส์กหน้า แม้แต่ครีมทามือก็ทำได้สำเร็จโดยไม่ต้องมีอะโวคาโดในส่วนประกอบ แต่นอกเหนือจากคุณสมบัติที่มีประโยชน์แล้วยังมีข้อห้ามในการใช้งานดังนั้นคุณจึงต้องใช้ด้วยความระมัดระวัง

องค์ประกอบ

องค์ประกอบ (ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม) สามารถบอกคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของอะโวคาโดได้อย่างเต็มที่:

• โซเดียม - 7 มก.;
• โพแทสเซียม - 480 มก.;
• แคลเซียม - 12 มก.
• ธาตุเหล็ก - 0.55 มก.;
• แมกนีเซียม - 29 มก.;
• ฟอสฟอรัส - 52 มก.;
• ซีลีเนียม - 0.4 มก.;
• วิตามินของกลุ่ม B (B1, B2, B3, B5, B6), K, A, E;
• วิตามินซี;
• กรดโฟลิค.

เนื้อของผลไม้อุดมไปด้วยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพและกรดโอเลอิกที่มีประโยชน์ ประโยชน์ของอะโวคาโดคือมีวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่ามากกว่า 20 ชนิดที่ร่างกายมนุษย์ต้องการ

ปริมาณแคลอรี่

แพทย์และนักโภชนาการส่วนใหญ่โฆษณาอะโวคาโดเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ผลไม้มีไขมันมากกว่า 30% ซึ่งหมายความว่ามีแคลอรีสูงมาก หลายคนสงสัยว่าอะโวคาโดมีกี่แคลอรี หากคุณนับ 100 กรัมผลิตภัณฑ์มี 290 แคลอรี่

ปริมาณแคลอรี่ของอะโวคาโดมีส่วนช่วยในเนื้อหา:

• ไขมัน - 4, 5 กรัม;
• คาร์โบไฮเดรต - 3 กรัม
• โปรตีน - 1 กรัม

ต้องขอบคุณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ควรเพิ่ม 28 แคลอรีในคุณค่าทางโภชนาการทั้งหมดของผลิตภัณฑ์ คำตอบสำหรับคำถามว่าอะโวคาโดมีกี่แคลอรีคือ 318 กิโลแคลอรี

ควรสังเกตว่าไม่มีคอเลสเตอรอลในองค์ประกอบของมัน ดังนั้นประโยชน์ของอะโวคาโดจึงชัดเจน ไขมันที่มีอยู่ในนั้นสามารถเรียกได้ว่า "ปลอดภัย" อย่างถูกต้องเนื่องจากมีไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน อย่างไรก็ตาม คุณต้องรู้วิธีใช้งาน

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

ประโยชน์ต่อสุขภาพของอะโวคาโดไม่มีที่สิ้นสุด ควรรู้วิธีใช้ ปริมาณเท่าไหร่ เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง เพราะนอกจากประโยชน์แล้ว อะโวคาโดยังทำอันตรายได้

รายการคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลไม้:

• มีผลดีต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ด้วยโพแทสเซียมทำให้การทำงานของหัวใจไม่หยุดชะงัก หากคุณรวม "ความอยากรู้อยากเห็นในต่างประเทศ" ไว้ในอาหารประจำวันความเสี่ยงของอาการหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจอื่น ๆ จะลดลง
• อะโวคาโดเป็นศัตรูของคอเลสเตอรอล การปรากฏตัวของกรดโอเลอิกในผลไม้มีผลดีต่อการกำจัดคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ออกจากร่างกาย ป้องกันการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์และทำความสะอาดเลือดของสารอันตราย

ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ การใช้เป็นประจำจะช่วยให้ความดันโลหิตสูงกลับมาเป็นปกติและลืมเรื่องความดันโลหิตสูงไปตลอดกาล

