บอกลาอาการท้องผูก: 4 กฎเพื่อการย่อยอาหารที่เหนือกว่า

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

อาการท้องผูกเป็นปัญหาที่ละเอียดอ่อนที่สุดอย่างหนึ่งของร่างกายผู้หญิง ละเอียดอ่อนจนเราไม่พร้อมจะคุยกับญาติหรือเพื่อนฝูง ผู้หญิงหลายคนอายที่จะพูดถึงเรื่องนี้แม้กระทั่งกับแพทย์ แต่สถานะนี้ไม่ปลอดภัย มีอะไรอีกนอกจากความทุกข์ทางร่างกายที่เห็นได้ชัด คุกคามเราด้วยอาการท้องผูก?

ผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดคือมะเร็งลำไส้ ในประเทศของเรา เช่นเดียวกับในประเทศทางตะวันตก วันนี้เป็นหนึ่งใน "โรคแห่งอารยธรรม" ที่แพร่หลายที่สุด สาเหตุของโรคมะเร็งยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่นักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่กล่าวว่าอาการท้องผูกสามารถทำให้เกิดมะเร็งได้โดยตรงหรือโดยอ้อม

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะไม่ได้คิดถึงผลร้ายแรงดังกล่าว แต่ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องผูกก็ยังเพียงพอ สภาพผิวแย่ลง: อาจหย่อนยานหรือมีสีที่ไม่แข็งแรง สิวหรือสิวมักปรากฏบนใบหน้า

อาการท้องผูกเป็นหนึ่งในศัตรูของความผอม: ความเสี่ยงของโรคอ้วนในผู้ประสบภัยเพิ่มขึ้นสามเท่า! ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารยังส่งผลเสียต่อสภาวะของจิตใจ: ภาวะซึมเศร้า ขาดอารมณ์ดี และแม้แต่ภาวะซึมเศร้าก็เป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ของอาการท้องผูก

คุณจะฟื้นความสุขในชีวิตและกำจัดความผิดปกติอันไม่พึงประสงค์นี้ได้อย่างไรถ้ามันหลอกหลอนคุณ? วิธีการที่จะได้รับ การย่อยอาหารที่ดี? เมื่อมองแวบแรก คำตอบนั้นง่ายมาก คุณต้องเปลี่ยนนิสัยและ "บังคับ" ให้ร่างกายทำงานเป็นประจำ และไม่มีศัตรูเป็นยาครอบจักรวาล ในทางตรงกันข้าม พวกมันกลับยิ่งทำให้ปัญหารุนแรงยิ่งขึ้นไปอีก ทำให้ลำไส้ไม่ต้อง "เครียด"

แพทย์ระบบทางเดินอาหารในรัสเซียถือว่าการขับถ่ายในตอนเช้าเป็นบรรทัดฐานทางสรีรวิทยาทุกวัน เราต้องสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพแบบไหนเพื่อให้ร่างกายของเรารับมือกับงานนี้ได้ด้วยตัวเอง?

และที่น่ารังเกียจที่สุดคือผู้หญิงมีอาการท้องผูกบ่อยกว่าผู้ชาย 2-3 เท่า แน่นอนว่าไม่ใช่เพราะความผิดของตัวเอง ธรรมชาติได้จัดเตรียมรูปแบบการเผาผลาญที่ซับซ้อนมากขึ้นในร่างกายของผู้หญิง และความผันผวนของฮอร์โมนในช่วงการเจริญเติบโต การตั้งครรภ์ วัยหมดประจำเดือนอาจเป็นสาเหตุของอาการท้องผูก อย่างไรก็ตาม การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ได้เชื่อมโยงอาการท้องผูกของสตรีกับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนด้วย ดังนั้นแม้แต่เด็กผู้หญิงและผู้หญิงที่ไม่เคยประสบปัญหาในพื้นที่นี้ก็ควรทราบเกี่ยวกับการป้องกันอาการดังกล่าว การรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพดีเป็นสิ่งสำคัญเสมอ!

