วิธีที่จะเป็น "วอลรัส": แข็งสำหรับหุ่น

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

อย่างที่คุณทราบ คนใจแข็งจะมีอายุยืนยาว ป่วยน้อยลง และดูอ่อนกว่าวัย เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้เขียน "Cleo" Victoria Yakimchuk มีเหตุผลที่ดีที่จะเข้าร่วมกับพวกเขา และเธอได้พูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับแต่ละขั้นตอนในการชุบแข็งอย่างละเอียด

ฉันทำงานหนักและชีวิตของฉันมีเหตุการณ์สำคัญ บางทีการขาดวิตามินได้รับผลกระทบหรือร่างกายต้องการการพักผ่อน แต่ร่างกายของฉันอ่อนแอลง: ฉันเริ่มป่วยบ่อยและติดไวรัส ฉันต้องทำอะไรบางอย่างและฉันตัดสินใจที่จะอารมณ์ …

ขั้นตอนที่ 1: อ่างลม

ฉันเริ่มต้นด้วยวิธีการชุบแข็งที่ง่ายที่สุด - การแช่ตัวในอากาศ หรือมากกว่าจากการวิ่งจ๊อกกิ้ง ดังนั้นฉันจึงผสมผสานธุรกิจเข้ากับความเพลิดเพลิน: วิ่งในที่โล่งในตอนเช้าในกางเกงขาสั้นและเสื้อยืด ฉันได้รับเอฟเฟกต์เพิ่มความแข็งแกร่งเป็นสองเท่า!

การออกกำลังกายกลางแจ้งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ปรับการเผาผลาญให้เป็นปกติ และให้ความแข็งแรงเป็นพิเศษแก่ร่างกาย

ประการแรกการฝึกในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงทำให้การเผาผลาญเป็นปกติและให้ความแข็งแรงแก่ร่างกาย และอย่างที่สอง แม้แต่ในช่วงเช้าของฤดูร้อน อากาศข้างนอกก็เย็น และคุณคุ้นเคยกับอุณหภูมิที่ลดลงอย่างรวดเร็ว และตอบสนองกับอุณหภูมินั้นน้อยลงเรื่อยๆ

การวิ่งครั้งแรกของฉันใช้เวลา 10 นาทีที่ 18 องศาและฉันก็หนาวจัด แต่ฉันค่อยๆ ไปถึง 30 นาทีที่แนะนำ ชินกับอุณหภูมิที่เย็นจัด และตกหลุมรักการเดินเล่นในสวนสาธารณะ ตอนนี้ฉันกำลังรอฤดูใบไม้ผลิเพื่อฝึกต่อ แต่ตอนนี้ฉันมักจะระบายอากาศในอพาร์ตเมนต์และออกกำลังกายเบาๆ

ขั้นตอนที่ 2: การเทความคมชัด

ขั้นตอนต่อไปในเรื่องที่ทำให้แข็งกระด้างของฉันคือการเติมความคมชัด คุณไม่ควรกลัวสิ่งนี้: เมื่อมันปรากฏออกมาคุณต้องคุ้นเคยกับอุณหภูมิของน้ำที่ลดลงเรื่อย ๆ คุณไม่จำเป็นต้องไปใต้กระแสน้ำเย็นทันที!

ดังนั้น ในช่วง 2 สัปดาห์แรก ฉันอาบน้ำอุ่นสบาย และในตอนท้าย ฉันเปิดก๊อกด้วยน้ำเย็นจนได้อุณหภูมิห้อง จากนั้นการเปลี่ยนนี้เริ่มทำสองครั้ง ค่อยๆ เติมน้ำเย็นและเพิ่มเวลา และหลังจากนั้นหนึ่งเดือนก็ถึงสามครั้ง

มันสำคัญมากที่จะต้องฟังความรู้สึกของคุณ: จากการแข็งตัวควรเพิ่มความแข็งแกร่งและไม่หนาวสั่น!

การบำบัดน้ำที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่ง - "ขั้นตอนตามลำธาร", ซึ่งให้พลังงานมหาศาล เพียงวางหัวฝักบัวลงในอ่างโดยให้กระแสน้ำเย็นไหลลงมาที่ก้นอ่างและกระทืบเท้าประมาณ 100 ครั้ง

เมื่อฉันรู้ว่าฉันได้เอาชนะขั้นตอนที่ต่างออกไปแล้ว ฉันจึงตัดสินใจเทน้ำเย็นลงบนตัวฉัน ถ้าคุณเห็นแค่เสียงเฮฮาและปีติเท่านั้น!

