ออกกำลังกาย?

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

ผู้หญิงแย่! เครียดแค่ไหนรอเธออยู่ทุกย่างก้าว! ในร้านไส้กรอกขึ้นราคา 10 รูเบิล ขนมปังรูเบิล นม 50 kopecks ในการขนส่ง ผู้หญิงที่อวดดีบางคนเหยียบเท้าของเธอด้วยน้ำหนักทั้งหมดร้อยห้าสิบกิโลกรัมของเธอ และอีกคนหนึ่งมีบางอย่างยื่นออกมาจากถุงสตริงฉีกกางเกงรัดรูปของเธอ บนถนน คนขับประมาทกำลังเดินผ่านน้ำที่โปรยปรายจากแอ่งน้ำ ในออฟฟิศ ทุกคนต่างกรี๊ด วิ่งหนี และพยายามเปลี่ยนงานของตนไปที่อื่น … ฝันร้าย! เส้นประสาทไม่สามารถหลวมได้ที่ไหน? และสงบเพียงใดโดยไม่ต้องขึ้นเสียงของคุณโดยไม่ทำลายจานโดยไม่ต้องกระบองที่ซื่อสัตย์ของคุณเหนือศีรษะเพื่อเอาชีวิตรอดจากความเครียด

ในการเริ่มต้น คุณสามารถใช้การผ่อนคลายต่อต้านความเครียด ที่แนะนำโดยองค์การอนามัยโลก:

1. นอนราบ (หรืออย่างน้อยก็นั่งลง) ให้สบายขึ้นในห้องที่เงียบและมีแสงสว่างน้อย เสื้อผ้าไม่ควรขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณ

2. ขณะหลับตา หายใจช้าๆ และลึกๆ หายใจเข้าและกลั้นหายใจประมาณสิบวินาที อย่ารีบหายใจออก ทำตามการผ่อนคลายและบอกตัวเองในใจว่า"

3. ด้วยความพยายามอย่างตั้งใจ เกร็งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนหรือกลุ่มของกล้ามเนื้อเหล่านั้น เกร็งค้างไว้นานถึงสิบวินาที จากนั้นคลายกล้ามเนื้อ ดังนั้นไปทั่วทั้งร่างกายของคุณ ในเวลาเดียวกัน ให้ตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาอย่างระมัดระวัง ทำซ้ำขั้นตอนนี้สามครั้ง ผ่อนคลาย แยกออกจากทุกสิ่ง ไม่ต้องคิดอะไร

4. พยายามจินตนาการถึงความรู้สึกผ่อนคลายที่แผ่ซ่านไปทั่วตัวคุณตั้งแต่ปลายเท้าจนถึงน่อง ต้นขา ลำตัวไปจนถึงศีรษะ ย้ำกับตัวเองว่า "ฉันใจเย็นๆ รู้สึกดี ไม่มีอะไรมารบกวนฉัน"

5. ลองนึกภาพว่าความรู้สึกผ่อนคลายแทรกซึมทุกส่วนของร่างกาย คุณสามารถสัมผัสได้ถึงความตึงเครียดที่ทิ้งคุณไป คุณรู้สึกว่าไหล่ คอ กล้ามเนื้อใบหน้าผ่อนคลาย (ปากของคุณเปิดได้เล็กน้อย) นอนนิ่งเหมือนตุ๊กตาผ้าขี้ริ้ว เพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ประมาณสามสิบวินาที

6. นับถึงสิบ โดยบอกตัวเองในใจว่าในแต่ละตัวเลขที่ต่อเนื่องกัน กล้ามเนื้อของคุณจะผ่อนคลายมากขึ้นเรื่อยๆ ตอนนี้ความกังวลเพียงอย่างเดียวของคุณคือการเพลิดเพลินไปกับสภาวะของการพักผ่อน

7. "การตื่น" กำลังมา นับถึงยี่สิบ บอกตัวเองว่า: "เมื่อฉันนับถึงยี่สิบ ตาของฉันจะเปิดขึ้น ฉันจะรู้สึกสดชื่น ความตึงเครียดที่ไม่พึงประสงค์ในแขนขาจะหายไป"

ผู้เขียนแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ ในตอนแรกจะใช้เวลาประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง แต่ด้วยความเชี่ยวชาญที่เพียงพอ การผ่อนคลายจะทำได้เร็วกว่า

