ผลิตภัณฑ์สำหรับแท่นพิมพ์ที่สวยงาม

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องมีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการหน้าท้องที่กระชับและมีกล้ามท้องที่ดี ดังนั้นอาหารลดน้ำหนักจึงควรเสริมด้วยอาหารที่ดีต่อกล้ามเนื้อ

อาหารที่เหมาะสมจะเพิ่มโอกาสในการกำจัดไขมันหน้าท้องและได้หน้าท้องในฝันของคุณ

123RF / ยุโรค

ตรวจสอบรายชื่ออาหารที่สามารถช่วยทำให้หน้าท้องของคุณแบนราบและพอดีได้

ไข่

ในฐานะที่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ ไข่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่ง พวกเขาให้ความรู้สึกอิ่มนานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารเช้า ลบคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนออกจากเมนูตอนเช้าของคุณโดยแทนที่ด้วยไข่ แล้วคุณจะเต็มไปด้วยพลังงานและการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมตลอดทั้งวัน

123RF / ณัฐนันท์ ศรีสุทธิ์

อาโวคาโด

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ดังนั้นอะโวคาโดจึงเหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้ ดังนั้น หากคุณมีไขมันสะสมรอบเอว อย่าลืมใส่อะโวคาโดในอาหารด้วย

แม้ว่าคุณจะบริโภคแคลอรี่เท่าเดิม แต่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่พบในอะโวคาโดจะช่วยขจัดไขมันหน้าท้องส่วนเกิน

และเพื่อเสริมคุณประโยชน์ให้รวมเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำซอสกัวคาโมเล่และกินแครอทหรือขึ้นฉ่ายฝรั่งด้วย

อัลมอนด์

เป็นอีกแหล่งหนึ่งของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว อัลมอนด์เหมาะสำหรับเป็นของว่างเพราะมีทั้งไฟเบอร์และโปรตีน ควรรับประทานถั่วเหล่านี้พร้อมกับผิวหนังเพราะในนั้นจะมีแมกนีเซียมแร่ธาตุและวิตามินอีสำรองอยู่ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติและสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องที่สวยงาม

โยเกิร์ต

ไม่มีใครสังเกตเห็นหน้าท้องที่สวยงามของคุณหากมันถูกซ่อนอยู่ใต้ชั้นไขมันหรือป่องด้วยก๊าซส่วนเกิน และโยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่มีสารเติมแต่งจะช่วยกำจัดสต็อกที่ไม่จำเป็นเหล่านี้ ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้ เพื่อเพิ่มรสชาติของโยเกิร์ตและทำให้เป็นอาหารว่างที่ดี เพียงแค่ใส่ผลไม้ลงไป

123RF / tan4ikk

ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช

หากคุณมุ่งมั่นที่จะกำจัดไขมัน ให้ลืมขนมปังขาว ข้าว และพาสต้า คุณควรใส่อาหารที่คุณโปรดปรานในรูปแบบโฮลเกรนแทนในอาหารของคุณ ความจริงก็คือธัญพืชไม่ขัดสีจะป้องกันไม่ให้อินซูลินพุ่งสูงขึ้น ซึ่งหมายความว่าจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินได้ และช่วยในการย่อยอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืด

เบอร์รี่

ผลเบอร์รี่ส่วนใหญ่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นาน บลูเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่นั้นดีเป็นพิเศษสำหรับกล้ามท้อง แต่ผลเบอร์รี่ทุกชนิดก็ช่วยได้

สารต้านอนุมูลอิสระช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณ ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และรักษาหน้าท้องของคุณให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์

ถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองรวมโปรตีน ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อให้เป็นอาหารเสริมลดน้ำหนักในอุดมคติ คุณไม่ควรกินอาหารที่มีโปรตีนจากถั่วเหลืองเพียงอย่างเดียว เพราะจะไม่เกิดประโยชน์มากนัก โดยทั่วไปแล้ว การเตรียมอาหารด้วยถั่วเหลืองทั้งเมล็ดนั้นเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การใช้ประโยชน์สูงสุดจากคุณสมบัติที่เป็นบวกทั้งหมด แต่เต้าหู้และนมถั่วเหลืองก็เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับโต๊ะอาหารเช่นกัน

123RF / ธันธิมา ลิ้มสกุล

แซลมอน

สำหรับท้องแบนและกล้ามเนื้อที่สวยงามจำเป็นต้องรวมกรดไขมันโอเมก้า 3 ไว้ในอาหารซึ่งอย่างที่เราทราบกันว่ามีอยู่ในปลาทะเล ปลาแซลมอนจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เพราะนอกจากจะมีกรดไขมันสูงแล้ว ยังช่วยสร้างการเผาผลาญอีกด้วย ถ้าเป็นไปได้ ให้ซื้อปลาแซลมอนป่า คุณจะได้ทั้งอาหารควบคุมน้ำหนักและการเผาผลาญอาหารที่ดี ซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

นมช็อคโกแลตไขมันต่ำ

นมช็อคโกแลตจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแกร่งสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นเพียงเติมโกโก้สักสองสามช้อนโต๊ะลงในนมไขมันต่ำสักแก้วเพื่อดื่มเครื่องดื่มชูกำลังที่ดี

ชาเขียว

มันเกิดขึ้นเพียงว่าอาหารที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้องแบนราบคือ … การดื่ม ทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของชาเขียว อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ช่วยร่างกายด้วยการแทนที่กาแฟปกติของคุณด้วยชาเขียวสักถ้วย

123RF / เวรานิกา สมีร์นายา