การป้องกันมะเร็ง กรดโฟลิกป้องกันการพัฒนาของเซลล์มะเร็ง

เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย เนื้อหาของสารวิตามินที่ซับซ้อนทั้งหมดและการมีอยู่ของกลูตาไธโอนช่วยปกป้องร่างกายจากแบคทีเรียที่เป็นอันตราย จุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคและไวรัส

• ขับปัสสาวะ โครงสร้างมันของทารกในครรภ์มีผลเล็กน้อยต่อระบบสืบพันธุ์ การกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติ ช่วยกำจัดอาการบวมน้ำและ urolithiasis ในระยะเริ่มแรก
• ชะลอความชราของผิว เนื่องจากมีวิตามินอีและกรดไขมันจำนวนมาก อะโวคาโดจึงสามารถชะลอการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในระดับเซลล์ มีผลในการฟื้นฟู ให้ออกซิเจนแก่ผิวหนัง

• มีผลดีต่อระบบทางเดินอาหารเส้นใยอาหารและไขมันในองค์ประกอบช่วยให้คุณกำจัดอาการท้องผูก ทำความสะอาดร่างกายอย่างอ่อนโยน และสร้างการเผาผลาญในร่างกายที่ถูกต้องและต่อเนื่อง
• เสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก รักษาความสมบูรณ์และสุขภาพของฟันและเนื้อเยื่อกระดูกเป็นเวลาหลายปีด้วยปริมาณแคลเซียมและฟอสฟอรัส "ม้า" ในทารกในครรภ์

สารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ ช่วยให้อารมณ์แจ่มใส หายง่วง คลายเครียด แก้ซึมเศร้า

รายการคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของอะโวคาโดสำหรับร่างกายสามารถคงอยู่ตลอดไป แต่ก่อนที่คุณจะรู้วิธีใช้คุณควรอ่านรายการข้อห้ามด้วย

ข้อห้าม

ไม่ว่าใครจะพูดอย่างไร ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ โดยเฉพาะ "ต่างประเทศ" มีข้อห้ามบางประการ แต่จะกินอะโวคาโดได้หรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายและการไม่มีโรคต่างๆ รายการข้อห้ามในการรับประทานอะโวคาโด:

• แพ้ส้ม;
• ปฏิกิริยาการแพ้น้ำยาง;
• อุจจาระหลวม, ท้องร่วง;
• การแพ้ของแต่ละบุคคล

สิ่งสำคัญคือต้องกินอะโวคาโดในปริมาณที่พอเหมาะโดยไม่ใช้มากเกินไป มิฉะนั้น ไขมันจำนวนมากอาจทำให้ร่างกายอิ่มตัวได้ ส่งผลให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อหรืออาการแพ้ได้

วิธีกินอะโวคาโดที่ถูกต้อง

หลายคนสงสัยว่าอะโวคาโดสดสามารถรับประทานได้หรือไม่และบริโภคอย่างไร ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ใช้ความร้อนและแนะนำให้รับประทานอะโวคาโดสด ใส่ในสลัด หรือรับประทานด้วยช้อนโดยเอาเปลือกออก

น่าสนใจ! คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของโหระพาและข้อห้าม

อย่างไรก็ตาม หลายคนเชื่อว่าเมล็ดอะโวคาโดสามารถปลูกได้และสามารถปลูกเป็นไม้ประดับได้ แต่ที่จริงแล้ว เมล็ดอะโวคาโดก็มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ไม่น้อยสำหรับร่างกาย และผลส่วนนี้ก็สามารถบริโภคได้เช่นเดียวกันกับ ผลไม้นั่นเอง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องแบ่งถั่วออกเป็นสองส่วน นำเนื้อหาออกแล้วบดด้วยเครื่องปั่น แล้วใส่ในอาหาร

อะโวคาโดเป็นแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารที่ดี การใช้งานจะเป็นประโยชน์ต่อทุกคน สิ่งเดียวที่ไม่ควรลืมคือข้อห้าม