ฉันจะปรับนาฬิกาชีวภาพของฉันได้อย่างไร

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

ผู้ทรงคุณวุฒิด้านการแพทย์หลายคนมั่นใจว่าสภาวะสุขภาพของมนุษย์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับ "การตั้งค่า" ของนาฬิกาชีวภาพของเขา หากการตั้งค่าถูกต้องร่างกายจะสามารถสะสมและใช้พลังงานได้อย่างเท่าเทียมกันไม่เช่นนั้นมีโอกาสสูงที่จะเกิดความผิดปกติในการทำงานของอวัยวะเกือบทั้งหมดซึ่งเป็นการละเมิดการนอนหลับและโภชนาการ

วิธีการปรับนาฬิกาชีวภาพของคุณอย่างถูกต้อง? นักวิทยาศาสตร์ได้พัฒนาวิธีการสากลห้าวิธีโดยเขียนแหล่งข้อมูล telegraf.by

อย่างแรก คุณควรตื่นนอนเวลาเดิมเสมอ โดยควรแต่เช้าพร้อมกับพระอาทิตย์ขึ้น นี่เป็นเพราะแสงแดดกระตุ้นสมอง ราวกับว่าเตือนว่าถึงเวลาต้องตื่นแล้ว ดังนั้นแสงแดดจึงเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการซิงโครไนซ์ "นาฬิกาชีวภาพ"

ประการที่สอง จำเป็นต้องเข้านอนก็ต่อเมื่อคุณต้องการนอนจริงๆ เท่านั้น เนื่องจากการอยู่ในอารมณ์ร่าเริง บุคคลจึงรับรู้ข้อมูลรอบข้างได้อย่างสมบูรณ์แบบ และในทางกลับกัน คนๆ หนึ่งจะท้อแท้และรู้สึกหงุดหงิดกับสิ่งที่คนอื่นพูดกับเขาเมื่ออาการง่วงซึมปรากฏขึ้น

ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรนอนระหว่างวันและไม่ควรนอนบนโซฟานุ่ม ๆ จนกว่าจะถึงตอนเย็นแพทย์แนะนำ การนอนหลับในตอนกลางวันสำหรับผู้ใหญ่นั้นอันตรายและอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับในท้ายที่สุด

แพทย์เตือนว่าการนอนอย่างไร้จุดหมายบ่อยครั้งบนโซฟาในที่สุดจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าจิตสำนึกของบุคคลนั้นจะเชื่อมโยงกับความตื่นตัวของเตียง

ประการที่สี่ ก่อนเข้านอน คุณต้องผ่อนคลาย พักผ่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โดยไม่ให้ร่างกายต้องออกแรง ดังนั้น "นาฬิกาชีวภาพ" จะเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับในไม่ช้า

และสิ่งสุดท้ายที่แพทย์เตือนคือปาร์ตี้ในคืนวันศุกร์และวันเสาร์ที่ยาวเกินไป ซึ่งผู้คนชอบจัดหลังจากทำงานหนักมาทั้งสัปดาห์ วันหยุดสุดสัปดาห์ที่มีพายุรบกวนจังหวะทางชีวภาพและนำไปสู่การนอนไม่หลับ