เราทุกคนต่างมุ่งมั่นเพื่อความปรองดอง และหากคุณคิดว่าคุณสมบัติที่ดีที่สุดบางอย่างของคุณยังไม่เพียงพอ คุณสามารถช่วยให้พวกเขาพัฒนาได้ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัด "การตื่นตัวและการพัฒนาคุณภาพ" ตามวิธีการกำกับการเพ้อฝันโดย R. อัสซาจิโอลี. แผนภาพด้านล่างออกแบบมาเพื่อพัฒนาคุณภาพเช่นความสงบซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลภายใต้อิทธิพลของความเครียด แต่ในทำนองเดียวกันคุณสามารถพัฒนาสิ่งที่คุณต้องการได้

คำสั่งดำเนินการ:

1. ผ่อนคลายและหายใจเข้าลึกๆ คิดเกี่ยวกับความสงบ: จดจ่อกับแนวคิดเรื่อง "ความสงบ" และไตร่ตรองมัน คุณสมบัตินี้คืออะไร ธรรมชาติของมันคืออะไร ความหมาย ฯลฯ ทันทีที่คุณมีรูปภาพ แนวคิด ข้อมูลเชิงลึกที่เกี่ยวข้องกับแนวคิดนี้ ให้ใส่ลงในสมุดงานของคุณ

2. พยายามเปิดตัวเองให้คนอื่นยังรู้จักภาพและความคิดที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก "ความสงบ" ที่อาจเกิดจากการหมดสติ เขียนลงในสมุดบันทึกของคุณด้วย

3. ตระหนักถึงคุณค่าของความสงบ ความสำคัญในโลกที่วุ่นวายของเราเต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลง สรรเสริญความสงบในใจของคุณ กระหายมัน

4. โอบกอดจิตใจที่สงบทางกายภาพ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและความตึงเครียดของประสาท หายใจช้าๆและเป็นจังหวะ ให้ใบหน้าสะท้อนความสงบ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้จินตนาการถึงใบหน้าของคุณด้วยการแสดงออกถึงความสงบ

5. พยายามทำให้เกิดความสงบโดยตรง ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในสถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกสงบ: อาจเป็นสถานที่ในชีวิตจริงที่คุณเคยสัมผัสกับความสงบในอดีต บางสิ่งที่ได้รับแรงบันดาลใจจากจินตนาการหรือเห็นในภาพถ่ายในนิตยสาร … พยายาม รู้สึกสงบ ทำซ้ำคำว่า "สงบ" หลายครั้ง ให้ความสงบเท่าที่จะมากได้ เติมเต็มตัวตนของคุณ

6. ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในสถานการณ์ปกติในชีวิตประจำวันของตัวเอง ซึ่งในอดีตเคยทำให้คุณขุ่นเคืองหรือทำให้คุณรู้สึกระคายเคืองพยายามมองและรู้สึกว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์นี้อย่างสงบและสงบ

7. ให้ตั้งสติให้นิ่งที่สุดตลอดวัน … ให้เป็นตัวอย่างแห่งความสงบ … ฉายแสงความสงบ

8. ทำป้ายที่มีคำว่า "ความสงบ" เขียนไว้โดยใช้แบบอักษรและสีที่บ่งบอกคุณภาพนี้ได้อย่างเต็มที่ในความเห็นของคุณ วางป้ายไว้ในที่ที่คุณมองเห็นได้ทุกวัน และหากเป็นไปได้ ในเวลาที่คุณต้องการความอุ่นใจ เมื่อมองดูป้ายให้นึกถึงความสงบในตัวเองทุกครั้ง

คุณสามารถออกกำลังกายต่อไป พัฒนาคุณภาพอื่น ๆ: ความกตัญญูกตเวที ความสูงส่ง แรงบันดาลใจ ความจงรักภักดี เจตจำนง ความสามัคคี ความมีเมตตา ความเมตตา ความไว้วางใจ ศรัทธา ความงาม ความรัก ปัญญา ความเข้าใจ ระเบียบ ความเรียบง่าย ความสุข ความสุข เหตุผล ความเป็นจริง อิสระเสรี บริการ ความกล้าหาญ ความเห็นอกเห็นใจ ความเห็นอกเห็นใจ ความร่วมมือ มิตรภาพ ความคิดสร้างสรรค์ ความอดทน ความสงบ พลังงาน ความแข็งแกร่ง อารมณ์ขัน คุณเป็นเพียงเสน่ห์และความเงียบสงบ! ขอให้โชคดีกับคุณ!