ก่อนอื่นเรามาดูกันว่าเรากินถูกไหม? องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ทานผักและผลไม้ 500-600 กรัมต่อวัน เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น การกินมากขึ้นจึงไม่เป็นอันตราย โดยเฉพาะในฤดูร้อน ไฟเบอร์ซึ่งเป็นแหล่งที่มาของพวกมันส่งผ่านร่างกาย "ระหว่างทาง" แต่มันฝึกลำไส้ด้วยการทำให้หดตัวและรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพดีซึ่งมีส่วนช่วยในการ การย่อยอาหารที่ดี … เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วนที่ผ่านการกลั่น ขนมปังขาว และขนมหวาน

หากคุณทานอาหารเช้าพร้อมโจ๊ก ให้เลือกข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ตรีด) บัควีทหรือข้าวบาร์เลย์ ขนมปังดำมีประโยชน์ ดียิ่งขึ้น - ด้วยแป้งรำหรือแป้งโฮลมีล อย่าลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นมหมัก: kefir หรือโยเกิร์ตสามารถดื่มระหว่างมื้ออาหารได้ โดยวิธีการที่แพทย์ทางเดินอาหารแนะนำอย่างยิ่งให้กินเพียงเล็กน้อย แต่บ่อยครั้ง - มากถึง 5-6 ครั้งต่อวัน สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรหรือของเหลวอื่นๆ ที่ "มาจากธรรมชาติ" (ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้ เยลลี่ kvass) ต่อวัน

แทบไม่มีใครโต้แย้งว่าทุกสิ่งในร่างกายเชื่อมโยงถึงกัน ดังนั้น ขั้นตอนต่อไปสู่เป้าหมายของเราคือ การนอนหลับที่เหมาะสม … การพักผ่อนทั้งคืนจำเป็นไม่เพียงแต่สำหรับระบบประสาทของเราเท่านั้น การย่อยอาหารยังทำงานในช่วงเวลานี้ด้วยวิธีพิเศษโดยเตรียม "สำหรับทางออก" ที่ไม่จำเป็นและเป็นอันตรายต่อร่างกาย

บ่อยครั้ง ความเครียดอย่างต่อเนื่องและการไม่สามารถผ่อนคลายได้ทำให้เรานอนไม่หลับ ดังนั้น ส่วนที่สามของโปรแกรมของเรา การย่อยอาหารที่ดี - การออกกำลังกายอย่างเพียงพอ พนักงานที่ทำงานด้วยตนเองมักไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ นี่ไม่ได้หมายความว่าศาสตราจารย์หรือนักบัญชีควร "ขุดด้วยพลั่ว" พิจารณาปริมาณงานในแต่ละวันที่จะช่วยให้คุณรับมือได้ง่าย เคล็ดลับสากลคือการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ โดยเฉพาะก่อนนอน ทุกวันนี้มีคนไม่กี่คนที่อาศัยอยู่บนชั้นหนึ่ง ดังนั้นการขึ้นบันไดจึงเป็นการออกกำลังกายที่ไม่แพงและไม่เสียค่าใช้จ่ายสำหรับผู้อยู่อาศัยในมหานคร

ดังนั้น หากโภชนาการ การนอนหลับ และความต้องการการเคลื่อนไหวของเราเป็นปกติ ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มสร้างนิสัยหลัก มัน ถ่ายอุจจาระตอนเช้าทุกวัน.

เมื่อคุณตื่นนอน ให้ใช้ฝ่ามือลูบท้องตามเข็มนาฬิกา โดยวนเป็นวงกลมหลายๆ ครั้ง นอกจากนี้ คุณสามารถกดที่จุดบนฝ่ามือ โดยให้หน้าปัดหมุนตามเข็มนาฬิกาจากข้อมือ นี่คือวิธีที่คุณใช้จุดติดต่อที่รู้จักกันในการแพทย์แผนตะวันออก เป็นการดีที่จะดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารเช้า 20-30 นาที ทั้งหมดนี้ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและเตรียมการสำหรับการทำงานที่ดี สำหรับอาหารเช้าแนะนำให้กินสลัดผักและผลไม้ข้าวโอ๊ตดื่มน้ำผลไม้หรือ kefir สักแก้ว

เพื่ออำนวยความสะดวกให้กับงานของเก้าอี้ตอนเช้า คุณสามารถใช้ Dulcolax ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วและได้รับการพิสูจน์แล้วในทางปฏิบัติในระดับสากลในรูปแบบของยาเหน็บ ปลอดภัยที่สุดในการใช้ ดำเนินการในพื้นที่ และรับประกัน หลังจากการให้ยาเหน็บ การเคลื่อนไหวของลำไส้จะเกิดขึ้นในเวลาประมาณ 30 นาที