10 ท่าออกกำลังกายที่คุณทำผิด

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลานาน คุณอาจลืมกฎเกณฑ์สำคัญและรายละเอียดที่ทำให้ได้ผล ด้วยเหตุนี้จึงอาจกลายเป็นว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้อง และกล้ามเนื้อของคุณรับน้ำหนักได้ไม่เพียงพอ

ต่อไปนี้คือข้อผิดพลาดทั่วไปบางประการที่เกิดขึ้นเมื่อทำแบบฝึกหัดมาตรฐาน ข้อบกพร่องเหล่านี้อาจทำให้คุณไม่ได้รับผลเต็มที่

อ่านยัง

สุขภาพ | 2019-07-08 ออกกำลังกายด้านข้างและเอวที่บ้าน

ไม้กระดาน

หากคุณคิดว่านี่เป็นการออกกำลังกายที่ง่าย โอกาสที่คุณจะทำผิด หากคุณสามารถดำรงตำแหน่งนี้ได้นานกว่า 20 วินาที แสดงว่าคุณไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางเพียงพอ ทำให้เกิดความเครียดที่ข้อต่อมากขึ้น ข้อศอกควรอยู่ในแนวเดียวกันกับไหล่และลำตัวควรเป็นเส้นตรง

ยกขาข้างขึ้น

การยกขาด้านข้างแบบคลาสสิกจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี แต่ถ้าคุณทำบนพื้นราบ แสดงว่าคุณกำลังทำผิด ด้วยการแสดงนี้ คุณจะมีกล้ามเนื้อต้นขามากกว่าที่ขา พยายามวางข้อศอกบนพื้นต่ำแล้วงอขาส่วนล่างที่หัวเข่า

ปอด

เมื่อทำท่า lunges เข่าไม่ควรเกินข้อเท้า สิ่งนี้จะถ่ายโอนความเครียดทั้งหมดไปที่ข้อเข่าของขาหน้าแทนที่จะกระจายไปทั่วต้นขาและข้อเท้า เน้นที่ท่านิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ดันเข่าไปข้างหน้ามากเกินไป

บิด

นี่ไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีเท่านั้น แต่ยังเป็นบ่อเกิดสำหรับความผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น ส่วนใหญ่จะใช้แขนประคองศีรษะและบิดตัวกับขา แยกข้อศอกออกให้กว้าง และทำให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวนั้นมาจากหน้าอกไม่ใช่จากหน้าท้อง

อ่านยัง

สุขภาพ | 2019-24-05 คุณต้องฝึกเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักบ่อยแค่ไหน

หมอบ

หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้อย่างไม่ถูกต้อง คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายที่เข่ามากขึ้นหากหัวเข่าของคุณเคลื่อนไปข้างหน้าและคุณหมอบไม่ต่ำพอ แสดงว่าข้อต่อมีภาระจำนวนมากในขณะที่กล้ามเนื้อยังคงไม่ได้ใช้จริง เพื่อให้ทำงานได้ถูกต้อง คุณต้องงอเข่าเมื่อสะโพกถอยหลัง และรักษาหัวเข่าให้ชิดกับข้อเท้าเสมอ

ดึงบล็อคไปที่หน้าอก

การรักษาแขนให้อยู่ในสภาพดีเป็นสิ่งสำคัญ แต่ให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง มันจะเป็นความผิดพลาดที่จะเอนหลังมากเกินไปและกางแขนออกกว้างเกินไป ในการทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้อง ให้แขนขนานกับกระดูกสันหลังและเอนหลังให้ห่างจากสะโพกไม่เกิน 15 องศา แถบควรอยู่ตรงหน้าคุณเสมอ โดยอยู่ใต้คางของคุณ

ลูกหนูขด

การออกกำลังกายจะสูญเสียประสิทธิภาพเมื่อทำขณะนั่ง ดังนั้นควรทำขณะยืนเสมอ วิธีนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและหลังส่วนล่าง คุณสามารถใช้ทั้งดัมเบลล์และบาร์เบลล์

วิดพื้น

มีข้อผิดพลาดมากมายรอคุณอยู่ในแบบฝึกหัดนี้ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือการยกสะโพกสูงเกินไปโดยให้แขนชิดเกินไป หรือเอียงต่ำเกินไป ซึ่งเส้นร่างกายที่ถูกต้องจะหายไป รักษาระดับคอของคุณโดยให้กระดูกสันหลังและลำตัวเป็นเส้นตรงเสมอ

กระโดดเชือก

แบบฝึกหัดง่ายๆ นี้สามารถทำได้โดยมีข้อผิดพลาด ส่วนใหญ่มักจะใช้เชือกที่สั้นเกินไปเพราะแล้วคุณจะก้มศีรษะ การเลือกความยาวที่เหมาะสมนั้นง่ายมาก: เหยียบเชือกตรงกลาง ในขณะที่ที่จับควรไปถึงรักแร้ เมื่อหมุนเชือก ให้ใช้ข้อมือของคุณ ไม่ใช่ไหล่ และคุณต้องเหยียบนิ้วเท้า ไม่ใช่เท้าทั้งหมด

การวางมือเพื่อรักษาสมดุลไม่ใช่ความคิดที่ดี

บันไดจำลอง

และที่นี่คุณสามารถนอนรอข้อผิดพลาดได้ ไม่ควรใช้มือเพื่อรองรับการทรงตัว เนื่องจากจะลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายและส่งผลเสียต่อท่าทางของคุณ หากคุณไม่สามารถรักษาสมดุลด้วยนิ้วเดียวบนแก้มยางได้ คุณควรชะลอตัวลง