เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับฤดูกาลบิกินี่: 10 นิสัยดีๆ

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

การเตรียมตัวสำหรับฤดูร้อนอาจเป็นเรื่องยากหากคุณไม่ได้ติดตามการควบคุมอาหารของคุณเมื่อเร็วๆ นี้ (หรือไม่ใช่แค่เมื่อเร็วๆ นี้) และขี้เกียจออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ยังไม่สายเกินไปที่จะเปลี่ยนแปลงทุกอย่างและกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิมหากคุณวางแผนและปฏิบัติตามอย่างเป็นระบบ

เราแนะนำให้เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับฤดูกาลบิกินี่ คุณไม่จำเป็นต้องหิวหรือไปยิม 5 วันต่อสัปดาห์ คุณเพียงแค่ต้องแนะนำนิสัยการกินเพื่อสุขภาพและเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม

หลีกเลี่ยงอาหารบวม

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาลว่ายน้ำคือหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้บวม จำกัดอาหารที่มีโซเดียมสูงและหลีกเลี่ยงน้ำอัดลมรสหวาน เพิ่มยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติในอาหารของคุณ ตั้งแต่ผลไม้รสเปรี้ยวและสับปะรด ไปจนถึงผักใบเขียวและหัวบีต

อ่านยัง

สุขภาพ | 2015-16-09 จูบหน้าท้องของฉัน ธรรมดาจะไม่แต่งงานกับผู้หญิงที่มีหุ่นแบบนี้

ค้นหาแบบฝึกหัดที่ใช่

หากคุณเปลี่ยนการใช้ชีวิตอยู่ประจำอย่างกะทันหันเป็นการฝึกที่เข้มข้นเกินไป คุณจะหมดสติอย่างรวดเร็วและเลิกทำกิจกรรมนี้ ให้เลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบ ตั้งแต่พิลาทิสไปจนถึงการฝึกความแข็งแรง และเน้นไปที่ส่วนที่มีปัญหา กระชับหน้าท้องและก้นของคุณและเห็นความแตกต่าง

กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น

การเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณเป็นอีกวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงอาการท้องอืด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเกิดจากอาการท้องผูก เปลี่ยนไปรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีและเลือกใช้ผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง ในขณะเดียวกันอย่าลืมเกี่ยวกับการใช้น้ำที่เพียงพอ การปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้จะทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ค่อยๆ เพิ่มเวลาการฝึกของคุณ

อย่าเร่งตัวเองให้เต็มที่ในทันที ทางที่ดีควรค่อยๆ สะสมเวลาเรียน เพิ่ม 5 นาทีทุกสัปดาห์และคุณจะดูน่าทึ่งตามฤดูกาลชุดว่ายน้ำ

ลดไขมันอิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว

หากคุณต้องการดูดีในชุดว่ายน้ำ คุณควรสร้างกฎเกณฑ์ในการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงอาหารทอดและทานคาร์โบไฮเดรตขัดสี ส่วนใหญ่มักจะมีโซเดียมมากเกินไป แต่นี่ไม่ใช่อันตรายหลัก คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายทำให้เกิดความหิว ควบคุมปริมาณน้ำตาลของคุณหากคุณต้องการปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ

อ่านยัง

สุขภาพ | 2015-05-08 จูบหน้าท้องของฉัน ร่างกายนี้จะอยู่ในแนวโน้มที่ไม่มีเงื่อนไข

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

เตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาลชายหาดโดยขจัดความเป็นไปได้ของภาวะขาดน้ำโดยสิ้นเชิง ของเหลวที่ดีต่อสุขภาพมีประโยชน์ต่อผิวหนัง ช่วยไม่ให้กักเก็บน้ำ และจำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันระหว่างออกกำลังกาย ลืมน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงและไฟเบอร์ต่ำ ดื่มน้ำเปล่าและกินผักและผลไม้ที่มีน้ำมากขึ้น

กินโปรตีนมากขึ้น

มีเหตุผลสำคัญสองประการที่คุณควรเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ สิ่งนี้จะช่วยในการออกกำลังกายของคุณโดยปรับกล้ามเนื้อของคุณและป้องกันการโจมตีจากความหิวคุณสามารถเลือกโปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือผักไม่ติดมันได้ สิ่งสำคัญคือการเพิ่มส่วนแบ่งในเมนูของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ค้นหาชุดว่ายน้ำที่ใช่

ชุดว่ายน้ำที่ใช่สามารถเปลี่ยนทุกอย่างได้ ลองใช้ชุดค่าผสมต่างๆ เพื่อค้นหาชุดค่าผสมที่ดีที่สุดสำหรับประเภทร่างกายของคุณ ลืมเทรนด์และไม่สนใจขนาด หากคุณใส่สบายและชุดว่ายน้ำดูดี ขนาดก็ไม่สำคัญ ซื้อชุดว่ายน้ำที่เหมาะ แต่เฉพาะเมื่อคุณควบคุมอาหารและออกกำลังกายไปเรื่อย ๆ เท่านั้น คุณก็จะอารมณ์ดี

ดูแลผิวสีแทนของคุณ

ผิวสีแทนปลอมจะทำให้คุณดูมีเสน่ห์มากขึ้นในชุดว่ายน้ำ เลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมเพื่อให้ผิวของคุณมีโทนสีเข้มที่สวยงาม เน้นกล้ามเนื้อ ซ่อนเซลลูไลท์และรอยแตกลาย

งดแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ไม่เพียงมีแคลอรี่มากเกินไป แต่ยังทำให้เกิดอาการบวมและลดความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมัน สำหรับการเตรียมการที่ดีที่สุดสำหรับฤดูกาลชายหาด ให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรืออย่างน้อยดื่มเบียร์และไวน์อัดลม