ขั้นตอนที่ 3: ว่ายน้ำในฤดูหนาว

และก่อนปีใหม่ ฉันตัดสินใจเกี่ยวกับขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการทำให้น้ำแข็งตัว - การว่ายน้ำในฤดูหนาว

"วอลรัส" ที่มีประสบการณ์แนะนำว่าคุณต้องวอร์มร่างกายด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งก่อนดำลงไปในน้ำจึงจะรับมือกับความกลัวน้ำเย็นได้ง่ายขึ้น คุณไม่ควรอยู่ในหลุมเกินสองนาที และหากจู่ๆ คุณตัวสั่น คุณก็ต้องรีบออกไป การปกป้องหน้าอกเป็นสิ่งสำคัญมาก: เพื่อไม่ให้แช่แข็งคุณต้องแต่งตัวจากบนลงล่าง การใช้ผ้าขนหนูถูแรงๆ ถือเป็นความผิดพลาด ซึ่งเป็นการเพิ่มความกดดันให้กับผิว

หลังจากการปรุงแต่งและการเตรียมบ้านเป็นเวลานาน ฉันทำได้! ในช่วงเวลาที่ดำดิ่งลงไป ราวกับว่าเข็มน้ำแข็งพันเข็มถูกแทงเข้าไปในร่างกายของฉัน แต่เมื่อฉันออกจากหลุม ฉันก็พบกับบางสิ่งที่เหลือเชื่อ ราวกับว่าเครื่องทำความร้อนภายในเปิดขึ้นในตัวฉัน ฉันอยากจะกระโดด วิ่ง และหัวเราะ

หลังจากความอิ่มอกอิ่มใจ ฉันก็พร้อมที่จะว่ายน้ำในฤดูหนาวทุกวัน แต่พวกเขาอธิบายกับฉันทันทีว่าสิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย คุณควรว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ - เท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและลืมเรื่องหวัดตามฤดูกาลไปได้เลย

ความสนใจ: เป็นไปไม่ได้ที่จะดำดิ่งลงไปในหลุมน้ำแข็งในกรณีของโรคอักเสบเฉียบพลันและอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง โดยมีปัญหาร้ายแรงของระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด โรคปอด และอาการแพ้ต่อความหนาวเย็น

ถ้าคุณกลัวน้ำเย็นหรือไม่ชอบออกกำลังกาย ให้ลองใช้การชุบแข็งแบบอื่น

ขั้นตอนที่ 4: ทางเลือก

การแข็งตัวของทางเดินหายใจส่วนบนด้วยการแช่เยือกแข็งนั้นถือว่ามีประสิทธิภาพมากในการป้องกันและรักษาโรคหวัด ขั้นตอนนี้คือการชลประทานของผนังช่องจมูกด้วยไอไนโตรเจนเหลวที่อุณหภูมิลบ 70 องศา แพทย์จะฉีดไอเย็นเข้าไปในปากและจมูกเพียงไม่กี่ครั้งโดยใช้หลอดบางๆ

หลังจากการชุบแข็งด้วยความเย็น การป้องกันภูมิคุ้มกันของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดจะดีขึ้นและความต้านทานต่อไวรัสที่เป็นอันตรายเพิ่มขึ้น

วิธีการชุบแข็งนี้เป็นวิธีที่เร็วที่สุดและเหมาะสำหรับเด็ก เนื่องจากปลอดภัยและไม่เจ็บปวดอย่างสมบูรณ์ หลังจากการชุบแข็งด้วยความเย็น การป้องกันภูมิคุ้มกันของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดจะดีขึ้นและความต้านทานต่อไวรัสที่เป็นอันตรายเพิ่มขึ้น ในตอนแรกขอแนะนำให้ใช้ทุกๆ 3-4 เดือนและหลังจากนั้นหนึ่งปี - เฉพาะในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วงเท่านั้น

5 เหตุผลที่ทำให้แข็งตัว

ทำไมเราต้องแบ่งเบาบรรเทา? หากคุณฝึกร่างกายด้วยความหนาวเย็น คุณจะ:

1. ลืมความเจ็บป่วยตามฤดูกาล
2. คุณจะผอมเพรียวขึ้น
3. คุณจะรู้สึกอ่อนเยาว์และร่าเริงมากขึ้น
4. รักษาเส้นประสาทของคุณ
5. เสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ

แต่จำไว้: การชุบแข็งควรทำอย่างสม่ำเสมอ! เพื่อรักษาผลในเชิงบวกให้ทำการบำบัดน้ำหรืออากาศอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง มิฉะนั้น คุณจะต้องเริ่มต้นใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง